का राउर स्कूली उमिर के बच्चा के नींद पर्याप्त हो रहल बा? (बच्चा नींद) चलीं एह बारे में बात कइल जाव!

प्रणाम! राउर स्कूल जाए वाला लइका आजकल बहुत व्यस्त बा ना? सबेरे से रात तक उ नॉन स्टॉप काम करेले। स्कूल, होमवर्क, खेल, पाठ्येतर गतिविधि... एह सब के साथे कबो-कबो हमनी के ई सोचे के भूला जानी जा कि हमनी के बच्चा के नींद पर्याप्त हो रहल बा कि ना . लेकिन का रउवा जानत बानी कि बच्चा के शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक विकास अवुरी रोजमर्रा के कामकाज खाती निमन नींद बहुत जरूरी होखेला। ठीक ओसही पौष्टिक भोजन निहन नींद भी जरूरी बा।

स्कूल जाए वाला बच्चा के केतना नींद के जरूरत होखेला?

सीधा-सीधा कहल जाव त स्कूली उमिर के बच्चा के , 6 से 13 साल के बीच के बच्चा के रात में 9 से 12 घंटा के बीच नींद के जरूरत होखेला . रउरा सोचत होखब कि "उनुका एतना नींद कहाँ से आवेला?" इ बात सही बा, काहे कि आज के व्यस्त जीवनशैली के संगे एतना नींद मिलल एगो बड़ चुनौती बन गईल बा।

कल्पना करीं, जब राउर बच्चा स्कूल से घरे आवेला त अभी बहुत देर हो जाला। हो सकेला कि लवटला पर फेर से एक्स्ट्रा क्लास में जाए के पड़े. भा ओह लोग के एक टन होमवर्क करे के पड़ सकेला. एकरा अलावे टीवी देखल, कंप्यूटर गेम खेलल, अवुरी फोन प रहला (हमनी के ए स्क्रीन टाइम कहेनी) भी बच्चा के नींद में देरी क सकता। कबो-कबो घर में बड़ लोग के व्यस्तता के चलते बच्चा के नींद प ठीक से ध्यान ना दिहल जाला।

त अगर कवनो बच्चा के नींद ना आवे त का होई?

• चिड़चिड़ापन, जल्दी आपा : हमनी के सब केहू के दिन भर ठीक से नींद ना अइला के बाद अइसन हो जाला ना? छोट-छोट बच्चा भी करेले। ओह लोग के अपना भावना पर काबू पावे में बहुते दिक्कत होला.
• अति सक्रियता : कुछ बच्चा नींद आवे के चलते हाइपर हो जाले। मतलब कि ऊ लोग एक जगहा ना रह के फिजत, दौड़त, आ कूदत-फानत घूमत रहेला.
• व्यवहार के मुद्दा : व्यवहार में बदलाव देखाई दे सकता, जईसे कि बार-बार रोवल अवुरी कहल बात के ना सुनल।
• सीखने में दिक्कत : स्कूल में पाठ पर ध्यान देवे में दिक्कत। नया चीज सीखला आ याद राखे में दिक्कत होला. बस सोची कि जब रात भर सुतल अगिला दिने राउर बेटा स्कूल जाई त का मास्टर साहेब जवन बात सिखावेले उ उनुका माथा में होई? का ऊ गणित करे पर ध्यान दे पाई कि कवनो नया पाठ के समझे में? कठिन बा, ना?
• शारीरिक स्वास्थ्य प एकर असर : लंबा समय तक नींद के कमी से बच्चा के प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकता, जवना के चलते उ बेमारी के शिकार हो सकता।

उ कहले कि, नींद कवनो विलासिता ना ह, इ बच्चा के विकास खाती जरूरी बा।

हमनी के का कर सकेनी जा कि हमनी के बच्चा के नींद ठीक से सुते में मदद मिल सके?

भले ही आपके बच्चा के उमर तनी बड़ होखे लेकिन फिर भी ओकरा के एगो निर्धारित समय प सुतावल जरूरी बा अवुरी सुते के समय के दिनचर्या स्थापित कईल जरूरी बा . एहसे आपके बच्चा के नींद के तैयारी खाती एगो निमन मानसिक अवुरी शारीरिक माहौल बनेला।

कल्पना करीं कि हर रात 8:30 बजे अपना बच्चा के संगे इ काम करीं:

• पहिले आपन देह धोईं भा नहाईं।
• एकरा बाद दांत के बढ़िया से ब्रश करीं।
• एकरा बाद सुत के अपना संगे कवनो किताब पढ़ी, चाहे कवनो शांत करेवाला कहानी सुनाई जवन कि आपके बच्चा के पसंद होखे। एकरा में लगभग 30 मिनट के समय लागे के चाहीं .

जब आप रोज ए प्रकार के दिनचर्या करेनी त आपके बच्चा के दिमाग अवुरी शरीर में एगो संकेत भेजल जाला कि, "सुते के समय आ गईल बा।" तब उ लोग के नींद अवुरी आसानी से आ जाला।

चलीं परदा से दूर रहीं! (स्क्रीन बंद हो गइल बा!)

इ हमनी के समय के सबसे बड़ चुनौती में से एगो बा। लेकिन, सुते से कम से कम एक घंटा पहिले टीवी, कंप्यूटर, फोन अवुरी टैब के बंद क देवे के होई। का रउवा जानत बानी कि काहे?

एह परदा से निकले वाला नीला रोशनी हमनी के दिमाग के कहेला कि "जागले रहीं, अबहीं दिन के समय बा." एकरा से मेलाटोनिन के उत्पादन कम हो जाला, जवन कि एगो प्राकृतिक हार्मोन ह जवन कि हमनी के नींद में मदद करेला। मेलाटोनिन ही हमनी के नींद आवेला। एहसे जब नील रंग के रोशनी के चलते मेलाटोनिन कम हो जाला त नींद आवे में जादे समय लागेला।

एही खातिर,

• अपना बच्चा के बेडरूम में टीवी, कंप्यूटर अवुरी वीडियो गेम सिस्टम जईसन चीज़ मत राखी।
• सुते के समय अपना बच्चा के पास फोन मत छोड़ीं। हो सके त कमरा के बाहर चार्ज होखे खातिर छोड़ दीं।

कुछ अउरी जरूरी बात

रात के बढ़िया नींद खातिर एह सब चीजन के ध्यान राखीं:

• सुते के समय अवुरी जागे के समय स्थापित करीं: इ तय करीं कि आपके बच्चा के सबेरे स्कूल खाती कवना समय जागे के जरूरत बा। एकरा बाद, ओह समय से 9-12 घंटा वापस गिन के सुते के समय सेट करीं। कोशिश करीं कि रोज अपना बच्चा के ए समय सुतावे के चाही।
• सप्ताहांत में ए समय के जतना हो सके ओतने राखीं: शनिचर अवुरी अतवार के अपना बच्चा के तनिका जादे सुते दिहल ठीक बा। हालांकि, सप्ताह के दिन में सुते अवुरी जागे के समय में कम से कम एक घंटा के अंतर राखल सबसे निमन होई। एह तरह से सप्ताह के दिन में आपके बच्चा के फेर से जल्दी उठल मुश्किल ना होई।
• बेडरूम के माहौल सेट करीं: जवना कमरा में आपके बच्चा सुतेला, उ कमरा अन्हार, ठंडा अवुरी शांत होखे के चाही। जवना जगहा जादा रोशनी, गर्मी, शोर-शराबा होखे, उहाँ केहु ठीक से ना सुत सकता।
• कैफीन वाला खाद्य अवुरी पेय पदार्थ से बचे के चाही: कैफीन एगो उत्तेजक ह । एकरा से शरीर के सतर्क महसूस होखेला अवुरी नींद आवे से बचाव होखेला। कॉफी, चाय, कुछ सोडा अवुरी चॉकलेट में कैफीन होखेला। इ सब अपना बच्चा के शाम चाहे रात में ना देवे के चाही। अयीसन कईला से रात में नींद आवे में बहुत दिक्कत हो सकता।
• दिन में बढ़िया व्यायाम : देखीं कि आपके बच्चा दिन में बढ़िया खेलेला, इधर-उधर दौड़ेला अवुरी व्यायाम करेला कि ना। दिन भर बढ़िया से खेलला अवुरी थकान महसूस कईला के बाद रात में सुते प नींद आवे में आसानी होखेला। लेकिन याद राखीं कि जब सुते के समय नजदीक होखे त अपना बच्चा के इधर-उधर दौड़ावल अवुरी आपके जादे जोर से धक्का दिहल ठीक नईखे। अगर अयीसन भईल त शरीर `ओवर-स्टिम्युलेटेड` हो जाई, मतलब कि जरूरत से जादे उत्तेजित हो जाई, अवुरी नींद आवे में जादे दिक्कत हो सकता। दिन में व्यायाम कईल सबसे निमन होखेला।

अगर हमरा बच्चा के नींद में दिक्कत होखे त का होई?

कबो-कबो हमनी के सबकुछ ठीक से कईला प भी हमनी के बच्चा के नींद में परेशानी हो सकता। एकरा में राउर कवनो गलती नइखे. कुछ बच्चा के नींद के समस्या होखेला। बीच-बीच में एक-दु दिन तक नींद में परेशानी होखल सामान्य बा। बाकिर, राउर लइका,

• अगर अक्सर सुते के बाद नींद आवे में बहुत समय लागेला त
• रात में जागल रहब त
• अगर रउरा जोर से खर्राटा लेत बानी त
• अगर दिन में लगातार बेसी नींद आवत रहेला त

इ सब नींद के समस्या के लक्षण हो सकता।

लइकन में देखल जाए वाली कुछ आम नींद के समस्या सभ में शामिल बाड़ी सऽ:

• अनिद्रा : नींद आवे भा नींद में रहे में दिक्कत।
• रात के आतंक : ई बुरा सपना से अलग होला। हो सकेला कि बच्चा अचानक नींद में चिल्लाए, रोवे अवुरी छटपटावे, लेकिन अगिला दिने सबेरे एकरा के याद ना करे।
• बुरा सपना : एगो भयावह सपना से जागल। इहे बात बच्चा के अक्सर याद रहेला।
• नींद में चलल : बिस्तर से उठ के सुतल समय चलल।
• स्लीप एपनिया : एगो अयीसन स्थिति जवना में नींद के दौरान सांस रुक जाला अवुरी फेर से शुरू हो जाला। एकरा से रात में नींद बाधित हो सकता अवुरी दिन में नींद आवेला।

अगर रउरा शक बा कि रउरा बच्चा के कुछ अइसने बा त कृपया घबरा मत जाईं. एहमें से बहुते चीजन के इलाज आ समाधान बा.

त हमनी के का करीं जा? (घर ले जाए के संदेश)

लइका के जिनिगी में नींद केतना जरूरी होला, अब रउरा शायद अब समझ में आ गइल बा. बच्चा के संतुलित विकास खातिर इ ओतने जरूरी बा जतना कि खाए-पीए अवुरी खेलल।

• सबसे पहिले एह बात प पूरा ध्यान दीं कि आपके बच्चा के नींद ठीक से होखता कि ना। जरूरत पड़ला प कुछ दिन तक आपके बच्चा के सुते, जागल अवुरी दिन में नींद आवे के समय के रिकॉर्ड राखी।
• अपना बच्चा के नींद के बढ़िया आदत (नींद के स्वच्छता) सिखाईं। हमनी के जवना बात के बात कईले बानी जा ओकरा के अपना जीवन में शामिल करे के कोशिश करीं।
• धैर्य राखीं। रातों रात सब कुछ ना बदल सकेनी। अपना बच्चा से बात करीं, ओकरा के समझीं अवुरी इ काम करीं।
• अगर रउरा अपना बच्चा के नींद के बारे में कवनो सवाल, चिंता, चाहे चिंता बा त अपना परिवार के डॉक्टर चाहे बाल रोग विशेषज्ञ से बात करीं। उ लोग आपके अवुरी आपके बच्चा के जरूरत के मदद दे सकतारे। मेडिकल सलाह लेवे में कबो संकोच मत करीं।

याद राखीं कि एगो स्वस्थ, खुशहाल बच्चा के पालन पोषण करे खातिर रउरा जिम्मेदारी बा कि ओह लोग के पर्याप्त, आरामदायक नींद उपलब्ध करावल जाव . हमनी के उम्मीद बा कि रउवा सभे के लगे उ ज्ञान आ समर्थन बा जवना के जरूरत बा!

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