स्वस्थ जीवन जीए खातिर हमनी के सब केहू तीन बात के बारे में बहुत सोचेनी जा ना? उ लोग बढ़िया से खाना खा रहल बाड़े, व्यायाम करतारे अवुरी निमन नींद आवत बाड़े। लेकिन अधिकांश समय खाना अवुरी व्यायाम के बात कईला के बावजूद नींद के बारे में जादे ना सोचेनी। हमनी के एकरा के दिन के अंत में करे वाला काम के रूप में सोचेनी जा। लेकिन का आपके मालूम बा कि आपके नींद के गुणवत्ता आपके समग्र स्वास्थ्य, खास तौर प आपके ब्लड शुगर के स्तर प असर करेला? आजु एह पर बात कइल जाव.
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नींद के एतना महत्व काहे बा?
सीधा-सीधा कहल जाए त नींद के तरीका से सीधा असर आपके बेमारी होखे के खतरा प पड़ेला। बस सोची कि नींद के समस्या कई गो गंभीर बेमारी के कारण हो सकता, जईसे कि मोटापा, हृदय रोग अवुरी खास तौर प डायबिटीज।
हमनी के जानत बानी जा कि खानपान के खराब आदत अवुरी व्यायाम के कमी से कतना बेमारी हो सकता। लेकिन बहुत लोग अभी तक एह बात से अनजान बाड़े कि नींद के हमनी के स्वास्थ्य प कतना असर पड़ेला। नींद के दौरान ही हमनी के शरीर खुद के ठीक करेला, हार्मोन के संतुलन बनावेला अवुरी दिन भर जमा भईल विषैला पदार्थ के खतम क देवेला। त जब इ प्रक्रिया बाधित हो जाला त शरीर के पूरा सिस्टम खराब होखे लागेला।
याद राखीं कि नींद कवनो विलासिता ना ह. इ आपके स्वास्थ्य खाती जरूरी बा।
ब्लड शुगर अवुरी नींद के बीच का संबंध बा?
ई रिश्ता बहुते गजब के बा. देखल जाव कि ई कइसे चलत बा.
हमनी के शरीर के प्राकृतिक घड़ी
हमनी के शरीर एगो अद्भुत घड़ी निहन काम करेला। चिकित्सा में हमनी के एकरा के सर्कैडियन लय कहेनी जा . एह घड़ी के मुताबिक हमनी के सुतल होखे भा ना, रात के समय हमनी के ब्लड शुगर के स्तर तनिका बढ़ जाला। इ त एकदम सामान्य बा। स्वस्थ आदमी खातिर एकरा से कवनो समस्या ना होखेला। काहे कि हमनी के शरीर ओकरा के काबू में करे के तरीका जानत बा.
समस्या कहाँ से शुरू होला?
लेकिन समस्या तब शुरू होखेला जब हमनी के ठीक से नींद ना आवेला। अगर आपके नींद ना आवे, मतलब कि आपके दिन में कम से कम 7-8 घंटा बिना रुकावट के नींद ना आवे त आपके शरीर में कुछ बड़ बदलाव होखे लागेला।
मुख्य बात इ बा कि जब हमनी के नींद के कमी होखेला त हमनी के शरीर में इंसुलिन के हार्मोन ठीक से काम नईखे क सकत। इंसुलिन उ ह जवन हमनी के खून में मौजूद चीनी (ग्लूकोज) के कोशिका में प्रवेश करे अवुरी ऊर्जा बनावे में मदद करेला। ई त चाभी जइसन बा। त जब हमनी के नींद के कमी होखेला त इ चाभी दरवाजा नईखे खोल सकत। हमनी के एकरा के इंसुलिन प्रतिरोध कहेनी जा .
त जब इंसुलिन ठीक से काम ना करे त का होखेला? खून में चीनी कोशिका में ना जा सकेले अवुरी एकरा बदला खून में जमा हो जाले। एकर नतीजा बा कि ब्लड शुगर के स्तर बेवजह बढ़ जाला। टाइप 2 डायबिटीज के मुख्य कारण इहे बा .
एकरा अलावे शोध में पाता चलल बा कि, खर्राटा से जुड़ल ऑब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया जईसन नींद के विकार वाला लोग में टाइप 2 डायबिटीज के खतरा बहुत जादे होखेला।
| नींद के स्थिति बा | ब्लड शुगर के स्तर के का होला? |
|---|---|
| बहुत हो गइल, बढ़िया नींद | शरीर के इंसुलिन हार्मोन बढ़िया काम करेला, जवन कि ब्लड शुगर के स्तर के स्थिर अवुरी स्वस्थ राखेला। |
| नींद में कमी भा खराब नींद | इंसुलिन के प्रतिरोधक क्षमता होला। ब्लड शुगर के लेवल बढ़ जाला। डायबिटीज के खतरा बढ़ जाला। |
का ई बात वैज्ञानिक रूप से साबित हो गइल बा?
हँ, बिल्कुल बा. एह विषय पर भइल एगो अध्ययन में कुछ बहुते जरूरी पावल गइल. माने कि हमनी के नींद के समय अवुरी नींद के गुणवत्ता प बहुत असर पड़ेला कि हमनी के दिमाग अवुरी शरीर के ऊतक ग्लूकोज के इस्तेमाल कईसे करेला, जवन कि चीनी ह।
ए अध्ययन में पाता चलल कि जब हमनी के नींद से वंचित होखेनी, माने कि जब हमनी के पर्याप्त नींद ना आवेला त ब्लड शुगर के स्तर अवुरी इंसुलिन के स्राव में बहुत बड़ बदलाव होखेला। मतलब कि हमनी के सामान्य नींद के पैटर्न में बाधा पहुंचला से हमनी के ब्लड शुगर कंट्रोल पूरा तरीका से बाधित हो जाला।
त हम का करीं?
ठीक बा, अब रउरा बुझा गइल बा कि नींद केतना जरूरी बा. त हमनी के बढ़िया, टिकाऊ नींद कइसे मिली? इहाँ कुछ सरल टिप्स दिहल जा रहल बा:
- नियमित समय प सुते के चाही : रोज एकही समय सुते अवुरी जागे के आदत डाल लीं। कोशिश करीं कि एह दिनचर्या पर अडिग रहीं, ऊहो वीकेंड पर. एहसे आपके शरीर के घड़ी (सर्कैडियन रिदम) के ठीक से काम करे में मदद मिली।
- अपना नींद के माहौल के समायोजित करीं: अपना कमरा के अन्हार, शांत अवुरी ठंडा राखी। शोर अवुरी रोशनी जईसन चीज़ नींद में बाधा पहुंचा सकता।
- सुते से पहिले टीवी आ फोन देखल बंद कर दीं:एह उपकरणन से निकले वाला नीला रोशनी रउरा दिमाग के संकेत देला कि "अभी दिन के समय बा, जागल रहीं." एकरा से नींद के हार्मोन (मेलाटोनिन) के उत्पादन कम हो जाला। सुते से कम से कम एक घंटा पहिले एकर इस्तेमाल बंद क दीं।
- रात में भारी खाना खाए से बची: सुते के समय के नजदीक भारी खाना खाए से बची। संगही, शाम के चार बजे के बाद कैफीन वाला पेय पदार्थ जईसे चाय अवुरी कॉफी के सेवन सीमित राखी।
- व्यायाम : दिन में व्यायाम कईला से रात में नींद ठीक से आवे में मदद मिल सकता। लेकिन सुते के समय के नजदीक ज़ोरदार व्यायाम से बची, मतलब 2-3 घंटा के भीतर।
- अपना दिमाग के आराम दीं : सुते से पहिले कुछ आराम देवे वाला काम क के अपना दिमाग के शांत करीं, जईसे कि किताब पढ़ल, संगीत सुनल, चाहे ध्यान कईल।
का हमरा डाक्टर से मिले के चाहीं?
जदी आपके बहुत दिन से नींद के समस्या होखता, जईसे कि रात में नींद नईखे आवत, बार-बार नींद आवेला, दिन में जादा नींद आवेला, चाहे केहु बतावे कि आपके बहुत खर्राटा आवेला, त सलाह खाती डॉक्टर से जरूर जाईं।
खास तौर प जदी आपके पहिले से डायबिटीज बा त नींद के ध्यान राखल जरूरी बा। आपके नींद के समस्या सीधा आपके ब्लड शुगर कंट्रोल प असर डाल सकता, एहसे एकरा बारे में अपना डॉक्टर से खुल के बताईं। हो सकेला कि रउरा नींद के इलाज करे लायक विकार होखे.
घर ले जाए के संदेश
- निमन स्वास्थ्य खाती नींद बहुत जरूरी बा। इ ओतने जरूरी बा जतना कि खाए-पीए, अवुरी व्यायाम कईल।
- नींद के कमी भा नींद के गुणवत्ता खराब होखला से ब्लड शुगर के स्तर जादा हो सकता अवुरी इंसुलिन के प्रतिरोधक क्षमता हो सकता।
- अगर इ स्थिति जारी रहे त टाइप 2 डायबिटीज के खतरा बढ़ जाला।
- अगर आपके लंबा समय तक नींद के समस्या बा, खास तौर प जदी आपके भी डायबिटीज बा, त आपके नींद के पैटर्न के बारे में अपना डॉक्टर से बात कईल बहुत जरूरी बा।
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