हमनी के सब केहू के धूप वाला दिन में खिड़की से बाहर देखल बहुत पसंद बा अवुरी आसमान नीला होखेला, ना? चिरई आ पेड़ देख के मन खुश हो जाला। लेकिन कुछ लोग खातिर खास तौर प बरसात के मौसम में अवुरी ओ दिन जब सूरज के रोशनी कम होखेला, जब खिड़की से बाहर देखेले त उनुका ओ प्रकार के खुशी ना होखेला, बालुक बहुत बड़ बोझ अवुरी उदासी होखेला। ऊ लोग सोचेला कि "आज कवनो सूरज नइखे? काल्हु चमकी का?" दिन भर सुते के मन करेला। उ लोग के लागता कि उ लोग अटक गईल बाड़े। का रउरा कबो अइसन कुछ महसूस भइल बा?
ई खाली उदासी के भाव ना ह। ई एगो चिकित्सकीय रूप से जानल-मानल मानसिक स्थिति ह। हमनी के एकरा के सीजनल एफेक्टिव डिसऑर्डर , भा संक्षेप में (SAD) कहेनी जा। सीधा-सीधा कहल जाए त इ एगो प्रकार के अवसाद ह जवन कि साल के कुछ खास समय में होखेला। श्रीलंका में हमनी के अक्सर ई स्थिति लगातार बरसात के मौसम में आ जब सूरज के रोशनी कम होखे तब देखे के मिलेला। काहे कि एकर मुख्य कारण इ बा कि हमनी के त्वचा में सूरज के रोशनी कम मिलेला। हालाँकि, कुछ लोग खातिर ई स्थिति धूप आ गरम मौसम में भी हो सके ला।
एकरा आ एसएडी में का अंतर बा?
बरसात के मौसम में तनी नीचे आ तनी ऊब महसूस कइल सामान्य बा. ई अइसन बात बा जवन लगभग सभे के लागेला। लेकिन एकरा के एसएडी होखे खातिर इ लक्षण लगातार कई दिन तक मौजूद रहे के पड़ेला। आ एकरा से राउर रोजमर्रा के कामकाज में बाधा आवे के पड़ेला.
एकरा बारे में एही तरह से सोची। रउरा आपन हमेशा के काम करे के मन नइखे करत. हर समय रउरा बहुते थकान महसूस होला. रउरा कुछ खास खाद्य पदार्थन खातिर भी बहुते लालसा होला, खास कर के चावल, रोटी, आ नूडल्स जइसन कार्बोहाइड्रेट वाला खाद्य पदार्थन के। इ लक्षण दिन भर, कबो-कबो महीना तक रहेला। जब सूरज निकलेला आ मौसम ठीक हो जाला त ई लक्षण धीरे-धीरे खतम हो जाला।
अगर रउरा अयीसन स्थिति में बानी त एकरा के "सिर्फ बोरियत" के रूप में मत खारिज करीं, काहेंकी एकरा से आपके मानसिक स्वास्थ्य प असर पड़ सकता।
अगर रउरा अपना परिवार भा दोस्त में कवनो बदलाव देखत बानी, उदाहरण खातिर, अगर ऊ लगातार अपना नियमित गतिविधि से परहेज करत बा भा अगर ऊ अपना सामान्य स्वभाव के महसूस नइखे करत त ओह लोग से पूछीं कि "रउरा कइसन बानी?" अगर रउरा लगातार नींद के समस्या होखत बा भा दुखी महसूस करत बानी त सलाह लेबे खातिर डाक्टर से भेंट कइल बेहतर रही. मदद मांगला के मतलब इ जरूरी नईखे कि आपके एसएडी बा, लेकिन स्वास्थ्य के कवनो जारी मुद्दा के संबोधित कईल जरूरी बा।
अगर एसएडी के आशंका बा त डॉक्टर कवन जांच करेला?
एसएडी के लक्षण अलग-अलग आदमी में अलग-अलग हो सकता। संगही, काहेंकी इ लक्षण अवुरी बेमारी में देखल जा सकता, एहसे संभव बा कि आपके डॉक्टर आपके एसएडी होखे के निष्कर्ष निकाले से पहिले अवुरी कारण के खारिज क दिहे।
सीधा-सीधा कहल जाए त सबसे पहिले इ जांच कईल जाए कि शरीर में कवनो अवुरी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति बा कि ना।
| का परीक्षण कइल जा रहल बा? | अयीसन काहें बा? (कारन) |
|---|---|
| थाइरॉइड के कामकाज के जांच कईल जाला | थाइरॉइड हार्मोन के स्तर कम होखे (हाइपोथायरायडिज्म) से थकान अवुरी अवसाद जईसन लक्षण हो सकता। |
| एनीमिया के बा | भले ही आपके शरीर में पर्याप्त खून ना होखे, लेकिन तबहूँ थकान अवुरी नींद महसूस हो सकता। |
| विटामिन डी के स्तर के बारे में बतावल गईल | कम धूप के समय में विटामिन डी में कमी आवे के अनुभव आम बात बा। एकरा से सीधा असर मिजाज प पड़ सकता। |
| अन्य मनोदशा के विकार के बारे में बतावल गइल बा | अन्य मानसिक बेमारी जइसे कि द्विध्रुवी अवसाद में भी अइसने लच्छन हो सके ला। |
अयीसन बेसिक मेडिकल टेस्ट कईला के बाद अवुरी एकर कवनो अवुरी कारण होखे के पुष्टि कईला के बाद ही डॉक्टर एसएडी के स्थिति प ध्यान दिहे।
एसएडी के कवन-कवन इलाज बा?
सौभाग्य से कई गो कारगर इलाज बा जवन एसएडी के प्रबंधन में मदद कर सकेला।
- धूप में रहला : जब भी हो सके खासकर सबेरे बाहर निकल के कुछ समय बिताईं। टहले जाइए, ना त बस बहरी बइठ जाइए। इ सबसे सरल अवुरी सबसे निमन उपाय बा।
- फोटोथेरेपी : एकरा में रोज 20-30 मिनट एगो खास लाइट बॉक्स के सोझा बितावल जाला जवन कि सूरज के रोशनी निहन रोशनी देवेला। इ रोशनी दिमाग के रसायन के बदले अवुरी मूड में सुधार करे में मदद करेला। हालांकि एकर इस्तेमाल सिर्फ डॉक्टर के मार्गदर्शन में होखे के चाही।
- दवाई : कुछ मामला में डॉक्टर अवसाद रोके वाला दवाई लिख सकतारे।
- अन्य इलाज के बारे में बतावल गइल बा:कुछ लोग के एक्यूपंक्चर अवुरी 5-एचटीपी जईसन सप्लीमेंट के संगे सफलता मिलल बा। हालांकि, ए सभ के प्रभावशीलता प अभी तक शोध होखता, एहसे कवनो चीज़ के आजमावे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल जरूरी बा।
का जीवनशैली में बदलाव के संगे ए स्थिति के काबू में राखल जा सकता?
हँ, बिल्कुल बा. इलाज के अलावे अपना जीवनशैली में छोट-छोट बदलाव क के ए स्थिति के बहुत हद तक नियंत्रित कईल जा सकता।
आहार
कुछ लोग के लस, प्रोसेस्ड फूड, शराब अवुरी चीनी के काट के निमन नतीजा मिलल बा। लेकिन ध्यान रहे कि आहार में भईल इ बदलाव अभी तक एसएडी के इलाज साबित नईखे भईल। एहसे कवनो बड़ बदलाव करे से पहिले कवनो डॉक्टर चाहे पोषण विशेषज्ञ से बात कईल बुद्धिमानी होई।
व्यायाम आ मन के शांत कइल
योग अवुरी पैदल चलल जईसन चीज़ बहुत मदद क सकता। रोज व्यायाम कईला से शरीर में एंडोर्फिन के उत्पादन बढ़ेला, जवना से आपके मूड में सुधार होखेला। संगही, ध्यान अवुरी बाहर नंगे पांव चलल (ग्राउंडिंग) जईसन चीज़ दिमाग के शांत करे में मदद क सकता।
"तोहार देह हमेशा तोहरा से बात करत रहेला। सुनऽ। थक गईल बानी त आराम करीं। दुखी बानी त केहू से एह बारे में बात करीं।"
अक्सरहा खास कर के महतारी, बाप, आ परिवार के बोझ उठावे वाला लोग खातिर स्वास्थ्य के बारे में सोचल ओह लोग के दिमाग में आखिरी बात होला. ई माने के सीखल कि ओह लोग के मदद के जरूरत बा आ कहल सीखल कि "हम ई ना कर सकीं" एह सफर के एगो महत्वपूर्ण कदम बा.
घर ले जाए के संदेश
- मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) खाली उदासी भा ऊब के एहसास ना होला। ई एगो असली मेडिकल स्थिति ह जवना के इलाज के जरूरत बा.
- अगर मौसम में बदलाव के संगे आपके मूड, नींद चाहे भूख में लगातार बदलाव होखता त एकरा के हल्का में मत लीं।
- तुरंत अपना परिवार के डॉक्टर से मिले के चाही। ऊ दोसरा मेडिकल स्थिति के खारिज कर दीहें आ रउरा के जरूरी मार्गदर्शन दीहें.
- जीवनशैली में बदलाव जईसे धूप में रहला, व्यायाम अवुरी संतुलित आहार ए स्थिति के नियंत्रित करे में मदद क सकता।
- अपना मानसिक स्वास्थ्य के प्राथमिकता बनाईं। मदद मांगे से कबो ना डेराईं।
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