का रउरा अपना से तंग आ गइल बानी? आईं आत्म-घृणा के बात कइल जाव!

का रउरा कबो-कबो अपना से घृणा महसूस होला? का "हम कुछ सही नइखी करत", "हम अतना बदसूरत लागत बानी", "हम कबो काफ़ी बढ़िया ना होखब" जइसन विचार लगातार रउरा दिमाग में आवेला? एह तरह के अपना के दोषी ठहरावल, अपना के तुच्छ समझल, आ अपना प्रति तीव्र नफरत आ निराशा महसूस कइल जवना के हमनी का बस आत्म-घृणा कहेनी जा . ई त अपना से नफरत जइसन एहसास होला.

सीधा-सीधा कहल जाव त आत्म-घृणा का होला?

जब रउरा आत्म-घृणा होखे त अक्सर अपना रूप-रंग अवुरी अपना काम के बारे में अपना के कड़ा आलोचना करे लागेनी। रउरा हर खामी, हर गलती के बढ़ावल जाला. ओह गलतियन खातिर रउरा अपना के दोषी ठहरावत बानी. एहसे रउरा लागत बा कि रउरा बेकार आ बेकार बानी.

जब राउर दिमाग हमेशा नकारात्मक बात के बारे में सोचत रहेला त जीवन में निमन चीज़, सकारात्मक पहलू के देखल बहुत मुश्किल हो जाला।

एगो नीमन खबर ई बा कि हमनी का एह सोच के पैटर्न के बदले के कोशिश कर सकीले. बाकिर कबो-कबो अकेले ई काम कइल मुश्किल हो सकेला. त, डॉक्टर से मदद मांगे में कबो संकोच मत करीं। इ लोग आपके बेहतर महसूस करे में मदद क सकतारे अवुरी ए सोच के पैटर्न के बदले में आपके मार्गदर्शन क सकतारे।

आत्म-घृणा वाला केहु के कवन भावना अवुरी लक्षण होखेला?

इ स्थिति आपके भावना अवुरी व्यवहार प असर डाल सकता। हो सकेला कि रउरा कवनो चीज में रुचि कम हो जाव आ बढ़िया काम करे के प्रेरणा कम होखे. जइसे कि रउरा लाग सकेला कि काम पर प्रमोशन पावे के कोशिश बेमतलब बा. या फिर अयीसन नकारात्मक विचार के चलते आप अपना शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में भी ना सोच सकतानी।

एह स्थिति के संगे अवुरी लक्षण देखाई दे सकता। आईं ओह लोग के साफ-साफ देखल जाव.

ई विचार कइसे आवेला?

ई विचार हर आदमी के अलग अलग महसूस कर सकेला. बाकिर सामान्य तौर पर मुख्य बा आत्मकरुणा के कमी, तीव्र आत्मदोष, आत्मविश्वास के कमी आ लगातार तनाव. रउरा दिमाग में जवन विचार आवेला ऊ कुछ अइसन हो सकेला:

ई नकारात्मक विचार आ भावना आमतौर पर एगो चक्र में काम करेला। जब कवनो बुरा विचार दिमाग में आवेला त बुरा लागेला। ऊ बुरा भाव अउरी बुरा विचार के ओर ले जाला। ई चक्र जारी बा.

का आत्म-घृणा एगो मानसिक बेमारी ह? एकर का कारण बा?

ना, आत्म-घृणा कवनो मानसिक बेमारी ना ह। हालांकि इ मानसिक स्वास्थ्य के अवुरी स्थिति के लक्षण हो सकता। एकरा से जुड़ल सबसे आम आ सबसे आम स्थिति अवसाद ह .

आत्म-घृणा के कई गो कारण हो सकेला। आमतौर पर ई अइसन चीज होला जे समय के साथ धीरे-धीरे बिकसित होला।

• मानसिक स्वास्थ्य के अंतर्निहित स्थिति : अवसाद भा चिंता जइसन स्थिति होखल।
• बचपन में खराब अनुभव: 1.1.लगातार डांटल, आलोचना कइल, भा माता-पिता, शिक्षक भा साथी लोग के दर्दनाक घटना के सामना करे के पड़ल.
• सामाजिक अपेक्षा आ तुलना: अपना के दोसरा से तुलना कइल, ई सोचल कि "हम ओकरा जइसन ना हो सकीं", "हम सामने वाला जइसन सुन्दर नइखीं."
• पूर्णतावाद : ई सोच के कि हर काम शत-प्रतिशत परफेक्ट तरीका से होखे के चाहीं, ई मान के कि जरा भी गलती ना हो सकेला।
• आत्मसम्मान कम आ आत्मविश्वास के कमी।

एह हालात से बाहर निकले खातिर हमनी के का करे के चाहीं?

आत्म-घृणा कबो-कबो अपना बलबूते संभाले के चुनौती हो सकेला। एहसे सबसे निमन होई कि मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता , डॉक्टर से बात कईल जाए, ताकि आपके ए कठिन विचार अवुरी भावना से निपटे में मदद मिल सके।

उ लोग कोग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) जईसन इलाज के तरीका के सिफारिश क सकतारे। सीधा-सीधा कहल जाए त इ एगो टॉकिंग थेरेपी ह जवन कि आपके विचार, भावना अवुरी व्यवहार के बीच के संबंध के समझे में मदद करेला अवुरी ओ नकारात्मक विचार के पैटर्न के बदले में मदद करेला।

अइसन चीज जवना के रउरा अपना बलबूते आजमा सकेनी

नकारात्मक विचार के एह चक्र के तोड़े में समय आ अभ्यास के जरूरत होला. इहाँ कुछ टिप्स दिहल गइल बा जवन रउरा के मदद कर सकेला:

• अइसन काम करीं जवना से रउरा खुशहाल याद आ जाव. जब बुरा विचार आवे त कुछ अयीसन करीं जवन कि आपके ओकरा से विचलित क सके।
• एगो बढ़िया अनुभव के याद करीं. जब रउरा कवनो काम करे जाइब आ सोचेनी कि "हम ई ना कर सकीं" त याद करीं कि कवनो समय रउरा पहिले बढ़िया काम कइले रहीं.
• आपन आसपास के हालात बदलीं। आईना के लगे अपना प्रियजन के तस्वीर लटकावे जईसन छोट चीज़ भी आपके निमन महसूस क सकता।
• बड़का समस्या के छोट-छोट कदम में तोड़ दीं। एके बेर में कवनो बड़हन काम करे के कोशिश करे के बजाय कदम से कदम मिला के करीं.
• परिणाम से बेसी अपना प्रयास पर ध्यान दीं. जइसे कि दौड़ के दौड़ में पहिला जगहा आवे पर ध्यान देबे के बजाय दौड़ खतम करे पर ध्यान दीं.

एह स्थिति से निपटे के एगो अउरी बढ़िया तरीका बा कि अपना माथा के भीतर के "नूब" से बात करीं। कल्पना करीं कि रउरा माथा के भीतर केहू बा जे रउरा के हर काम गलत बतावेला. कबो ओह लोग से बात कइले बानी? एकरा के आजमा के देखीं:

1. मन में जवन बुरा विचार आवेला ओकरा के जोर से कहीं।

2. अपना से पूछीं कि: "का हम अपना कवनो सबसे बढ़िया दोस्त से अयीसन कुछ कहब?"

3. अगर जवाब "ना" बा तसोचीं कि का रउरा एह विचार के अउरी मददगार, रचनात्मक तरीका से दोबारा शब्दबद्ध कर सकीलें. (हमरा "रचनात्मक" के बजाय "अच्छा" भा "रचनात्मक" जइसन शब्द के प्रयोग करे के चाहीं। ना, ऊ दोसरा भाषा में बा. "उपयोगी" भा "सकारात्मक" बेहतर बा.) आईं फेर से सोचल जाव: अगर जवाब "ना" बा त सोचीं कि एह विचार के रउरा अउरी मददगार भा सकारात्मक तरीका से दोबारा शब्दबद्ध कर सकीलें कि ना.

जब रउरा अपना से अइसहीं बात करीं त रउरा एहसास होखे लागी कि रउरा अपना साथे केतना अन्याय आ बेदर्द बानी. ई एगो बढ़िया तरीका बा अपना साथे करुणा से पेश आवे के दरवाजा खोले के.

कब निश्चित रूप से डॉक्टर से मिले के जरूरत बा?

बीच-बीच में अपना बारे में नकारात्मक विचार होखल सामान्य बा। लेकिन जदी इ विचार आपके दिमाग प कब्जा क रहल बा अवुरी आपके रोजमर्रा के कामकाज में एतना बाधा पहुंचावता कि आप काम नईखी क सकत त निश्चित रूप से डॉक्टर से बात करे के समय आ गईल बा।

इहाँ कुछ अइसने मामला दिहल जा रहल बा:

• अगर राउर खानपान में बदलाव आइल बा.
• अगर एकरा से स्कूल भा काम में राउर प्रदर्शन पर असर पड़ रहल बा.
• अगर राउर नींद के पैटर्न बदल गइल बा.
• "हमरा ठीक नइखे लागत " सामाजिक काम आ जिम्मेदारी से बचे खातिर (हमरा "हमरा ठीक नइखे लागत " के बजाय "हमरा ठीक नइखे लागत " के प्रयोग करे के चाहीं। ना, दुनो गलत बा। हमरा एगो आम सिंहली अभिव्यक्ति के इस्तेमाल करे के चाहीं जइसे कि "हमरा ठीक नइखे लागत।") आईं एक बेर फेरु से सोचल जाव: अगर रउआ सामाजिक काम आ जिम्मेदारी से बचे खातिर कहब कि "हमरा ठीक नइखे लागत" त रउआ अक्सर अपना के कहत पाईब "हमरा त ठीक नइखे लागत."

कई बेर ई आत्म घृणा वाला विचार बढ़ के अपना के नुकसान चहुँपावे भा मारे के विचार में बदल सकेला . अगर रउरा ई सब विचार आवे लागल त याद राखीं कि रउरा अकेले नइखीं. मदद के सुविधा बा। जेकरा पर रउरा भरोसा होखे ओकरा से तुरते बात करीं. तुरंत डॉक्टर से मिल जाईं, भा अपना नजदीकी अस्पताल में आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाईं। इ बहुत जरूरी बा।