का रउरा कबो-कबो रात में बिछौना पर बिना नींद आवले टॉस-टस आ घुमावेनी? भा रउरा लागत बा कि रउरा बढ़िया से नींद आइल बानी बाकिर अगिला दिने सबेरे उठला पर दिन भर बहुते थकान आ नींद आवेला? इ सब बीच-बीच में बात होखेला जवन कि कवनो बड़ समस्या नईखे। लेकिन जदी इ स्थिति बनल रहे, अवुरी एकरा से आपके रोजमर्रा के कामकाज प असर पड़ेला त आपके नींद के विकार भी हो सकता। चिंता मत करीं, इ एगो अयीसन समस्या बा जवन कि बहुत लोग के बा। आईं आज हर बात पर साधारण शब्दन में बात कइल जाव.
सीधा-सीधा कहल जाव त ई नींद के विकार का ह?
नींद के समस्या भा नींद के विकार अयीसन स्थिति ह जवना के चलते हमनी के शरीर के जरूरत के नींद अवुरी आराम ना मिलेला। इनहन के 80 से ढेर प्रकार होला। इ मुख्य रूप से हमनी के नींद के तीन पहलू के प्रभावित करेला:
- नींद के गुणवत्ता : रउआ केतना बढ़िया आ गहिराह नींद आवेला।
- नींद के समय : जवना समय आप नींद आवे लागेनी अवुरी का आप लगातार बिना रुकावट के सुत सकतानी।
- नींद के मात्रा : केतना देर तक सुतत बानी आ जागल रहेनी।
हमनी के सब केहु के बीच-बीच में नींद के समस्या होखेला। इ त सामान्य बात बा। लेकिन रउआ लाग सकेला कि रउआ नींद के समस्या बा अगर रउआ निम्नलिखित में से कवनो के अनुभव होखे:
- अगर रउरा लगातार नींद आवे में परेशानी होखे त .
- अगर दिन में बेहद थकान आ नींद आवेला , भले रात में कम से कम सात घंटा सुतत होखे।
- अगर एह से रउरा के आपन सामान्य रोजमर्रा के काम करे में दिक्कत हो जाला .
नींद के समस्या के मुख्य प्रकार का होखेला?
नींद के समस्या के कई गो मुख्य श्रेणी में बाँटल जा सकेला। हालाँकि, ई बिभाजन समय-समय पर बदलत रहे ला, वर्तमान में स्वीकार कइल गइल अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण के अनुसार कई गो मुख्य श्रेणी बाड़ी सऽ। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ लोग का ह.
| नींद के समस्या के प्रकार | एगो साधारण सफाई दिहल गइल बा |
|---|---|
| नींद ना आवल | नींद आवे में दिक्कत अवुरी आधा नींद में जागल अवुरी फेर से नींद ना आवे। |
| नींद से जुड़ल सांस के विकार | सुते के दौरान आपके सांस लेवे के तरीका में बदलाव। खर्राटा के संबंध भी एकरा से हो सकता। |
| अतिनिद्रा के केंद्रीय विकार | दिन में जागल रहे में दिक्कत, जादा नींद आवे। |
| सर्कैडियन लय नींद-जाग के विकार | हमनी के शरीर के भीतरी घड़ी के समस्या के चलते हमनी के ना त सुते जा सकतानी अवुरी ना सही समय प जागल जा सकता। |
| पैरासोमनिया के बेमारी होला | नींद में चलल, बात कईल, अवुरी खाना खाए जईसन असामान्य चीज़ होखेला। |
| नींद से जुड़ल आंदोलन के विकार | नींद आवे के कोशिश करत घरी शरीर के कुछ हिस्सा खास तौर प गोड़ के हिलावे के मजबूत आग्रह महसूस कईल। |
हमनी में नींद के सबसे आम समस्या
एह मुख्य श्रेणी सभ के तहत अउरी कई गो शर्त बाड़ी सऽ। ओहमें से कुछ बा:
- पुरान अनिद्रा : इ स्थिति तब हो सकता जब आपके रात में नींद आवे में परेशानी होखे, चाहे रात में जागल होखे, अवुरी ओकरा बाद फेर से नींद ना आवे, कम से कम तीन महीना तक, सप्ताह के अधिकांश दिन तक। एहसे दिन भर चिड़चिड़ा अवुरी थकान महसूस हो सकता।
- अवरोधक स्लीप एपनिया : इ एगो अयीसन स्थिति ह, जवना में नींद के दौरान सांस लेवे में कुछ पल रुक जाला, जवना के चलते जोर से खर्राटा आवेला। इ नींद में एगो बड़ बाधा बा।
- रेस्टलेस लेग सिंड्रोम : बेचैनी अवुरी बेचैनी के एहसास, खास तौर प जब रात में नींद आवे के कोशिश कईल जाए, जब आराम करत समय गोड़ आगे-पीछे चलेले।
- नार्कोलेप्सी: दिन के कवनो समय अचानक , बेकाबू नींद के शुरुआत। एकर रोजमर्रा के कामकाज प बहुत असर पड़ सकता।
- शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर : रात के पाली में काम करे वाला लोग के शिफ्ट वर्क, नींद के समय जागल रहे अवुरी गैर काम के समय में नींद ना आवे के चलते नींद आवे में परेशानी होखेला।
- देरी से नींद के चरण सिंड्रोम: 1।आमतौर प आपके सामान्य सुते के समय से कम से कम दु घंटा बाद नींद आवेला। सबेरे उठल बहुत मुश्किल हो जाला। स्कूल जाए वाला बच्चा अवुरी नवही में इ जादे होखेला।
- REM नींद के व्यवहार विकार : गहिरा नींद के दौरान सपना के अभिनय कईल जवना के हमनी के नींद में `REM` (Rapid Eye Movement) कहल जाला। माने कि अगर हमनी के दौड़ के सपना देखेनी जा त असल में हमनी के बिस्तर से भाग के चिल्लाए के कोशिश करेनी जा।
हमनी के सचमुच केतना नींद के जरूरत बा?
हमनी के शरीर के कामकाज खाती नींद बहुत जरूरी बा। हो सकता कि आपके नींद के जरूरत केहु अवुरी नींद से तनिका अलग होखे। लेकिन सामान्य तौर प डॉक्टर लोग के सलाह बा कि वयस्क लोग के रोज 7 से 9 घंटा के बीच नींद लेवे के चाही . बच्चा अवुरी छोट बच्चा के अवुरी जादे नींद के जरूरत होखेला।
याद राखीं कि खाली सुते के घंटा के संख्या महत्व ना राखेला. इहो बा कि ऊ नींद केतना गहिराह आ निर्बाध बा.
नींद के समस्या के लक्षण का होखेला?
नींद के समस्या के लक्षण प्रकार के आधार प अलग-अलग हो सकता। लेकिन कुछ आम लक्षण भी देखे के मिलेला। आईं एह सब के रात आ दिन के लक्षण में विभाजित कइल जाव.
| लक्षण जवन रात में हो सकेला | दिन में जवन लक्षण हो सकेला |
|---|---|
| नींद आवे में 30 मिनट से अधिक समय लागत। | दिन भर बेसी नींद आ थकान महसूस कइल। |
| आधा रात में बार-बार जागल अवुरी फेर से नींद ना आवे। | दिन में बार-बार झपकी लेवे के जरूरत होखेला। |
| नींद के दौरान खर्राटा, घुटन भा सांस लेवे में परेशानी। | काम भा पढ़ाई पर ध्यान देबे में दिक्कत. |
| आराम करत घरी अंग, जइसे कि गोड़, के हिलावे के बहुते जरूरत महसूस कइल. | छोट-छोट बात पर खिसियाइल, आसानी से बेचैन होखल। |
| सबेरे उठला पर शरीर के हिलावे में असमर्थ महसूस कइल (नींद के लकवा)। | काम भा स्कूल में काम के सही तरीका से करे में असमर्थता। |
अगर आपके इ लक्षण बा, अवुरी एकरा से आपके रोजमर्रा के कामकाज प असर पड़ता त अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं।
नींद के समस्या के कारण का होखेला?
नींद के समस्या के कवनो एक कारण नईखे। एकरा में कई गो कारक हो सके लें जे एह में योगदान देलें। नींद के विकार के प्रकार के आधार प एकर कारण अलग-अलग होखेला। इहाँ कुछ आम कारण बतावल गइल बा:
- अन्य चिकित्सा स्थिति: नींद के समस्या दिल के बेमारी, दमा, पुरान दर्द, आ न्यूरोलॉजिकल बेमारी नियर स्थिति सभ के लच्छन हो सके ला।
- मानसिक स्वास्थ्य समस्या : अनिद्रा अक्सर अवसाद भा चिंता जईसन स्थिति से जुड़ल होखेला।
- आनुवंशिक कारक : नींद के कुछ विकार वंशानुगत हो सकता।
- दवाई : कुछ दवाई के दुष्प्रभाव के रूप में नींद में गड़बड़ी हो सकता।
- जीवनशैली : रात के पाली में काम कईल, सुते से पहिले कॉफी, चाय, शराब आदि पीयल।
- उमिर : उमिर बढ़ला का साथे नींद के पैटर्न में बदलाव होखल आम बात बा. 65 साल से जादे उमर के करीब आधा लोग के कवनो ना कवनो प्रकार के नींद के समस्या होखेला।
- तनाव : काम अवुरी पारिवारिक समस्या के चलते होखेवाला तनाव नींद के सबसे बड़ दुश्मन में से एगो ह।
नींद ना आवे त का होई?
रउरा सोचत होखब कि "काल्हु रात के नींद ना आइल त का होई?" लेकिन लंबा समय में, पर्याप्त, गुणवत्तापूर्ण नींद ना मिलला से हमनी के शरीर अवुरी दिमाग के आपके सोच से जादे नुकसान हो सकता।
नींद खाली आराम करे के ना होला। इ एगो जरूरी प्रक्रिया ह, जवना के मदद से हमनी के शरीर अपना के ठीक करेला, याददाश्त के संगठित करेला अवुरी हार्मोन के संतुलन बनावेला।
पर्याप्त नींद ना मिलला से अइसन चीज हो सकेला:
- सीखला में, चीजन के याद करे में, आ फैसला लेबे में दिक्कत.
- जल्दी नाराज होखल आ भावना पर काबू पावे में दिक्कत होखे.
- रिएक्शन टाइम धीमा (एह से दुर्घटना के संभावना बढ़ जाला)।
लंबा समय तक, नींद के कमीएकरा से टाइप 2 डायबिटीज, दिल के बेमारी, मोटापा, अवसाद, अवुरी डिमेंशिया जईसन गंभीर बेमारी के खतरा बढ़ जाला।
नींद के समस्या के निदान अवुरी इलाज कईसे कईल जाला?
जब रउरा डाक्टर से मिले जाईं त ऊ रउरा से रउरा नींद के पैटर्न, रउरा लक्षण के बारे में पूछिहें आ शारीरिक जांच करसु.
निदान के बा
- नींद के डायरी : आपके डॉक्टर आपके नींद के आदत के डायरी बनावे के कह सकतारे, जईसे कि आप कब सुतेनी, कब जागल बानी, रात में केतना बेर जागल बानी अवुरी दिन में झपकी लेवेनी कि ना। एहसे रउरा नींद के पैटर्न के बढ़िया अंदाजा हो सकेला.
- पॉलीसोमनोग्राम भा नींद के अध्ययन : कबो-कबो, आपके नींद विशेषज्ञ के लगे रेफर क के अस्पताल चाहे अवुरी सुविधा में रात बितावे के कहल जा सकता। सुतत घरी रउरा दिमाग के तरंग, दिल के धड़कन, साँस आ शरीर के हरकत पर खास उपकरण से नजर राखल जाला. एकरा के `नींद के अध्ययन` कहल जाला।
इलाज के तरीका के बारे में बतावल गइल बा
नींद के समस्या के इलाज एकर कारण अवुरी प्रकार प निर्भर करेला। इलाज के तरीका अलग-अलग ब्यक्ति में अलग-अलग हो सके ला।
- जीवनशैली में बदलाव (नींद के स्वच्छता): अक्सर इहे सबसे पहिले कोशिश कईल जाला। माने कि बढ़िया नींद खातिर जरूरी माहौल आ आदत बनावल. (हमनी के एह बारे में विस्तार से बात करब जा)।
- संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT): इ एगो बात करे वाला चिकित्सा ह जवन नींद के बारे में आपके नकारात्मक विचार अवुरी डर के बदल के काम करेले अवुरी आपके अयीसन तरीका से सोचे के सिखावेले, जवना से आपके नींद में मदद मिले।
- दवाई : कुछ मामला में आपके डॉक्टर कम समय खाती नींद के गोली चाहे अवुरी दवाई लिख सकतारे। हालांकि , बिना डॉक्टर के पर्चे के कबो दवाई के दोकान से नींद के गोली ना लेवे के चाही।
- सीपीएपी मशीन : ओब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया के रोगी लोग खातिर सीपीएपी (कंटिन्यू पॉजिटिव एयरवे प्रेशर) नाम के मशीन के इस्तेमाल करे के सलाह दिहल जाला, जवन कि सुते के समय नाक के ऊपर पहिरल जाए वाला मास्क के माध्यम से हवा पहुंचावेला।
नींद बढ़िया पावे खातिर जवन काम रउआ खुद कर सकेनी (नींद के स्वच्छता)
बढ़िया नींद एगो आदत ह। इहाँ कुछ चीज़ बतावल गईल बा, जवन कि आपके ए आदत के विकसित करे में मदद करी।
- नींद के बढ़िया माहौल बनाईं: आपके बेडरूम ठंडा, शांत अवुरी अन्हार होखे के चाही। अगर शोर से परेशानी होखता त इयरप्लग के इस्तेमाल करीं। अगर रोशनी रउरा के परेशान करत बा त ब्लैकआउट पर्दा के इस्तेमाल करीं.
- सुते से पहिले आपन दिमाग साफ करीं: अपना समस्या अवुरी काल्ह जवन काम करे के होई ओकरा बारे में सोचला से आपके नींद ना आवे। त, सुते से करीब एक घंटा पहिले किताब में लिख के एक ओर रख दीं। "आज रात ना सुतब त काल्ह खतम हो जाई" जईसन नकारात्मक विचार मत सोची।
- अपना बिस्तर के इस्तेमाल सिर्फ नींद अवुरी सेक्स खाती करीं: टीवी देखल, फोन चेक कईल, काम कईल, चाहे बिस्तर प खाना खईल बंद करीं। एहसे आपके दिमाग के बिस्तर के नींद से जोड़े में मदद मिली।
- सुते के समय अवुरी जागे के समय-सीमा तय करीं: रोज एकही समय प सुते अवुरी जागल आदत बनाई। कोशिश करीं कि एह दिनचर्या पर अडिग रहीं, ऊहो वीकेंड आ छुट्टी का दिने.
- घड़ी के टकटकी ना लगाईं : अगर सुते के 20 मिनट के भीतर नींद ना आवे त बिस्तर से उठल, कवनो दोसरा कमरा में जाके, किताब पढ़ल, चाहे शांत करेवाला संगीत सुनी। लेकिन अपना फोन, टैबलेट, टीवी के ओर मत देखीं। जब नींद आवेला त फेर से सुत जाइब।
- व्यायाम : दिन में नियमित व्यायाम कईला से नींद ठीक से नींद आवे में मदद मिल सकता। हालांकि, सुते के 4 घंटा के भीतर ज़ोरदार व्यायाम से बचे के चाही।
सुते से पहिले एह सब चीजन से दूर रहीं।
अगर रउरा बढ़िया से नींद लेबे के बा त सुते से 3-4 घंटा पहिले एह चीजन से दूर रहला के बहुते जरूरी बा.
| का बचे के बा | कारन |
|---|---|
| कॉफी, चाय, कुछ शीतल पेय (कैफीनयुक्त पेय) | एहमें मौजूद उत्तेजक कैफीन नींद के बाधित करेला. |
| तंबाकू के इस्तेमाल कइल जाला | निकोटीन एगो उत्तेजक भी ह जवन कि आपके नींद में आ सकता। |
| शराब | हालांकि शराब पियला से नींद आवेला, लेकिन असल में एकरा से गहिरा नींद में बाधा आवेला अवुरी आधा रात में नींद खुल जाला। |
| दुपहरिया के तीन बजे के बाद झपकी लेत बा | एकरा से रात में आपके नींद में बाधा आ सकता। |
| चॉकलेट आ भारी-भरकम खाना | चॉकलेट में कैफीन के भी थोड़-बहुत मात्रा होखेला। भारी खाना खईला से पाचन प्रक्रिया के चलते नींद में बाधा आ सकता। |
घर ले जाए के संदेश
- हमनी के शारीरिक अवुरी मानसिक स्वास्थ्य खाती नींद बहुत जरूरी बा। एकरा के हल्का में मत लीं।
- अगर आपके बहुत दिन से नींद के समस्या बा अवुरी एकरा से आपके रोजमर्रा के कामकाज प असर पड़ता त एकरा के नजरअंदाज मत करीं।
- नींद के अधिकांश समस्या के कारगर इलाज होखेला। जीवनशैली में बदलाव से लेके दवाई तक के कई तरह के विकल्प बा।
- अगर रउरा नींद के समस्या बा त अपना डॉक्टर से बात करे में डेराईं भा शर्मिंदा मत होखीं . सबसे जरूरी बा कि सही सलाह अवुरी इलाज लिहल जाए।
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