का रउवा भी सुते से डेरात बानी? का ई (सोमनिफोबिया) हो सकेला? चलीं एह बारे में बात कइल जाव!

कबो-कबो हमनी के बिना नींद पड़ले टॉस-टस-टसिंग कर देनी जा। इ त सामान्य बात बा। लेकिन कुछ लोग खाती नींद बहुत डर अवुरी बेचैनी के कारण होखेला। ई खाली अनिद्रा ना ह, ई सुते के डर ह! उहे हमनी के दवाई में `(सोमनिफोबिया)` कहेनी जा। सटीक कहल जाव त ई नींद के चरम, असामान्य डर ह. का हमनी के आज एह बारे में तनी अउरी विस्तार से बात करीं जा, अइसन तरीका से कि रउआ सभे समझ सकीले?

`(सोमनिफोबिया)` का होला? चलीं एकरा के सरलता से समझल जाव!

सीधा-सीधा कहल जाव त `(सोमनिफोबिया)` सुते के एगो बेसी आ असामान्य डर ह। एह हालत से पीड़ित लोग दिन भर एह बात पर सोचत रहेला कि कइसे ओह लोग के सुते से रोकल जा रहल बा. हो सकेला कि ओह लोग के डर होखे कि जब ऊ लोग सुत जाई त का होई. जइसे कि ऊ लोग ``दुःस्वप्न`` भा ``नींद में चले`` से बहुते डेरा सकेला.

ई `(सोमनिफोबिया)` एगो अउरी प्रकार के `(विशिष्ट फोबिया)` ह। `(विशिष्ट फोबिया)` कौनों बिसेस चीज, स्थिति भा जानवर के चरम, असामान्य डर होला। एह प्रकार के डर वाला बहुत लोग जानत बा कि जवन डर उनुका महसूस होखेला उ असल में संभावित नुकसान से जादे होखेला जवन कि ओ चीज़ से हो सकता। हालांकि ओह डर के संगे आवे वाला बेचैनी के काबू में राखे में उनुका बहुत परेशानी होखेला।

`(सोमनिफोबिया)` आ ``नींद के चिंता`` में का अंतर बा?

इ दुनो असल में सुते के चिंता ह। बाकिर तनी अंतर बा. `नींद के चिंता` नाम के स्थिति में आदमी के अयीसन चीज़ के चिंता होखेला, जईसे कि, "अरे, हमरा ठीक से नींद नईखे आवत, हमरा नींद नईखे आवत।" माने कि ई एगो चिंता ह जवन नींद ना मिलला से पैदा होला .

बाकिर `(सोमनिफोबिया)` में ई तनी आगे बढ़ जाला. इहाँ एगो तीव्र डर बा कि जब रउवा सुत जाईब त रउवा के कुछ भयानक हो जाई . खाली नींद ना आवे के बजाय इहाँ मुख्य डर इ बा कि आपके नींद से जुड़ल कवनो खराब अनुभव होई। का रउरा ऊ अंतर समझत बानी?

एह स्थिति (सोमनिफोबिया) से केकरा के सबसे जादा संभावना बा?

एकरा खातिर मुख्य जोखिम कारक पहिले से मौजूद पुरान नींद के विकार होला, जइसे कि ``पैरासोमनिया''। ``पैरासोमनिया'' नींद के एगो लगातार समस्या ह। उदाहरण खातिर:

• बार-बार बुरा सपना देखे के मिलेला।
• नींद के लकवा एगो अयीसन स्थिति ह, जवना में नींद के दौरान आप हिलल-डुलल ना बोल सकेनी।

कल्पना करीं कि अगर केहू के साथे हर समय अइसन कुछ होखे त का ओकरा खातिर सुते से डरल सामान्य बा? ओह डर के चलते सुते के मन ना करेला।

एकरा अलावे नींद के अवुरी विकार, जईसे कि अनिद्रा भी ए खतरा के बढ़ावेला। अगर आपके निम्नलिखित में से कवनो स्थिति होखे त आपके सोमनिफोबिया होखे के संभावना जादा बा:

• जनरलाइज्ड एन्जाइटी डिसऑर्डर (GAD): इ बहुत जादा चिंता अवुरी डर के स्थिति ह जवन कि हर चीज़ में आम होखेला।
• रात के दौरान भइल दर्दनाक अनुभव:शायद बचपन में रात में अकेले रहे के पड़े, चाहे रात में कुछ डरावना देखाई देले होखब।
• नार्कोलेप्सी : इ एगो अयीसन स्थिति ह, जवना में अचानक बिना नियंत्रण के नींद आ जाला।
• पैनिक डिसऑर्डर : एगो अयीसन स्थिति जवना में अचानक, तीव्र डर अवुरी चिंता होखेला।
• रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (RLS): एगो अयीसन स्थिति जवना में गोड़ में बेचैनी के चलते नींद ना आवेला।
• स्लीप एपनिया : एगो अयीसन स्थिति जवना में नींद के दौरान सांस रुक-रुक के रुक जाला।

एह स्थिति के `(सोमनिफोबिया)` कहल जाला?

विशेषज्ञ के ठीक से पता नईखे कि केतना लोग के सोमनिफोबिया बा। लेकिन शोध से पता चलता कि अकेले अमेरिका में 4 करोड़ से जादा वयस्क लोग पुरान नींद के विकार से पीड़ित बाड़े। आ ओहिजा के 12% से अधिका वयस्क लोग के कवनो ना कवनो खास फोबिया होला. एकरा अलावे महिला में विशिष्ट फोबिया के संभावना पुरुष के मुक़ाबले दुगुना होखेला .

असल में एकर `(सोमनिफोबिया)` के कारण का बा?

विशेषज्ञ अभी तक सोमनिफोबिया के सही कारण के बारे में नईखन जानत, लेकिन नींद के ए डर में कई गो कारक के योगदान हो सकता। बहुत लोग खातिर ई डर अइसन चीजन से पैदा हो सके ला:

• नींद में मरला के डर : कुछ लोग के इ तर्कहीन डर हो सकता।
• नींद के दौरान अजीब-अजीब छवि देखल अवुरी अजीब-अजीब बात सुनल (`Hallucinations`): इहो डर के एगो बड़ कारण बा।
• बुरा सपना : जदी आपके अक्सर बुरा सपना आवेला त नींद में परेशानी होखल सामान्य बा।
• नींद के लकवा : इ बहुत डरावना अनुभव ह। हो सकेला कि रउरा जागल महसूस होखे बाकिर हिले भा बोले में असमर्थ.

साथ ही, जे लोग के कवनो गंभीर, दर्दनाक घटना के अनुभव भइल बा आ एकरे परिणामस्वरूप मनोवैज्ञानिक तनाव के अनुभव हो रहल बा, यानी कि `(पोस्ट-ट्रॉमेटिक तनाव विकार - पीटीएसडी)`, ओह लोग में `(सोमनिफोबिया)` होखे के संभावना ढेर होला। तब, सामान्य तौर प नींद के डर होखेला।

`(सोमनिफोबिया)` के मुख्य लक्षण का बा?

एह स्थिति के मुख्य विशेषता बा तीव्र चिंता आ डर जवन जब रउवा नींद के बारे में सोचेनी या जब रउवा नींद के कोशिश करेनी त होला . रउआँ के निम्नलिखित अनुभव हो सकेला:

• हम कोशिश करेनी कि जतना दिन हो सके जागल रहीं, आ लगभग कबो ना सुतेनी।
• अस्वस्थ महसूस होखे, लगातार गुस्सा होखे, अवुरी मूड में बदलाव होखे।
• जब हम सुते खातिर तइयार हो जानी त बत्ती जरा के टीवी चालू छोड़ देनी।
• नींद के डर दिन भर दिमाग में टिकल रहेला, जवना के चलते ध्यान केंद्रित कईल अवुरी बाकी काम ठीक से कईल मुश्किल हो जाला।

फोबिया के साथ शारीरिक लच्छन भी हो सके ला। कुछ गंभीर मामला में आपके पैनिक अटैक हो सकता, जवन कि अचानक, तीव्र डर होखेला अवुरी शारीरिक लक्षण के संगे-संगे होखेला। अइसन समय में अइसन चीजन के होला जइसे कि:

• साँस लेवे में बदलाव, सांस में तकलीफ महसूस होखे (Dyspnea)।
• छाती में दर्द भा छाती में जकड़न के एहसास होखे।
• ठंडा आ पसीना से तर-बतर महसूस हो रहल बा।
• तेजी से साँस लेवे के काम (`हाइपरवेंटिलेशन`)।
• दिल के धड़कन बढ़ल, लागल कि आपके छाती धड़क रहल बा (`Heart Palpitations`)।
• मतली आ उल्टी होखे लागेला।
• बेकाबू हिलत-डुलत (कंप)।

छोट लइका सोम्निफोबिया से कइसे निपटेलें?

जब छोट लइकन के सुते से डर लागेला त ऊ लोग अइसन चीज देखा सकेला जइसे कि:

• उ लोग अपना देखभाल करेवाला लोग के घर में राखे के कोशिश में लागल बाड़े।
• एतना जोर से रोवत, हम रुक ना पावत बानी।
• रात में कई बेर जाग जानी।
• बेकाबू काम करेला, टैंट्रम फेंकेला।
• कहेले कि सुते ना जा सके, विरोध करेले।

डॉक्टर एह स्थिति (सोमनिफोबिया) के निदान कईसे करेले?

अगर रउरा लागत बा कि रउरा एह तरह के नींद के डर बा त रउरा जरूर डाक्टर से मिले के चाहीं . डॉक्टर रउआ से एह तरह के सवाल पूछ के स्थिति के पुष्टि करे के कोशिश करीहे:

• उ कहले कि, का नींद के ए डर से आपके नींद के गुणवत्ता प असर पड़ल बा?
• उ कहले कि, का इ डर आपके रोजमर्रा के काम में बाधा पहुंचावेला?
• उ कहले कि, का इ हालत 6 महीना चाहे ओकरा से जादे समय तक चलल बा?
• उ कहले कि, का एकरा से आपके निजी रिश्ता, काम चाहे पढ़ाई में बाधा आई?
• उ कहले कि, का एकरा चलते आप लगातार तनाव चाहे बेचैनी महसूस करतानी?
• उ कहले कि, का एकर नकारात्मक असर आपके मानसिक चाहे शारीरिक स्वास्थ्य प पड़ल बा?

एह तरह के सवाल पूछला के बाद डॉक्टर आपके जवाब के आधार प तय करीहे कि आपके सचमुच ``सोमनिफोबिया'' बा कि कवनो अवुरी स्थिति बा।

`(सोमनिफोबिया)` के का इलाज बा?

ज्यादातर मामिला में सोमनिफोबिया के इलाज अन्य बिसेस फोबिया सभ के इलाज नियर होला। राउर डॉक्टर अइसन इलाज के सलाह दे सकेलें जइसे कि:

• एक्सपोजर थेरेपी : अक्सर एकरा के फोबिया के सबसे कारगर इलाज मानल जाला। एहमें चिकित्सक का साथे मिल के धीरे-धीरे आ व्यवस्थित तरीका से अपना के ओह चीज से अवगत करावे के पड़ेला जवना से रउरा डर लागत बानी. सोमनिफोबिया के मामला में सबसे पहिले आप कल्पना क सकतानी कि आप रात के निमन नींद लेत बानी, ओकरा बाद सुत के कुछ देर उहाँ रह सकतानी, अवुरी ओकरा बाद झपकी ले सकतानी।
• संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा - सीबीटी: एकरा में अपना चिकित्सक से नींद के बारे में आपके डर के बारे में बात कईल शामिल बा। सीबीटी नींद के बारे में अनचाहा, परेशान करे वाला विचार के पहचाने अवुरी चुनौती देवे में मदद करेला अवुरी आपके चिंता के कम करेला। एकर मतलब बा कि रउरा सोच आ व्यवहार में बदलाव कइल.
• `आँख के आंदोलन डिसेंसिटाइजेशन आ रिप्रोसेसिंग - ईएमडीआर`:ईएमडीआर थेरेपी खास तौर प कारगर हो सकता, जदी आपके नींद के डर कवनो दर्दनाक घटना के चलते होखे। एह तरीका में, लयबद्ध उत्तेजना (जइसे कि आँख के रोलिंग) मिलत घरी रउआँ के दर्दनाक घटना के याद दिला दिहल जाला। एहसे रउरा यादन के बिना ओकरा से बेसी परेशान भइले प्रोसेस कर सकीलें.

का एकरा खातिर कवनो दवाई बा?

हँ, कुछ दवाई अइसन बाड़ी सँ जवन नींद से जुड़ल चिंता के लक्षण के कम करे में मदद कर सकेली स। लेकिन सबसे जादा समय डॉक्टर ए दवाई के संगे-संगे थेरेपी देवेले। हो सकेला कि रउरा के एह तरह के दवाई दिहल जाव:

• बीटा ब्लॉकर : उदाहरण खातिर प्रोप्रानोलोल भा एटेनोलोल। एह सभ से चिंता के शारीरिक लच्छन, जइसे कि दिल के धड़कन तेज होखल आ हाथ के काँपल, कम हो सके ला।
• बेंजोडायजेपिन : उदाहरण खातिर अल्प्राजोलम (Xanax®) भा लोराजेपम (Ativan®) शामिल बा। इ शामक दवाई ह जवन कि अल्पकालिक में लक्षण के कम करे में मदद क सकता। हालांकि, लंबा समय तक इस्तेमाल कईला प एकर नशा हो सकता, एहसे एकर इस्तेमाल सावधानी से अवुरी सिर्फ चिकित्सकीय निगरानी में करे के चाही।

जरुरी : इ दवाई अक्सर कम समय खातिर दिहल जाला, साथ ही साथ अन्य इलाज भी दिहल जाला। बिना डॉक्टर के सलाह के कबो ए दवाई के इस्तेमाल मत करीं।

एह `(सोमनिफोबिया)` के जोखिम कम करे खातिर हमनी के का कर सकेनी जा?

एकरा के रोके के कवनो एक तरीका नईखे। हालांकि, कुछ स्वास्थ्य आदत के पालन कईल जवन कि आपके नींद के पैटर्न अवुरी गुणवत्ता में सुधार करे में मदद करेला, ए जोखिम के कम करे में मदद क सकता। डॉक्टर एकरा के ``नींद के बढ़िया स्वच्छता'' कहेले।रउआ इ सब चीज़ आजमा सकत बानी:

• सुते से कम से कम एक घंटा पहिले टैबलेट, स्मार्टफोन अवुरी टेलीविजन देखे से बची, काहेंकी एकरा से निकले वाला नीला रंग के रोशनी आपके नींद के बाधित क सकता।
• पौष्टिक आहार खाईं, अवुरी तेज अवुरी प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ के सेवन के जतना हो सके कम करीं।
• नियमित व्यायाम करीं, लेकिन सुते के समय के नजदीक ज़ोरदार व्यायाम से बची।
• कैफीन (चाय अवुरी कॉफी में पावल जाए वाला) अवुरी शराब के सेवन सीमित राखी। इ सभ आपके नींद के चक्र प असर डाल सकता।
• ठंडा, अन्हार, शांत कमरा में सुते के कोशिश करीं।

अगर `(सोमनिफोबिया)` के स्थिति के इलाज ना कइल जाव त का एकर कवनो लंबा समय तक असर पड़ेला?

हँ, बिल्कुल बा. लंबा समय तक नींद के कमी से स्वास्थ्य में कई तरह के समस्या हो सकता। पुरान नींद के कमी से अयीसन स्थिति के खतरा बढ़ जाला जईसे कि:

• अवसाद
• मधूमेह
• दिल के दौरा पड़ जाला
• हाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन) के बारे में बतावल गइल बा।
• मोटापा
• झटका

एतने ना, सोमनिफोबिया से पीड़ित बहुत लोग नींद के डर के चलते सुते के कोशिश करे खाती नशा चाहे शराब के ओर भी रुख क सकतारे। अगर एकर इलाज ना कइल जाव त ओह लोग के मादक पदार्थ के इस्तेमाल के विकार, गांजा के दुरुपयोग भा शराब के सेवन के खतरा बढ़ जाला.

का एह स्थिति (सोमनिफोबिया) के पूरा इलाज बा?

एकर कवनो एकल, निश्चित `इलाज` नइखे। लेकिन सही इलाज से कुछ लोग के लक्षण पूरा तरीका से दूर हो जाला। बाकी लोग लंबा समय तक ए स्थिति के बढ़िया से प्रबंधित क सकता अवुरी सामान्य जीवन जी सकता। सबसे जरूरी बा कि डॉक्टर से बात करीं, इलाज के विकल्प के बारे में जानीं अवुरी अगर आप अपना लक्षण के कम कईल चाहतानी त ओकर पालन करीं।

एह बारे में रउरा अपना डाक्टर से अउरी का पूछल चाहत बानी?

जब रउआ डॉक्टर से मिले जाइब त रउआ एह तरह के सवाल पूछ सकेनी:

• उ कहले कि, डॉक्टर, एकर का कारण हो सकता कि हमरा इ स्थिति (सोमनिफोबिया) होखे के संभावना जादे बा?"
• उ कहले कि, "का हमार इ लक्षण सचमुच `(सोमनिफोबिया)` के चलते बा, चाहे कवनो अवुरी स्थिति के चलते?"
• "`(सोमनिफोबिया)` के इलाज के सबसे बढ़िया विकल्प का बा?"
• उ कहले कि, का इ `(सोमनिफोबिया)` के हालत कबो पूरा तरीका से ठीक हो जाई?"

अंत में कुछ बात याद राखे के बा

त `(सोमनिफोबिया)` खाली नींद में असमर्थता ना ह, ई नींद के बेसी आ असामान्य डर ह। कुछ लोग के बुरा सपना देखे के डर होखेला, शरीर के नुकसान होखे (`नींद के लकवा`), चाहे नींद में मर जाए तक के डर होखेला। एकरा चलते बहुत लोग जतना हो सके नींद से बचे के कोशिश करेले। हालांकि, जेतना देर तक सुतेले, ओतने गंभीर बेमारी जईसे `(डायबिटीज)` अवुरी `(हाई ब्लड प्रेशर)` होखे के संभावना बढ़ जाला।

लेकिन सबसे बढ़िया बात इ बा कि सही इलाज से बहुत लोग ``सोमनिफोबिया`` के लक्षण प काबू पा सकतारे अवुरी अंत में बिना डर ​​के बढ़िया से सुत सकतारे। एहसे जदी आपके इ समस्या बा त अकेले कष्ट मत भोगी अवुरी चिकित्सकीय सलाह लेवे से मत डेराई। कई गो तरीका बा जवना से रउरा मदद मिल सकेला.

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