का रउरा लागत बा कि रउरा स्वस्थ जीवन जीयत बानी? कुछ छोट-मोट गलती के बावजूद हमनी में से अधिकांश लोग के लागेला कि हमनी के बढ़िया से खाना खाएनी अवुरी समय मिलला प व्यायाम करेनी, एहसे हमनी के स्वस्थ बानी। बाकिर का सचहूँ ‘स्वस्थ’ के लेबल लगावे खातिर बस अतने के जरूरत बा? हैरानी के बात बा कि हाल के एगो बड़ अध्ययन में पाता चलल कि वयस्क लोग के बहुत कम प्रतिशत, जवन कि 100 में से करीब 3 लोग, स्वस्थ जीवन खाती मूलभूत जरूरत के पूरा करेला।
त आईं एह चार गो मूल बातन पर नजर डालल जाव जवन स्वस्थ जीवन खातिर जरूरी बा. एह कुछ चीजन से रउरा अपना के नाप सकेनी.
स्वस्थ जीवन के 4 स्तंभ
शोधकर्ता के मुताबिक, आदमी स्वस्थ बा कि ना, एकरा खाती इ चार कारक बहुत जरूरी बा। चलीं एगो टेबुल में ओह लोग के देखल जाव.
| निचला रेखा के बात बा | सोचीं कि ई रउरा पर लागू होला कि ना. |
|---|---|
| 1. धूम्रपान से बचे के चाहीं | का रउवा सिगरेट पीयत बानी? अगर रउरा कबो धूम्रपान के लत ना लागल होखे त ई एगो बड़हन उपलब्धि बा. अगर रउआ धूम्रपान करे वाला बानी त का रउआ छोड़े के कोशिश कर रहल बानी? |
| 2. स्वस्थ वजन बना के राखल | का रउआ 18-25 के बीच बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) के बना के राखे में सक्षम बानी? भा रउरा ओह वजन पर चहुँपे के कोशिश करत बानी? |
| 3. फल आ सब्जी के पर्याप्त मात्रा में | का रउवा रोज कम से कम 5 सर्विंग फल अवुरी सब्जी खानी? (उदाहरण खातिर, एक परोसे में मध्यम आकार के केला, सेब, भा आधा कप पकावल सब्जी होला)। |
| 4. नियमित रूप से व्यायाम करीं | का रउवा रोज कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में 5 दिन व्यायाम करेनी? (जइसे कि तेज पैदल चलल, दौड़ल, साइकिल चलावल)। |
एह चारो बातन पर रउरा का कहत बानी? असल में रउरा ओहमें से केतना काम करेनी? कहला के जरूरत नईखे कि धूम्रपान सिर्फ आपके खाती ना, बालुक आपके आसपास के लोग खाती भी खराब बा। आदत से छुटकारा पावे के कोशिश कईल सबसे बड़ मदद बा जवन कि आप अपना खाती क सकतानी। बाकी तीन चीज़, जईसे कि स्वस्थ वजन, बढ़िया पोषण अवुरी व्यायाम स्वस्थ जीवन के आधार ह। अगर रउरा एह बारे में कवनो संदेह बा भा रउरा खातिर सही वजन आ खानपान के बारे में जानल चाहत बानी त बेहतर होई कि रउरा अपना डॉक्टर से बात करीं .
ई त काफ़ी नइखे! अउरी बात बा...
ठीक बा, हम ओह चार गो मूल बातन पर बात कइले बानी. लेकिन अवुरी चीज़ बा जवन कि सचमुच स्वस्थ, खुशहाल जीवन में जाला। ई खाली नियम ना ह, ई बढ़िया आदत ह जवना के हमनी का अपना जिनिगी में शामिल कर सकीले. देखल जाव कि ऊ लोग का ह.
| बढ़िया आदत बा | ई काहे जरूरी बा? |
|---|---|
| रोज दाँत ब्रश करे के काम होखेला | दांत अवुरी मसूड़ा के स्वस्थ राखे अवुरी बेमारी से बचाव खाती इ बहुत जरूरी बा। |
| रात के नींद बढ़िया से होखे। | जवन आदमी बढ़िया से नींद आवेला उ तनाव से बेहतर तरीका से निपटे के काम क सकता। संगही, जब हमनी के नींद ना आवेला त हमनी के भूख के हार्मोन संतुलन से बाहर हो जाला, जवना के चलते हमनी के जादा खाए के पड़ेला। |
| परिवार के साथे मिल के खाना खात बानी | ई समय बा माई-बाप खातिर एगो बढ़िया मिसाल पेश करे के, पौष्टिक भोजन के आदत डाले के, आ बढ़िया बातचीत करे के. परिवार अवुरी दोस्त के नजदीक रहल स्वस्थ जीवन के एगो शक्तिशाली हिस्सा ह। |
| मुस्कुरा, खुश रहऽ। | दिन में कई बेर जोर से हँसे के चाहीं। कवनो मजेदार कहानी देखीं भा पढ़ीं. एकरा से आपके मूड हल्का हो जाई अवुरी समस्या के सामना करे के ताकत मिली। |
| ध्यान करीं, मन के शांत करीं। | दिन में 10-20 मिनट कुछ ना कुछ करे में बिताईं जवना से मन के शांत होखे। ध्यान, धार्मिक अभ्यास, चाहे सिर्फ चुप रहला से आपके दिमाग के शांत करे अवुरी आपके ब्लड प्रेशर के नियंत्रित करे में मदद मिल सकता। |
| जेतना हो सके चलल जाव। | जदी आपके व्यायाम करे के समय नईखे त दिन भर जादे से जादे चलल रही। पैदल स्टोर पर, बस स्टॉप पर जाए के बा। एहसे कैलोरी जरेला, तनाव कम होखेला अवुरी आत्मविश्वास बढ़ेला। |
| पीठ सीधा रखे के बा। | कल्पना करीं कि, जदी आप आपन पीठ सीधा अवुरी पेट के मांसपेशी के कस के राखब त आप अभी से पातर देखाई दिही। हर बेर चलत घरी "सीधा, टाइट" सोची। |
| योग जइसन कुछ कोशिश करीं. | योग से शरीर के ताकत, लचीलापन अवुरी संतुलन मिलेला, जवन कि हमनी के उम्र बढ़ला के संगे-संगे खास तौर प जरूरी होखेला। |
| प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाईं। | प्रोटीन एगो जरूरी पोषक तत्व ह। चुकी इ पेट में जादा समय तक रहेला, एहसे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ के संगे खईला प कम कैलोरी प पेट भरल महसूस करे में मदद मिलेला। अपना आहार में नट्स, कम वसा वाला डेयरी, बीन्स, मांस, अवुरी मछरी जईसन खाद्य पदार्थ के शामिल करीं। |
| सकारात्मक रूप से सोची। | हर बात के "गिलास आधा भरल बा" के रूप में देखीं। अपना पर विश्वास करीं. सोचीं "हम कर सकेनी, कर सकेनी..." आ काम शुरू कर दीं. |
सब कुछ रउरा तय करेनी।
हो सकेला कि राउर स्वस्थ आदतन के सूची हमरा से अलग होखे. एकरा में कवनो बुराई नइखे. जरुरी बात इ बा कि इ याद रखल जाव कि रउवा ही आपन स्वास्थ्य अउरी भलाई में बदलाव ले आ सकेनी .
अपना जिनिगी पर काबू पा लीं. छोट-छोट बदलाव के बारे में सोची जवन कि आपके जीवनशैली के स्वस्थ बना सकता। एके बेर में बड़का काम करे के कोशिश मत करीं. छोट से शुरुआत करीं।
जइसे कि काल्हु से दिन में 10 मिनट ले तेज गति से चले शुरू करीं. प्रतिदिन खाए वाला फल के संख्या में एक से बढ़ोतरी करीं। रात में सुते से आधा घंटा पहिले आपन फोन रख दीं। एह तरह के छोट-छोट बदलाव उहे होखेला जवन समय के संगे बड़ नतीजा देवेला।
घर ले जाए के संदेश
- स्वस्थ जीवन के आधार धूम्रपान से परहेज, स्वस्थ वजन बना के राखल, पौष्टिक आहार खईल अवुरी नियमित व्यायाम कईल बा।
- एह मूल बातन के अलावा पर्याप्त नींद, मानसिक भलाई, परिवार आ दोस्तन के साथे बढ़िया संबंध, आ सकारात्मक रवैया भी बहुत जरूरी बा।
- रउरा अपना स्वास्थ्य पर नियंत्रण राखत बानी. एके बेर में बड़ बदलाव करे के कोशिश करे के बजाय, छोट-छोट, साधारण आदत से शुरुआत करीं, जवना के आप अपना रोजमर्रा के जीवन में शामिल क सकतानी।
- अगर रउरा अपना वजन, खानपान भा व्यायाम के बारे में कवनो चिंता भा सवाल बा त अपना परिवार के डॉक्टर (जीपी) से बात करीं.
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