रउरा अपना स्वास्थ्य के आकलन कइसे करीं? (व्यक्तिगत स्वास्थ्य आकलन) के बारे में बतावल गइल बा।

हमनी में से बहुत लोग नया साल भा जन्मदिन जइसन खास दिन पर नया संकल्प लेत बा. रउआँ अइसन बात सोचत होखब जइसे कि, "अबकी बेर हमार वजन कम होखे वाला बा," "हम व्यायाम शुरू करे वाला बानी ," "हम अपना खानपान के आदत प काबू पावे वाला बानी।" ई संकल्प एगो बड़हन बात बा. लेकिन, एह सफर के शुरुआत करे से पहिले हमनी के कुछ बहुत जरूरी काम करे के जरूरत बा। माने कि हमनी के एह सफर के शुरुआत कहाँ से कर रहल बानी जा, ई ठीक से जानल। सटीक कहल जाव त अपना स्वास्थ्य के वर्तमान स्थिति यानी 'बेसलाइन' के साफ समझ होखे के चाही। एकरा बिना आपन प्रगति नापे के कवनो तरीका नईखे। त आज, स्वस्थ जीवन के नींव रखे से पहिले हमनी के अपना बारे में का जाने के जरूरत बा, एकरा प बात कईल जाए।

सबसे पहिले वजन अवुरी कमर के परिधि के देखल जाए।

जब बात स्वास्थ्य के होखे त सिर्फ पैमाना प संख्या के महत्व नईखे। हालांकि, आपके वजन दिल के बेमारी, कैंसर अवुरी गठिया समेत बहुत बेमारी के खतरा के एगो महत्वपूर्ण संकेतक बा।

इ जाने खातिर कि आपके वजन स्वस्थ स्तर प बा कि ना, पहिले अपना के तौल लीं। एकरा बाद आपके आपन बॉडी मास इंडेक्स, चाहे `बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) के पता लगावे के होई।` एकर इस्तेमाल इ गणना करे खाती कईल जाला कि आपके लंबाई खाती आपके वजन स्वस्थ बा कि ना। काहे कि, 60 किलो के वजन से 6 फीट लंबा अवुरी 5 फीट लंबा आदमी प अलग-अलग तरीका से असर पड़ेला। आम तौर प स्वस्थ बीएमआई के 18.5 से 24.9 के बीच मानल जाला।

एकरा बाद एगो टेप माप पकड़ लीं। भले ही आपके बीएमआई सामान्य होखे, लेकिन कमर के आसपास जादा चर्बी (पेट के मोटापा) होखला से टाइप 2 डायबिटीज अवुरी दिल के बेमारी होखे के खतरा बढ़ जाला। स्वस्थ आदमी के कमर के परिधि 40 इंच चाहे ओकरा से कम होखे के चाही। महिला खातिर आंकड़ा 35 इंच चाहे ओकरा से कम होखे के चाही।

खून के जांच के बारे में जानल जरूरी बात

अगर रउआ पहिले से आपन कोलेस्ट्रॉल के स्तर (जवना में बढ़िया कोलेस्ट्रॉल `एचडीएल` अवुरी खराब कोलेस्ट्रॉल `एलडीएल` शामिल बा), ब्लड प्रेशर, अवुरी ब्लड शुगर के स्तर के बारे में नईखी जानत त अब समय बा कि आप अपना डॉक्टर से मिले के चाही। ई एगो स्वस्थ वयस्क खातिर सामान्य मान हवें।

व्यायाम कइसन होला?

रउरा कवनो शारीरिक गतिविधि कुछ ना करे से बेहतर बा. हालांकि, गाइडलाइन के मुताबिक , वयस्क लोग के प्रति सप्ताह कम से कम 2 1/2 घंटा मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करे के चाही। मतलब कि व्यायाम जवन तनी ज़ोरदार होखे अवुरी पसीना आवेला।

अगर रउरा जिम जाए वाला ना हईं त ठीक बा. लेकिन इ देखे खातिर कि आप रोज केतना चलतानी, एक सप्ताह तक पेडोमीटर के इस्तेमाल करे के कोशिश करीं। बहुत फोन में इ ऐप बा। अधिकांश विशेषज्ञ रोज कम से कम 10,000 कदम पैदल चले के सलाह देवेले। जवन कि लगभग 5 मील (8 किलोमीटर) के बा।

खाना-पीना के लेके भी सावधान रहीं।

अपना लइका के थाली से बचे वाला, आफिस में मीटिंग के दौरान जवन स्नैक्स खात बानी... हमनी के ई छोट-छोट बात आसानी से भुला जानी जा। बाकिर समय का साथे एह छोट-छोट बातन के जोड़ के बहुते असर पड़ सकेला.

मुँह में का आवेला ओकरा बारे में अधिका विशिष्ट होखे खातिर कम से कम कुछ दिन खातिर रउरा खाए-पीए के हर चीज के एगो जर्नल में लिख लीं. एकरा अलावे आप स्मार्टफोन ऐप के इस्तेमाल क सकतानी। जेतना हो सके ओतना विस्तृत होखे के चाहीं. "हम बिस्कुट खइनी" लिखे के बजाय " चाय के साथे 4 गो क्रीम पटाखा बिस्कुट खइनी " जइसन बात लिखीं। संगही, जदी आप कब खईनी, कहाँ खईनी, केकरा संगे रहनी अवुरी कईसन लागल, त आपके खानपान के आदत के पैटर्न के समझल आसान हो जाई .

का पीयत बानी, ठीक ओइसहीं जइसे खात बानी, ओकरा बारे में मत भुलाईं. चीनी वाला पेय (`शीतल पेय`) आ `ऊर्जा पेय` में `खाली कैलोरी` भरल होला जवना के कवनो पोषण मूल्य ना होला। इ सब मोटापा के एगो प्रमुख कारण ह।

लेकिन पानी पियल मत छोड़ीं। स्वस्थ रहे खातिर एगो वयस्क के रोज करीब 8 गिलास पानी पीये के चाही ।रउरा पीये के जरूरत बा. अगर पानी पीये के भूल गईल बानी त अपना फूड डायरी में पानी के मात्रा दर्ज करीं। शराब के बात मत भूलीं। महिला के दिन में एक से जादा `पेय` ना होखे के चाही। मरद लोग खातिर अधिकतम दू गो होला.

राउर नींद कइसन बा?

अधिकांश वयस्क लोग के रोज 7-9 घंटा नींद के जरूरत होखेला। बाकिर ई बात हर आदमी में अलग अलग हो सकेला. अगर रउआ गाड़ी चलावत घरी, रोजमर्रा के काम करत घरी नींद आ जाला , भा दिन भर बितावे खातिर कैफीन (जइसे कि कॉफी भा चाय) पर भरोसा करत बानी त हो सकेला कि रउरा पर्याप्त नींद ना आवत होखे.

अपना नींद के रिकार्ड राखल एगो बढ़िया पहिला कदम बा। एकरा खातिर भी तरह तरह के डिवाइस आ `एप` बा।

मन

राउर मानसिक स्वास्थ्य ओतने जरूरी बा जतना कि राउर शारीरिक स्वास्थ्य. दरअसल, दुनो एक दूसरा से जुड़ल बा। जब मानसिक स्वास्थ्य खराब होखेला त एकरा से आपके ऊर्जा अवुरी ध्यान कम हो सकता, अवुरी दिल के बेमारी के खतरा तक बढ़ सकता।

अगर रउरा लगातार तनाव, चिंता भा चिंतित महसूस करत बानी आ एहसे बाहर निकले के कवनो तरीका ना निकाल पावत बानी त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लीं. ई कबो कमजोरी के निशानी ना होला.

जे रउरा के साथ देत बा

एह सफर में रउरा के के साथ दे सकेला?

आपन खुद के डाक्टर।

जरुरी बा कि कवनो अइसन डाक्टर होखे जवना पर रउरा भरोसा कर सकीलें आ रउरा स्वास्थ्य संबंधी कवनो चिंता के बारे में सलाह ले लीं. अगर रउरा लगे नइखे त एकरा के खोजल प्राथमिकता में राखीं. राउर प्राथमिक देखभाल प्रदाता ऊ होला जे राउर टीकाकरण, कोलेस्ट्रॉल के जांच, मैमोग्राम, आ कोलोनोस्कोपी के बारे में याद दिही आ समय पर एकरा के करावे में मदद करी. अगर रउआँ के कौनों लंबा समय ले स्थिति होखे तब रउआँ के कौनों बिसेसज्ञ (जइसे कि एंडोक्राइनोलॉजिस्ट भा कार्डियोलॉजिस्ट) से भी मिले के जरूरत पड़ सके ला।

सामाजिक समर्थन के बा

इहो बहुत जरूरी बा। रउरा लक्ष्य के समर्थन करे वाला आ प्रोत्साहित करे वाला दोस्त आ परिवार के रहला से रउरा एह सफर के जारी राखे खातिर बहुते ताकत मिली. शायद कवनो दोस्त जवन आपके संगे व्यायाम करे आई, जेकरा से आप आपके दिमाग में कवनो चीज़ के बारे में बात क सकेनी, उ ए सफर के आपके सोच से जादे आसान बना दिहे।