राउर आत्मसम्मान कइसन बा? का हमनी के एह बारे में तनी बात कर सकेनी जा?

हमनी के सब केहू हर समय 'आत्मसम्मान' शब्द सुनत रहेनी जा ना? कहल जाला कि एह आत्मसम्मान के हमनी के जीवन में सुख आ सफलता पर बहुत बड़ असर पड़ेला। बाकिर कबो-कबो कुछ लोग खातिर ई आत्मसम्मान कुछ अइसन होला जवना के छोट-छोट बात से भी बदलल जा सकेला। हमनी के जिनगी के लोग आ हमनी के भीतर से आवे वाला आवाज जइसन चीजन के चलते इहाँ-उहाँ अइसन हो सकेला। त, हमरा लागल कि एह बारे में तनी अउरी गहिराह बात कइल बढ़िया रही.

आत्मसम्मान का होला?

सीधा-सीधा कहल जाव त आत्मसम्मान ऊ ह जवना तरह से रउरा अपना बारे में सोचेनी, जवन मूल्य रउरा अपना के देत बानी. मतलब कि रउरा अपना ताकत आ कमजोरी से अपना के स्वीकार करीं, अपना से प्यार करीं, आ अपना के सम्मान करीं. हमनी के मन में आईना निहन बा। अगर ऊ आईना हमनी के साफ-साफ आ बढ़िया से देखावे त हमनी के आत्मसम्मान ऊँच बा. बाकिर अगर ऊ धुंधला बा आ हमनी के नीच देखावत बा त हमनी का कह सकीलें कि हमनी का आत्मसम्मान कम बा, समझीं? त, अच्छा आत्मसम्मान होखल बहुत जरूरी बा . ई एगो मजबूत नींव जइसन बा। इ हमनी के जीवन में आवे वाली चुनौती के सामना करे में मदद करेला, नया काम शुरू करेला अवुरी दूसरा के संगे निमन संबंध बनावेला। जब आत्मसम्मान कम होखेला त हमनी के छोट-छोट काम तक के चिंता होखेला, अपना प भरोसा खतम हो जाला अवुरी नाया काम करे में डर लागेला। एही से एकरा बारे में जागरूक होखल जरूरी बा।

कवन-कवन चीज़ हमनी के आत्मसम्मान के प्रभावित करेला?

अब देखऽ ई आत्मसम्मान कवनो अइसन चीज ना ह जवन एक जगह आ एके तरह से मौजूद होखे. ऊपर नीचे जा सकेला। एकरा पर तरह तरह के चीज प्रभावित करेला। देखल जाव कि एकरा के प्रभावित करे वाला कवन मुख्य बात बा.

हमनी के दिल के भीतर से जवन आवाज आवेला (Inner Voice)

कबो अपना से बात कइले बानी? हँ, हमनी के सब केहू करेनी जा। एकरा के हमनी के 'भीतर के आवाज' कहेनी जा . कबो-कबो ई आवाज बहुते दयालु होला, ‘रउरा कर सकेनी’, ‘ई त बढ़िया बा’ जइसन बात कहेले. बाकिर कबो-कबो ई आवाज बहुते कठोर होला, ‘तू कर सकेनी’, ‘तू बेवकूफ बाड़ऽ’, ‘तू बेकार बाड़ऽ’ जइसन नकारात्मक बात कहेले. त अगर हमनी के हर समय इ नकारात्मक आवाज सुनत बानी जा त हमनी के आत्मसम्मान कम होखे लागेला। सटीक कहल जाव त अगर हमनी का अपना के बहुते आलोचना करीं जा त ऊ हमनी के आत्मसम्मान खातिर बढ़िया ना होखे.

हमनी के जीवन में लोग

हमनी के आसपास के लोग के भी हमनी के आत्मसम्मान प बहुत असर पड़ेला। राउर परिवार, दोस्त, राउर जीवनसाथी, राउर कामकाजी जगह पर मौजूद लोग... सभकर बात आ काम हमनी के प्रभावित करेला। बस सोचीं, जब रउरा कवनो काम जोश से करत होखीं त केतना खुशी होई कि केहू रउरा लगे आके कहे कि अरे, तू अतना कर सकेलऽ, तू त अतना बढ़िया बाड़ू!’. जवना से हमनी के आत्मसम्मान अउरी बढ़ जाला। हालांकि, जदी आपके लगातार अयीसन लोग से घिरल बानी, जवन कि आपके काम के आलोचना करेले अवुरी आपके नीचा बतावेले त आपके आत्मविश्वास धीरे-धीरे कम हो सकता। अगर रउरा गुंडागर्दी जइसन चीजन के सामना करे के पड़ी त ऊहो रउरा आत्मसम्मान पर बहुते बड़हन झटका बा.

जीवन के अनुभव के बारे में बतावल गइल बा

हमनी के सब केहू के जीवन में अलग-अलग अनुभव के सामना करे के पड़ेला। केहू खुश बा, केहू उदास बा। हमनी के जवन उपलब्धि हासिल करेनी जा, हमनी के जवन मान्यता मिलेला उ हमनी के आत्मसम्मान के बढ़ावेला। हालांकि हार, निराशा अवुरी दर्दनाक घटना जईसन चीज़ हमनी के आत्मसम्मान प असर डाल सकता। सबसे जरूरी बात इ बा कि हमनी के अयीसन अनुभव के बाद कईसे फेर से उठ जानी। कुछ लोग छोट गलती कईला के बाद भी टूट जाला। बाकिर कुछ लोग ओह लोग से सीख के मजबूत हो जाला.

सोशल मीडिया पर दिहल गइल बा

आजकल सोशल मीडिया हमनी के आत्मसम्मान प एगो बड़ प्रभाव बन गईल बा। फेसबुक अवुरी इंस्टाग्राम जईसन चीज़ प हमनी के सिर्फ दोसरा के जीवन के सबसे निमन अवुरी सुंदर पहलू देखे के मिलेला, ना? जब सभे खुश आ सफल लागेला त कबो-कबो हमनी के अपना से निराशा महसूस हो सकता। 'हमार जिनिगी अइसन काहे बा?' हमनी के सोच सकेनी जा। एह फालतू के तुलना से हमनी के आत्मसम्मान कम होखे के बहुते मौका बा. एहसे सोशल मीडिया के इस्तेमाल करत घरी हमनी के बहुते सावधान रहे के जरूरत बा.

शारीरिक स्वास्थ्य आ रूप-रंग के बारे में बतावल गइल बा

हमनी के शारीरिक स्वास्थ्य अवुरी हमनी के अपना रूप-रंग के बारे में जवन तरीका से महसूस करेनी, ओकर संबंध भी आत्मसम्मान से बा। अगर हमनी के कवनो बेमारी से पीड़ित बानी जा भा हर समय थकान महसूस होखे त एकर असर हमनी के मनोदशा अवुरी आत्मसम्मान प पड़ सकता। संगही, कुछ लोग अपना रूप-रंग (जईसे कि लंबाई, वजन, त्वचा के रंग) के बहुत जादे चिंता करेले अवुरी अपना के दोसरा से तुलना करेले अवुरी अपना के दुखी महसूस करेले। इ समझल जरूरी बा कि सब केहू अलग अलग होला आ हर केहू अपना तरीका से सुंदर होला .

कम आत्मसम्मान के लक्षण का होला?

ठीक बा, अब रउरा शायद सोचत होखब कि 'पता ना हमरा आत्मसम्मान कम बा कि ना.' अगर रउरा अयीसन सोचत बानी त एक पल निकाल के देखीं कि आपके भी इ विशेषता बा कि ना।

• लगातार अपना के दोषी ठहरावल : अगर रउरा लगातार नकारात्मक बात सोचत बानी जइसे कि ‘हम ना कर सकीं’, ‘हम काफ़ी बढ़िया नइखीं’.
• चुनौती से बचे के : अगर रउआ कुछ नया शुरू करे से डेरात बानी, कवनो कठिन काम लेत बानी भा लगातार सोचत बानी कि ‘अगर हम असफल हो गईनी त का करब?’।
• तारीफ स्वीकार करे में अनिच्छा : अगर केहू रउरा से कुछ बढ़िया कहत बा त रउरा ओकरा से बच जानी कि ‘अरे ना, ई ओतना बड़ बात नइखे.’
• अगर रउरा लगातार अपना के दोसरा से तुलना करत बानी, अइसन बात सोचत बानी कि: ‘उनुका लगे ई बा, हमरा नइखे’, आ रउरा दुखी महसूस करीं.
• गलती के बेसी डर : अगर रउआ एगो छोट गलती के भी ओवरथिंक करीं आ अपना से निराश महसूस करीं।
• लोग के खुश करे वाला : हर बात के 'हाँ' कहला से भले ही आपके पसंद ना आवे, लेकिन दोसरा के भावना के चोट पहुंचाई।
• आलोचना के प्रति अतिसंवेदनशीलता : अगर केहू छोट आलोचना करेला त ओकरा के दिल में लेके दिन भर सोचेनी।
• बेकार महसूस कइल : अगर रउरा लगे अइसन भावना बा कि ‘हम केहू खातिर कुछुओ लायक नइखीं’, ‘हम अस्तित्व में आवे खातिर कुछुओ लायक नइखीं’.

एहमें से एक दू गो विशेषता होखल सामान्य बा. बाकिर अगर ओहमें से बहुते रउरा पर लागू होखे, आ रउरा हर समय एह भावना से जूझत बानी त अब समय आ गइल बा कि रउरा अपना आत्मसम्मान पर नजर डालीं.

रउरा अपना आत्मसम्मान के निर्माण आ रक्षा कइसे करीं?

एगो नीमन खबर ई बा कि आत्मसम्मान एगो अइसन चीज ह जवना में हमनी का सुधार कर सकीले. जइसे व्यायाम आ शरीर के निर्माण कइल जाला, ओसहीं हमनी के दिमाग के मजबूत भी कर सकेनी जा। आईं कुछ काम पर नजर डालल जाव जवना से हमनी का मदद कर सकीले.

1. नकारात्मक विचारन के चुनौती दिहल जाव

हम हमनी के मन के भीतर के नकारात्मक आवाज के बात करत रहनी। जब ऊ आवाज आवे त ओकरा के खाली स्वीकार मत करीं, चुनौती दीं. अपना से अइसन सवाल पूछीं जइसे कि ‘का ऊ साँचहू हम हईं?’, ‘का एकर कवनो सबूत बा?’, ‘का हम एह बारे में अलग तरह से ना सोच सकीलें?’. कल्पना करीं कि कवनो परीक्षा में रउरा बहुते दिक्कत भइल होखे. ‘हम बेवकूफ हईं’ सोचे के बजाय रउरा सोच सकीलें कि अबकी बेर बढ़िया ना भइल बाकिर अगिला बेर अउरी कोशिश करब ना? संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) नियर थेरापी सभ में सिखावल जाए वाली तकनीक सभ कबो-कबो एकरा में मददगार हो सके लीं।

2. आत्म करुणा के अभ्यास करीं

जब रउरा अपना सबसे बढ़िया दोस्त के दुखी होखे त ओकर व्यवहार कईसन होखेला? का रउरा ओकरा के डांटत बानी कि ओकरा के? का रउरा नइखीं? का रउरा ओकरा से दयालुता आ समझदारी से बात करीं. अपना साथे अयीसन व्यवहार करे के चाही। हमनी के सब गलती करेनी जा, हमनी के सब के कमजोरी होखेला। ओह घरी अपना के दोषी ठहरावे के बजाय सोचीं कि 'ठीक बा, हमहूँ इंसान हईं.' आत्मसम्मान बनावे खातिर अपना पर दयालु होखल बहुते जरूरी बा.

3. यथार्थवादी लक्ष्य तय करीं

जब हमनी के एके बेर में बड़का लक्ष्य हासिल करे के कोशिश करेनी जा त असफल हो गईनी जा त जल्दीए कुंठित हो जानी जा। त, छोट-छोट लक्ष्य तय करीं जवना के रउआ असल में हासिल कर सकेनी . जब रउरा ओहमें से कवनो लक्ष्य हासिल करीं त ओकरा के मनाईं. एहसे रउरा अपना बारे में बढ़िया लागी आ अपना पर विश्वास हो जाई. छोट-छोट जीत से बड़ जीत के राह खुल जाला।

4. अपना ताकत पर ध्यान दीं

हमनी के सब केहू में कुछ ना कुछ प्रतिभा बा, कुछ ताकत बा। शायद रउरा चित्र बनावे में माहिर होखीं, भा खाना बनावे में माहिर होखीं, भा दोसरा के मदद करे में माहिर होखीं. अपना कमजोरी पर टिकल रहे के बजाय पता लगाईं कि राउर ताकत का बा . इनकर विकास करे के बा। जब रउरा अइसन काम करीलें जवना में रउरा माहिर बानी त रउरा अपना बारे में बढ़िया लागेला.

5. सकारात्मक संबंध बनाईं

अपना के अइसन लोग से घेर लीं जे रउरा के साथ देत होखे, रउरा के प्रोत्साहित करे आ जब रउरा ओह लोग का साथे होखीं त रउरा के बढ़िया महसूस करावे. सबसे बढ़िया बा कि लगातार आलोचना करे वाला आ रउरा के नीचे राखे वाला लोग से दूर रहीं. सीमा तय कइल जाव . सबका खातिर सब कुछ बने के कोशिश मत करीं आ अपना के खो दीं.

6. अपना के ख्याल राखीं (आत्म-देखभाल) 1.1.

इ बहुत जरूरी बा। राउर तन आ दिमाग के बढ़िया आराम आ पोषण के जरूरत बा. बढ़िया से खाईं, रोज पर्याप्त पानी पीईं, पर्याप्त नींद करीं, आ व्यायाम करीं . कुछ अइसन करे खातिर समय निकालीं जवना के रउरा मजा आवे. कुछ अइसन करीं जवना से रउरा खुशी होखे, जइसे कि किताब पढ़ल, संगीत सुनल, भा तनी बागवानी कइल. जब हमनी के अपना के इलाज करेनी जा त हमनी के अपना बारे में निमन लागेला।

7. ना कहे के सीखीं

हमनी के अक्सर हर बात के 'हाँ' कहेनी जा, भले उ हमनी खाती मुश्किल होखे, दोसरा के दुख पहुंचावे के डर से। बाकिर एहसे हमनी पर खाली दबाव पड़ जाला. अगर कवनो काम बा जवन रउरा सचहूँ ना कर सकीं भा ना कइल चाहत बानी त 'ना' कहे से मत डेराईं . एहसे रउरा समय आ ऊर्जा के बचत होला आ एहसे पता चलेला कि रउरा अपना के सम्मान देत बानी.

8. अपूर्णता के स्वीकार करीं

केहू परफेक्ट ना होला। हमनी के सब केहु में खामी अवुरी गलती बा। परफेक्ट होखे के कोशिश (परफेक्शनिज्म) से खाली अपना पर दबाव पड़ेला। अपना खामी से अपना के स्वीकार करीं. गलती हो गइल त ओकरा से सीखीं आ आगे बढ़ीं.

9. दोसरा के मदद करीं

केहू दोसरा खातिर तनी-मनी भलाई कइला से हमनी के बहुते खुशी मिलेला. एहसे हमनी के अपना बारे में अवुरी अपना औकात के बारे में निमन लागेला। स्वयंसेवक , पड़ोसी के मदद करीं, केहू के कवनो तरीका से मदद करीं।

10. जरूरत पड़ला पर पेशेवर मदद ले लीं

कई बेर हमनी के कतनो कोशिश करीं जा, लेकिन ए नकारात्मक भावना से उबरल मुश्किल हो सकता। अइसन समय में कवनो प्रोफेशनल काउंसलर भा मनोवैज्ञानिक/मनोचिकित्सक के मदद लिहल बहुत जरूरी होला . ई कवनो कमजोरी ना ह, ई अइसन काम ह जवन अपना के परवाह करे वाला आदमी करेला. जइसे बोखार हो गइला पर डाक्टर से मिले जाइले।

रउरा खातिर याद राखे के सबसे जरूरी बात (टेक-होम मैसेज)

त, आपके आत्मसम्मान आपके मानसिक स्वास्थ्य के बहुत जरूरी हिस्सा ह। ई एगो अनमोल पौधा निहन बा, हमनी के एकर बढ़िया से देखभाल करे के जरूरत बा, एकर पोषण करे के जरूरत बा अवुरी एकर रक्षा करे के जरूरत बा।

रउरा त कीमती बानी. अपना से प्यार करीं, अपना के सम्मान करीं आ अपना पर विश्वास करीं.

आत्मसम्मान कवनो अइसन चीज ना ह जवन रातों रात बनल होखे. एकरा खातिर समय आ मेहनत के जरूरत होला. बाकिर ई असंभव नइखे. कोशिश करीं कि एह सब के धीरे-धीरे अपना जिनिगी में शामिल कर लीं. कुछ दिन कठिन होई, कुछ दिन आसान होई। लेकिन हार मत मानीं। अगर रउरा अपना के बढ़िया लागत बा त रउरा में ताकत होखी कि जिनिगी रउरा पर जवन कुछ फेंकेले ओकर सामना करे के. तोहार सुख तोहरा हाथ में बा!

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