आईं जांघ के मांसपेशी के बारे में अउरी जानें। रउरा भी ई सब बात जानल चाहीं।

कबो-कबो जब अचानक गोड़ मोड़ देनी, चाहे दौड़-दौड़त खेलत बानी त जांघ के मांसपेशी मरोड़ के बहुत दर्द होखेला, ना? दरअसल, हमनी के शरीर के कुछ सबसे बड़ अवुरी मजबूत मांसपेशी जांघ के ए इलाका में होखेला। इ मांसपेशी हमनी के रोज हर काम में मदद करेले, चले, दौड़े, बईठे अवुरी खड़ा होखे से लेके। त, आज हमनी के बात करब जा ए जांघ के मांसपेशी, एकर महत्व, अवुरी एकर रक्षा कईसे कईल जा सकता।

जांघ के एह मांसपेशी के का कहल जाला?

सीधा-सीधा कहल जाए त आपके जांघ के मांसपेशी हमनी के शरीर के सबसे बड़ मांसपेशी समूह में से एगो ह। इ आपके जांघ के आगे, पीछे अवुरी भीतरी होखेला। ई मांसपेशी शरीर के निचला हिस्सा के लगभग हर हरकत में शामिल होखेली स, जईसे कि जब हमनी के चलत बानी जा, घुटना के मोड़त बानी जा अवुरी गोड़ के घुमावत बानी जा।

एकरा से भी महत्वपूर्ण बात इ बा कि जांघ के इ मांसपेशी हमनी के शरीर के लगभग पूरा वजन के सहारा देवेले . इ हमनी के कूल्ह अवुरी गोड़ के संरेखित राखे अवुरी संतुलन बनावे में भी मदद करेला।

लेकिन काहे कि उनुका लगे बहुत काम होखेला, एहसे उनुका चोट के भी संभावना जादे होखेला। खासकर एथलीटन खातिर ई बात सही बा. जब हमनी के अचानक दौड़त बानी जा, कूदत बानी जा आ दिशा बदलत बानी जा त एह मांसपेशियन पर बहुते तनाव होला. लेकिन एगो नीमन खबर इ बा कि ए मांसपेशी के स्वस्थ अवुरी सुरक्षित राखे खाती हमनी के बहुत काम क सकतानी।

इ मांसपेशी कवन-कवन मुख्य काम करेली स?

जांघ के हर मांसपेशी समूह के अलग-अलग काम होखेला। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ लोग का ह.

जांघ के मांसपेशी कईसे स्थित होखेला?

जईसे कि हमनी के पहिले चर्चा कईले रहनी जा कि जांघ के मांसपेशी के तीन मुख्य समूह में बांटल जा सकता, जवन कि इ कहाँ स्थित होखे के आधार प होखेला।

1. पश्च के मांसपेशी : इ जांघ के पीछे के हिस्सा में होखेला। कूल्हि से लेके घुटना के ठीक नीचे तक दौड़ेले। हमनी के एह मांसपेशी के हैमस्ट्रिंग कहेनी जा .

2. मेडियल मांसपेशी : इ जांघ के भीतरी ओर होखेला। ई श्रोणि से ले के फीमर तक ले फइलल होलें। एडक्टर नाम के मांसपेशियन के समूह इहाँ के होला।

3. अग्रभाग के मांसपेशी : इ जांघ के आगे के मांसपेशी ह। ई श्रोणि आ जांघ के हड्डी से ले के घुटना के टोपी (पैटेला) आ पिंडली के हड्डी (टिबिया) ले फइलल होलें। क्वाड्रिसेप्स , पेक्टिनियस , सार्टोरियस, आ इलिओप्सोआस नाँव के मांसपेशी सभ एह समूह के हवें।

जांघ के मांसपेशी के संभावित विकार का बा?

हमनी के जांघ के मांसपेशी में तरह-तरह के चोट लाग सकता। इहाँ कुछ मुख्य लोग के बारे में बतावल जा रहल बा।

• चोट : कल्पना करीं कि रउरा क्रिकेट खेलत बानी आ तेज गेंद रउरा जांघ में टकरा जाव. तब ओह इलाका में बहुते चोट लाग सकेला. इहाँ तक कि त्वचा के नीचे खून जमा हो सकता अवुरी ओकरा के नीला क दिहल जा सकता।
• मांसपेशी में तनाव : इ स्थिति तब होखेला जब कवनो मांसपेशी के सीमा से बाहर खिंचाव होखेला। अइसन तब हो सकेला जब रउरा अचानक दौड़त बानी भा भारी वजन उठावत बानी. ई स्थिति सभसे ढेर हैमस्ट्रिंग आ क्वाड्रिसेप्स के प्रभावित करे ले।
• मांसपेशी के आंसू : इ एगो अवुरी गंभीर स्थिति ह। इहाँ मांसपेशी जवना टेंडन भा हड्डी से जुड़ल होखे ओकरा से आंशिक रूप से भा पूरा तरीका से अलग हो जाले।
• चीर-फाड़ : दुर्घटना में जांघ के त्वचा में कटौती हो सकता अवुरी मांसपेशी के नुकसान हो सकता। एह चोट से संक्रमण भी हो सकेला।

एह प्रकार के विकार के लक्षण का होखेला?

जब जांघ के मांसपेशी के नुकसान होखे त कई तरह के लक्षण हो सकता। देखल जाव कि रउरा अइसन कवनो अनुभव होला कि ना.

• घायल जगह के नीला रंग बदलल भा त्वचा के रंग बदलल .
• जलन भा झुनझुनी के सनसनी होखे .
• मांसपेशी कस रहल महसूस कइल (Cramping) .
• जांघ में कमजोरी के एहसास होखे।
• "पॉप" भा "टक" आवाज सुनल भा महसूस कइल .
• अचानक से गंभीर दर्द होखे लागल .
• घायल जगह पर सूजन हो रहल बा ।
• छूला पर कोमलता के भाव आवेला ।
• घायल गोड़ पर वजन के साथ खड़ा होखे में दिक्कत ।

अगर रउरा में एहमें से कवनो एक भा एक से अधिका लक्षण बा त ओकरा के नजरअंदाज मत करीं.

केकरा एह विकारन के अधिका खतरा होला?

हालांकि हैमस्ट्रिंग के तनाव केहु के भी प्रभावित क सकता, लेकिन कुछ लोग के एकर खतरा जादे होखेला। उदाहरण खातिर, एथलीट लोग जे फुटबॉल, नेटबॉल, वॉलीबॉल, आ क्रिकेट नियर खेल खेले ला, एह चोट सभ के खास संभावना होला।

एकरे अलावा, रउआँ के निम्नलिखित खातिर भी खतरा हो सके ला:

• अगर रउवा लंबा समय तक एके स्थिति में रहब .
• अगर व्यायाम करे से पहिले ठीक से गरम ना होखे , अवुरी व्यायाम के बाद ठंडा ना होखे।
• अगर मांसपेशियन में थकान भा अकड़न होखे त.
• अगर रउरा कवनो पुरान बेमारी बा जवना से टेंडन कमजोर हो जाला, जइसे कि किडनी के बेमारी भा ल्यूपस.
• अगर रउरा कुछ खास एंटीबायोटिक दवाई लेत बानी, जइसे कि फ्लोरोक्विनोलोन.
• अगर रउवा कोर्टिकोस्टेरॉइड जईसन दवाई के इस्तेमाल कर रहल बानी .

हमनी के अपना जांघ के मांसपेशी के स्वस्थ कईसे राखेनी जा?

जांघ के मांसपेशी के स्वस्थ अवुरी मजबूत राखे खाती हमनी के कई गो काम क सकतानी।

1. दर्द के माध्यम से व्यायाम मत करीं: जदी व्यायाम करत घरी कहीं दर्द महसूस होखे त इ मत सोची कि "चली सिर्फ दर्द के सहल जाए।" तुरंत रुक के आराम कर लीं . दर्द तहरा देह के चेतावनी ह।

2. प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाईं : मांसपेशी के बढ़े अवुरी मरम्मत खाती प्रोटीन बहुत जरूरी होखेला। अंडा, मछरी, दूध, मसूर, अवुरी चना जईसन चीज़ के अपना आहार में शामिल करीं।

3. नियमित व्यायाम करीं : आपके मांसपेशी जेतना मजबूत होई, ओतने ओकरा चोट लागे के संभावना कम होई। रउआँ पैदल चले, दौड़ल, आ साइकिल चलावे जइसन व्यायाम कर सकेनी।

4. स्वस्थ वजन बनवले राखीं : जईसे-जईसे आपके शरीर के वजन बढ़ेला, ओसही आपके मांसपेशियन प दबाव बढ़ेला। एहसे कोशिश करीं कि अपना लंबाई खातिर स्वस्थ वजन बनवले राखीं.

5. भरपूर पानी पिए के चाही : मांसपेशी के कामकाज खाती पानी जरूरी होखेला। दिन भर पर्याप्त पानी पीये के मत भूलीं।

6. वार्म-अप अवुरी कूल-डाउन जरूरी बा: कवनो व्यायाम चाहे खेल करे से पहिले कम से कम 5-10 मिनट तक वार्मअप करीं। संगही, आपन वर्कआउट खतम कईला के बाद कुछ स्ट्रेचिंग अवुरी कूल-डाउन करीं।

7. सही जूता पहिनीं : खेल खेलत घरी अयीसन जूता पहिनीं जवन कि ए खेल के मुताबिक होखे अवुरी आपके गोड़ में एकदम फिट होखे।

डॉक्टर से मिले के सबसे बढ़िया समय कवन बा?

जांघ के मांसपेशी में मामूली चोट तक के इलाज ना कईला प अवुरी गंभीर स्थिति पैदा हो सकता। एह से अगर रउरा में निम्नलिखित में से कवनो लक्षण बा त तुरंत अपना डॉक्टर से मिल जाईं .

रउरा डॉक्टर रउरा के जांच करीहें, जरूरत पड़ला पर रउरा के अउरी जांच खातिर रेफर करीहें आ रउरा खातिर सबसे उपयुक्त इलाज लिखीहें. एहसे एह लक्षणन के नजरअंदाज मत करीं.