का रउवा वजन कम करे के कोशिश कर रहल बानी? फेर दू बेर सोचीं कि रउरा का पीयत बानी! (पेय पदार्थ में कैलोरी) के बारे में बतावल गइल बा।

का रउवा वजन कम करे के कोशिश कर रहल बानी? त रउरा शायद एह बात पर बहुते ध्यान देत बानी कि रउरा का खाईं, माने कि रउरा अपना थाली में का बाँटत बानी, ना? बाकिर का रउरा अपना गिलास, कप भा डिब्बा में जवन डालत बानी ओकरा बारे में भी इहे सोचत बानी? ना त हो सकेला कि रउरा बिना एह बात के अहसास तक आपन मेहनत बरबाद कर रहल होखीं. काहे कि हमनी के जवन पीयेनी जा ओकर वजन घटावे के सफर प भी बहुत असर पड़ सकता।

पेय पदार्थ में छिपल "खाली कैलोरी"

सीधा-सीधा कहल जाए त हमनी के जवन पेय पदार्थ पीयेनी जा, उ हमनी के खाना में छिपल "खाली कैलोरी" के सबसे बड़ स्रोत होखेला। "खाली कैलोरी" अइसन कैलोरी हवे जे शरीर के कवनो पोषण मूल्य ना देला, बस ऊर्जा देला। संतरा के रस अवुरी अंगूर के रस जईसन चीज़ के बारे में सोची, जवन कि कुछ लोग के "बहुत स्वस्थ " लागेला। इहाँ तक कि एक मानक गिलास (लगभग 240 मिलीलीटर) में भी लगभग 100 कैलोरी हो सकता।

अब सबसे बड़ समस्या इ बा कि हमनी में से केहु लगभग 240 मिलीलीटर के छोट गिलास प ना रुकेला, ना? आमतौर प हमनी के एक समय में जवन मात्रा में पीयेनी जा, उ एकरा से बहुत जादे होखेला। मतलब कि सिर्फ एक पेय से शरीर में करीब 200 कैलोरी मिल सकता।

आगे सोडा जईसन चीनी वाला पेय पदार्थ के बात कईल जाए। इनहन के कवनो पोषण मूल्य ना होला। बस मिठास देवे वाला पदार्थ से कैलोरी के मात्रा जादा होखेला। उदाहरण खातिर 600 मिलीलीटर के सोडा के बोतल में 18 चम्मच चीनी के बराबर होखेला . कल्पना कइल मुश्किल बा, ना?

शरीर में कैलोरी के इ बेवजह जमाव आज समाज में देखाई देवे वाला मोटापा के मुख्य कारण बन गईल बा।

कैलोरी जादा होखला के बावजूद पेट भरल नईखे!

इहे सबसे जरूरी बात बा जवना के हमनी के समझे के जरूरत बा। तरल खाद्य पदार्थ, यानी पेय पदार्थ से मिले वाला कैलोरी हमनी के पेट में ओतना ना भरेला, जेतना कि ठोस खाद्य पदार्थ से मिले वाला कैलोरी। माने कि उ लोग हमनी के भरल होखे के एहसास ना देवेले।

एह पर एगो अध्ययन भइल बा. 15 स्वस्थ लोग के चार सप्ताह तक हर दिन 450 अतिरिक्त कैलोरी दिहल गईल। एगो समूह के इ कैलोरी जेलीबीन के रूप में दिहल गईल। दूसरा समूह के इ कैलोरी सोडा के रूप में दिहल गईल।

एकर नतीजा गजब के बा।

• जेली बॉल समूह : उ लोग स्वाभाविक रूप से बाकी खाना से कैलोरी के सेवन में कमी क देले, काहेंकी जेली बॉल के चलते उ लोग के भरल महसूस होखत रहे। एकरा चलते चार सप्ताह के अंत में उनुकर वजन बहुत कम बढ़ गईल।
• सोडा समूह : उ लोग अपना बाकी खाना में कवनो बदलाव ना कईले। एकर नतीजा निकलल बा? ओह लोग के वजन में काफी बढ़ोतरी हो गईल रहे!

एह से हमनी के साफ हो जाला ना? पीये से प्यास बुझाता अवुरी कैलोरी बढ़ेला, लेकिन पेट ना भरेला। एह से हमनी के बिना एहसास कइले अधिका खानी जा। एह स्थिति के असर बड़का आ लइकन पर एके जइसन पड़ेला. एगो अवुरी अध्ययन में पाता चलल बा कि जवन बच्चा रोज 350 मिलीलीटर से जादे मीठा पेय पीयेले, ओ बच्चा के वजन बाकी बच्चा के मुक़ाबले तेजी से बढ़ जाला। संगही, जब इ बच्चा मीठा पेय के आदी होखेले त उ लोग दूध के सेवन भी कम करेले , जवन कि कैल्शियम अवुरी जस्ता जईसन पोषक तत्व से भरपूर होखेला, जवन कि शरीर खाती जरूरी होखेला।

एह पेय पदार्थन से सावधान रहीं, खाली सोडा से ना

अगर आप वजन कम करे के कोशिश करतानी त इ सिर्फ सोडा नईखे जवना से हमनी के सावधान रहे के जरूरत बा। इहाँ कुछ अउरी पेय के बारे में बतावल जा रहल बा।

कॉफी आ चाय के पीये के

बिना दूध अवुरी चीनी के एक कप कॉफी चाहे चाय में कैलोरी ना होखेला। बाकिर समस्या ई बा कि हमनी का ओकरा में का जोड़त बानी जा. जब रउरा क्रीम, चीनी, आ सिरप डालब त ऊ कैलोरी बम बन जाला. कुछ फैंसी कॉफी शॉप के एगो स्पेशलिटी कॉफी में 700 कैलोरी तक हो सकता। इ आपके रोज के कैलोरी के लगभग एक तिहाई बा!

शराब

आमतौर पर बियर के बोतल भा शराब के गिलास में लगभग 100-150 कैलोरी होला। बाकिर का हमनी का एके पर रुक जानी जा? एकरा से भी खतरनाक बात इ बा कि जब हमनी के शराब पीयेनी जा त हमनी के आत्मसंयम कम हो जाला अवुरी हमनी के 'काट' के रूप में नमकीन अवुरी वसायुक्त खाना जादे खाए के प्रवृत्ति होखेला।

डाइट सोडा के बा

हालांकि इ कैलोरी मुक्त होखेला, लेकिन एकरा में कृत्रिम मिठास होखेला जवना के कवनो पोषण मूल्य ना होखेला। भले ही ई सब मंजूर होखे, लेकिन कवनो चीज़ के जादा जादा कईल निमन नईखे। एहसे रोज एक-दू गो तक सीमित राखल बुद्धिमानी होई।

त प्यास लगला पर का पीये के बा? इहाँ सबसे बढ़िया विकल्प बा!

ठीक बा, त हमनी के का पीये के चाहीं? एकर सबसे सरल जवाब बा पानी . हमनी के शरीर के ऊतक के हाइड्रेटेड राखे अवुरी हमनी के शरीर के ठीक से काम करे खाती पानी बहुत जरूरी बा। अधिकतर लोग रोज पर्याप्त पानी ना पीयेले।

अगर रउआ बहुत आलसी बानी कि खाली पानी पीये के बा त कुछ विचार दिहल जा रहल बा:

• एक गिलास पानी में चूना भा नींबू के टुकड़ा डाल दीं।
• कुछ पुदीना के पत्ता डाल दीं। एकरा से बहुत ताज़ा स्वाद मिलेला।
• रउआँ कुछ खीरा के स्लाइस भी डाल सकेनी।

एकरे अलावा, कुछ अउरी बढ़िया विकल्प दिहल गइल बा:

• ग्रीन टी : एकरा में फाइटोन्यूट्रिएंट नाम के यौगिक भी होखेला जवना में कैंसर से लड़े के गुण होखेला।
• हर्बल चाय : अदरक, धनिया, आ यारो जइसन चीज।
• घर के बनावल फल के पेय : लेकिन चीनी के बिना। नींबू, संतरा आदि के निचोड़ के पानी में मिला लीं। अगर रउरा मीठ स्वाद चाहीं त स्टेविया जइसन तनी प्राकृतिक मिठास डाल सकेनी.
• सेल्ट्जर पानी : जब आप एकरा में फल के रस के एक-दु बूंद डालब त अयीसन लाग सकता कि आप मीठा पेय पी रहल बानी।

अगर रउरा कबो-कबो कॉफी पीये के मन करेला त ओकरा के बिना चीनी के अवुरी स्किम दूध के संगे बनाईं। वजन कम करे के कोशिश करेवाला केहु खाती सबसे निमन बा कि उ व्हीप्ड क्रीम चाहे सिरप के संगे कॉफी से दूर रहे।