का रउरा कबो देखले बानी कि रउरा परिवार के कवनो बुजुर्ग, शायद रउरा दुलरुआ दादी भा चाची, छोट-छोट बात भुला जाला? ऊ लोग अचानक भुला जाला कि उनकर चाभी कहां बा, कवनो आदमी के नाम बा, भा ऊ का कहे के चाहत रहले. जबकि हमनी के लागेला कि उमर बढ़ला के संगे इ सब सामान्य बा, लेकिन कबो-कबो इ कुछ अवुरी गंभीर बात के शुरुआत हो सकता, जवन कि अल्जाइमर रोग ह। आज हमनी के एह बेमारी के बारे में बात करब जा जवन बहुत लोग के डेरावेले अवुरी धीरे-धीरे उनुकर याददाश्त के बर्बाद क देवेले, अवुरी एकरा से जादे से जादे अपना के बचावे खाती हमनी के का क सकतानी।
अल्जाइमर के बेमारी ठीक से का होला?
सीधा-सीधा कहल जाए त अल्जाइमर एगो अयीसन बेमारी ह, जवना में हमनी के दिमाग के कोशिका धीरे-धीरे मर जाले, जवना के चलते धीरे-धीरे याददाश्त, सोचे के क्षमता अवुरी रोजमर्रा के काम करे के क्षमता में कमी आवेला। जरुरी बात इ बा कि इ बुढ़ापा के सामान्य हिस्सा ना ह . उमर बढ़े वाला हर आदमी में इ बेमारी ना होखेला।
डॉक्टर के लगे अभी तक ए सवाल के शत-प्रतिशत निश्चित जवाब नईखे कि केहु के इ बेमारी काहें होखेला, समय के संगे इ बेमारी काहें खराब हो जाला, चाहे अभी तक एकर कवनो निश्चित इलाज काहें नईखे भईल। बाकिर एगो बात साफ बा. एकरा पर हमनी के नियंत्रित करे वाला चीजन के साथे-साथे हमनी के नियंत्रित करे लायक चीजन से भी असर पड़ेला।
- जवना चीज़ के हमनी के काबू में नईखी क सकत: उमर बढ़ला के संगे-संगे हमनी के जीन में कुछ चीज़ के हमनी के बदल नईखी सकत। अगर हमनी के परिवार में केहु के इ बेमारी भईल बा त हमनी के भी खतरा हो सकता।
- नियंत्रित कारक : इ सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा ह। अपना जीवनशैली, खानपान अवुरी व्यायाम के आदत में बदलाव क के हमनी के ए बेमारी के खतरा बहुत कम क सकतानी।
हैरानी के बात इ बा कि जवन चीज़ आपके दिल के स्वास्थ्य खाती निमन होखेला, उहे चीज़ आपके दिमाग के स्वास्थ्य खाती भी बहुत निमन होखेला।
का हमनी के आपन नंबर सही राखे के चाहीं?
"संख्या" से मतलब बा आपके शरीर के स्वास्थ्य के कई गो महत्वपूर्ण माप। यानी ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर, अवुरी कोलेस्ट्रॉल के स्तर। का रउरा मालूम बा कि ई सब अधिका बा कि ना? शोध में हाई ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल, टाइप 2 डायबिटीज, अवुरी दिल के बेमारी अवुरी अल्जाइमर बेमारी जईसन स्थिति के बीच मजबूत संबंध पावल गईल बा।
बहुत लोग के त इहो ना मालूम होखेला कि उनुका इ हालत बा। एही से एह जांच खातिर नियमित रूप से अपना परिवार के डॉक्टर से मिलल जरूरी बा। एकरा बाद अगर कवनो दिक्कत होखे त तुरंत इलाज शुरू क सकेनी।
| जोखिम के स्थिति के बारे में बतावल गइल बा | एकर असर दिमाग प कईसे पड़ेला? |
|---|---|
| हाई ब्लड प्रेशर के बा | एकरा से दिमाग में खून के आपूर्ति करे वाली नाजुक खून के नली के नुकसान हो सकता अवुरी दिमाग के स्वास्थ्य प असर पड़ सकता। |
| हाई कोलेस्ट्रॉल के बा | खून के नली में चर्बी जमा हो सकता अवुरी ओकरा के संकुचित क सकता, जवना से दिमाग में खून के बहाव में बाधा आवेला। |
| टाइप 2 डायबिटीज के बेमारी बा | इंसुलिन के प्रति शरीर के प्रतिक्रिया में बदलाव होखेला, जवना से दिमाग के कोशिका के नुकसान के खतरा बढ़ जाला। |
आईं हमनी के शरीर के वजन के ध्यान राखल जाए।
मोटापा अल्जाइमर बेमारी के एगो अवुरी जोखिम वाला कारक ह। एगो अध्ययन में पाता चलल कि जादा वजन के चलते दिमाग के कामकाज प नकारात्मक असर पड़ सकता। एहसे अगर आपके कुछ वजन कम करे के बा त एकरा बारे में सोचल जरूरी बा अवुरी स्वस्थ तरीका से वजन कम करे अवुरी ओकरा के बनावे राखे के कोशिश कईल जरूरी बा।
अपना शरीर आ दिमाग के व्यायाम करीं.
शारीरिक व्यायाम : जब आप व्यायाम करीं त आपके शरीर अवुरी आपके दिमाग दुनो में खून के बहाव बढ़ जाला। इ बढ़ल खून के बहाव आपके दिमाग के ठीक से काम करे खाती जरूरी ऑक्सीजन अवुरी पोषक तत्व देके स्वस्थ राखे में मदद करेला। कोशिश करीं कि कवनो अइसन व्यायाम करीं जवना में रउरा मजा आवे, जइसे कि चलल, दौड़ल, भा तैरल, दिन में कम से कम 30 मिनट, हफ्ता में कम से कम 5 दिन .
मानसिक व्यायाम : अपना दिमाग के चुनौती दिहल, ठीक आपके शरीर निहन, बहुत जरूरी बा। हर समय एकही जगह प रहे के बजाय कुछ नाया सीखीं, अवुरी दिमाग के सोचे के प्रशिक्षित करीं।
- कवनो नया भाषा सीखे के कोशिश करीं.
- रिक्त स्थान के क्रॉसवर्ड पहेली आ सुडोकू से भरीं।
- किताब पढ़ीं।
- दोस्तन आ परिवार से बात करीं, सामाजिक रहीं. ई मानसिक उत्तेजना दिमाग के कसरत जइसन होला.
सुरक्षा के बारे में भी सोचे के मत भूलीं।
आपन माथा के ख्याल राखीं।
रउरा सोचत होखब कि माथा में चोट आ अल्जाइमर के बीच का संबंध बा. लेकिन माथा में गंभीर चोट से सालों बाद अल्जाइमर के खतरा बढ़ जाला। बिना हेलमेट के बाइक से गिरला प, चाहे कार दुर्घटना में माथा से टकरा गईला प कतना नुकसान हो सकता, एकरा बारे में सोची। त हमेशा सुरक्षा के बारे में सोची।
संगही, अपना घर के भीतर संभावित खतरा के बारे में भी जागरूक रहीं। फिसलन वाला टाइल्स अवुरी ढीला गलीचा गिरला के खतरा बढ़ा सकता। एह छोट-छोट बातन पर ध्यान दिहल कवनो बड़हन दुर्घटना के रोके में बहुते मददगार साबित हो सकेला.
धूम्रपान से पूरा तरीका से बची।
धूम्रपान शरीर के लगभग हर अंग खाती नुकसानदेह होखेला। एकरा से दिमाग के स्वास्थ्य प भी सीधा असर पड़ेला। एहसे तंबाकू के सभ उत्पाद से पूरा तरीका से दूर रहीं।
आपन थाली दिमाग के अनुकूल बनाईं
दिल के स्वस्थ आहार भी दिमाग खाती बहुत निमन होखेला। कोशिश करीं कि आपन थाली में एह खाद्य पदार्थन से भरीं:
- ताजा फल अवुरी सब्जी : ए सभ में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट दिमाग के कोशिका के बचावेला।
- साबुत अनाज : साबुत चावल, एक प्रकार के अनाज, आ जई जइसन चीज।
- कम वसा वाला प्रोटीन: मछरी, मुर्गी, नट्स, अवुरी फलियां।
- कम वसा वाला डेयरी उत्पाद।
साथ ही, एह चीजन के यथासंभव सीमित करीं:
- संतृप्त वसा : मांस, सॉसेज, मक्खन अवुरी उच्च वसा वाला डेयरी उत्पाद में पावल जाए वाली वसा।
- कृत्रिम रूप से चीनी मिलावल: मीठा पेय, केक, आ बिस्कुट जइसन चीज।
- नमक (सोडियम) आ शराब (शराब) के इस्तेमाल होला।
अगर रउआ आज से धीरे-धीरे इ जीवनशैली में बदलाव करे लगब त इ आपके भविष्य के दिमाग के स्वास्थ्य में बहुत बड़ निवेश होई।
घर ले जाए के संदेश
- अल्जाइमर रोग बुढ़ापा के सामान्य हिस्सा ना ह। ई एगो बेमारी ह।
- हालांकि ए बेमारी के पूरा तरीका से रोकल नईखे जा सकत, लेकिन स्वस्थ जीवनशैली से एकर खतरा बहुत कम हो सकता।
- नियमित रूप से अपना ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल अवुरी चीनी के स्तर के जांच करीं अवुरी ओकरा के काबू में राखी। एकरा खातिर अपना डॉक्टर से सलाह लीं।
- शरीर के वजन स्वस्थ राखे के चाहीं.
- सप्ताह के अधिकांश दिन शारीरिक व्यायाम करीं। संगही, नया चीज़ सीख के अवुरी सामाजिक होके अपना दिमाग के व्यायाम करीं।
- माथा में चोट से अपना के बचाईं। धूम्रपान से पूरा तरीका से बची।
- दिल के स्वस्थ आहार के पालन करीं, जवन फल, सब्जी अवुरी साबुत अनाज से भरपूर होखे।
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