हमनी के सब केहू पेट के चर्बी के चिंता करेनी जा। खास तौर प हमनी के पेट प मौजूद चर्बी के परत जवना के हमनी के छू सकतानी अवुरी महसूस क सकतानी। लेकिन का रउवा जानत बानी कि असल में हमनी के पेट के भीतर बहुत जादे खतरनाक प्रकार के चर्बी होखेला, जवना के हमनी के आंख से नईखी देख सकत? इहे आंतरिक चर्बी ह जवना के बारे में आज हमनी के बात करे जा रहल बानी जा, या `(Visceral Fat)`। ई त मौन दुश्मन जइसन बा। त, आईं एकरा के ठीक से समझल जाव।
विसरल फैट का होला?
सीधा-सीधा कहल जाए त विसरल फैट उ प्रकार के चर्बी ह जवन कि हमनी के पेट में, हमनी के आंतरिक अंग के आसपास जमा होखेला। इ चर्बी हमनी के लिवर, आंत अवुरी पेट जईसन महत्वपूर्ण अंग के आसपास जमा हो जाला।
ई खाली चर्बी के परत ना ह। एही से एकरा के कबो-कबो "सक्रिय वसा" कहल जाला, काहेंकी एकरा से हार्मोन अवुरी बाकी रसायन पैदा होखेला, जवन कि हमनी के शरीर के कामकाज के तरीका प असर क सकता।
जरुरी बात इ बा कि कुछ विसरल फैट होखल सामान्य बा। इ हमनी के अंग के कुछ सुरक्षा देवेला। लेकिन समस्या तब शुरू होखेला जब इ चर्बी जादा जमा हो जाला।
अब रउरा सोचत होखब कि एह चर्बी आ पेट के चर्बी के परत में का अंतर बा जवना के हमनी का हाथ से छूवेनी जा. आईं ऊ बात साफ-साफ समझल जाव.
| वसा के प्रकार के बा | बिबरन |
|---|---|
| आंत के चर्बी होला | इ पेट के मांसपेशी के भीतर, हमनी के भीतरी अंग के आसपास स्थित होखेला। हम बाहर से छू नईखी सकत। एह प्रकार के हमनी के कुल शरीर के वसा के लगभग 10% हिस्सा होखेला। |
| चमड़ी के नीचे के चर्बी होला | इ हमनी के त्वचा के ठीक नीचे स्थित बा। इहे चर्बी ह जवना के हमनी के पेट, कूल्हि अवुरी जांघ जईसन जगह प महसूस क सकतानी। एह प्रकार के कुल शरीर के वसा के लगभग 90% हिस्सा होखेला। |
आंत के चर्बी के जादा होखल खतरनाक काहें होखेला?
कवनो तरह के चर्बी के जादा होखल आपके स्वास्थ्य खाती ठीक नईखे। हालांकि, चमड़ी के नीचे के चर्बी के मुक़ाबले विसरल फैट के जादा होखला से कई गो गंभीर बेमारी हो सकता।
शोधकर्ता के मानना बा कि इ विसरल फैट सेल जादा प्रोटीन पैदा करेले, जवन कि हमनी के शरीर के ऊतक अवुरी अंग में सूजन पैदा करेला । एकरा चलते खून के नली भी संकुचित हो सकता, जवना के चलते हाई ब्लड प्रेशर जईसन स्थिति पैदा हो सकता।
इहाँ कुछ मुख्य जोखिम बतावल गइल बा जे पैदा हो सके ला:
- दिल के बेमारी : अध्ययन में पाता चलल बा कि जवना लोग में विसरल फैट जादा होखेला, ओ लोग में दिल के बेमारी होखे के खतरा करीब दुगुना होखेला।
- टाइप 2 डायबिटीज : इ वसा शरीर में इंसुलिन के प्रतिरोध पैदा क सकता, जवन कि डायबिटीज से सीधा जुड़ल बा।
- उच्च रक्तचाप : खून के नली प एकर असर के चलते ब्लड प्रेशर बढ़ सकता।
- हाई कोलेस्ट्रॉल : ए वसा के चलते खून में खराब कोलेस्ट्रॉल चाहे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़ जाला।
- स्ट्रोक : जवना लोग में विसरल फैट जादा होखेला, ओ लोग में स्ट्रोक के खतरा जादे होखेला। एकरा से कम उमिर में स्ट्रोक के खतरा भी प्रभावित हो सकता।
- कुछ खास कैंसर : इ वसा कई प्रकार के कैंसर से जुड़ल पावल गईल बा, जईसे कि कोलन कैंसर।
- अल्जाइमर रोग : शोध से पता चलता कि जवना लोग में पेट में चर्बी, खास तौर प विसरल फैट के मात्रा जादा होखेला, ओ लोग में डिमेंशिया अवुरी अल्जाइमर के बेमारी होखे के संभावना करीब तीन गुना जादा होखेला। (रुकऽ, हम एगो बंगाली शब्द के प्रयोग कइले बानी "विलদশ্।
- सुधार : शोध से पता चलता कि पेट में चर्बी, खास तौर प विसरल फैट वाला लोग में डिमेंशिया अवुरी अल्जाइमर रोग के खतरा तीन गुना बढ़ जाला।
रउरा कइसे पता चली कि रउरा लगे एह चर्बी में से केतना बा?
रउरा शरीर में सही मायने में ई देखे के एकमात्र तरीका बा कि रउरा शरीर में केतना विसरल फैट बा, ``सीटी स्कैन`` भा ``एमआरआई`` जइसन महँग टेस्ट से.
बाकिर चिंता मत करीं. कुछ सरल तरीका बा जवना से रउआ घर में एकर मोटा-मोटी अंदाजा लगा सकेनी।
महत्वपूर्ण: ई तरीका खाली एगो मोटा-मोटी गाइड हवे। अगर रउरा लागत बा कि राउर स्वास्थ्य खतरा में बा त सबसे बढ़िया बा कि रउरा अपना डॉक्टर से बात करीं . सिर्फ अपना शरीर के आकार प ध्यान दिहल जादे जरूरी बा।
इहाँ कुछ सरल तरीका दिहल गइल बा:
1. कमर के परिधि नाप : टेप नाप के कमर के आसपास, पेट के पार, पेट के आराम से नाप लीं।
- महिला : 35 इंच चाहे ओकरा से जादे, आपके आंत के वसा के अधिकता हो सकता।
- पुरुष : 40 इंच या ओकरा से जादा, खतरा में हो सकता।
- एशियाई मूल के लोग खातिर: ई मूल्य अलग-अलग होला। महिला के 31.5 इंच अवुरी पुरुष के 35.5 इंच मानल जाला।
2. बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) : इ एगो अयीसन फार्मूला ह, जवना से इ देखल जा सकता कि आपके लंबाई के मुताबिक वजन स्वस्थ बा कि ना। 30 या एकरा से जादा बीएमआई के मोटापा मानल जाला अवुरी इ विसरल फैट बढ़े के संकेत हो सकता। (एशियाई लोग खातिर बीएमआई 23 भा ओकरा से अधिका भी जोखिम वाला होला।) लेकिन याद राखीं कि बीएमआई में मांसपेशी के द्रव्यमान अवुरी वसा के द्रव्यमान में कवनो अंतर ना होखेला।
3. शरीर के आकार : आईना में देखल जाव। शरीर में सबसे जादा चर्बी कहां संग्रहित करेनी? अगर आपके धड़ मोट बा अवुरी गोड़ पातर (सेब के आकार) बा, त एकर मतलब बा कि आपके आंत के चर्बी के मात्रा जादा हो सकता। इ आकार पुरुष में जादा होखेला। महिला में कूल्ह अवुरी जांघ में जादे चर्बी (मटर के आकार) देखाई दे सकता।
एह खतरनाक चर्बी के कइसे कम कइल जाव?
एगो नीमन खबर इ बा कि ए विसरल फैट के कम करे खाती कवनो जादू के फार्मूला नईखे। एकरा के ओही साधारण आदत से कम कईल जा सकता, जवना के हमनी के स्वस्थ रहे अवुरी वजन कम करे खाती पालन करेनी। दरअसल, जब हमनी के व्यायाम शुरू करेनी जा त इ विसरल फैट सबसे पहिले जरे लागेला। इ चमड़ी के नीचे के चर्बी से जादे जल्दी जरेला।
इहाँ कुछ काम बा जवन रउआ कर सकेनी:
- चलत रहीं: दिन में कम से कम 30 मिनट तक कुछ तेज गति से करीं जइसे कि पैदल चलल, साइकिल चलावल, भा सीढ़ी के इस्तेमाल करीं। संगही, मांसपेशियन के मजबूत करे वाला व्यायाम जईसे वेट लिफ्टिंग, पुश-अप, अवुरी सिट-अप करीं।
- स्मार्ट खाईं : कैल्शियम अवुरी विटामिन डी (पालक, केला, दूध, दही, पनीर, छोट मछरी) से भरपूर खाद्य पदार्थ जादा खाईं। चीनी वाला पेय, मिठाई, आ प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थन के कम करीं जवना में `(ट्रांस फैट)` होखे. "आंशिक रूप से हाइड्रोजनयुक्त तेल" भा "उच्च फ्रुक्टोज वाला मकई के सिरप" जइसन चीज वाला खाद्य पदार्थ से परहेज करीं।
- रुक-रुक के उपवास : कुछ अध्ययन से पता चलता कि दिन के कुछ खास समय (जइसे कि 9 a.m. से 5 p.m.) में ही खाना खइला से एह आंत के चर्बी के कम करे में मदद मिल सके ला। एह बारे में रउरा अपना डाक्टर से बात कर सकीलें आ सलाह ले सकीलें.
- नींद ठीक से : नींद ना मिलला, बढ़िया नींद भी आंत के चर्बी बढ़े के कारण होखेला।
- तनाव से निपटे : जब तनाव बढ़ेला त हमनी के शरीर में ``कोर्टिसोल'' नाम के हार्मोन बनेला।एहसे वसा के भंडारण भी बढ़ सकता। योग, ध्यान, अवुरी टहले खाती बहरी निकलल जईसन काम क के तनाव कम करीं।
- शराब से बची : शराब के जादा सेवन भी विसरल फैट बढ़े के एगो प्रमुख कारण बा।
एह बारे में डाक्टर से कब बात करे के चाहीं?
अगर आपके कमर के आकार के चिंता बा, चाहे आपके लागता कि इ विसरल फैट आपके स्वास्थ्य खाती खतरा बा, त अपना डॉक्टर से मिले में संकोच मत करीं।
एकरा बाद उ आपके ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर अवुरी कोलेस्ट्रॉल जईसन चीज़ के जांच क सकतारे अवुरी आपके खानपान अवुरी जीवनशैली में बदलाव के बारे में खास सलाह दे सकतारे, जवन कि आपके खाती सही बा।
घर ले जाए के संदेश
- आंत के चर्बी सभसे खतरनाक प्रकार के चर्बी हवे जे बाहर से ना लउके ला, बलुक अंग सभ के आसपास जमा हो जाले।
- एह बढ़ोतरी से कई गो गंभीर बेमारी जइसे कि दिल के बेमारी, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, आ कैंसर के खतरा बढ़ जाला.
- जबकि कमर के परिधि के नापला से एकरा बारे में मोटा-मोटी अंदाजा हो सकता, लेकिन सिर्फ शरीर के आकार के मुक़ाबले समग्र स्वास्थ्य प ध्यान दिहल जादे जरूरी बा।
- एह वसा के कम करे के सबसे बढ़िया तरीका बा स्वस्थ जीवनशैली अपनावल: संतुलित आहार, रोजाना व्यायाम, पर्याप्त नींद अवुरी तनाव प्रबंधन।
- अगर आपके स्वास्थ्य प कवनो संदेह बा त हमेशा अपना डॉक्टर से सलाह लीं।
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