का रउरा डायबिटीज बा? आईं जानल जाव वजन कम करे के अद्भुत फायदा के बारे में!

का रउरा डॉक्टर से कहले बाड़न कि रउरा वजन अधिका बा आ रउरा टाइप 2 डायबिटीज बा? तब ई लेख रउरा खातिर बहुते जरूरी बा. रउरा सोचत होखब कि "अरे माई, का एतना वजन कम कइला से डायबिटीज में मदद मिली?" कवनो संदेह मत करीं, जवाब बा "हँ, पक्का!". कुछ अतिरिक्त पाउंड कम क के आप अपना ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित क सकतानी, अपना समग्र स्वास्थ्य में सुधार क सकतानी अवुरी दिन भर ऊर्जावान रह सकतानी।

बाकिर ई सफर अकेले चले खातिर बढ़िया सफर नइखे. इ सभ काम अपना डॉक्टर चाहे डायबिटीज के बारे में सलाह देवे वाला स्वास्थ्य अधिकारी के नजदीकी संपर्क में कईल सबसे सुरक्षित बा। काहे कि जइसे-जइसे रउरा वजन कम होखत जाई, रउरा ब्लड शुगर के स्तर, रउरा जवन दवाई लेत बानी आ संभवतः रउरा इस्तेमाल करे वाला इंसुलिन के खुराक में बदलाव करे के जरूरत पड़ सकेला. एहसे ओह पर खास ध्यान दिहल जाव.

तनी वजन कम कईला से भी बहुत फायदा होखेला!

का रउरा लागत बा कि रउरा वजन कम करे के जरूरत बा? ना, बिल्कुल ना। छोट-छोट बदलाव से भी आपके स्वास्थ्य प बहुत असर पड़ सकता। एगो अध्ययन में पाता चलल कि भले ही डायबिटीज से पीड़ित आदमी के शरीर के कुल वजन के 2% तक कम होखे , लेकिन ओकरा ब्लड शुगर के नियंत्रण में बहुत सुधार भईल।

कल्पना करीं कि रउरा वजन 80 किलो बा. ओकरा में से 5% मात्र 4 किलो के बा। जवन कि धान के पौधा के वजन के बारे में बा। भले ही आप ओतना कम मात्रा में कमी करीं, लेकिन आपके ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर अवुरी बढ़िया कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल कोलेस्ट्रॉल) के स्तर में सुधार होई, जवना से आपके दिल के बेमारी के खतरा कम हो जाई।

एहसे पहिला लक्ष्य के तौर प कोशिश करीं कि आपन वजन के 5% कम करीं अवुरी ओकरा के बंद राखी। ओह सफलता से रउरा लगे अउरी आगे बढ़े के बहुते ताकत हो जाई. एगो बात जवन बहुत अध्ययन से साबित भईल बा कि जीवनशैली में बदलाव, यानी सही आहार अवुरी व्यायाम , टाइप 2 डायबिटीज के प्रबंधन के सबसे कारगर अवुरी सुरक्षित तरीका बा।

एक बार जब रउआ आपन पहिला 5% लक्ष्य के हिट कर लेब त एतने पर मत रुकीं। आगे बढ़त रहऽ। अगर आपके कुल शरीर के वजन के 10% से 15% कम करे के लक्ष्य बा त आप दिल के बेमारी के खतरा कम क सकतानी अवुरी लंबा समय में अपना ब्लड शुगर के स्तर प नियंत्रण क सकतानी। जब रउरा एतना वजन कम करब त रउरा अपना बारे में बहुत बढ़िया महसूस करब. कमर के आसपास कुछ इंच कम हो जाई, पैंट के साइज नीचे हो जाई, अवुरी बहुत हल्का महसूस होई। एह बदलाव से रउरा वजन कम करे के बहुते प्रेरणा मिली.

डायबिटीज के अनुकूल आहार कईसे बनावल जाला?

वजन कम करे के कोशिश करत घरी आपके ब्लड शुगर के स्तर प नियंत्रण राखल जरूरी बा। सबसे निमन बा कि जब आप अपना खानपान में बदलाव करतानी त आपके ब्लड शुगर के स्तर में तेजी ना आवे दिही चाहे जादा गिरावट ना होखे दिही।

आम तौर प डायबिटीज के रोगी के रोज करीब 500 कैलोरी में कटौती कईल सुरक्षित बा। कैलोरी में इ कमी प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट अवुरी फैट से होखे के चाही। संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग (USDA) के अनुसार, वयस्क के रोजाना कैलोरी के जरूरत के निम्नलिखित तरीका से बिभाजित करे के चाहीं:

• कार्बोहाइड्रेट से: 45% - 55% के बा।
• वसा से: 25% - 35% के बा।
• प्रोटीन से: 10% - 35% के बा।

एह में से कार्बोहाइड्रेट के ब्लड शुगर के स्तर प सबसे जादा असर पड़ेला । लेकिन सभ कार्बोहाइड्रेट एक जईसन ना होखेला। फाइबर से भरपूर कार्बोहाइड्रेट (उदाहरण खातिर, साबुत अनाज, जई, सब्जी, फल) चीनी वाला भा स्टार्च वाला खाद्य पदार्थ (रोटी, केक, बिस्कुट, मीठा पेय) से बहुत बेहतर होला। काहे कि एह लोग से ब्लड शुगर में अचानक स्पाइक ना होखे आ फेर फेर से क्रैश हो जाव.

स्मार्ट लक्ष्य तय करीं!

जब आप वजन कम करे चाहे अपना ब्लड शुगर के नियंत्रित करे जईसन बड़ लक्ष्य हासिल करे के कोशिश करतानी त आप हतोत्साहित हो सकतानी। एकर सबसे बढ़िया उपाय बा स्मार्ट लक्ष्य तय कईल। स्मार्ट के मतलब होला:

• एस - विशिष्ट बा
• एम. के बा- नापल जा सकेला
• उ - प्राप्त करे लायक बा
• आर - प्रासंगिक बा
• टी - समय-बाउंड (समय सीमा होला)

जब रउरा एह तरह से लक्ष्य तय करीलें त राउर राह साफ हो जाला आ रउरा भटकत ना होखब.

जइसे कि डायबिटीज के प्रबंधन खातिर रोजाना कार्बोहाइड्रेट के सेवन के कई गो बराबर भोजन में बाँटे के पड़ी. त रउआ एगो स्मार्ट लक्ष्य अयीसन तय क सकतानी कि, "अगिला दु सप्ताह तक हम रोज नाश्ता में 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट वाला खाना खाएब।"

अब देखीं कि ई कतना SMART बा:

• विशिष्ट : लक्ष्य ठीक नाश्ता के बारे में बा।
• नापे जोग: 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, हर दिन।
• हासिल करे लायक : 45 ग्राम कार्ब्स के संगे नाश्ता बनावल मुश्किल नईखे। उदाहरण खातिर: 1 कप पकावल जई (32 ग्राम कार्ब्स) + 1/2 छोट केला (13 ग्राम कार्ब्स), 1 उबले अंडा।
• प्रासंगिक: कार्बोहाइड्रेट के कटौती से भूख के नियंत्रित करे में मदद मिलेला, जवन कि आपके जादा खाए से बचे में मदद क सकता। 45 ग्राम पावे खातिर आपके कार्ब के संगे प्रोटीन अवुरी फैट खाए के होई। जइसे कि अंडा के संगे रोटी के एक टुकड़ा खईला से मुरब्बा के संगे रोटी के दु टुकड़ा खईला से कम भूख लागी। एकरा से दिन भर कम खाए में भी मदद मिली।
• समय सीमा : ई लक्ष्य खाली दू हफ्ता खातिर बा। दू हफ्ता बाद भी रउआ इ काम जारी रख सकेनी भा कवनो नया लक्ष्य तय कर सकेनी।

व्यायाम के मदद से मिलेला

व्यायाम के एगो फायदा इहो बा कि इ आपके ब्लड शुगर के स्तर के काबू में राखे में मदद करेला। संगही, जदी आप सक्रिय बानी त आपके वजन बंद राखे के संभावना जादे बा।

अगर रउआ अभी व्यायाम नइखीं करत त पहिले अपना डॉक्टर से सलाह लीं . ऊ बता दीहें कि रउरा का कर सकीलें आ का ना कर सकीलें.

लक्ष्य राखीं कि हर हफ्ता कम से कम 2 1/2 घंटा मध्यम एरोबिक व्यायाम, जइसे कि तेज चलल, कइल जाव. एह समय के रउरा 30 मिनट के सत्र में बाँट सकेनी, हफ्ता में 5 दिन, जइसन कि रउरा चाहत बानी.

अपना वजन घटावे के लक्ष्य के आगे बढ़ावे खातिर आपके अवुरी शारीरिक गतिविधि करे के होई। एकरा अलावे सप्ताह में कम से कम दु दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी करे के चाही। रउआँ जिम में वजन मशीन, घर में डम्बल, या अपना खुद के शरीर के वजन (जइसे कि पुश-अप, फेफड़ा, स्क्वाट) के इस्तेमाल से ई काम क सकत बानी।

शारीरिक गतिविधि से खून में चीनी के संगे-संगे मांसपेशी अवुरी लिवर में संग्रहीत चीनी के जरेला। अगर रउआ इंसुलिन भा डायबिटीज के दोसर दवाई लेत बानी त व्यायाम शुरू करत घरी अपना ब्लड शुगर के स्तर के लेके बहुत सावधान रहे के चाही। समय के संगे, जईसे-जईसे आप नियमित व्यायाम करतानी, आप अपना डॉक्टर से परामर्श क के, आपन दवाई अवुरी इंसुलिन के खुराक कम क सकतानी।