गर्भावस्था के दौरान आपके वजन केतना बढ़े के चाही? (गर्भावस्था में वजन बढ़ल) आईं ठीक से पता लगावल जाव

बच्चा के उम्मीद करे वाली हर महिला खाती एगो बड़ चिंता गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ल बा। कुछ लोग एकरा के जवन मन करे ओकरा में लिप्त होखे के समय मानेला। बाकी लोग एह दौरान वजन बढ़ावे के चिंता करेला, सोचेला कि "का हमार आकार कम हो जाई?" चाहे रउआ एकरा बारे में चाहे जवन सोची, जरूरी बा कि आपके अवुरी आपके बच्चा खाती स्वस्थ वजन बनल रहे।

गर्भावस्था के दौरान हमरा वजन केतना बढ़े के चाही?

गर्भावस्था के दौरान आपके वजन केतना बढ़े के चाही, इ दु मुख्य कारक प निर्भर करेला। एगो त गर्भवती होखे से पहिले के वजन। दूसरा बा कि आपके पेट में कतना बच्चा बा। एकरा खातिर हमनी के एगो मेडिकल उपाय के इस्तेमाल करेनी जा। एकरा के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कहल जाला। सीधा-सीधा कहल जाए त इ एगो मापदंड ह कि आप अपना कद के मुताबिक स्वस्थ वजन प बानी कि ना।

एक बेर जब आपके बीएमआई पता चल गईल त हमनी के आपके मोटा-मोटी अंदाज़ा लगा सकतानी कि आपके वजन केतना बढ़ावे के जरूरत बा। आम तौर प, जवना लोग के बीएमआई जादा होखेला, ओकरा के गर्भावस्था से पहिले कम वजन बढ़ावे के सलाह दिहल जाला अवुरी बीएमआई कम होखेवाला लोग के वजन जादे बढ़ावे के सलाह दिहल जाला।

कल्पना करीं कि रउरा पेट में एगो बच्चा बा. त इहाँ बतावल जाता कि आपके वजन कईसे बढ़ावे के चाही।

अगर अचानक जुड़वा बच्चा के उम्मीद बा त आपके वजन तनिका जादा बढ़ावे के होई।

जरुरी बात ई बा कि ई सब त बस सामान्य दिशानिर्देश ह. अपना डॉक्टर से अपना खाती सही वजन के बारे में जरूर बात करीं।

कब से वजन बढ़ल शुरू करे के चाही?

जब गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ावे के बात होखे त समय बहुत जरूरी बा .

अधिकतर हिस्सा में पहिला तिमाही के दौरान आपके वजन में जादा बढ़ोतरी ना होई . अईसने होखे के चाहीं। भले ही आपके बच्चा तेजी से बढ़ रहल बा, लेकिन उ अभी भी बहुत छोट बा अवुरी ओकरा बहुत जादे अतिरिक्त कैलोरी के जरूरत नईखे। लेकिन कबो-कबो भूखे होखला के चलते चाहे पानी के बरकरार राखे के चलते आपके वजन तनी बढ़ सकता। कुछ मम्मी लोग के वजन तक कम हो सकता, काहेंकी उ सबेरे के बेमारी के चलते खाना ना खा पावेली।

दूसरा तिमाही के बाद आपके बच्चा के विकास में तेजी आवेला . ओह घरी से धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जरूरी बा। अगर आपके बीएमआई 24.9 भा ओकरा से कम बा त प्रति सप्ताह एक पाउंड (लगभग 450 ग्राम) के लक्ष्य राखी अवुरी जदी आपके बीएमआई जादा बा त प्रति सप्ताह आधा पाउंड (लगभग 225 ग्राम) के लक्ष्य राखी।

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अगर आपके वजन जादा बढ़े चाहे कम होखे त का होई?

इ एगो बहुत जरूरी सवाल बा।

अनुशंसित वजन बढ़े के बना के रखला से आप समय से पहिले जन्म के खतरा के कम क सकतानी . संगही, जन्म के समय बच्चा के वजन में जादा बढ़ोतरी चाहे कमी ना होई। बच्चा के जन्म स्वस्थ वजन प होई।

लंबा समय में अगर गर्भावस्था के दौरान कवनो महतारी के वजन जादा बढ़ जाला त भविष्य में बच्चा के मोटापा अवुरी हाई ब्लड प्रेशर होखे के संभावना जादे होखेला। संगही, जदी महतारी के वजन पर्याप्त ना बढ़े त बच्चा के जन्म के समय कम वजन के संगे पैदा हो सकता। जन्म के समय एतना कम वजन वाला बच्चा में वयस्कता में दिल के बेमारी अवुरी मधुमेह जईसन पुरान बेमारी होखे के संभावना जादे होखेला।

हालांकि, जदी आपके वजन अनुशंसित मात्रा से एक-दु किलो जादे बा त इ कवनो बड़ बात नईखे। एही से डाक्टर लोग रेंज देले बा। एहसे हमेशा अपना डॉक्टर के सलाह सुनी। अगर रउरा कवनो संदेह बा त साफ-साफ पूछीं.

केतना अतिरिक्त खाना खरीदे के चाहीं?

"अरे अब दू गो खातिर खाए के जरूरत बा!" रउरा सोच सकीलें बाकिर असल में अइसन नइखे.

• दूसरा तिमाही से लेके , आपके सामान्य रूप से खाए वाला कैलोरी से मात्र 340 अतिरिक्त कैलोरी के जरूरत होखेला। एकर मतलब ई ना होला कि चावल के एगो अउरी थाली; शायद कुछ अइसन जइसे कि एक गिलास पौष्टिक दूध आ फल के टुकड़ा.
• तीसरी तिमाही में इ मात्रा लगभग 450 अतिरिक्त कैलोरी होखेला .
• अगर रउआ जुड़वा बच्चा पैदा कर रहल बानी , त रउआ दूसरा तिमाही से लगभग 440 अतिरिक्त कैलोरी के जरूरत होई अवुरी अंतिम तिमाही में लगभग 500-600 अतिरिक्त कैलोरी के जरूरत होई।

सबसे जरूरी बा कि संतुलित आहार लेवे के चाही। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जईसे साबुत अनाज , सब्जी, अवुरी फलियां अपना आहार में शामिल करीं। इ सभ आपके पेट भरल महसूस करे में मदद करी अवुरी बेवजह वजन बढ़े से रोकी। भरपूर पानी पीये के चाहीं। एकरा से कब्ज जईसन आम गर्भावस्था के समस्या के रोके में भी मदद मिल सकता।

लालसा के कइसे काबू में कइल जाव?

गर्भावस्था एगो अयीसन समय होखेला जब आप हर तरह के चीज़ खाती तरसतानी। हमनी के एकरा के "तृष्णा" भी कहेनी जा। लेकिन ए मौका के फायदा उठा के "जंक फूड" के लत मत बनाईं जवना में पोषण मूल्य कम होखे अवुरी तेल अवुरी चीनी के मात्रा जादा होखे।

शोध में पाता चलल बा कि, जदी कवनो महतारी गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से ए अस्वस्थ खाद्य पदार्थ के खाए त ओकरा बच्चा के मोटापा होखे के संभावना जादे होखेला अवुरी भविष्य में चीनी अवुरी वसायुक्त खाद्य पदार्थ पसंद करेले।

त जब भूख लागेला त ओहमें से तनी-मनी खाइल ठीक बा. लेकिन एकरा के आदत मत बनाईं। एकरा बजाय भूख लागे से पहिले दिन भर छोट-छोट, पौष्टिक खाना खाईं। उबले अंडा, दही, भा साबुत अनाज के रोटी के टुकड़ा जइसन कुछ खाईं.

गर्भावस्था से पहिले स्वस्थ वजन बना के राखल काहे जरूरी बा?

सबसे बढ़िया काम बा कि गर्भवती होखे से पहिले स्वस्थ वजन तक पहुंच लीं . तब अगिला नौ महीना भर में आपके वजन सही मात्रा में ही बढ़ सकता। स्वस्थ वजन में गर्भवती होखला से आपके बच्चा के बढ़िया विकास के सबसे बढ़िया मौका मिलेला। एकरा से महतारी खातिर जटिलता भी कम हो सकेला, जइसे कि हाई ब्लड प्रेशर आ सिजेरियन के जरूरत।

अगर रउरा पहिले से गर्भवती बानी त घबरा मत जाईं. एह घरी डाइट पर मत जाईं. इ बच्चा खाती बहुत नुकसानदेह होखेला। लेकिन अगर आप अपना अगिला गर्भ के बारे में सोचत बानी त अभी योजना बनाईं। बच्चा के जन्म के बाद कोशिश करीं कि एक साल के भीतर अपना पुरान वजन चाहे स्वस्थ वजन में वापस आ जाईं। इ सबसे बड़ निवेश बा जवन कि आप अपना अवुरी अपना परिवार खाती क सकतानी।