का रउवा भी आईना के सामने जाके आपन पेट देख के सोचेनी कि "अरे, हमरा ओह पेट के चर्बी में से कुछ कम करे के जरूरत बा"? बहुत लोग के पेट प चर्बी के चिंता होखेला। लेकिन का रउवा जानत बानी कि, ठीक ओसही जईसे हमनी के बाहर से पेट के चर्बी देखाई देवेला, हमनी के शरीर के भीतर एगो प्रकार के चर्बी होखेला जवन कि हमनी के ना देखाई देवेला, लेकिन बहुत जादे खतरनाक होखेला ? आज हमनी के बात करे जा रहल बानी जा एह "चोरी" वाला चर्बी के जवना के बारे में सभके जागरूक होखे के चाही, जवन शरीर के भीतर छिपल बा। चिकित्सा में हमनी के एकरा के विसरल फैट कहेनी जा।
सीधा-सीधा कहल जाव त विसरल फैट का होला?
विसरल फैट खाली आपके पेट के त्वचा के नीचे वसा के सामान्य परत ना होखेला। इ एगो चर्बी ह जवन कि बहुत गहिराह, आपके पेट के भीतरी सबसे महत्वपूर्ण अंग के आसपास जमा होखेला। एकरा के आपके दिल, लिवर, किडनी, अग्न्याशय अवुरी आंत जईसन महत्वपूर्ण अंग के घेरले तकिया के रूप में सोची।
तनी चर्बी होखल बढ़िया बा काहे कि एहसे एह अंगन के कुछ सुरक्षा आ कुशनिंग मिलेला. लेकिन समस्या तब शुरू होखेला जब इ चर्बी के परत जादा हो जाला।
एकरा के "एक्टिव फैट" भी कहल जाला। एकर कारण इ बा कि इ फैट सेल सिर्फ एक जगह ना बईठेले। इ हमनी के शरीर खाती नुकसानदेह रसायन अवुरी हार्मोन बनावेले अवुरी एकरा के खून में जोड़ देवेले। एह सब से दिल के बेमारी, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज मेलिटस, अवुरी कुछ प्रकार के कैंसर तक के खतरा बढ़ जाला।
सीधा-सीधा कहल जाव त विसरल फैट जवन कि आपके शरीर के भीतर छिपल रहेला, चमड़ी के नीचे के चर्बी से जादे खतरनाक होखेला, जवना के आप अपना पेट के त्वचा के नीचे महसूस क सकतानी।
हमनी के शरीर में ए प्रकार के चर्बी काहें जमा हो जाला?
एकर कई गो कारण बा। आईं मुख्य लोग के देखल जाव।
- खराब आहार : जब हमनी के नियमित रूप से अयीसन खाद्य पदार्थ खाएनी, जवना में चीनी, आटा अवुरी वसा के मात्रा जादा होखेला त हमनी के शरीर ओ अतिरिक्त ऊर्जा के विसरल फैट के रूप में संग्रहित करेला। स्टोर से खरीदल खाना, मीठा पेय, बिस्कुट, आ केक एकर मुख्य कारण बा।
- व्यायाम के कमी : दिन भर एक जगह काम करेवाला अवुरी बेकार जीवनशैली करेवाला लोग में इ चर्बी जमा होखे के संभावना जादे होखेला। जब भोजन से मिले वाला ऊर्जा ना जरेला त उ चर्बी के रूप में जमा हो जाला।
- तनाव : हालांकि बहुत लोग के इ बात नईखे मालूम, लेकिन इ विसरल फैट बढ़े के एगो प्रमुख कारण ह। जब हमनी के तनाव में होखेला त हमनी के शरीर में `(कोर्टिसोल)` नाम के हार्मोन बनेला। इ हार्मोन पेट के इलाका में चर्बी के जमाव के उत्तेजित करेला। रउरा भी बहुत तनावपूर्ण दिन में कुछ खाए के मन करेला, ना? इ हार्मोन भी ओह बात के प्रभावित करेला।
- आनुवंशिकी : कुछ लोग के आनुवंशिक रूप से पेट में चर्बी जमा होखे के प्रवृत्ति होखेला। लेकिन एकर मतलब इ नईखे कि हमनी के एकरा प काबू नईखी क सकत। एकरा के बहुत हद तक बढ़िया जीवनशैली से नियंत्रित कईल जा सकता।
- नींद के कमी: 1।जब हमनी के नींद ना आवेला त हमनी के शरीर के हार्मोनल कामकाज में बाधा आवेला। एकरा से भूख बढ़ सकता अवुरी विसरल फैट जमा हो सकता।
जब आंत के चर्बी बढ़ जाला त कवन बेमारी होला?
चर्बी में इ बढ़ोतरी हमनी के शरीर के भीतर बम रखला निहन बा, काहेंकी एकरा से बहुत गंभीर बेमारी के रास्ता खुल जाला।
- टाइप 2 डायबिटीज : विसरल फैट से पैदा होखे वाला रसायन के चलते शरीर के इंसुलिन हार्मोन ठीक से काम ना क पावेला (Insulin Resistance)। इ डायबिटीज के अग्रदूत ह।
- दिल के बेमारी अवुरी स्ट्रोक : इ चर्बी खून के नली में चर्बी के जमाव (एथेरोस्क्लेरोसिस) के बढ़ावेला। एकरा से ब्लड प्रेशर भी बढ़ जाला। एहसे दिल के बेमारी अवुरी स्ट्रोक के खतरा बढ़ जाला।
- हाई कोलेस्ट्रॉल : इ वसा खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़ावे में भी योगदान देवेले।
- फैटी लिवर के बेमारी : लिवर के आसपास चर्बी जमा हो जाला, जवना से लिवर के कामकाज खराब हो सकता।
- कुछ प्रकार के कैंसर : शोध से पता चलल बा कि एकरा से कुछ प्रकार के कैंसर के खतरा भी बढ़ जाला, जईसे कि कोलन कैंसर अवुरी स्तन कैंसर।
एकरे अलावा, हार्मोन से संबंधित स्थिति जइसे कि कुशिंग सिंड्रोम आ हाइपोथायरायडिज्म भी आंत के वसा के स्तर में बदलाव पैदा क सके ला। इ स्थिति बहुत कम होखेला, लेकिन इ गंभीर हो सकता।
हमरा कइसे पता चली कि हमरा में विसरल फैट बहुत जादा बा कि ना?
एकरा के ठीक एमआरआई स्कैन निहन नापल जा सकता। बाकिर ऊ व्यावहारिक नइखे. त कुछ सरल तरीका बा जवना से हमनी के घर में एकर मोटा-मोटी अंदाजा लगा सकेनी जा। अगर रउरा एह बारे में कवनो संदेह बा त बेहतर बा कि एह तरीका के आजमा के अपना डॉक्टर से बात करीं.
| नापे के तरीका के बारे में बतावल गइल बा | कइसे कइल जाव? | जोखिम के स्तर बतावेला |
|---|---|---|
| कमर के नाप के काम होला | टेप माप लेके कमर के सबसे छोट हिस्सा के आसपास, बस्ट के ठीक ऊपर, कूल्ह के हड्डी के ऊपर नाप लीं। सांस मत रोकीं, बस आराम करीं। | महिला खातिर : 35 इंच या ओकरा से अधिका। पुरुष खातिर : 40 इंच भा ओकरा से अधिका। |
| कमर से कूल्ह के अनुपात | कमर के परिधि के नाप लीं। एकरा बाद अपना कूल्ह के सबसे चौड़ा हिस्सा के आसपास नाप लीं। अब अपना कमर के नाप के अपना कूल्हि के नाप से बांट लीं। (कमर ÷ कूल्ह) के बा। | महिला लोग खातिर : अगर 0.85 से अधिक होखे। पुरुषन खातिर: अगर 0.90 से अधिका होखे। |
| बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के बारे में बतावल गइल बा। | इ एगो मापदंड ह कि आप अपना लंबाई के मुताबिक स्वस्थ वजन प बानी कि ना। एकरा के आप ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर से आसानी से जांच क सकतानी। | अगर आपके बीएमआई 30 चाहे ओकरा से जादे बा त आपके विसरल फैट के स्तर जादा हो सकता। |
एह नाप के अपना बलबूते आ एकर सही मतलब समझल मुश्किल हो सकेला एहसे अगर रउरा एह बारे में कवनो चिंता बा त अपना डाक्टर से जरूर बात करीं.
ठीक बा, त रउरा ई खतरनाक चर्बी कइसे कम करीं?
इहाँ बा सबसे बढ़िया खबर! विसरल फैट एगो प्रकार के चर्बी ह जवन त्वचा के नीचे के चर्बी से जादे जल्दी खतम हो सकता । बस रउरा समर्पण आ सही जीवनशैली के जरूरत बा. एकरा खातिर कवनो खास दवाई नईखे। बस कुछ साधारण काम करे के बा।
| का करे के बा | सीधा-सीधा कहल जाव त... |
|---|---|
| व्यायाम (सक्रिय रहे) के बा। | कवनो अइसन व्यायाम करीं जवना से पसीना आवे, हफ्ता में कम से कम 5 दिन, दिन में कम से कम 30 मिनट। तेज पैदल चलल, दौड़ल, साइकिल चलावल, आ तैराकी सब बढ़िया बा. वेट ट्रेनिंग भी चर्बी जरे के एगो बढ़िया तरीका ह। ``हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT)`` जइसन तरीका से भी रउआँ जल्दी परिणाम पा सकत बानी। |
| जवन खात बानी ओकर प्रबंधन करीं | आपन आधा थाली में सब्जी आ फल भर लीं। तेल, चीनी, आटा, आ प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थन के अधिका से अधिका कम करीं. फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ (ब्राउन राइस, जई, फलियां) जादा खाईं। भूमध्यसागरीय आहार जईसन स्वस्थ भोजन के पैटर्न के भी देखल जाए। |
| काफी नींद आ जाइए | कोशिश करीं कि दिन में कम से कम 7-8 घंटा बढ़िया, बिना रुकावट के नींद आवे। एहसे तनाव के हार्मोन के नियंत्रित करे में मदद मिली अवुरी वसा के जमाव कम होई। |
| तनाव कम करे के बा | ध्यान, योग, संगीत सुनल, भा अपना पसंद के शौक में शामिल होके अपना दिमाग के आराम दीं. एहसे कोर्टिसोल के स्तर के नियंत्रित करे में मदद मिल सकता। |
| शराब के सीमित क दीं | शराब में खाली कैलोरी होखेला जवना के कवनो पोषण मूल्य ना होखेला। इनहन के सीधे पेट के चर्बी के रूप में संग्रहीत कइल जा सके ला। शराब लिवर खातिर भी नुकसानदेह होखेला। |
अगर आप ठीक दु से तीन महीना तक इ काम करीं त आपके शरीर में अंतर देखाई दिही। ना सिर्फ आपके पेट के आकार में कमी आई, बालुक आपके बहुत स्वस्थ अवुरी हल्का महसूस होई।
घर ले जाए के संदेश
- विसरल फैट एगो खतरनाक प्रकार के फैट ह जवन कि आपके पेट के भीतर, आपके दिल अवुरी लिवर जईसन महत्वपूर्ण अंग के आसपास जमा होखेला।
- इ डायबिटीज, दिल के बेमारी, अवुरी हाई कोलेस्ट्रॉल जईसन बहुत बेमारी के प्रमुख कारण बा।
- कमर के परिधि नाप के एकर मोटा-मोटी अंदाजा लगावल जा सकता। जदी आपके कमर महिला खाती 35 इंच अवुरी पुरुष खाती 40 इंच से जादे बा त आपके खतरा बा।
- सबसे बढ़िया बात इ बा कि, ए वसा के कम कईल आपके सोच से जादे आसान बा। बस सही आहार आ पर्याप्त व्यायाम के जरूरत बा .
- अगर रउरा एह बारे में कवनो सवाल भा संदेह बा त अकेले फैसला मत करीं, बलुक अपना परिवार के डाक्टर (डॉक्टर) से बात करीं. उ रउआ के सबसे उचित सलाह दिहे।
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