සමහර දවස්වලට බඩේ හරිම අපහසුතාවයක් දැනෙනවද? හරියට බඩ ඇතුලෙන් පිම්බිලා බැලුමක් වගේ, ඇඳුනුත් හිරවෙලා වගේ දැනෙනවා නේද? සමහරුන්ගේ බඩ පිටතටත් පේන තරමට ඉදිමෙනවා. පුදුම දේ තමයි, සමහර වෙලාවට ලොකුවට කෑම වේලක් ගත්තෙ නැති වුණත් මේ වගේ වෙන්න පුළුවන්. මේක ඇත්තටම ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන, හරිම සුලබ ප්‍රශ්නයක්. ඉතින් හොඳ ආරංචිය තමයි, බොහෝ වෙලාවට මේක බරපතල ලෙඩක ලකුණක් නෙවෙයි. අපි කන බොන විදිහේ කරන පොඩි පොඩි වෙනස්කම් වලින්ම මේ අපහසුතාවය පාලනය කරගන්න පුළුවන්.
බඩ පුරවා දැමීම වළක්වා ගන්නේ කොහොමද?
බඩ පිම්බෙන්න බලපාන ප්‍රධානම හේතු තුනක් සහ ඒවායින් බේරිලා ඉන්න පුළුවන් සරල ක්‍රම කීපයක් ගැන අපි දැන් බලමු.
1. ඕනෑවට වඩා කෑම ගැනීම
බඩ පිම්බෙන්න තියෙන ප්‍රධානම සහ සුලබම හේතුව තමයි ඕනෑවට වඩා කෑම ගන්න එක. හිතන්නකෝ උත්සව කාලෙට, පාටියකට ගියාම අපි ටිකක් වැඩියෙන් කනවනේ. එතකොට බඩට ඒක දරාගන්න අමාරුයි. මේකට තියෙන හොඳම විසඳුම තමයි කන ප්‍රමාණය ටිකක් අඩු කරන එක. එකපාර ලොකු බත් පිඟානක් බෙදාගන්නවා වෙනුවට, කුඩා ප්‍රමාණ වලින් කෑම කන්න පුරුදු වෙන්න.
2. තෙල් සහ මේදය අධික ආහාර
තෙල් දාලා හදපු කෑම, බැදුම් වර්ග, කිරිකජු, චීස් වගේ මේදය අධික (rich and fatty) කෑම ගොඩක් කෑවම බඩ පිරුණා වගේ අපහසුතාවයක් දැනෙනවා. හේතුව තමයි, මේදය (Fat) දිරවන්න ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලට වඩා වැඩි වෙලාවක් යනවා. ඒ නිසා ආමාශය ගොඩක් වෙලා පිරිලා තියෙනවා. මේක වළක්වා ගන්න නම්, ඔයාගේ දෛනික ආහාර වේලෙන් තෙල් සහ මේදය අධික කෑම පුළුවන් තරම් සීමා කරන්න.
3. වේගයෙන් කෑම ගැනීම
හරිම හදිස්සියෙන් කෑම කන එකත් බඩ පිම්බෙන්න තියෙන අවදානම වැඩි කරනවා. මේකට විසඳුම හරිම සරලයි - සෙමින් කෑම කන්න. අපේ බඩ පිරුණු බව මොළයට දැනුම් දෙන්න විනාඩි 20ක් විතර යනවා. ඉතින් ඔයා වේගයෙන් කනකොට, බඩ පිරුණත් ඒ signal එක මොළයට යන්න කලින් ඔයා ඕනෑවට වඩා කාලා ඉවරයි. බර අඩු කරගන්න උපදෙස් දෙන බොහෝ දෙනෙක් කියන්නෙත් සෙමින් කෑම කන එක අනවශ්‍ය විදිහට කෑම ගන්න එක වළක්වනවා කියලයි.
බඩේ ග්යාස (Gas) පිරෙන එක අඩු කරගන්නේ කොහොමද?
බඩ පිම්බෙන්න දෙවැනියට සුලබම හේතුව තමයි බඩවැල් ඇතුළේ ග්යාස පිරීම. අපේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ තියෙන ග්යාස වලින් භාගයක් විතරම එන්නේ අපිටත් නොදැනීම අපි ගිලින වාතයෙන්. අනිත් කොටස හැදෙන්නේ බඩවැල් වල ඉන්න, ආහාර දිරවන්න උදව් කරන බැක්ටීරියා වලින්. මේ හැදෙන ග්යාස හරියට පිටවෙලා ගියේ නැත්නම්, ඒවා බඩවැල් ඇතුළේ එකතු වෙලා බඩ පිම්බීම සහ අපහසුතාවය ඇති කරනවා.
ඔයාට නිතරම ග්යාස පිරෙනවා වගේ දැනෙනවා නම්, වැඩිපුර වාතය ගිලෙන මේ පුරුදු වලින් වළකින්න:
- ස්ට්‍රෝ (straw) එකකින් බීම.
- චුයින්ගම් (chewing gum) සැපීම.
- සෝඩා වැනි කාබනීකෘත බීම (carbonated beverages) එක හුස්මට බීම.
- හයිය රසකැවිලි (hard candy) උරමින් සිටීම.
සමහර අය කලබල වුණාම, එහෙමත් නැත්නම් මානසික ආතතියෙන් (stress) ඉන්නකොට, එයාලටත් නොදැනීම වැඩිපුර වාතය ගිලිනවා. ඒ නිසා හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම වගේ දේවල් කරලා හිත සන්සුන් කරගන්න පුරුදු වෙන එක, මේ විදිහට ග්යාස පිරීම සහ බඩ පිම්බීම අඩු කරන්න උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්.
බඩ පිම්බෙන්න හේතු වෙන කෑම වර්ග මොනවද?
සමහර කෑම වර්ග තියෙනවා, ඒවා දිරවන්න අපේ ශරීරයට ටිකක් අමාරුයි. ඒ වගේ කෑම වර්ග නිසාත් බඩේ ග්යාස පිරිලා බඩ පිම්බෙන්න පුළුවන්. මෙන්න ඒ වගේ සුලබ කෑම වර්ග කීපයක්.
| ආහාර වර්ගය | ඇයි බඩ පිම්බෙන්නේ? (කෙටි පැහැදිලි කිරීමක්) |
|---|---|
| පරිප්පු, කඩල, කව්පි, මුං ඇට වැනි ඇට වර්ග (Beans and lentils) | මේවා ඉතා ගුණදායක වුණත්, මේවායේ ඔලිගොසැකරයිඩ (oligosaccharides) කියන දිරවන්න අමාරු සීනි වර්ගයක් තියෙනවා. මේවා ජීර්ණය වෙන්නේ බඩවැලේ ඉන්න බැක්ටීරියා මගින්. ඒ ක්‍රියාවලියේදී ග්යාස හැදෙනවා. |
| ගෝවා, මල්ගෝවා, බ්‍රසල්ස් ස්ප්‍රවුට්ස්, කැරට්, ප්ලම්ස් (prunes) වැනි එළවළු සහ පළතුරු | මේවාත් ඉතා ගුණදායකයි. නමුත් මේවායේ අඩංගු සමහර සීනි සහ පිෂ්ඨය වර්ග නිසාත් සමහරුන්ට ග්යාස පිරිලා බඩ පිම්බෙන්න පුළුවන්. |
| කෘත්‍රිම රසකාරක (Sweeteners) | සෝබිටෝල් (Sorbitol) වගේ කෘත්‍රිම රසකාරක ශරීරයට දිරවන්න බෑ. පළතුරු වලින් ගන්නා ෆෘක්ටෝස් (Fructose) සීනි වර්ගයත්, පැකට් කළ ආහාර වලට එකතු කළාම සමහරුන්ට දිරවන්න අමාරුයි. |
| කිරි සහ කිරි ආහාර (Dairy products) | ඔබට කිරිවල ඇති ලැක්ටෝස් (lactose) කියන සීනි වර්ගය දිරවීමේ අපහසුතාවයක් (lactose intolerance) තියෙනවා නම්, කිරි ආහාර ගත්තම බඩ පිපීම, බඩේ කැක්කුම ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
| නිවුඩ්ඩ සහිත ධාන්‍ය (Whole grains) | කුරක්කන්, නිවුඩ්ඩ සහිත හාල් වගේ දේවල් ගොඩක් ගුණදායක වෙන්නේ ඒවායේ තන්තු (Fiber) බහුල නිසා. හැබැයි තන්තු කියන්නේ දිරවන්න බැරි කාබෝහයිඩ්‍රේටයක්. එකපාරටම තන්තු බහුල ආහාර කන එක වැඩි කළොත් බඩ පිම්බීම සහ මලබද්ධය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, තන්තු බහුල ආහාර ටිකෙන් ටික ආහාරයට එකතු කරගන්න සහ ඒ සමග හොඳින් වතුර බොන්න අමතක කරන්න එපා. |
ඩොක්ටර් මහත්තයෙක්ව හමුවෙන්න ඕනෙ කවදද?
ඉඳලා හිටලා බඩ පුරවා දාන එක සාමාන්‍ය දෙයක්, ඒ ගැන බයවෙන්න අවශ්‍ය නැහැ.
හැබැයි, ඔයාට නිතරම වගේ මේ ප්‍රශ්නය තියෙනවනම්, ඒක ඔයාගේ දෛනික වැඩකටයුතු වලටත් බාධාවක් නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ ඩොක්ටර්ව හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න එක තමයි හොඳම දේ.
විශේෂයෙන්ම බඩ පිම්බීමත් එක්ක පහත රෝග ලක්ෂණ එකක් හෝ කීපයක් තියෙනවා නම් වෛද්‍ය උපදෙස් පැතීම ඉතා වැදගත්:
- දරුණු බඩේ කැක්කුම
- බර අඩු වීම
- පාචනය (Diarrhea)
- මලපහ සමග ලේ පිටවීම
- නිතර ඔක්කාරය හෝ වමනය
- හේතුවක් නැතිව උණ ගැනීම
දුර්ලභ අවස්ථාවලදී, දිගටම පවතින බඩ පුරවා දැමීම, ආහාර මාර්ගයේ ඇතිවන අවහිරතාවයක් (physical obstruction) නිසා හෝ ආහාර මාර්ගයේ පේශි හරියට ක්‍රියා නොකිරීමක් නිසා වෙන්න පුළුවන්. ඊටත් වඩා දුර්ලභව, උදරයේ ඇති අවයවයක් විශාල වීමක් වැනි වෙනත් බරපතල තත්ත්වයක ලකුණක් වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසයි අපි අවධාරණය කරන්නේ, මේ ප්‍රශ්නය දිගටම තියෙනවා නම් හෝ ඉහත රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඩොක්ටර් මහත්තයෙක්ව හමුවෙන්න කියලා.
බඩ පුරවා දැමීමට තවත් ඔබට කළ හැකි දේවල්
ඉහත සඳහන් කළ ආහාර රටාවේ වෙනස්කම් කරලත් ඔයාගේ ප්‍රශ්නය විසඳුනේ නැත්නම්, ෆාමසියෙන් ලබාගන්න පුළුවන් සමහර බෙහෙත් වර්ග තියෙනවා. උදාහරණයක් විදිහට, සිමෙතිකෝන් (simethicone) අඩංගු පෙති හෝ ඇල්ෆා-ඩී-ගැලක්ටොසිඩේස් (alpha-D-galactosidase) කියන එන්සයිමය අඩංගු පෙති වලින් සමහර අයට සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්.
නමුත්, මේ වගේ ඕනෑම බෙහෙතක් පාවිච්චි කරන්න කලින් ඔයාගේ ඩොක්ටර් එක්ක කතා කරලා, එතුමාගේ අනුමැතිය ගන්න එක ඉතාමත්ම වැදගත්.
ඔබ දුම්පානය කරන කෙනෙක් නම්, බඩ පිම්බීම කියන්නේ දුම්පානය නතර කරන්න තවත් එක හොඳ හේතුවක්. දුම්පානය නිසා පපුවේ දැවිල්ල (heartburn) සහ තවත් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ගැටළු රැසක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- බොහෝ වෙලාවට බඩ පිම්බීම බරපතල රෝගී තත්ත්වයක් නෙවෙයි. සරල ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් වලින් මේක පාලනය කරගන්න පුළුවන්.
- එක වේලකට කන ප්‍රමාණය (portion sizes) පාලනය කරන්න. එකපාර ගොඩක් කනවා වෙනුවට, ටික ටික කන්න.
- කෑම හොඳින් හපලා, සෙමින් කන්න. මේකෙන් අනවශ්‍ය විදිහට වාතය ගිලෙන එකත්, ඕනවට වඩා කන එකත් නවතිනවා.
- තෙල්, මේදය අධික ආහාර සීමා කරන්න. ඒවා දිරවන්න වැඩි වෙලාවක් යන නිසා බඩට අපහසුයි.
- තන්තු (Fiber) බහුල ආහාර එකපාරටම වැඩියෙන් කන්න පටන් ගන්න එපා. ටිකෙන් ටික පටන් අරන්, ඒ එක්කම හොඳට වතුර බොන්න.
- බඩ පිම්බීම නිතරම පවතිනවා නම්, දරුණු නම්, හෝ ඒ සමග බර අඩුවීම, බඩේ කැක්කුම වැනි වෙනත් ලක්ෂණ තියෙනවා නම් කාලය නාස්ති නොකර ඔයාගේ ඩොක්ටර්ව හමුවෙන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.