Kɔnɔbara tuluma bɛ se ka dɔgɔya cogo di? An k’a dɔn tigitigi!

Yala i tun b’a miiri fana ko i tun bɛ fini minnu don, olu sirilen don dɔɔnin sisan wa? Yala i kɔnɔbara taara ɲɛfɛ dɔɔni wa? Tiɲɛ na, o ye gɛlɛya ye min bɛ mɔgɔ caman bolo. Aw kana kabakoya, hali mɔgɔ min kɔnɔbara ye fla ye, kɔnɔbara tulu dɔ bɛ a la. A ye normal ye. Nka, o tulu hakɛ n’a sigiyɔrɔ bɛ se ka nɔba bila an ka kɛnɛya la. O la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka an janto o ko la.

Kɔnɔbara tulu suguya fila bɛ yen!

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, tulu min bɛ an kɔnɔbara la, o bɛ se ka tila ka kɛ suguyaba fila ye.

1. Farikolo jukɔrɔla tulu : Nin ye tulu ye min bɛ an fari jukɔrɔ dɔrɔn. Nin ye yɔrɔ nɔgɔlen ye min bɛ i ko a jɔlen don ni aw magara aw kɔnɔbara la. O tulu in de ye finiw sirili sababuba ye ani i kɔnɔbara bɛ i lamini.

2. Visceral Fat: Nin ye suguya ye an ka kan ka an janto min na kosɛbɛ, wa farati ka bon kosɛbɛ . O tulu bɛ sɔrɔ kɔnɔbara kɔnɔna na, farikolo yɔrɔ nafamaw lamini na i n’a fɔ an dusukun, sugunɛ, fogonfogon ani banakɔtaa. Dɔgɔtɔrɔw b’o wele ko ‘Visceral Adipose Tissue’.

Hali ni ``Visceral Fat'' dɔɔnin de ka kan walasa ka lakana dɔw di an farikolo yɔrɔw ma, dɔ farali a hakɛ kan, o tɛ ko ɲuman ye fewu. Miiri k’a filɛ a bɛ se ka tiɲɛni hakɛ min lase mɔgɔ ma ni hali tulumafɛn dɔɔni bilala dusukun lamini na.

Ni kɔnɔnatumu caman bɛ mɔgɔ la , o bɛ dɔ fara tansiyɔn jiginni kan kosɛbɛ, sukarodunbana suguya 2, dusukunnabana, hakiliɲagami (hakililajigin), ani kansɛri suguya caman, i n’a fɔ sinji kansɛri ani kɔnɔbara kansɛri.

O la, aw bɛ se ka kɔnɔbara tulu in dɔgɔya cogo di?

Mɔgɔ caman bɛ filiba min kɛ yan, o ye k’u kɔnɔbara dege dɔrɔn walasa ka u farikolo girinya dɔgɔya. Aw ye aw hakili to a la ko an tɛ se ka tulu bɔ an farikolo yɔrɔ kelen dɔrɔn na i n’a fɔ an b’a fɛ cogo min na. Walasa ka kɔnɔbara tulu bɔ, an ka kan ka an farikolo bɛɛ girinya dɔgɔya.

Ni i ye i farikolo girinya dɔgɔya o cogo la, fɛn fɔlɔ min bɛ daminɛ ka dɔgɔya, o ye ``Visceral Fat`` ye kɔnɔbara la. Fɛɛrɛba naani bɛ yen minnu bɛ se k’o kɛ.

Farikoloɲɛnajɛ sugandi cogo di?

Degeliw i n’a fɔ `Crunches` ani `Sit-ups` bɛ aw kɔnɔbara fasaw barika bonya. Nka i tɛna ‘pake wɔɔrɔ’ ye fo tulu min bɛ o farikolo yɔrɔw sanfɛ, o dɔgɔyara. O la, aw ka kan ka aw sinsin farikoloɲɛnajɛw kan minnu bɛ kalori caman jeni.

• Cardio: Fɛn o fɛn bɛ dɔ fara i dusukun tantanni kan, i n’a fɔ taama teliya, boli, dɔn, walima tenis.
• Fanga degeliw: Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ girinya kɔrɔtacogo ani wulicogo. Olu bɛ farikolojɔli kɛ ani ka dɔ fara an ka farikoloɲɛnajɛ kan. O kɔrɔ ye ko an bɛ kaloriw jeni hakɛ min na hali n’an jɔlen bɛ dɔrɔn, o bɛ bonya.

Aw bɛ se ka baara kɛ ni "Talk Test" ye walasa ka aw ka farikoloɲɛnajɛ fanga jateminɛ. Ni aw bɛ se ka kuma cogo bɛnnen na farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o ye fanga dɔgɔya ye. Ni aw bɛ se ka kuma ni cɛsiri dɔɔnin ye, o ye fanga cɛmancɛ ye. Ni kuma ka gɛlɛn i ma, o ye fanga caman ye. Ni aw b’a fɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya, aw ka kan ka kɛ fanga hakɛ cɛmancɛ ni fanga hakɛ la.

Min nafa ka bon kosɛbɛ: Ni aw ma deli ka farikoloɲɛnajɛ kɛ fɔlɔ, walima ni furakɛli bana wɛrɛw bɛ aw la, a nafa ka bon aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ ani ka laadilikan ɲini sani aw ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu kura daminɛ.

An ka an ka dumunikɛcogo Changer.

Dumuni walima minfɛn kɛrɛnkɛrɛnnen si tɛ diɲɛ kɔnɔ min bɛna kɔnɔbara tulu wuli. O la, aw ka ɲinɛ kuma kɔ min bɛ kɛ pɔmutɛri ni farikolojɔli dumuniw kan. Ni aw ye aw farikolo girinya dɔgɔya ni dumuni ɲuman ye, kɔnɔbara tuluma fana bɛ dɔgɔya a yɛrɛma.

• Dumuni minnu falen don jolisegindumuni na: Dumuni minnu ka ca ni jolisegindumuni ye, i n’a fɔ woso, shɛfan, pɔmu, karɔti ani ɲɔ. Olu bɛ dumuni toli sumaya, o b’a to aw bɛ fa waati jan kɔnɔ. O bɛ dɛmɛ ka dumuni caman dunni kunbɛn.
• Sumanmugu: Aw bɛ sumanmugu buru, tiga ni woso sugandi buru finman nɔ na.
• Ji : Hali ni ji minni tɛ kɔnɔbara tulu dɔgɔya k’a ɲɛsin a yɛrɛ ma, a bɛ dɛmɛ kosɛbɛ farikolo girinya dɔgɔyali la.
• A bɛ fanga ni ji di mɔgɔ ma min ka kan ka kɛ farikoloɲɛnajɛ la.
• Ji nafa ka bon tulumafɛnw jenicogo la.
• Kalori zeru tɛ minfɛn minnu na, olu ka fisa ni minfɛn sumalenw ni minfɛn dumanw ye.

Furakɛli wɛrɛw ni hakilina juguw

Tuma dɔw la, furakɛli bɛ se ka kɛ fasa jugumanba la.

• Bariatric Surgery: Ninnu ye opereli ye minnu bɛ kɛ walasa ka dɔ bɔ mɔgɔ girinya la. Olu fana bɛ dɔ bɔ kosɛbɛ ``Visceral Fat`` hakɛ la.
• Kisɛya furaw : A jirala ko pikirijikɛlan kura minnu donna i n’a fɔ `Semaglutide (Wegovy)` ani `Tirzepatide (Zepbound)` olu fana bɛ farikolo tulu dɔgɔya ani `(Visceral Fat).` Olu ka kan ka ta dɔgɔtɔrɔ ka kɔlɔsili dɔrɔn kɔnɔ

Aw bɛ a dɔn cogo di ni kɔnɔbara tulu ka ca kojugu?

Kɔnɔnatumu tulu tɛ se ka suman ka ɲɛ ni MRI sɛgɛsɛgɛli ma kɛ. Nka fɛɛrɛ nɔgɔman dɔ be yen. O ye ka i cɛsirilan lamini suman.

Aw bɛ aw jɔ, ka sumanikɛlan dɔ ta, ka o bila aw cɛmancɛ la, aw kɔnɔbara sanfɛ dɔrɔn. Kaseti ka kan ka kɛ ni duguma ye, wa a man kan ka siri aw fari la.

• Musow ta la: Cɛsirilan lamini ka kan ka dɔgɔya ni santimɛtɛrɛ 35 ye .
• Cɛw ta fan fɛ: Cɛsirilan lamini ka kan ka dɔgɔya ni santimɛtɛrɛ 40 ye .

Ni a ka ca ni nin hakɛ ninnu ye, o ye taamasiɲɛ ɲuman ye min b’a jira ko `(Visceral Fat)` tɛmɛnen bɛ se ka kɛ i la.

‘Fɔri farikolo’ ye mun ye?

Hali ni aw ka fin walima ni aw girinya bɛ cogo la, aw bɛ se ka `(Visceral Fat)` tɛmɛnen sɔrɔ hali bi. O bana in bɛ Weele ko `Skinny Fat'. O kun ye jamu nɔfɛkow ye ani ɲɛnamaya kɛcogo sigilen. O de kama a nafa ka bon mɔgɔ o mɔgɔ farikolo hakɛ mana kɛ min o min ye, o ka to farikoloɲɛnajɛ la.