Fɛɛrɛ kura min bɛ mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya? An ka kuma Sunɔgɔ waati ni waati (IF) kan!

Mɔgɔ caman bɛ ka kuma farikolojidɛsɛ kan nin donw in na. N’a sɔrɔ aw ye daɲɛ kura dɔ mɛn min tɔgɔ ye ko ‘Sudon waati ni waati’. N’a sɔrɔ i teri dɔ b’o kɛ, walima i y’a ye ɛntɛrinɛti kan. O la sa, Sunɔgɔ min bɛ kɛ waati ni waati, o ye mun ye? Yala a ka ɲi i ka kɛnɛya ma tiɲɛ na wa? An ka kuma o bɛɛ kan cogo nɔgɔman na ani cogo jɛlen na.

Sunɔgɔ min bɛ kɛ waati ni waati (IF) ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, Sunɔgɔ min bɛ kɛ waati ni waati, o ye fɛɛrɛ ye min bɛ dumuni dunta kunbɛn. Nka, o fɛɛrɛ in na, an bɛ an sinsin kosɛbɛ an bɛ dumuni kɛ waati min na ani an bɛ dumuni kɛ cogo min na sanni an ka dumuni kɛ. O fɛɛrɛ in na, an bɛ sunɔgɔ tile walima dɔgɔkun waati kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kɔnɔ, ka sɔrɔ ka dumuni kɛ cogo bɛnnen na waati tɔ la.

Hali ni mɔgɔ dɔw bɛ tugu nin fɛɛrɛ in na walasa ka u farikolo girinya dɔgɔya, dɔw dalen b’a la ko o bɛna u ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Fɛɛrɛ suguya caman bɛ yen walasa k’o kɛ. U dɔw ye:

• Tile sunɔgɔli wɛrɛ : Aw kana dumuni kɛ walima ka kalori hakɛ dɔgɔman dun kosɛbɛ tile fila o tile fila.
• 5:2 Sunɔgɔ waati ni waati : Aw bɛ dumuni kɛ ka ɲɛ tile 5 dɔgɔkun kɔnɔ, ka sɔrɔ ka sunɔgɔ tile 2 walima ka dumuni dɔɔni dun (kalori 500-600 ɲɔgɔn).
• Dumuni min bɛ kɛ waati dantigɛlen na: Aw bɛ dumuni kɛ lɛri hakɛ kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ dɔrɔn kɔnɔ (misali la, lɛri 8) tile kɔnɔ min bɛ kɛ lɛri 24 kɔnɔ ani ka aw yɛrɛ tanga dumuni ma lɛri 16 tɔ kɔnɔ. Nin ye 16/8 fɛɛrɛ ye min bɛ fɔ kosɛbɛ.

O fɛɛrɛ bɛ nɔ bila farikolo la cogo di?

O bɛ ɲɛ, sisan an k’a lajɛ nin bɛ baara kɛ cogo min na. An farikolo fanga sɔrɔyɔrɔba ye sukaro suguya dɔ ye min bɛ wele ko sukaro . Ni an bɛ dumuni dun, kɛrɛnkɛrɛnnenya la witaminiw, an farikolo bɛ sukaro sɔrɔ tuma bɛɛ.

Nka n’an tɛ dumuni kɛ lɛrɛ caman kɔnɔ, an farikolo bɛ sukaro min maralen bɛ a kɔnɔ, o bɛɛ bɛ ban. Mun bɛ kɛ o tuma na? Farikolo bɛ tulu maralenw jeni daminɛ walasa ka fanga sɔrɔ. an bɛ min wele ko farikoloɲɛnajɛ sɛgɛsɛgɛli . O de ye farikolojidɛsɛ kunba ye.

Miiriya wɛrɛ ye ko n’an y’an yɛrɛ tanga dumuni kɛli ma nin cogo la, an ka farikolokisɛw bɛ don degun nɔgɔman na. O de kosɔn, o farikolokisɛw bɛ u yɛrɛ dege walasa ka o degun muɲu. Dɔnniyakɛla dɔw fana dalen b’a la ko o kɛcogo bɛ se ka farikolokisɛw barika bonya ani ka dɔ fara u ka se ka banaw kɛlɛ.

Nka aw hakili to a la ko mɔgɔ si t’a dɔn kosɛbɛ o bɛ kɛ cogo min na waati 100%, wa a bɛ nɔ bila mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ la cogo min na, o bɛ se ka kɛ danfara ye.

Sunɔgɔ min bɛ kɛ waati ni waati, o nafa ye jumɛnw ye?

Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko nin fɛɛrɛ in bɛ se ka nafa caman lase kɛnɛya ma.

• Farikolo girinya dɔgɔyali : Farikolo girinya bɛ dɔgɔya ka a sababu kɛ tulumafɛnw jeni ye.
• Insuline (insuline) tali dɔgɔyali : Nin bana in ye sukarodunbana suguya 2 sababuba ye. IF bɛ se ka dɔ fara farikolo ka inisɔndiya kan.
• Kɔlɔsili jugumanba ni triglycérides hakɛ dɔgɔyali : Olu ye fɛnw ye minnu bɛ dɔ fara dusukunnabana farati kan.
• Tansiyɔn kunbɛnni.
• Funu kunbɛnni farikolo la : Nin funu cogoya in bɛ tali kɛ bana caman na, k’a ta banaw la i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ fo ka se Alzheimer bana ma.

Nafa nafama wɛrɛw

Ka fara o kɛnɛya nafaw kan, nafa damadɔ wɛrɛw bɛ yen:

• A ka nɔgɔn: aw man kan ka kalori walima witaminiw jate aw bɛ dumuni minnu dun. I ka kan ka miiri dɔrɔn waati min na i tɛ dumuni kɛ.
• Flexible: Aw bɛ se k’o kɛ hali ni aw ye nakɔfɛnw dunbaga/sogo dunbaga ye. Nka, a nafa ka bon kosɛbɛ ka i yɛrɛ tanga dumuni dilannenw ma ani ka dumuni nafama dun, min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma .
• Aw bɛ wari mara: Ikomi aw bɛna dumuni dɔɔni dun dɔgɔkun kɔnɔ, aw ka dumuni sara fana bɛ se ka dɔgɔya dɔɔni.

O faratiw ni a kɔlɔlɔw ye mun ye?

Ka fara nafa kan, farati ni dɛsɛ dɔw bɛ nin fɛɛrɛ in na. Bɛɛ tɛ lafiya ka taa dumuni tɛ min na waati jan kɔnɔ.

Kɔnɔnatumu minnu ka teli ka ye, olu dɔw ye:

• Dimi bɛ mɔgɔ la
• Fɔɔnɔnege
• Sùnɔgɔbaliya
• Kunkolodimi
• Farikolo fanga dɔgɔyali
• Dusukunnataw bɛ wuli

sɛgɛsɛgɛli dɔw y' a jira ko mɔgɔ minnu bɛ IF kɛ , olu farikolo fanga bɛ se ka dɔgɔya . Ani fana, mɔgɔ dɔw ka teli ka dumuni kɛ ka tɛmɛ tile kan walima lɛrɛ minnu na u bɛ sɔn ka dumuni kɛ. Ni aw kɔrɔla, ni aw ye aw farikolo girinya caman dɔgɔya siɲɛ kelen, o bɛ se ka nɔ bila kolo kɛnɛya la, farikolo tangacogo la ani fanga hakɛ la.

IF kɛcogo wɛrɛw ani dumuni sugandili

Ni aw bɛ miiri ka nin fɛɛrɛ in kɛ k’a lajɛ, aw ka kan ka fɛɛrɛ sugandi min bɛ baara kɛ aw ye. Fɛɛrɛ minnu ka di mɔgɔw ye, olu dɔw filɛ nin ye.

Dumuni dun donw na: Aw bɛ se ka fɛn o fɛn dun aw b’a fɛ, nka walasa ka a nɔ ɲuman sɔrɔ, aw bɛ nɔrɔ dumuni nafama na. Aw bɛ jɛgɛ, nakɔfɛnw, jiridenw, shɔ, oliviyetulu, nɔnɔw ani shɛfanw don aw ka dumuni na , i n’a fɔ dɔnnikɛlaw y’a fɔ cogo min na . Aw bɛ dan sigi minfɛn sukaromaw, gato, bisikiw ani dumuni dilannenw na ni aw bɛ se.

Sunɔgɔ donw na: Ni aw bɛ kalori 500-600 dun, aw bɛ dumuniw sugandi minnu bɛ mɔgɔ fa, farikolojɔli dumuniw ni farikolojɔli dumuniw ka ca. Pɔmi, amande ani Gɛrɛki nɔnɔ gansan ye sugandili ɲumanw ye. ani aw kana ɲinɛ ka ji caman min walasa farikolojidɛsɛ kana .

O la sa, nin ye jɔn de kama tiɲɛ na? Jɔn man kan ka o kɛ?

Kalan caman y’a jira ko IF bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya. Nka, o sɛgɛsɛgɛli kelenw y’a jira ko laadala dumuni minnu kalori ka dɔgɔn, olu bɛ se ka o nɔ kelenw lase. A ka gɛlɛn mɔgɔ caman bolo ka o fɛɛrɛ fila bɛɛ mara.

Jɔn man kan ka Sunɔgɔ kɛ waati ni waati?

nin fɛɛrɛ in ma bɛn bɛɛ ma . Nin mɔgɔ ninnu ka kan k’u yɛrɛ tanga nin fɛɛrɛ in ma pewu.

• Dumunikɛbaliya bɛ mɔgɔ minnu na.
• mɔgɔ minnu bɛ furaw ta minnu ka kan ka ta ni dumuni ye .
• Denba kɔnɔmaw walima denba minnu bɛ sin di den ma.
• Denmisɛnw ni funankɛninw ka bonya.