Yala aw bɛ se ka aw farikolo girinya dɔgɔya dɔɔni ani ka kɛnɛya nafabaw sɔrɔ wa? (Nafa minnu bɛ mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔyali la)

Yala laɲiniba b’i la ka i farikolo girinya dɔgɔya wa? Tuma dɔw la, ni kilo damadɔ bɛ i bolo ka bɔ i la, a bɛ kɛ cogo la ka siran dɔɔni ani ka i fari faga, "O, ne bɛ se ka nin kɛ cogo di?" Nka, i kana i hakili ɲagami. An ka nin taama in kɛ senfɛ-senfɛ. An k’a daminɛ ni kuntilenna fitinin ye, i bɛ se ka min sɔrɔ joona, wa o bɛna nisɔndiyaba lase i ma. Miiri k’a filɛ i ka kɛnɛya bɛna ɲɛ cogo min na ni i tun bɛ se ka to ka 5% bɔ i girinya bɛɛ lajɛlen na. Nin fɛn fitinin in bɛ se ka dɔ bɔ kosɛbɛ bana jugumanw sɔrɔli la i n’a fɔ dusukun tantanni ni kirinni.

Fɛn min bɛ kɛ aw fari kɔnɔ ni aw ye aw girinya 5% bɔ

Ni aw ye aw girinya dɔɔni dɔgɔya, a fɔ 5%, o bɛ nɔba bila o fɛnw na aw joli la. Ninnu ye fɛnw ye aw bɛ minnu ye aw ka Lipid Profile rapɔɔri kɔnɔ.

Ka ye? O ye nɔba ye dɛ ni cɛsiri dɔɔnin ye. An ka kuma fɛɛrɛ nɔgɔman dɔw kan minnu bɛ se k’i dɛmɛ ka se o kuntilenna ma.

Yala an bɛna a daminɛ wa? A daminɛ bi ni nin fɛn saba ninnu ye.

Fɛn saba bɛ duguma minnu kɛli ka nɔgɔn kosɛbɛSugandi. Kana i yɛrɛ degun k’a ɲini ka fɛn bɛɛ kɛ siɲɛ kelen. Aw bɛ to ka saba minnu sugandi, aw bɛ o kɛ dɔgɔkun fila ɲɔgɔn kɔnɔ, ka o kɛ aw delinanko ye. Ni i sera o la, i bɛna daŋaniya caman sɔrɔ ani ka dusu don i kɔnɔ. O kɔ, i ka fɛn kura saba wɛrɛw sugandi ani k’u fana dege. O cogo la, a ka nɔgɔn kosɛbɛ k’u fara i ka ɲɛnamaya kan dɔɔni dɔɔni.

1. Aw ka dege tobili la so kɔnɔ.

O bɛ se ka kɛ fɛɛrɛ fɔlɔ ɲuman ye walasa ka farikolo girinya dɔgɔya. Ni aw ye dumuni tobilen dunni daminɛ dɔrɔn sanni aw ka dumuni sannenw dun magasa kɔnɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la tiga tobilen ni tiga tobilen, aw bɛna danfara kɔlɔsi. Parce que (bari) tulu, sukaro, kɔgɔ ani dumuni duman hakɛ jumɛn bɛ fara dumuni santaw kan magasa kɔnɔ k’a sɔrɔ an m’a dɔn? So kɔnɔ, an bɛ se ka dumuni kɛnɛmanw ni dumuni dumanw labɛn ni tulu dɔɔni ye .

2. Aw ye aw janto aw ka minfɛnw na.

Sukaro bɛ minfɛn minnu na (soda minnu bɛ san magasa la, jiriden minfɛn pake dɔw) tigɛcogo ye farikolojidɛsɛ fɛɛrɛ ɲuman ye. Ni ji minni dɔrɔn de sɛgɛnna aw la, aw bɛ a lajɛ ka a wuli dɔɔni. Aw bɛ lime tigɛlen kelen walima fila, manje bulu damadɔ, walima shɔ tigɛlen damadɔ kɛ jifilen dɔ la ka a to a ka sigi lɛri damadɔ kɔnɔ. Aw bɛ se ka minfɛn duman dɔ dilan min bɛ mɔgɔ lafiya.

3. Aw bɛ dɔ bɔ aw ka dumuni dunni hakɛ la

An t’a dɔn, an ka girinya kunba dɔ ye ka dumuni dunni kɛ ka caya kojugu. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, sufɛdumuni kɔfɛ. Aw bɛ a ɲini ka dan sigi fɛnw na i n’a fɔ wafe, nɔnɔmugu ani shɔ kɛ tile kelen dɔgɔkun kɔnɔ sanni aw ka u dun don o don. O bɛna danfaraba don.

4. Aw bɛ tabali tila-tila cogo Changer

aw bɛ aw ka tasa tilancɛ fa nakɔfɛnw ni jiribuluw la . O kɔrɔ ye ko i k’a lajɛ ka fɛn dɔ sɔrɔ i ka tasa kɔnɔ i n’a fɔ salati, shɔ, walima nakɔfɛn min tobilen. Aw bɛ witaminiw hakɛ dɔgɔya i n’a fɔ tiga ani ka nakɔfɛn caman dun. O cogo la, aw bɛna a ye ko aw falen don ani aw farikolo bɛna kalori nafama dɔɔni minɛ.

5. Aw ye miiri dumuni misɛnninw na

Tuma caman na, an bɛ bisiki pake belebele dɔ san walima ka kafe pake kelen, k’u bɛɛ dun k’an to telewisɔn filɛli la. O nɔ na, ​​hali n’aw ye pake belebele dɔ san, aw bɛ a tila pake fitininw walima bɔrɔw kɔnɔ . Aw bɛ pake fitinin kelen dɔrɔn dun a waati kelen na. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko mɔgɔ minnu bɛ dumuni misɛnninw foroko kalori 100 kɛ o cogo la, olu bɛ kalori tilancɛ ɲɔgɔn dun ni i ye a suma ni minnu bɛ dumuni kɛ ka bɔ pake belebele kɔnɔ.

6. Aw bɛ jɛgɛ sugandi sogo nɔ na.

Aw bɛ dɔ bɔ aw ka sogo dun siɲɛ hakɛ la dɔgɔkun kɔnɔ ani ka jɛgɛ fara aw ka dumuni kan o nɔ na. Aw bɛ aw jija ka jɛgɛ dun siɲɛ duuru walima siɲɛ wɔɔrɔ kalo kɔnɔ. Ani fana, aw bɛ foromazi ni sogo hakɛ min dun tile kɔnɔ, aw bɛ dɔ bɔ o la. O delina in bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya waati jan kɔnɔ.

7. An ka fɛnw Changer dɔɔni ka tobili kɛ.

Tuma dɔw la, fɛn misɛnnin minnu bɛ Changer an ka dumuni labɛncogo la, o bɛ se ka dɔ bɔ kosɛbɛ kalori hakɛ la.

• Ni aw bɛ sogo kari dilan: Aw bɛ sogo hakɛ tilancɛ kɛ aw tun bɛna min kɛ, ani aw bɛ o ɲɔgɔn kɛ hakɛ tɔ la.Aw bɛ nakɔfɛn dɔ fara a kan i n’a fɔ shɔ tigɛlen finmanw, ɲɛgɛnw, karɔti walima shɛfan. Kari bɛna fa ka tɛmɛ, a da ka di, wa a kalori bɛna dɔgɔya.
• Ni aw bɛ fɛn tobilen dɔ dilan, i n’a fɔ gato: Aw bɛ se ka pɔmutɛri kɛ tulu walima marifa hakɛ tilancɛ nɔ na.
• Gato walima kukisɛw kama: Sokola onsi nɔ na, ​​aw bɛ kakawo mugu taji tilayɔrɔ kelen (tase 1/4) kɛ.

Aw bɛ nin fɛn fila in kɛ walasa ka triglycérides dɔgɔya ni 10% wɛrɛ ye.

Ka fara nin delina ninnu kan, ni aw ye aw janto nin fɛn fila in na, aw bɛ se ka dɔ bɔ aw ka triglycéride hakɛ la ni 10% ɲɔgɔn wɛrɛ ye.

• Aw bɛ dɔ bɔ dumuni minnu na sukaro ni fruktose faralen don u kan: Dumuni dumanw, minfɛnw, ani dumuni dilannenw, sukaro ka ca olu la. Aw bɛ dɔ bɔ ninnu na ni aw bɛ se ka o kɛ.
• Aw bɛ tulumafɛn kɛnɛmanw sugandi: I n’a fɔ coco tulu, nakɔfɛnw tulu (misali la oliviyetulu), jɛgɛ, ani nɔnɔmugu i n’a fɔ kafe, manje ani amande, tulumafɛnw bɛ sɔrɔ u la. Olu ka ɲi farikolo ma.

O si tɛ se ka kɛ su kelen kɔnɔ. Nka bi daminɛ ni fɛn fitinin ye min bɛ bɛn i ma, ani i hakili la ko i bɛ se ka min kɛ. O sebaaya fitinin bɛna kɛ fanga belebele ye i bolo nin taama in na. Ni kɛnɛyako dɔw bɛ aw la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kolosinsinnan walima sukarodunbana, a ka fisa aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka dumuni caman Changer.