Nafa kabakoma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni aerobic ye farikolo la!

N’i ​​ye mɔgɔ ye min ka di a ye ka to kɛnɛya la ani ka to kɛnɛya la, n’a sɔrɔla ‘ɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye’ daɲɛw ye i bɛ minnu dɔn. N’a sɔrɔ aw bɛ nin degeliw kɛ kaban, walima aw bɛ miiri ka a daminɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ye mun ye tigitigi? Mun na ninnu ka ɲi an farikolo ma ten? An ka kuma nin bɛɛ kan ka ɲɛ ani ka kuma nɔgɔya la bi.

Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye, o ye mun ye tigitigi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ ye, o ye farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ ye min bɛ baara kɛ ni i farikolo kulubaw ye, min bɛ kɛ tuma bɛɛ, ani teliya dɔ la. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ, aw ninakili ni aw dusukun tantanni bɛ bonya dɔɔni. Daɲɛ min ye ko ‘aerobic’, o kɔrɔ ye ko ‘ni oksizɛni ye.’ O kɔrɔ ye ko ni aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ, aw bɛ oksizɛni kɛ walasa ka fanga dilan aw farikolo mago bɛ min na walasa ka baara kɛ. O kɔrɔ ye ko i ninakili bɛ u mago bɛ oksizɛni hakɛ min na, o kɔlɔsi.

Danfara jumɛn bɛ farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye ani farikoloɲɛnajɛ min tɛ kɛ ni fiɲɛ ye?

O fila bɛɛ bɛ tali kɛ an farikolo bɛ fanga dilan cogo min na.

• Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye : O ye fanga bɔli ye ‘ni oksizɛni ye’. Ni aw ye farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ mɛn sen na, min fanga ka bon, min bɛ dɔ fara aw dusukun tantanni kan, aw farikolokisɛw bɛ oksizɛni kɛ walasa ka fanga dilan. Misali dɔ ye taama teliya ye.
• Farikoloɲɛnajɛ min tɛ kɛ ni fiɲɛ ye: O kɔrɔ ye ko ‘oksizɛni tɛ min na’. Degeliw la, aw bɛ aw yɛrɛ dege ni cɛsiriba ye waati kunkurunnin kɔnɔ (misali la, aw bɛ girinya kɔrɔta, ka boli), aw ka farikolokisɛw bɛ fanga dilan ni oksizɛni tɛ. Tuma caman na, o ye farikoloɲɛnajɛw ye minnu fanga ka bon.

Misali jumɛnw ye farikoloɲɛnajɛw ye minnu bɛ kɛ ni aerobic ye?

Farikoloɲɛnajɛ suguya caman bɛ yen minnu bɛ kɛ ni fiɲɛ ye. An ka a lajɛ minnu ka ca kosɛbɛ:

• Taama walima boli
• Nɛgɛsoboli
• Baara kɛli ni dusukunnakow ye
• Nɔnni

Taama walima boli

Taama ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka nɔgɔn ani min ka nɔgɔn ka tɛmɛ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ kan, i bɛ se ka min kɛ. Aw bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in fanga Changer ka kɛɲɛ ni aw ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ye. Misali la, n’i bɛ daminɛ dɔrɔn, i bɛ se ka taama teliya la, ni i delila o la, i bɛ se ka dɔ fara teliya kan. Boli teliya ka tɛmɛ taama kan, nka a ka surun ka tɛmɛ boli kan. Nka, boli bɛ se ka degun dɔɔni bila i kolotugudaw la ka tɛmɛ taama kan. O la, ni fiɲɛ suguya o suguya b’i la, boli tɛ hakilina ɲuman ye. A tɛ minɛn kɛrɛnkɛrɛnnen si wajibiya ni sanbara ɲuman tɛ. Aw bɛ se ka taama kɛnɛma walima so kɔnɔ (sannikɛyɔrɔ la, so kɔnɔ sira kan, walima taamakɛlan kan). O la, a bɛ se ka kɛ nɔgɔya la san bɛɛ kɔnɔ. N’i ​​bɛ farikoloɲɛnajɛ porogaramu dɔ daminɛ dɔrɔn, taama ye sugandili ɲuman ye.

Nɛgɛsoboli

Wotoro boli fana ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ ye. Aw bɛ se k’o kɛ nɛgɛso basigilen kan walima nɛgɛso jɔlen kan farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la. Aw bɛ se ka aw ka farikoloɲɛnajɛ fanga caman ɲɔgɔn na ni aw ye dɔ fara a sigicogo kan nɛgɛso jɔlen kan, walima ni aw bɛ aw ka nɛgɛso boli kuluw walima siraba kan min ka jan. Wotoro boli ka ɲi kosɛbɛ ni kolotugudaw gɛlɛyaw bɛ aw la i n’a fɔ jolidɛsɛ. A tɛ masin degun caman bila i kɔ, i kɔ, i gɛnɛgɛnɛw ani i senkɔniw na i n’a fɔ taama bɛ kɛ cogo min na, wa a bɛ farikoloɲɛnajɛ ɲuman di i dusukun ma. Nka, n’i bɛ wotoro boli kɛnɛma, waati bɛ se ka i bali tuma dɔw la i ka farikoloɲɛnajɛ la.

Cardio Minɛnw

Kardio minɛnw ye masin sugu ye min bɛ dɔ fara i dusukun tantanni kan ni i bɛ taa a fɛ ka o lamaga sugu kelen kɛ. Misali dɔw ye ninnu ye:

• Masina min bɛ kurunbokari kɛ
• Eskalanin jiginnikɛlaw
• Masina min bɛ wele ko elliptique
• Taamaʃyɛn-minɛn

Aw bɛ se ka o masinw sɔrɔ aw ka sigida farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la, walima aw bɛ se ka dɔ san aw ka so kama. Nka, u ka bon kosɛbɛ, wa u bɛ yɔrɔ caman ta so kɔnɔ. Ikomi karidɔn masin suguya caman bɛ yen, a ka ɲi aw k’u lajɛ farikoloɲɛnajɛyɔrɔ walima farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la fɔlɔ. O cogo la, i bɛna a dɔn masin min ka di i ye kosɛbɛ ani min bɛ degun dɔgɔya i farikolo barikantanya yɔrɔw la. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se fana ka dusukun tantanni masin suguya min ka fisa aw ma.

Nɔnni

Najibɔ ye farikoloɲɛnajɛ ye min tɛ nɔba bila mɔgɔ la. Aw bɛ aw bolow ni aw senw kɛ ka aw yɛrɛ bila ji la. Najibɔ ji dafalen na, o fanga ka bon ka tɛmɛ jidagayɔrɔ kan. Ni kolotugudaw dimi bɛ aw la, ji la aerobic ni ji taama ye sugandi ɲumanw ye. Ji ka wulicogo bɛ dɔ bɔ degun na aw kolotugudaw kan. Ni aw bɛ jibɔ la walima ni aw bɛ aw sen don jiko baara la, a nafa ka bon aw ka aw jija ka o baara ninnu kɛ yɔrɔ la, ɲɛnamayakɛla bɛ yɔrɔ min na walasa ka aw dɛmɛ ni kɔrɔtɔko dɔ kɛra.

An bɛ nafa jumɛnw sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye?

Aw bɛ nafa minnu sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ kɛli la, olu filɛ nin ye:

• A bɛ kolo barikamaw jɔ.
• I farikolo fanga, i ka muɲuli ani i ka se ka fɛn caman kɛ, o bɛna ɲɛ.
• Aw farikolo ka balansi bɛ ɲɛ.
• I hakili baara bɛ bonya. Miiri k’a filɛ, i kunkolo bɛ jɛya.
• A bɛ dɛmɛ don farikolo girinya kunbɛnni na ani/walima ka girinya dɔgɔya.

O dɔrɔn tɛ, nka farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye, o fana bɛ ninnu kɛ:

• A bɛ dɔ bɔ banaw sɔrɔli la i n’a fɔ dusukunnabana, tansiyɔn jiginni, kirinni, walima sukarodunbana.
• A bɛ aw fogonfogon baara ɲɛ.
• A bɛ tansiyɔn jigin.
• A bɛ dɔ fara HDL walima kolosinsinnan ‘ɲuman’ hakɛ kan.
• A bɛ aw dɛmɛ ka aw ka sukaro hakɛ kunbɛn ka ɲɛ.

Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye, o ye wariba ye dusukun kɛnɛman na, hakili jɛlen na, ani farikolo barikama na!

Farati jumɛnw bɛ farikoloɲɛnajɛ la min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye?

I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la, jogin dɔw bɛ se ka kɛ ni farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ni aerobic ye. I n'a fo:

• Kurukuruw ni degunw
• Kolo kari – nka o bɛ kɛ a man teli kosɛbɛ, ni fɛn dɔ kɛra i n’a fɔ bin.
• Joli dimi
• Farikoloɲɛnajɛw
• Dimi walima dimi – kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni a daminɛna dɔrɔn.

Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni aerobic ye, o bɛ kɛ cogo di lafiya la?

Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu kura daminɛ , aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sisan. Aw ye a ɲininka ni dantigɛli dɔw bɛ aw bolo ani farikoloɲɛnajɛ suguya minnu bɛnnen don aw ma. Ni sukarodunbana, tansiyɔn jiginni, dusukunnabana, jolidɛsɛ, fogonfogonlabana, walima kɛnɛyako wɛrɛw bɛ aw la, a bɛ se ka kɛ aw ka kan ka fɛɛrɛ wɛrɛw labato ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. Hali ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ suguya min sugandi, o ye i yɛrɛ ka latigɛ ye, aw ye nin laadilikan ninnu jateminɛ walasa ka dɔ bɔ aw ka joginni walima gɛlɛyaw la ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ nisɔndiyako ye:

Farikoloɲɛnajɛ joginw kunbɛncogo filɛ nin ye:

• Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ tuma bɛɛ.
• Aw bɛ baara kɛ ni farikoloɲɛnajɛ minɛnw ye cogo min na lafiya la, aw bɛ o dege.
• Aw bɛ baara kɛ ni fɛɛrɛ ɲumanw ye, ka degeliw kɛ i n’a fɔ a fɔra cogo min na. A nafa ka bon ka u kɛ ka ɲɛ ka tɛmɛ u kɛli kan hakili ta fan fɛ dɔrɔn.
• Aw bɛ fini ni sennasanbara bɛnnenw don.
• Aw ye aw janto aw lamini na (misali la, bolifɛnw ni aw bɛ taama nbɛda la, balilanw duguma).
• Aw bɛ aw fari sumaya ani ka aw senw kɔrɔta sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ.

Ni aw ye taamasiɲɛ dɔw ye i n’a fɔ ninakilidegun min tɛ deli ka kɛ, disi gɛlɛya, dimi disi, kamankun walima dawolo la, dimi, ɲɛnamini, hakiliɲagami, walima kolotugudaw dimi farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona ka dɔgɔtɔrɔ wele.

Nin "Talk Test" ye mun ye?

Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ se ka nin ‘Talk Test’ in kɛ k’a lajɛ ni a bɛ aw sɛgɛn kojugu. K’i to farikoloɲɛnajɛ la, i jija ka kuma mɔgɔ dɔ fɛ walima ka daɲɛw fɔ ka jɛya. Ni kuma ka gɛlɛn, a bɛ se ka kɛ ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni fanga ye ka tɛmɛ i seko kan. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, ni aw fanga ni aw ka muɲuli kɛra ka ɲɛ, aw bɛ se ka nin sɛgɛsɛgɛli in kɛ tuguni. O nɔ bɛ se ka Changé.

Ne ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ siɲɛ joli?

A ka fisa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 150 ɲɔgɔn dɔgɔkun kɔnɔ. O ye miniti 30 ɲɔgɔn ye tile kɔnɔ, tile duuru dɔgɔkun kɔnɔ. O ye a dɔgɔyalenba ye min bɛ fɔ walasa ka dusukunnabana, sukarodunbana, tansiyɔn jiginni ani kolosinsinnanw farati dɔgɔya.

Ka miniti 150 kɛ farikoloɲɛnajɛ la dɔgɔkun kɔnɔ, o bɛ se ka kɛ i n’a fɔ koba, nka laadilikan dɔw filɛ nin ye walasa ka a nɔgɔya:

• Aw ye waati ta farikoloɲɛnajɛ kama aw ka don kɔnɔ.
• Fɛn minnu ka di i ye, i k’olu sugandi. O tuma na fɛ, i tɛna sɛgɛn.
• Farikoloɲɛnajɛ kɛ ni bɔgɔdaga surunw ye. Misali la, aw bɛ taama miniti 10 kɔnɔ siɲɛ saba tile kɔnɔ.
• Farikoloɲɛnajɛ kɛ n’i teriw walima i somɔgɔw ye. A ka di ka tɛmɛ o kan.

Aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ don o don. Wajibi tɛ ka lafiɲɛ waati tugu-tugulenw ni ɲɔgɔn cɛ, fo n’i bɛ ka i yɛrɛ dege kosɛbɛ maraton boli kama walima ni kolotugudaw dimi basigilen bɛ i la. Ni kolotugudaw dimi ye gɛlɛya ye aw bolo, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ farikoloɲɛnajɛw kan minnu dimi man bon.

Ne bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo di ka ɲɛ?

Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye, o ka kan ka kɛ ni fɛɛrɛ saba ye:

1. Sumaya waati dɔ.

2. Degeliw taabolo.

3. Nɛnɛ waati.

Sumaya ni nɛnɛ

Aerobic degeliw bɛɛ ka kan ka kɛ ni farikoloɲɛnajɛ ni nɛnɛ waati ye. Ka i senw kɔrɔta cogo kelen na, o tɛ hakilina ɲuman ye ni i bɛ i fari sumaya. O nɔ na, ​​aw ka kan ka dɔ fara aw ka farikoloɲɛnajɛ teliya ni a fanga kan dɔɔni dɔɔni. O bɛna dɔ fara joli bɔli kan aw farikolo la ani ka dɔ bɔ farikolo walima kolotugudaw joginni farati la. Sumaya ka kan ka kɛ miniti 5 ni miniti 10 cɛ. Nɛnɛ ka kan ka kɛ o waati kelen na, ka dɔɔni dɔɔni dɔɔni dɔɔni. Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ ye, olu ka fisa ni farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye.

Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye, o ka taa ɲɛ

Aw ka farikoloɲɛnajɛ fanga, walima aw bɛ baara hakɛ min kɛ aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o ka kan ka ɲɔgɔn ta aw ka baara bɛɛ kɔnɔ. Aw ka kan ka o ɲɛtaa in latigɛ ka da aw ka muɲuli n’aw ka fanga kan. Ni aw bɛ ka baara daminɛ dɔrɔn, aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni. N’i ​​bɛ ka i yɛrɛ dege maraton na, i bɛ se ka dɔ fara i ka baara hakɛ kan dɔɔni dɔɔni i ka farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.

Fɛɛrɛ saba bɛ yen minnu bɛ se ka taa ɲɛ farikoloɲɛnajɛ la:

• Aw bɛ dɔ fara teliya kan.
• Aw bɛ dɔ fara a kɛlɛli kan. (misali la, ka dɔ fara sigicogo kan nɛgɛso kan, ka jiginni kɛ kulu kan)
• Aw bɛ dɔ fara a kuntaala/waati kan.

Nin fɛɛrɛ ninnu kelen walima u faralen ɲɔgɔn kan, o bɛna aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ. Ni aw bɛ dɔ fara fanga kan, aw bɛ a kɛ dɔɔni dɔɔni kosɛbɛ ani dɔɔni dɔɔni. Aw kana taa aw bɛɛ la. Aw bɛ o kɛ miniti damadɔ kɔnɔ a waati kelen na, cogo la min bɛ gɛlɛya don aw la.

Yala ne ka kan tiɲɛ na ka taa farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ kɛ ni aerobic ye wa?

Ayi, i man kan ka taa farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la walima farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ kɛ ni aerobic ye. Aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ so kɔnɔ i n’a fɔ nin cogo la:

• Tagama
• Danni kɛli
• Nɛgɛso bolicogo
• Bin tigɛcogo (ni puse tigɛlan ye) .

Nka n’a ka di aw ye ka baara kɛ ni dusukun tantanni minɛn kɛrɛnkɛrɛnnenw ye i n’a fɔ elliptical walima treadmill, a ka fisa aw ka taa farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.

Take-Home cikan

O la, farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye, o ye fɛn ye min bɛ i wuli ka i lamaga. A bɛ i dusukun tantanni wuli ani i bɛ se ka sumaya. Farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka gɛlɛya tuma dɔw la, nka a bɛ se ka nɔgɔya ni i bɛ fɛnw kɛ minnu ka di i ye ani ni i bɛ mɔgɔw fɛ minnu ka di i ye. Aw ye aw hakili to a la ko sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kura daminɛ, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka a dɔn ko a farati tɛ aw ma. Ni dimi bɛ aw la farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, aw bɛ o baara dabila ka taa dɔgɔtɔrɔso la. Aw ka kɛnɛya bɛ aw bolo!

` Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye, farikoloɲɛnajɛ, kɛnɛya, dusukun kɛnɛya, farikolo girinya dɔgɔyali, farikoloɲɛnajɛ, ɲɛnamaya kɛnɛya