Aw ka kan ka mun dun sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ? (Pre-Workout Snacks) An k’a dɔn tigitigi!

Yala i ye mɔgɔ ye min bɛ to ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, ka taa farikoloɲɛnajɛ la, walima ka miiri dɔrɔn i farikolo kɛnɛya la ka bɔ so wa? O tuma na fɛ, n’a sɔrɔ i fana ye nin ɲininkali in sɔrɔ. "Yala aw ka kan ka fɛn dɔ dun sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ wa? Ni o don, dumuni ɲumanw ye jumɛnw ye? Aw ka kan ka dumuni kɛ waati joli ka kɔn o ɲɛ?" Nin ɲininkali ninnu bɛ mɔgɔ caman na. Dɔw b’a fɔ ko a ka fisa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ kɔnɔbara lankolon na, dɔw b’a fɔ ko i ka kan ka fɛn dɔ dun. O la bi an bɛna kuma nin kan tigitigi, dɔnniya siratigɛ la, nka cogo nɔgɔman na i bɛ se ka min faamuya.

Yala aw mago bɛ dumuni na tiɲɛ na sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ wa?

Jaabi nɔgɔman ye ko a man kan tuma bɛɛ . A bɛɛ bɛ bɔ i ka farikoloɲɛnajɛ suguya la, i bɛ o kɛ waati min na, ani i farikolo suguya la.

Miiri k’a filɛ i bɛ taama teliya la walima ka boli nɔgɔman kɛ miniti 30-45 kɔnɔ sɔgɔma. O waati la, i ye dumuni min dun su fɛ ka kɔn o ɲɛ, o fanga bɛ mara i fari la. O fanga ka ca ni o farikoloɲɛnajɛ surun sugu ye. O la, ka o farikoloɲɛnajɛ sugu kɛ kɔnɔbara lankolon na, o tɛna gɛlɛya foyi lase mɔgɔ ma.

Nka, ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ kosɛbɛ lɛri kelen walima lɛrɛ kelen ni tila kɔnɔ, misali la, ka girinya kɔrɔta, ka dusukun tantanni kɛ, walima ni aw barika ka dɔgɔn, ka sɛgɛn, walima ni aw ɲɛnamini bɛ aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o tuma na, a nafa ka bon kosɛbɛ ka dumuni dɔɔni dun sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Ani fana, ni a tɛmɛna lɛri 3-4 kan kabini aw ye dumuniba kɛ laban na, ka fɛn fitinin dɔ dun sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛna fanga di aw ma aw mago bɛ min na.

Waati ɲuman ani dumuni ɲuman ye jumɛn ye?

O bɛ ɲɛ, o la i y’a latigɛ ka dumuni kɛ sani i ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Ɲininkali min bɛ yen sisan, o ye dumuni kɛ waati min na ani dumuni min ka kan ka dun.

Dumuni kɛ waati ɲuman sani farikoloɲɛnajɛ ka kɛ

a ka ca a la dumunikɛ waati ɲuman ye miniti 30 fo 60 ye sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ . Mun na o bɛ kɛ? Aw bɛ dumuni min dun, a bɛ waati dɔ ta walasa ka toli, ka wuli ka kɛ fanga ye, ka don aw joli la. Nin ye waati bɛrɛ ye o kama. Ni aw ye dumuni kɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ, aw bɛ se ka fa ani ka aw yɛrɛ lafiya. Ani fana, ni aw ye dumuni kɛ ka mɛn ka kɔn o ɲɛ, aw fanga bɛ se ka ban ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ waati min na.

Dumuni faralen ɲɔgɔn kan min ka fisa: Glucides + farikolojɔli dumuni dɔɔni

Dumuni ɲuman min bɛ kɛ ka kɔn farikoloɲɛnajɛ ɲɛ , o ka kan ka kɛ ni witaminiw ni farikolojɔli dumuni dɔɔni ye kɛrɛnkɛrɛnnenya la .

• Glucides (Glucides) : 1.1.Olu de ye an farikolo fanga sɔrɔyɔrɔba ye. I n’a fɔ gazi min bɛ kɛ mobili ye. An mago bɛ fanga min na walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, an bɛ o sɔrɔ o yɔrɔnin bɛɛ ka bɔ witaminiw na. Olu bɛ sɔgɔ joona ka wuli ka kɛ fanga ye.
• Protéines : Protéines tɛ fanga sɔrɔyɔrɔba ye farikoloɲɛnajɛ la. Nka, ni an ye farikolojɔli dumuni dɔɔni fara a kan, o bɛ dɛmɛ ka ɲɛji misɛnninw dilan minnu bɛ sɔrɔ an farikolo la farikoloɲɛnajɛ waati. A bɛ dɛmɛ fana ka fanga bɔ witaminiw na ka don farikolo la.

Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ: Aw bɛ dumuni sugandi min kɔnɔ witaminiw ka ca, wa farikolojɔli dumuniw ka dɔgɔn. Ni aw ye farikolojɔli dumuni caman dun, a bɛ mɛn ka sɔrɔ ka dumuni dun, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw dusu tiɲɛ.

Aw kana nin fɛn ninnu dun sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ!

I n’a fɔ fɛn ɲumanw bɛ yen cogo min na, fɛn dɔw fana bɛ yen i man kan ka minnu dun sani farikoloɲɛnajɛ ka kɛ. Ninnu dunni bɛ se ka i ka farikoloɲɛnajɛ bali, ka kɔnɔdimi bila i la, ka i sɛgɛn.

• Dumuni tulumaw, dumuni minnu tobilen don: Dumuni tulumaw i n’a fɔ patisri, rolls ani vadas, olu bɛ waati jan ta ka tobi. Ninnu dunni bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw kɔnɔbara girinya, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw dusu tiɲɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.
• Dumuni minnu nafa ka bon: Dumuni minnu nafa ka bon, i n’a fɔ jiribuluw ni shɛfanw, a ka ca a la olu ka ɲi i ka kɛnɛya ma . Nka, ni aw ye nin dumuni ninnu hakɛ caman dun sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ se ka funu ni gazi bila mɔgɔ la.
• Dumuni timimanw: Dumuni timimanw dunni ni kɔgɔ ni tulumugu ani kilisi mugu caman bɛ u la, o bɛ se ka dusukunnabana bila mɔgɔ dɔw la. Nin bana in bɛ se ka juguya ni farikoloɲɛnajɛ ye.
• Nɔnɔmafɛnw (dɔw fɛ): A ka gɛlɛn mɔgɔ caman ma ka nɔnɔ dun. Ni nin gɛlɛya in bɛ aw la, aw kana fɛnw dun i n’a fɔ nɔnɔ ni foromazi sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a ka ca a la, nɔnɔ tɛ gɛlɛya ye mɔgɔ fanba bolo.
• Minfɛnw ni dumuni misɛnninw ni sukaro bɛ minnu na: Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ sokola, sukaro minfɛn, ani gato, olu bɛ se ka fanga di i ma joona, nka o fanga bɛ jigin joona (sukaro tiɲɛni). O kɔfɛ, i bɛ sɛgɛn ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan yɛrɛ.

Aw kana ɲinɛ ka ji min!

Ni dumuniko don, ji ye fɛn ye min ka kan ka sɔrɔ. Ka to ji la ka ɲɛ, o nafa ka bon tuma dɔw la ka tɛmɛ dumuni kan. Aw bɛ ji caman min ka kɔn farikoloɲɛnajɛ ɲɛ, farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na ani farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ. Ni farikolojidɛsɛ bɛ i la, o bɛ se ka dɔ bɔ i ka baara la, wa hali ka kɛ sababu ye ka farikolojidɛsɛ bila i la.