Yoga nafa kabakoma minnu bɛ i farikolo ni i hakili la

Yala kɔdimi ni kɔdimi fana bɛ i la i sigilen kɔfɛ ɔridinatɛri ɲɛfɛ tile bɛɛ walima i kɛlen kɔ ka du kɔnɔ baara kɛ wa? Walima i bɛ degun ni degun caman sɔrɔ i ka ɲɛnamaya kɔnɔ gɛlɛyaw kosɔn wa? Tuma dɔw la, i tɛ se ka sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ wa? Bi an bɛna kuma fura ɲumanba dɔ kan min bɛ se ka i farikolo ni i hakili bɛɛ kɛnɛya waati kelen na. O ye yoga ye.

Yoga ye mun ye tiɲɛ na?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, yoga ye farikoloɲɛnajɛ sugu kɔrɔ ye min bɔra Ɛndujamana na, min bɛ hakili ni farikolo cɛsiri. O tɛ farikoloɲɛnajɛ dɔrɔn ye. A ka dun kosɛbɛ ka tɛmɛ o kan. Fɛn saba de bɛ yoga la.

Mɔgɔ caman b’a miiri ko walasa ka yoga kɛ, i ka kan ka se k’i farikolo kɔrɔta i n’a fɔ lastikuw. O ye hakilina jugu ye. Mɔgɔ o mɔgɔ, a si hakɛ mana kɛ min o min ye, o bɛ se ka yoga kɛ cogo la min bɛ bɛn a farikolo ma. Yoga kɛcogo nɔgɔmanw bɛ yen minnu ka nɔgɔn (misali la Hatha Yoga), ani yoga kɛcogo minnu bɛ teliya, minnu fanga ka bon.

Yoga walasa ka dɔ fara fɛnw sɛgɛsɛgɛli kan

Fɛn wɛrɛ tɛ yen min ka fisa ni yoga ye walasa ka i farikolo gɛlɛya ni dimi nɔgɔya ka bɔ i sigili la biro sigilan kelen kan tile bɛɛ kɔnɔ. Yoga kɛcogo bɛ i farikolo yɔrɔw kɔrɔta.

Miiri dɔrɔn, ɲininiw yɛrɛ y’a jira ko mɔgɔ minnu ye yoga kɛ dɔgɔkun 8 ɲɔgɔn kɔnɔ, olu ye dɔ fara u ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo kan ni 35% ɲɔgɔn ye. Aw fana bɛna a daminɛ ka o nɔw ye sɔɔni.

Denmisɛnnin sigilen ka Pose

O bɛna a to i kɔ ka wuli ka ɲɛ.

• Aw bɛ aw sigi sigilan kan ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw kunkolo, aw kɔ ani aw kɔkolo tilennen to, aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ni aw bɛ ninakili bɔ. Aw bɛ aw tɛgɛw da aw senkɔniw kan.
• Aw bɛ aw sigi o cogo la ka ninakiliba 3 walima 5 kɛ.

Yoga walasa ka farikolo fanga sabati

Yoga tɛ senna-tɛgɛrɛ dɔrɔn ye, a ye fanga sɔrɔli fɛɛrɛ ɲuman fana ye farikolo la. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, cogoyaw i n’a fɔ Ashtanga ani Power yoga, olu ka ɲi kosɛbɛ farikolo fanga sabatili la.

Pose i n’a fɔ Plank pose ani Downward Dog bɛ farikolo sanfɛla barika bonya. Jiginni bɛ kɔnɔbara, cɛya ani kɔ fasaw barika bonya.

Plank Pose (Pose) ye

O bɛ kɔnɔbara fasaw barika bonya ka fara farikolo sanfɛla, bolokɔniw ani bolokɔniw kan.

• Aw bɛ aw biri ka aw tɛgɛw da duguma.
• Sisan, aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka aw senw janya ka segin kɔ. Aw farikolo ka kan ka tilennen to, i n’a fɔ pankurun.
• Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw siri ka o jɔyɔrɔ in minɛ waati dɔ kɔnɔ, ka ninakili kosɛbɛ.
• Ni a ka gɛlɛn, aw bɛ se k’o kɛ ni aw gɛnɛgɛnɛw ye duguma.

Aw bɛ se ka jɔcogo ɲuman ni tilennen sɔrɔ

Ni i farikolo barika bonyana ani ni a bɛ se ka wuli, i jɔcogo bɛna a yɛrɛ latilen a yɛrɛma. Tuma caman na, an bɛ sigi ka jɔ k’an kɔ biri. O bɛ kɛ bawo an farikolo kolotugudaw barika ka dɔgɔ.

Ikomi yoga bɛ nin `farikolo kolomaw` barika bonya, i bɛ delina sɔrɔ ka ``i sigi ka ɲɛ, ka jɔ ka ɲɛ.`` Ani fana, n'an bɛ yoga kɛ, an bɛ ``farikolo dɔnni`` ɲuman sɔrɔ. O kɔfɛ, n’i bɛ i kunbiri gwan, i bɛna o dɔn ani ka dusu don i kɔnɔ ka i jɔcogo latilen joona.

Yoga kɛ walasa ka degunw kunbɛn

Bi ɲɛnamaya kɛcogo fɛ, degun ye gɛlɛya ye mɔgɔ caman bolo. A tɛna kɛ kojugu ye k’a fɔ ko yoga ye o fura ɲumanw dɔ ye.

Ni an bɛ yoga kɛ, an b’an janto kɛrɛnkɛrɛnnenya la an ninakilicogo la . O ninakilicogo jugumanba ni hakilisigilen bɛ hakili dɛmɛ ka hakili sigi joona kosɛbɛ. Ani fana, hakilijakabɔ fɛɛrɛw bɛ hakili hɔrɔnya ka bɔ miirili kunntanw na. Mɔgɔ min bɛ yoga kɛ tuma bɛɛ, o bɛ dɔ fara a seko kan ka hakili degunw kunbɛn.

Sugu Pose (Pose) ye

O bɛ se ka degunw lajɔ farikolo ni hakili bɛɛ la.

• aw ka aw da.
• Aw bɛ aw bolokɔniw ni aw senw bila dɔɔni dɔɔni fan fila bɛɛ la. Aw bɛ aw bolokɔniw ɲɛsin san fɛ.
• Aw bɛ aw ɲɛw datugu ka farikolo yɔrɔ kelen-kelen bɛɛ lafiya, aw bɛ a kɛ i n’a fɔ aw bɛ aw farikolo bɛɛ lajɛ hakili la k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na.
• Aw bɛ ninakili kosɛbɛ ka to nin cogo la miniti damadɔ kɔnɔ.

Yoga kɛ walasa ka sunɔgɔ lafiyalen sɔrɔ

Yala gɛlɛyaw fana bɛ aw la i n’a fɔ aw tɛ se ka sunɔgɔ su fɛ walima ka kunun su cɛmancɛ la wa? O kɔ, aw bɛ a ɲini ka yoga kɛcogo nɔgɔman damadɔw kɛ sani aw ka taa aw da.

Yoga bɛ farikolo ni hakili lafiya, ka hakilisigi di mɔgɔ ma min ka kan ka kɛ sunɔgɔ la. Sɛgɛsɛgɛliw yɛrɛ y’a jira ko mɔgɔ minnu bɛ yoga kɛ tuma bɛɛ, olu bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ, ka sunɔgɔ ka dun.

• Hakililajɛ: Yoga b’i kalan ka ɲɛnamaya kɛ sisan waati la, o min b’i bali ka sunɔgɔ tiɲɛ miirili kunntanw kosɔn.
• Ninakilicogo : Ninakili cogoya minnu bɛ mɔgɔ hakili sigi, olu bɛ farikolo hakili sigi ani ka sunɔgɔ bila mɔgɔ la.
• Farikolo lafiyali : Ni farikolojidɛsɛ min tun bɛ dalajɛ tile kɔnɔ, o banna ani ni farikolo lafiyalen don, a bɛ nɔgɔya ka sunɔgɔ.

Yoga bɛ kɛnɛya nafa wɛrɛw la

Yoga nafa tɛ ban o la.

• Kisɛya: Yoga tɛ kaloriw jeni dɔrɔn, nka a bɛ dɔ bɔ degun hormone cortisol fana na, o min ye kɔnɔbara tuluma sababuba ye.
• Dusukun kɛnɛya : Yoga bɛ tansiyɔn jigin, ka dusukun tantanni kunbɛn, ka dɛmɛ don ka joli la kolosinsinnan hakɛ dɔgɔya.