An ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dɔn tigitigi - o ye fɛn bɛɛ la ɲuman ye dusukun ni farikolo kɛnɛman na!

Yala a ka gɛlɛn i ma tuma dɔw la ka ninakili i kɛlen kɔ ka wuli ɛrɛzɛnsun kan walima ka boli bisi nɔfɛ wa? Yala i bɛ ninakilidegun hali ni i ye taama dɔɔnin kɛ wa? N’o don, nin maana in nafa ka bon kosɛbɛ i bolo. Bi an bɛna kuma farikoloɲɛnajɛ sugu dɔ kan min nafa ka bon kosɛbɛ an dusukun, fogonfogon ani farikolo bɛɛ ma. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye . N’a sɔrɔ i ye o tɔgɔ mɛn. An k’a lajɛ dɔrɔn o ye min ye, o kɛcogo, ani nafa minnu bɛ sɔrɔ a la .

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni aerobic ye, o ye mun ye?

Daɲɛ min ye aerobic ye, o kɔrɔ ye ko "ni oksizɛni ye." A ka nɔgɔn, tiɲɛ tɛ? Ni an bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye, an farikolo farikolo yɔrɔbaw (misali la, an senw ni an bolokɔnincininw) bɛ baara kɛ ka taa a fɛ, u bɛ baara kɛ ni dɔnkili kelen ye. Miiri o la i n’a fɔ n’i bɛ taama, n’i bɛ boli, walima n’i bɛ jigin.

Ni an ye nin farikoloɲɛnajɛ sugu in kɛ, an dusukun tantanni bɛ bonya, ani an ninakili bɛ bonya. Min bɛ kɛ, o ye ko oksizɛni hakɛ min bɛ taa an fari la, o bɛ caya. o oksizɛni wɛrɛ in ye an farikolow bɛ baara kɛ ni min ye walasa ka fanga sɔrɔ u mago bɛ min na . I n’a fɔ mobili motɛri mago bɛ fiɲɛ (oxygène) la ka fara gazoli kan, an farikolo fana mago bɛ oksizɛni na walasa ka fanga sɔrɔ. O la sa, farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye, o ye ka an farikolo ka oksizɛni baaracogo kɛ ka ɲɛ.

Danfara jumɛn bɛ Aerobic ni Anaerobic cɛ?

N’a sɔrɔ aw ye ‘anaerobic’ daɲɛ mɛn. Kana o fila ɲagami ɲɔgɔn na. O faamuyali ka nɔgɔn kosɛbɛ.

Anaerobic kɔrɔ ye ko "oksizɛni tɛ min na." O degeliw bɛ kɛ ni cɛsiri barikama ye, min fanga ka bon waati kunkurunnin kɔnɔ. Misali la, ka girinyaw kɔrɔta walima ka boli. O waatiw la, an farikolo tɛ waati sɔrɔ ka baara kɛ ni oksizɛni ye walasa ka fanga sɔrɔ. O nɔ na, ​​u bɛ baara kɛ ni fanga ye min maralen bɛ farikolo la.

An ka danfara min bɛ nin fila ni ɲɔgɔn cɛ, an k’o ye ka jɛya.

An bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ jumɛnw kɛ minnu bɛ kɛ ni aerobic ye?

Fɛn min ka fisa ni nin ye, o ye ko i man kan ka wari caman bɔ walasa ka nin degeliw kɛ. U caman bɛ se ka kɛ an ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.

1. Taama walima boli

Nin ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka nɔgɔn ka tɛmɛ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ kan, mɔgɔ bɛɛ bɛ se ka min kɛ. Aw bɛ se ka daminɛ ni teliya ye min bɛ bɛn aw ma. I bɛ se ka taama nbɛda la sɔgɔma, nakɔsɛnɛyɔrɔ la, walima hali sannikɛyɔrɔ dɔ kɔnɔ sanji don na. I mago bɛ min na dɔrɔn, o ye sanbara ɲuman ye. Boli teliya dɔɔnin ka tɛmɛ taama kan, nka a teliya ka tɛmɛ boli kan. Nka, ni gɛlɛyaw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw walima aw senw na, taama ka fisa ni boli ye, barisa o tɛ degun dɔɔni aw kolotugudaw la.

2. Wotoro bolicogo

Nin fana ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye. I bɛ se ka nɛgɛso jɔlen boli so kɔnɔ, walima i bɛ se ka nɛgɛso basigilen boli sira kan. Ni i bɛ boli kulu sira kan, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan. O ka ɲi kɛrɛnkɛrɛnnenya la kolotugudaw banaw bɛ mɔgɔ minnu na i n’a fɔ jolidɛsɛ. Sabula degun tɛ kɛ yɔrɔw la i n’a fɔ gɛnɛgɛnɛw, kɔkiliw ani senkɔniw i n’a fɔ taama waati.

3. Kardio Minɛnw

Ninnu ye masinw ye i ka teli ka minnu ye farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la. U bɛ dɔ fara i dusukun tantanni kan ni i ye o lamaga kelen kɛ siɲɛ caman.

• Treadmill: Masina min b’a to i bɛ se ka taama/boli yɔrɔ kelen na.
• Elliptique (Elliptique): Masina min bɛ kɛ i n’a fɔ i bɛ taama fiɲɛ kan, wa a tɛ degun dɔɔni kɛ i kolotugudaw la.
• Kurun boli masin: O ye degeliw ye minnu ni kurun bolicogo bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na.
• Eskalanin jiginnikɛlaw: Degeli min bɛ tali kɛ ɛrɛzɛnsun jiginni na yɔrɔ kelen na.

Sani i ka nin masin in san so kɔnɔ, a ka ɲi i ka taa farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la k’u lajɛ. O kɔfɛ, i bɛ se ka min sugandi min bɛ bɛn i ma kosɛbɛ ani min bɛ i lafiya kosɛbɛ.

4. Najibɔ

Najibɔ ye farikoloɲɛnajɛba ye farikolo bɛɛ ma, wa a tɛ nɔba bila mɔgɔ la. Ikomi an bɛ pan ji la, an kolotugudaw tɛ an farikolo girinya dɔn. O la, a ka ɲi kosɛbɛ gɛnɛgɛnɛ dimi walima kɔdimi bɛ mɔgɔ minnu na. Aw bɛ jigin tuma bɛɛ yɔrɔ la, ɲɛnamaya kisibaga bɛ yɔrɔ min na, o la aw ka kan ka aw jija ka jigin ka ɲɛ.

Farikoloɲɛnajɛ nafa jumɛnw bɛ an farikolo la?

O degeliw nafa tɛ ban. A nafa ka bon kosɛbɛ dɔw filɛ nin ye.

I bɛ se k’i yɛrɛ tanga cogo di ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ?

Farikoloɲɛnajɛ mana kɛ cogo o cogo, a bɛ se ka kɛ farati ye ni a ma kɛ ka ɲɛ. O la sa, i k’i janto o kow la.

Aw bɛ nin ko ninnu kɛ walasa ka joginw bali:

• Aw bɛ baara kɛ ni farikoloɲɛnajɛ minɛnw ye cogo bɛnnen na, o dege. Ni aw tɛ baara kɛ ni a ye cogo jugu la, o bɛ se ka joginni bila mɔgɔ la.
• Aw bɛ aw jɔcogo ɲuman mara. Aw bɛ aw kɔ tilennen to, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo la min bɛ aw farikolo lafiya.
• Aw bɛ fini ni sanbara bɛnnenw don.
• Aw ye aw janto aw lamini na. Ni aw bɛ taama sira kan, aw ye aw janto bolifɛnw na.
• Aw ye aw jija ka aw fari sumaya ka kɔn aw ka farikoloɲɛnajɛ ɲɛ ani ka aw fari lafiya aw ka farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ (an bɛna kuma o kan dɔɔnin).

Ni aw ye nin taamasiɲɛ ninnu ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, aw bɛ a dabila joona!

Ni aw ye nin ɲɔgɔnna fɛn dɔ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona ka taa dɔgɔtɔrɔso la .

• Ninakili gɛlɛya min tɛ deli ka kɛ
• Disi gɛlɛya, dimi walima dimi min bɛ bɔ disi la ka taa a bila kamankun walima a dawolo la
• Dimi bɛ mɔgɔ la
• A bɛ kɛ i n’a fɔ wuluwulu
• Ɲaamili
• Dimi jugumanba bɛ kɛ kolotugudaw la

Aw ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ waati joli kɔnɔ dɔgɔkun kɔnɔ?

Kɛnɛyako dɔnbagaw b’a fɔ ko aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 150 ni kɔ la dɔgɔkun kɔnɔ min fanga ka dɔgɔn .

Miniti 150 bɛ se ka kɛ i n’a fɔ waati jan, nka a ɲɛnabɔli ka nɔgɔn.

• Aw bɛ miniti 30 bila tile kɔnɔ, tile 5 dɔgɔkun kɔnɔ .
• Ni a ka gɛlɛn ka miniti 30 kɛ a waati kelen na, aw bɛ a kɛ miniti 10 kɔnɔ siɲɛ saba tile kɔnɔ . I n’a fɔ sɔgɔma, wulada ani wula fɛ.
• Fɛn dɔ sugandi min ka di i ye. O tuma na fɛ, i tɛna sɛgɛn. N’a sɔrɔ dɔn kɛli ka di i ye, o fana ye aerobic exercise ɲuman ye!
• Aw bɛ o kɛ ni aw teri walima aw somɔgɔw dɔ ye. O cogo la, i bɛna dusu don mɔgɔ kɔnɔ ka taa a fɛ.

Yala aw bɛ "Talk Test" dɔn wa?

Nin ye fɛɛrɛ nɔgɔman ye walasa k’a dɔn ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ min kɛ, o bɛ i farikolo sɛgɛn kojugu. Ka i to farikoloɲɛnajɛ la, i k’a lajɛ ni i bɛ se ka kuma cogo bɛnnen na. N’i ​​bɛ Se ka kumasen dɔ Fɔ k’a sɔrɔ i ma senna-tɛgɛrɛ walima k’a sɔrɔ i ma sɔgɔsɔgɔ, i bɛ hakɛ bɛnnen na. Ni kuma ka gɛlɛn, o kɔrɔ ye ko farikoloɲɛnajɛ bɛ sɛgɛn dɔɔni, wa i ka kan ka dɔɔni dɔɔni.

Fɛn 3 minnu bɛ kɛ walasa ka aerobic farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ

A nafa ka bon kosɛbɛ ka nin fɛɛrɛ saba ninnu labato ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ kɛ.

1. Sumaya - farikolo sumaya : .

Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ, aw ka kan ka aw fari sumaya miniti 5-10 kɔnɔ. O ye ka farikoloɲɛnajɛ min kɛ, i bɛ o daminɛ ni teliya ye kosɛbɛ. Misali la, taama teliya la sani i ka boli. O bɛ dɔ fara joli bɔli kan farikolo la ani ka dɔ bɔ joginni farati la.

2. Farikoloɲɛnajɛ taabolo:

Sumaya kɔfɛ, aw bɛ segin aw ka taamacogo ni aw fanga la ani ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ. Ni aw ye daminɛbaga ye, aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni. Ni aw bɛ ka dɔnniya sɔrɔ ka taa a fɛ, aw bɛ se ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni. Fɛɛrɛ 3 bɛ yen minnu bɛ se ka kɛ:

• Aw bɛ dɔ fara teliya kan
• Aw bɛ dɔ fara farikolo tangacogo kan - i n’a fɔ. ka dɔ fara nɛgɛso girinya kan.
• Aw bɛ dɔ fara a kuntaala kan

3. Cool-down - Farikolo nɛnɛni :

Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ jɔ yɔrɔnin kelen, aw bɛ aw nɛnɛ miniti 5-10 labanw na ni aw bɛ dɔ bɔ a teliya la dɔɔni dɔɔni. Misali la, ni i taamana teliya la, i ka taama dɔɔni dɔɔni ka sɔrɔ ka i jɔ. Nin ye waati ɲuman ye ka farikoloɲɛnajɛw kɛ. O bɛ se ka dɔ bɔ farikolodimi na.

Kuncɛli la, farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye, o ye wari ɲuman dɔ ye i bɛ se ka min kɛ i ka ɲɛnamaya kɔnɔ. I man kan ka taa farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la. Aw bɛ se ka daminɛ so kɔnɔ, ni fɛnw ye i n’a fɔ binkɛnɛ tigɛcogo, so kocogo, walima dɔn. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye k’o kɛ ni diyanye ye ani ni diyanye ye.