Yala i fana bɛ dimi nɔgɔya la wa? Yala an bɛna kuma dimi kunbɛnni kan wa?

Yala i bɛ dimi yɔrɔnin kelen n’i ye mɔgɔ dɔ gosi bisi kɔnɔ, walima n’i tɛmɛna mobili dɔ fɛ sira kan sira jugu fɛ wa? Yala aw b’a ye ko aw disi bɛ gɛlɛya ani ka aw ɲɛda sumaya wa? An bɛɛ bɛ dimi waatiw la minnu tɛ kelen ye an ka ɲɛnamaya kɔnɔ. A ye normal ye kosɛbɛ. Nka n’i tɛ se ka o dimi kunbɛn, o bɛ se ka nɔba bila i ka jɛɲɔgɔnyaw la, i ka baara la, ani hali i farikolo kɛnɛya la. O la bi, an ka kuma nin dimi in ye min ye ani a kunbɛncogo kan.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, dimi kunbɛnni ye mun ye?

Dimi kunbɛncogo ye an bɛ an ka dimi kunbɛn cogo min na n’an y’a ye. O fana ye hakili-la-furakɛli sugu dɔ ye. Ni an b'a fɛ ka tiɲɛ fɔ, a ye kuma furakɛli dɔ ye ``Cognitive Behavioral Therapy''. O kama, aw bɛ se ka taa laadilikan na aw kelen na walima kulu dɔ kɔnɔ.

Nin furakɛli in na, aw bɛ baara kɛ ni hakililabaarakɛla walima ladilikɛla ŋana dɔ ye walasa k’aw dɛmɛ ka aw ka banaw dɔn ani ka sekow ni fɛɛrɛw labɛn aw mago bɛ minnu na walasa ka o dusukunnataw kunbɛn cogo kɛnɛman na. I bɛ se ka fɛn dɔw dɔn:

• Fɛn min bɛ dimi bila mɔgɔ la ani mɔgɔw b’a jira cogo min na.
• Gɛlɛyaw ɲɛnabɔcogo ni kumaɲɔgɔnya seko.
• Lafiya fɛɛrɛw.

Tuma dɔw la, aw ka ladilikɛla bɛ se ka a fɔ aw ye ko aw ka taa dɔgɔtɔrɔ wɛrɛ fɛ walasa ka furaw di aw ma walasa ka hakili kɛnɛyako juguw kunbɛn, i n’a fɔ degun walima jɔrɔnanko.

O dimi ye dusukunnata sugu jumɛn ye tiɲɛ na?

Miiri k’a filɛ, n’i b’a fɛ k’i ka mobili jɔ, i kɛrɛfɛ mɔgɔ y’a ka mobili jɔ layini sanfɛ, k’i ka yɔrɔ ta. O dusukunnata min bɛ i disi la o waati la, o ye dimi ye. O dusukunnata min bɛ i la ni mɔgɔ dɔ y’i tigɛ barika la n’i bɛ taama sira kan, o dusukunnata min b’a to i b’a fɛ ka filɛli kɛ filɛlikɛlan na, o dusukunnata min b’a to i b’a fɛ ka fɛn dɔ fɔ min bɛ na i da la, o ye dimi ye. Dusukunnata min b’a jira ko denmisɛnnin b’a fɛ ka mɔgɔ dɔ bolo kin n’a ma a sago sɔrɔ, dusukunnata min b’a jira ko denmisɛnnin fitinin b’a fɛ ka da tugu ka to a ka so kɔnɔ, o bɛɛ bɛ sɔrɔ dimi de fɛ.

O la sa, o kun ye mun ye? Dimi ye dusukunnataw jaabi ye an bɛ min sɔrɔ ko dɔ la. O b’an bila ka yɛlɛma don. O waati la, an farikolo ka hinɛ-minɛnw bɛ baara kɛ, o b’an labɛn ‘kɛlɛ walima boli jaabi’ kama . O bɛ na ni fɛn caman yeli ye farikolo la.

• Dusukun tantanni ni ninakili bɛ teliya.
• Farikolo bɛ degun ɔrimɔniw bɔ.
• Joli caman bɛ woyo ka taa farikolo yɔrɔw la.
• Jateminɛ bɛ ka nɔgɔya.

O bɛɛ bɛ fanga caman di an ma walisa ka farati dɔ kunbɛn. Nka dimi tɛ tali kɛ farikolo bagabagali la tuma bɛɛ. I bɛ se ka dimi fana sigida la, i n’a fɔ ni bɛnbaliya donna i ni i teri walima i somɔgɔw cɛ, ni i ye tilenbaliya ye sigida la, ni i magow ma ɲɛ, walima ni mɔgɔ dɔ bɛ i tulo geren.

Mun bɛ kɛ ni i ye dimi minɛ?

Ni aw ye aw ka dimi damatɛmɛ, o bɛ se ka nɔ bila aw ka miiriliw ni aw ka kɛwalew la ani ka farikolo gɛlɛya damadɔw lase aw ma walima ka u juguya. o dimi min bɛ kɛ tuma bɛɛ , dɔgɔtɔrɔw b' o wele ko dimi basigilen . Kɛnɛya gɛlɛya minnu bɛ se ka sɔrɔ nin bana in fɛ, olu dɔw filɛ nin ye.

Miiri k’a filɛ, bolifɛnw jɔli gɛlɛya min kofɔra ka tɛmɛ, i dimina, nka i hakili sigilen don miniti kelen tɛmɛnen kɔ, ka bolifɛn ta ka taa. Mɔgɔ wɛrɛ, dimi kosɔn, a bɔra a ka mobili kɔnɔ ka papiye dɔ to a kan, kuma gɛlɛn dɔw tun bɛ min kan, o tigi ka mobili kan. O ko fila bɛɛ la, i dimina. Nka a fɔlɔ la, i ye dimi dɔn ani k’a bila ka taa. A filanan na, i y’o dimi jɛnsɛn ka t’a fɛ, wa n’a sɔrɔ i y’o to i hakili la tile bɛɛ.

Jɔn mago bɛ dimi kunbɛnni na?

Tiɲɛ na, ka dimi kunbɛncogo dege, o nafa ka bon an bɛɛ bolo. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni hakiliɲagami bana dɔ bɛ aw la, o furakɛli ninnu bɛ se ka fɛn caman kɛ aw ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman ni aw ka jɛɲɔgɔnyaw la. O bɛ se ka kɛ ko nafama ye kɛrɛnkɛrɛnnenya la nin bana ninnu bɛ mɔgɔ minnu na:

Mun bɛ kɛ furakɛli waati?

O furakɛcogo ninnu na, aw bɛ seko dɔw dege minnu b’aw dɛmɛ ka a faamu mun na aw bɛ dimi ani aw bɛ min sɔrɔ ni aw bɛ dimi. Aw ka dɔgɔtɔrɔ walima aw ka ladilikɛla bɛ se ka ɲininkaliw kɛ aw la i n’a fɔ:

• Fɛn sugu jumɛnw b’i dimi?
• I dimina mun na tiɲɛ na? Yala i ka dimi juguya bɛnnen don o ko ma wa?
• Yala dusukunnata wɛrɛ dogolen bɛ i ka dimi kɔfɛ, i n’a fɔ siran, jɔrɔ, walima dimi wa?
• I farikolo bɛ kɛ cogo di ni i dimina?

O kɔfɛ, aw ni aw ka furakɛlikɛla bɛna fɛɛrɛw ni sekow labɛn walasa ka aw ka dimi kunbɛn. Olu ye fɛnw ye aw bɛ se ka minnu waleya ni aw dimina dɔrɔn.

1. Ka i ka miiri cogo Changer (Cognitive Restructuring) .

O bɛ tali kɛ i ka ko kɛlenw lajɛcogo Changer. Sanni i ka miiri ko juguw la, i b’a dege k’i ka miiriya Changer. Misali la, sanni i k’a miiri ko: “Nin ye ko juguba ye min kɛra ne la,” i b’a dege ka miiri cogo la min bɛ bɛn tiɲɛ ma, i n’a fɔ: “Nin ye ko jugu ye, wa a bɛnnen don ka dusukasi kɛ o la, nka o tɛ diɲɛ laban ye.”

2. Kumaɲɔgɔnya seko

I bɛna kumaɲɔgɔnya fɛɛrɛw dege minnu bɛna i dɛmɛ k’i ka dimi jira cogo la min bɛ kɛnɛya la. I bɛna kalan i ka kɛwalew kunbɛncogo la ani ka kuma i dusukunnataw kan.

3. Lafiyacogo fɛɛrɛw

Olu bɛ se k’i dɛmɛ ka i jɔ dɔɔnin sanni i ka wale kɛ. U bɛ se fana k’aw dɛmɛ ka aw hakili saniya ni aw ye hakilijagabɔ dabila aw kɛlen kɔ ka gɛlɛya dɔ ɲɛnabɔ. O bɛ se ka kɛ fɛnw ye i n’a fɔ hakilijakabɔ, ninakili jugumanba degeliw, walima yoga.

Aw bɛna o seko kura ninnu dege furakɛli waatiw la. Dusu bɛna don aw kɔnɔ fana ka aw yɛrɛ dege so kɔnɔ. A nafa ka bon ka nin fɛɛrɛ ninnu dege fo aw ka se ka u yɛrɛ lafiya ani ka se ka dimi cogoyaw ɲɛnabɔ ka ɲɛ.

I bɛ mun kɛ kɔrɔtɔko la?

A bɛ se ka kɛ ko a bɛ i yɛrɛ sɛgɛn dɔɔnin a daminɛ na ka kuma i dusukunnataw kan ani ko tɛmɛnenw kan. Nka ni aw ye dannaya don aw ka dɔgɔtɔrɔ cɛ, ka kuma o kow kan ani ka aw hakili da wuli, o ye fɛɛrɛ nafamaba ye walasa ka aw ka don o don ɲɛnamaya ɲɛ.