Yala hakilijakabɔ ni Dhamma bɛ se ka bana furakɛ tiɲɛ na wa? (Hakilimaya & Kɛnɛya)

Ni gɛlɛyaw donna an ka ɲɛnamaya kɔnɔ, ni an bɛ jɔrɔ kosɛbɛ, an caman bɛ dɛmɛ sugu dɔ ɲini, tiɲɛ tɛ? Dɔw bɛ taa Alabatoso, egilisi walima Alabatoso la walisa k’u hakili sigi. Dɔ wɛrɛw bɛ miiri ani k’a ɲini k’u hakili sigi. O la sa, yala o diinɛko ni alako ta fan fɛ ko suguw bɛ se ka nɔ bila an farikolo kɛnɛya la tiɲɛ na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la an hakili la wa? Bi an bɛ kuma nin barokun in kan min nafa ka bon mɔgɔ caman bolo.

Jɛɲɔgɔnya min bɛ i hakili ni i ka alako ɲɛnamaya cɛ

Tlebi jamanaw ka laadala furakɛli ma a janto kosɛbɛ mɔgɔ ka diinɛ dannayakow la. Nka o bɛ ka Changé. Kalan kura damadɔw b’a jira ko hakili ta fan fɛ walew walima diinɛko bɛ se ka nɔba bila an ka kɛnɛya la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la hakili kɛnɛya la.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, sɛgɛsɛgɛli caman y’a jira ko mɔgɔ minnu bɛ tugu alako walima diinɛko dɔ kɔ , olu ka degun, u bɛ u yɛrɛ faga ani u ka dɔrɔguta hakɛ ka dɔgɔn . Ka fara o kan, mɔgɔ minnu bɛ to ka taa legilizi la, ka delili kɛ, ka miiri ani ka mɔgɔ wɛrɛw dɛmɛ, olu ka teli ka kɛnɛya ka bɔ degun kɔfɛ (PTSD) la ani ka hakili fanga bonya ko jugu dɔ kɔfɛ.

Lisa Miller, min ye hakilijagabɔla ye Columbia Iniwɛrisite la, o y’a fɔ ko nin wale ninnu bɛ lakana dusukunnata di mɔgɔ ma ɲɛnamaya waati gɛlɛnbaw la, “mɔgɔ dɔ bɛ k’an kɔlɔsi, an kelen tɛ.” Mɔgɔ minnu bɛ kɔrɔ ni kuntilenna sɔrɔ u ka ɲɛnamaya kɔnɔ u ka dannayakow fɛ alako ta fan fɛ, olu bɛ hakili fanga sabati walasa ka gɛlɛya gɛlɛn o gɛlɛya kunbɛn ani ka se sɔrɔ a kan, ka se ka muɲu walasa ka gɛlɛya o gɛlɛya sɔrɔ min bɛ na u ma.

O tɛ dan hakili kɛnɛya dɔrɔn ma. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko mɔgɔ minnu bɛ taa diinɛ la tuma bɛɛ, olu man teli ka don dɔgɔtɔrɔso la, wa hali n’u donna dɔgɔtɔrɔso la, u bɛ kɛnɛya ka taa so joona. Hali banabagatɔ minnu bɛ ni bana juguw ye i n’a fɔ kansɛri , olu bɛ ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman fɔ ni u tugura alako ta fan fɛ wale dɔ kɔ.

Mɔgɔ min degunna kabini waati jan, o tigi kunkolo yɔrɔ dɔw bɛ se ka kɛ i n’a fɔ u “ka fin” (hypotrophie). Nka, ɲininiw y’a jira ko mɔgɔ min bɛ kɛnɛya hakili ta fan fɛ walew fɛ, o hakili yɔrɔ minnu bɛ “fasa” (hypertrophie). o fɛn caman yeli bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ tanga hakilibana ma . Nka, o bɛ Kɛ cogo min na tigitigi, o bɛ Sɛgɛsɛgɛ hali bì.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko, sanni i ka da a la dɔrɔn, a nafa ka bon kosɛbɛ ka tugu wale dɔ kɔ min bɛ tali kɛ o la . A bɛ i n’a fɔ hakili ta fan fɛ furakɛli min sɛbɛnna dɔgɔtɔrɔ fɛ. Misali la, furakɛli minnu bɛ kɛ i n’a fɔ ( Cognitive Behavioral Therapy – CBT) , o fɛnw kɛcogo basigilen de bɛ na ni nɔ ye.

Yala ‘Ala’ hakilina nafa ka bon wa?

Ayi, i ka dannaya min bɛ alako ta fan fɛ, o man kan ka kɛ diinɛko ye. A bɛ se ka kɛ jɛɲɔgɔnya ye ni “fanga kɔrɔtalen” walima “dugukolo bɛɛ fanga” dɔ ye. Dɔw fɛ, o ye “fɛn dɔ ye min ka bon ni u yɛrɛ ye” dɔrɔn de ye. A bɛ se ka daminɛ laadala dannaya la Ala dɔ kan, ka taa a bila jɛɲɔgɔnya jugu la ni diɲɛ ye, ni seko ni dɔnko ye, ni danfɛnw ye, walima ni mɔgɔ wɛrɛw ye.

Miiri k’a filɛ, an bɛ o dusukunnata jugu min sɔrɔ n’an bɛ tilebin cɛɲi dɔ lajɛ, n’an bɛ poyi walima dɔnkili duman dɔ lamɛn, walima n’an bɛ sigida cɛɲi diyabɔ ka bɔ Sigiriya walima diɲɛ laban na. O fana ye ko ye alako ta fan fɛ.

O la sa, dannaya ni kɛwale minnu bɛ kɛ cogo la, olu man kan. I bɛ se ka waleɲumandɔn jira mɔgɔ wɛrɛw la, ka ɲumanya jira, ka sigida baara kɛ, walima ka waati kɛ ni danfɛnw ye. N’i ​​ye nisɔndiya ni hɛrɛ sɔrɔ, i ka dɔnkiliw lamɛn, ka poyi kalan, ka o kow kɛ ka caya.

Kelenya fanga min bɛ fɛn o fɛn kan min bɛ kɛ a kelen na

Ni an bɛ kuma “hakilimaya” kan, tuma dɔw la, a bɛ se ka kɛ i n’a fɔ mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka ko ye. Sosiyolozi dɔnbaga Brandon Vaidyanathan ko: “Nka an ye sigidamɔgɔw ye. An mago bɛ mɔgɔ wɛrɛw la. An mago bɛ yɔrɔ la walasa ka kɛ an yɛrɛ ta ye.”

N’a sɔrɔ o de y’a to ka kɛ diinɛ labɛnnen dɔ kɔnɔ, o bɛ nɔba bila kɛnɛya la ka tɛmɛ ka kɛ yɛrɛmahɔrɔnya ye alako ta fan fɛ. A dɔgɔyalenba la, sɛgɛsɛgɛli min kɛra COVID-19 waati la, o de y’o sɔrɔ.

Ni i taara Alabatosoba dɔ la walima egilisi dɔ la ka fara mɔgɔ wɛrɛw kan, i bɛ dusukunnata sɔrɔ ko “Ne ye nin jɛkulu in kɔnɔmɔgɔ dɔ ye.” O de ye kelennasigi fura ɲuman ye. I tɛ o dusukunnata sɔrɔ n’i bɛ miiri i kelen na so dɔ kɔnɔ.

Nka fan wɛrɛ bɛ o ko la. Diinan walima hakili ta fan fɛ jɛkuluw bɛɛ tɛ koɲuman ye. Ni i y’a ye ko i ka ala walima i ka sigida b’i ɲangi, ni i bilala, ani ni i y’a kɛ i n’a fɔ i ye jurumukɛla ye, o bɛ se ka dɔ fara i ka jɔrɔnanko kan, ka dɔ fara i ka degun kan, ani ka dɔ fara i ka degun kan. Ani fana, ni politiki, mɔgɔya ani kumajugu bɛ i ka diinɛ jɛkulu kɔnɔ, a jɛlen don ko degun hakɛ ka bon u cɛma.

Furakɛcogo ni hakili ta fan fɛ kɛnɛya bɛ se ka bɛn cogo di?

Dɔgɔtɔrɔw ni hakililabaarakɛla dɔw bɛ ka banabagatɔw yɛrɛ ka diinɛ walima hakili ta fan fɛ walew don u ka furakɛli la kaban (misali la, CBT). Kɔlɔsiliw y’a jira ko nin fɛɛrɛ in bɛ nɔ bɔ kɛrɛnkɛrɛnnenya la dɔrɔguta, degun basigilen ani bɔnɛw kunbɛnni na.

Anna Yusim, min ye hakiliɲagami dɔgɔtɔrɔ ye Yale furakɛli kalanso la, ale ye ɲininikɛla ŋana ye o barokun kan. I n’a fɔ a b’a fɔ cogo min na, “Hakili ta fan fɛ magow ye mɔgɔ ka ɲɛnamaya yɔrɔ koloma ye, wa a nafa ka bon kosɛbɛ.”

A bɛ diinɛko ni hakilimaya wale suguya caman don a ka banabagatɔw furakɛli la. Ni banabagatɔ ka dannaya jɔnjɔnw ye a ka dannaya dɔ ye, a bɛ delili, diinɛ sɛbɛnw kalanni, ani ka a sen don diinɛ seliw la furakɛli bolodalen na. Minnu tɛ ni o diinɛ danna kɛrɛnkɛrɛnnen suguw ye, .A bɛ baara kɛ ni fɛɛrɛw ye i n’a fɔ hakilijakabɔ, yoga ani ninakili baara. A ko nin fɛɛrɛ ninnu sera ka fɛn caman sɛmɛntiya banabagatɔw ka ɲɛnamaya la, wa u ye fɛn caman sɛmɛntiya.

O la sa, n’i b’a miiri ko i ka dannayakow nafa ka bon alako ta fan fɛ i hakili kɛnɛya la, i kana siran ka kuma i ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la. I ka dannayakow fɔ a ye ani fɛn min bɛ dusu saalo lase i ma. A bɛ se ka dɛmɛ don walasa aw ka furakɛli ka ɲɛ.