Yala dimi fana bɛ aw kɔ ka bɔ aw kɔ la wa? (Gluteal Tendinopathy) Aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ ninnu kɛ k’a lajɛ!

Yala aw bɛ dimi kabakoma dɔ sɔrɔ tuma dɔw la, min bɛ mɔgɔ dimi, min bɛ bɔ aw kɔkili walima aw kɔkolo yɔrɔ la wa? Ni a bɛ i n’a fɔ nin dimi in bɛ ka bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ yele ɛrɛzɛnsunw kan, ni aw b’a ɲini ka sunɔgɔ aw kɛrɛ fɛ, walima ni aw wulila ka aw sigi waati dɔɔni kɔfɛ, o bana in bɛ se ka kɛ aw la. O ye fɛn ye min bɛ mɔgɔ caman sɔrɔ. O la sa, kana hami, an ka kuma o kan cogo nɔgɔman na.

Gluteal Tendinopathy ye mun ye tigitigi?

Nin tɔgɔ in bɛ se ka kɛ i n’a fɔ koba, nka tiɲɛ yɛrɛ la, a ka nɔgɔn kosɛbɛ. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o ye gɛlɛya ye an kɔkiliw ni an kɔkiliw la. Sisan, n’a sɔrɔ aw bɛ aw yɛrɛ ɲininka o sɔgɔsɔgɔninjɛ ninnu ye mun ye. Aw k’a miiri k’u ye juru barikamaw ye minnu ka bon, minnu bɛ an farikolo yɔrɔw ni an kolow cɛsiri. O la, ni nin sɔgɔsɔgɔninjɛ nafama ninnu barika dɔgɔyara dɔɔni kun kelen kosɔn walima ni u tiɲɛna dɔɔni, nin dimi in min bɛ wele ko `Gluteal Tendinopathy`, o bɛ kɛ.

Kunba fila de b’o la. Kelen ye ka kɛ mɔgɔ ye min bɛ baara kɛ kojugu . O kɔrɔ ye ka farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw kɛ, i n’a fɔ boli. kun wɛrɛ ye ka kɛ baarakɛbali ye pewu . O kɔrɔ ye ka sigi yɔrɔ kelen na ka mɛn kojugu. Nin fila bɛɛ bɛ se ka degun bila an ka senkɔniw na ani ka nin bana in bila mɔgɔ la.

An ka a lajɛ taamasiɲɛ minnu bɛ ye ka caya nin bana in na.

Kibaru duman ye ko ni farikoloɲɛnajɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲumanw kɛra, aw bɛ se ka nin bana in bali ka juguya ani ka aw ka taamacogo ɲɛ.

Farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw walasa ka o dimi lajɔ

Nin degeliw ninnu bɛna aw dɛmɛ ka aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ barikamaw dɛmɛ u ka kɛnɛya ani ka barika sɔrɔ. Nka aw hakili to a la ko ninnu ka kan ka kɛ ni hakilisigi ye kosɛbɛ, dɔɔni dɔɔni, ani ka kɛ cogo la min bɛ kɛ cogo la . Aw ka kan ka aw sinsin dimi bɛ yɔrɔ min na.

1. Bɔrɔ degeliw

O bɛna aw ka kɔkiliw, aw senkɔniw ani aw farikolo yɔrɔw barika bonya waati kelen na. A ka fisa aw ka o kɛ bɔgɔdaga kan min falen don dɔɔni dɔɔni.

1. Aw bɛ aw da duguma ni barajuru fla ye aw kun kɔrɔ.

2. Aw bɛ aw senw da duguma ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta. Sisan, aw bɛ aw kɔkiliw ni kɔnɔbara fasaw siri ani ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ.

3. Ni aw sera janya la min bɛ aw lafiya, aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn yɔrɔ la, aw bɛ a ye ko aw farikolo yɔrɔw bɛ gɛlɛya dɔɔni. Ni dimi dɔ bɛ aw la waati o waati, aw bɛ a dabila joona . O kɔ, aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni.

4. O bɛ se ka kɛ siɲɛ 5 fo siɲɛ 10 tile kɔnɔ.

2. Senna-tɛgɛrɛw (Ste Ups).

Nin ye ko nɔgɔn ye i bɛ se ka min kɛ yɔrɔ o yɔrɔ la i janya ka dɔgɔn. Yɔrɔ min bɛ i n’a fɔ ɛrɛzɛnsun sen fɔlɔ, o dafalen don.

1. Aw bɛ yɔrɔ jan dɔ ɲini, i n’a fɔ sennasanbara, ka aw kininbolo sen da a kan kosɛbɛ.

2. Sisan, aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta san fɛ sennasanbara kan. Nin sen in na, aw bɛ aw kɔkiliw siri ani ka aw kɔ tilennen to.

3. O kɔfɛ, aw bɛ aw girinya bɛɛ da aw kininbolo sen kan, ka aw kininbolo sen jigin dɔɔni dɔɔni fo a ka maga duguma dɔɔnin dɔɔnin, o kɔ aw bɛ segin k’a kɔrɔta san fɛ.

4. Aw bɛ aw jija ka o kɛ fo sekɔndi 30-60 ɲɔgɔn sen kelen na, siɲɛ saba tile kɔnɔ. Aw bɛ ɲɔgɔn falen-falen senw ni ɲɔgɔn cɛ.

3. Mɔgɔ minɛni Statiki (Static Abduction).

Nin ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye kɔkiliw, kɔkiliw ani cɛya sanfɛla la. A ka nɔgɔn kosɛbɛ k’a kɛ k’i jigi da kogo kan n’i bɛ baara daminɛ fɔlɔ.

1. Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka bon dɔɔni ka tɛmɛ kɔkolo bonya kan.

2. Sisan, aw bɛ aw senw sɛnsɛn dɔɔni dɔɔni ka taa kɛrɛw la, i n’a fɔ aw bɛ mini-sɔgɔli kɛ. Aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni fo aw ka a ye ko aw kɔ ni aw kɔkiliw bɛ sɔgɔsɔgɔ.

3. O kɔ, aw bɛ aw senw fara ɲɔgɔn kan dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la. Aw bɛ o kɛ siɲɛ saba ɲɔgɔn.

4. Ni aw ye o kɛ siɲɛ kelen tile kɔnɔ, aw bɛ se ka dɔ fara aw ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli kan dɔɔni dɔɔni.

4. Sen kelen-kelen ka Hip Hikes

A ka fisa aw ka o kɛ farikoloɲɛnajɛ tɛmɛnen kɔfɛ. O bɛna baara kɛ tiɲɛ na i kɔkiliw fan fila bɛɛ la.

1. Aw bɛ jɔ ka fɛn dɔ minɛ min sabatilen don, i n’a fɔ tabali walima jatebɔlan. Aw bɛ aw girinya wuli ka taa aw kininbolo sen kan.

2. Sisan, aw bɛ aw kininbolo fasaw siri ka aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni ka bɔ duguma.

3. Aw bɛ aw kininbolo kɔ siri ka ɲɛ, aw bɛ aw kininbolo sen jigin dɔɔni dɔɔni ka a kɔrɔta ka segin san fɛ.

4. Aw bɛ o kɛ siɲɛ kelen tile kɔnɔ, fo sekɔndi 5-15 sen kelen na.

5. Sen kelen sɔgɔli

1. Aw bɛ jatebɔlan dɔ minɛ ka aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma.

2. Ni aw kininbolo sen kɔrɔtalen don, aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka aw kɔkili lasegin kɔfɛ i n’a fɔ aw bɛ taa sigi sigilan kan.

3. O kɔ, aw bɛ a tilennen to dɔɔni dɔɔni tuguni. Ni aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in kɛ, aw bɛ segin 3-4 kɛ ka jigin ani ka segin 3-4 kɛ ka na san fɛ.

4. Aw bɛ se k’o kɛ siɲɛ kelen tile kɔnɔ, siɲɛ saba sen kelen na.

Aw ye aw janto o fɛnw na farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko aw man kan ka dimi gɛlɛn si sɔrɔ ni aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ ninnu si kɛ. Olu kun ye ka dimi dɔgɔya ani ka fasaw barika bonya. Ni i barika banna k’u kɛ ka caya kojugu, i bɛ se ka i yɛrɛ jogin.

A bɛnnen don ni dimi dɔɔni ye farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ. O tɛ koba ye. Ni aw bɛ o cogo la, aw bɛ aw bolokɔniw ni aw senw kɔrɔta sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ani a kɛlen kɔ. Aw bɛ segin-ka-bɔnyew hakɛ dɔgɔya walima ka taama teliya.

Ni dimi bɛ to sen na walima ni a bɛ ka juguya, aw ye aw jija ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ. A bɛna a fɔ aw ye tigitigi furakɛli ni farikoloɲɛnajɛ minnu ka fisa aw ka bana ma.