Yala i delila ka dimi jugu dɔ sɔrɔ i kamankun na n’i y’i bolo kɔrɔta yɔrɔnin kelen ka bolokurun dɔ ta k’i to kirikirimasiyɛn na wa? Walima, yala dimi dɔ ye i tɔɔrɔ min bɛ bɔ i kɔkolo la kun ɲɛnama tɛ min na wa? Tuma dɔw la, nin dimi sugu sababu bɛ se ka kɛ ɲɛjibɔ ye an kolotugudaw kɔnɔ. Furakɛcogo dɔnniya la, an b'o Weele ko "Labrum Tear", o kɔrɔ ye ɲɛjibɔ ye labrum kɔnɔ. Mɔgɔ caman bɛ siran ni u ye nin tɔgɔ in mɛn, nka ni aw ladɔnniyalen don a la ka ɲɛ ani ka ko ɲumanw kɛ, aw bɛ se ka nin bana in kunbɛn ka ɲɛ. An ka kuma o kan bi.
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin Labrum in ye mun ye?
Aw ye miiri an kamankun ni an kɔkolo kolotugudaw la i n’a fɔ bololanɛgɛ ni sosɛti jogindaw. Walasa kolotuguda in kolow kana ɲɔgɔn magaya ani ka kolotuguda sabati, kolotuguda bololanɛgɛ barikama dɔ bɛ o jifilen lamini na. o bololanɛgɛ in bɛ wele ko labrum .
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, a bɛ i n’a fɔ lastikuw bɛ mobili da la. A bɛ da to a nɔ na kosɛbɛ, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na, ka sɔrɔ labrum bɛ dɛmɛ ka an ka kolotuguda bololanɛgɛ sabati tasa kɔnɔ. Nin labrum in bɛ se ka tigɛ farikoloɲɛnajɛ waati, kasaara waati, walima fɛn caman Changements minnu bɛ kɛ ni mɔgɔ si hakɛ ye.
Labrum ɲɛjibɔ suguya fila de bɛ kamankun na.
- SLAP tear: O cogo la, labrum sanfɛla bɛ tigɛ.
- Bankart tear: O cogo la, labrum ɲɛfɛla, duguma yɔrɔ bɛ tigɛ.
Labrum bɛ se ka tigɛ kɔkolo la o cogo kelen na. Nin bana in bɛ se ka kɛ yɔrɔ o yɔrɔ, k’a ta kalo damadɔw la ka se san kelen ma walasa ka kɛnɛya. O la, aw ka kan ka muɲu kosɛbɛ ni aw bɛ nin furakɛ.
| Labrum ɲɛjibɔ suguya | Joli min bɛ bana sɔrɔ | Ɲɛfɔli nɔgɔman dɔ |
|---|---|---|
| SLAP ɲɛjibɔ | Kamakun | Ɲɛji bɛ kɛ kamankun joli labrum sanfɛyɔrɔ la, ka bɔ ɲɛfɛla la ka taa kɔfɛla la. |
| Bankart ɲɛjibɔ | Kamakun | Kamankun kolotugudaw labrum ɲɛfɛla duguma da ɲɛjibɔ. |
| Hip Labral Ɲɛjibɔ | Tɔ̀gɔ | Labrum cartilage ɲɛjibɔ bɛ kɔkolo kolotuguda lamini. |
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko ni aw bɛ sigasiga ko nin bana in bɛ aw la, aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la sisan walasa ka bana sɛgɛsɛgɛcogo ɲuman sɔrɔ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu si daminɛ . A bɛna aw bila farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni a mago bɛ a la.
Degeli minnu bɛ kɛ walasa ka dɛmɛ don ni kɔkolo tigɛlen ye
nin wale in ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni kosɛbɛ ani ka a kunbɛn . Ni dimi bɛ aw la, aw bɛ a jɔ joona.
1. Sen kelen-kelen ka deadlift degeliw
O bɛna aw kɔkili fasaw barika bonya ani ka aw ka balansi ɲɛ. Aw bɛ nin kɛ k’a sɔrɔ aw ma girinya foyi sɔrɔ fɔlɔ.
- Taabolo fɔlɔ : Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na ka se aw kɔ la. Ni aw b’a fɛ, aw bɛ girinya nɔgɔmanba dɔ minɛ aw bolo kelen na (dumbɛri nɔgɔman walima kettlebell). Aw bɛ sen in senna o fan fɛ dɔɔni ka segin kɔ.
- Taabolo 2nan : Sisan, aw bɛ aw biri ka taa ɲɛfɛ aw kɔkiliw la. Ni bolokɔni girinman bɛ jigin, aw bɛ kɔ sen kɔrɔta ka segin kɔfɛ. Ni aw bɛ se, aw bɛ sen kɔrɔta fo a ka bɛn duguma. Ni a ka gɛlɛn aw ma ka balansi mara, aw bɛ kɔ senkɔniw to duguma.
- Taabolo 3nan : Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la. Aw bɛ segin o kan siɲɛ 12-20.
- Taabolo 4nan : Sisan, aw bɛ o ɲɔgɔn kɛ fan dɔ fɛ. Aw bɛ o kɛ seti 2-3 kɔnɔ, tile damadɔ dɔgɔkun kɔnɔ.
2. Taama ɲɛfɛ ani kɛrɛfɛ taama degeliw
O bɛ kɔkili da wuli ka ɲɛ ani ka dɔ fara farikolo muɲuli kan.
- Taabolo fɔlɔ : Aw bɛ farikolo tangalan dɔ bila aw senkɔniw sanfɛ dɔrɔn. Sisan, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin ka u biri dɔɔni.
- Taabolo 2nan : Ni aw sigilen don o cogo kelen na, aw bɛ taama ka taa ɲɛfɛ fo mɛtɛrɛ 15-20. Aw bɛ lafiɲɛ fo sekɔndi 30.
- Taabolo 3nan : Aw bɛ segin ka taa sɔgɔsɔgɔninjɛ la ka taama sen 15-20 kɛrɛ fɛ. Aw bɛ lafiɲɛ fo sekɔndi 30.
- Taabolo 4nan : Sisan, aw bɛ taama o sira kelen fɛ ka taa fan dɔ fɛ. Aw bɛ o kɛ fo seti 2-3.
3. Dead Bug Degeliw
O bɛna aw dɛmɛ ka aw kɔ ni aw farikolo yɔrɔw barika bonya ka sɔrɔ aw ma degun foyi bila aw kɔkiliw la.
- Taabolo fɔlɔ : Aw bɛ aw da duguma ka aw ɲɛda kɛ duguma. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta fo ka se degere 90 ma ka u kɔrɔta san fɛ. Aw bɛ aw bolokɔni fila bɛɛ kɔrɔta ka ɲɛ.
- Taabolo 2nan : Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw siri ka aw kininbolo sen tilennen dɔɔni dɔɔni k’a jigin, ka sɔrɔ ka aw kininbolo lasegin ka ɲɛ aw kun kan.
- Taabolo 3nan : Aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la ka o ɲɔgɔn kɛ ni sen ni bolokɔni tɔ kelen ye.
- Taabolo 4nan : Aw bɛ segin-ka-bɔnye 12-20 kɛ seti 3 kɛ fan kelen-kelen bɛɛ la.
Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ walasa ka dɛmɛ don ni kamankunw tigɛlen don
Aw ka kan ka aw janto kosɛbɛ ni aw bɛ kamankunw dege. Ni aw ye dimi fitini yɛrɛ ye, aw bɛ a dabila joona .
1. Kurucɛ farikolo-ɲɛnajɛ
O bɛna kɛ sababu ye ka farikolo sirilenw lamaga i kamankun na.
- Taabolo fɔlɔ: Aw bɛ aw da aw kɛrɛ fɛ. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw biri. Aw bɛ aw kamankun duguma ni aw kɔkili to u ka kɛ degere 90 ye.
- Taabolo 2nan : Sisan ni aw bolo tɔ kelen ye, aw bɛ bolokɔni duguma kɔkili minɛ ka a sama dɔɔni dɔɔni ka tɛmɛ aw disi kan. Aw ka kan ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw kamankun kɔ walima a kɛrɛ fɛ. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn.
- Taabolo 3nan : Aw bɛ o ɲɔgɔn kɛ fan dɔ fɛ. Aw bɛ o kɛ don o don, sɔgɔma ni su.
2. Kamankunw wulicogo degeliw
O bɛ kamankun fasaw barika bonya ka sɔrɔ ka degun dɔgɔya labrum tigɛlen kan.
- Taabolo fɔlɔ: Aw bɛ aw da aw kɛrɛ fɛ. Aw bɛ manje dɔ minɛ min girinya ka nɔgɔn aw bolokɔni sanfɛla la. Aw bɛ aw kɔkili tilennen to ani ka aw bolokɔni kɛ ka bɛn duguma.
- Taabolo 2nan : Sisan, aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta dɔɔni dɔɔni aw kun sanfɛ, o kɔ aw bɛ a jigin ka segin ka jigin aw yɛrɛ kɔrɔ.
- Taabolo 3nan : Aw bɛ o kɛ siɲɛ 12-20.
- Taabolo 4nan : Aw bɛ segin o kan fan dɔ fɛ. A ka fisa ka seti 2-3 kɛ.
3. Kɛnɛma jiginni degeliw
O bɛ fanga di rotator cuff farikolo ma, o bɛ dɛmɛ ka kamankun lamaga.
- Taabolo fɔlɔ : Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ka rezisti bandi minɛ aw bolo kelen na. Aw bɛ bandi kun tɔ kelen siri yɔrɔ barikama dɔ la yɔrɔ dɔ la min bɛ cɛmancɛ la.
- Taabolo 2nan : Aw bɛ a daminɛ ni aw bolo bilali ye bolo fan dɔ ɲɛfɛla bɔrɔ kɛrɛfɛ. Aw bɛ aw kɔkili biri degere 90 la.
- Taabolo 3nan : Sisan aw bɛ farikolo yɔrɔw siri ka bolokɔni wuli ka taa kɛnɛma farikolo fan bɛɛ la. Aw bɛ aw jɔ fo sekɔndi 1-2, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la.
- Taabolo 4nan : Aw bɛ a kɛ siɲɛ 12-20.
- Taabolo 5nan : Aw bɛ segin o kan fan dɔ fɛ. Aw bɛ seti 3 kɛ.
Aw ye aw janto o fɛnw na kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ.
Labrum tear ye bana ye min bɛ dan sigi i ka lamaga la ani ka dimi jugumanba lase i ma, o la a nafa ka bon ka i farikolo lamɛn ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ.
- Aw ye dimi lamɛn: Ni aw ye dimi jugumanba sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, aw bɛ a dabila joona.Kuma min bɛ fɔ ko "Dimi tɛ, tɔnɔ tɛ" o tɛ tali kɛ o la.
- Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni: Aw kana a ɲini ka fɛn caman kɛ siɲɛ kelen. Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ hakɛ kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ aw yɛrɛ lafiya.
- Dɔgɔtɔrɔso ka laadilikanw: Ni aw ka dimi cayara, ani ni aw ma lafiya ni aw ye jisuma kɛ a la walima ni aw ye dimimadafura (misali la, AINE) kɛ, dɔgɔtɔrɔ ye minnu di aw ma, aw kana waati tiɲɛ ka taa dɔgɔtɔrɔso la tuguni A bɛna aw bila ka taa furakɛli wɛrɛw la.
Take-Home cikan
- Labrum ye kolotuguda bololanɛgɛ nafama ye min bɛ dɛmɛ ka kamankun ni kɔkolo kolotugudaw sabati.
- A bɛ se ka tigɛ ka a sababu kɛ farikoloɲɛnajɛ kasaara, bin, walima kɔrɔya ye. Muɲuli nafa ka bon kosɛbɛ barisa a bɛ waati ta ka kɛnɛya.
- Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu o porogaramu daminɛ, aw ye aw jija ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka bana sɛgɛsɛgɛcogo ɲuman sɔrɔ ani ka ladilikanw di a ma.
- Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ . Aw bɛ a jɔ joona ni aw ye dimi gɛlɛn dɔ ye.
- Ni dimi cayara walima ni a tɛ se ka kunbɛn, aw bɛ segin ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan