Yala i b’a ye ko i ɲɛw bɛ ka jigin i ka biro tabali la tilelafana dun kɔfɛ wa? Walima n’a sɔrɔ i ye sɛgɛn ni sɛgɛnba dɔ sɔrɔ yɔrɔnin kelen k’i to baara nafama dɔ la walima k’i to kalan na wa? Ni o kɛra, an caman bɛ an bolo da fɛɛrɛ teliya la—i n’a fɔ bisiki, sokola, kafe minfɛn, walima fanga minfɛn. Hali ni ninnu bɛ kɔrɔtɔko dɔ di waati dɔɔnin kɔnɔ, a tɛ mɛn. Ni sukaro ni kafeyin binna, tuma caman na, i bɛ sɛgɛn ka tɛmɛ fɔlɔ kan.
Ditch the Quick Fixes: Cogo min na ka fanga kura sɔrɔ tiɲɛ na
I mago bɛ min na tiɲɛ na, o tɛ waati dɔɔnin bugun ye, nka fanga sabatilen don tile bɛɛ kɔnɔ. Bi, an bɛ fɛɛrɛ nɔgɔman 10 jira ka bɔ Nirogi Lanka fɛ walasa k’aw dɛmɛ ka o dusukunnata sɛgɛnbali in yɛrɛyɛrɛ ani ka dusu sɔrɔ tiɲɛ na. Olu caman tɛ miniti 10 bɔ ka kɛ.
1. Aw kana sɔgɔmada dumuni kɛ abada!
Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira tuma bɛɛ ko mɔgɔ minnu bɛ sɔgɔmada dumuni nafama dun, olu tɛ degun ni sɛgɛn dɔɔnin sɔrɔ ka tɛmɛ mɔgɔ minnu bɛ a tɛmɛ. Aw bɛ dumuniw sugandi minnu nafa ka bon, i n’a fɔ oatmeal, sanni ka patisri sukaromaw ta. Fibre bɛ fanga di min bɛ mɛn sen na ani ka kɔngɔ bali tile bɛɛ kɔnɔ. Aw k’aw hakili to a la ko kɔngɔ ye sɛgɛn sababuba ye.
2. Aw bɛ Yoga Pose dɔ kɛ k’a lajɛ
Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko yoga ye sɛgɛn kɛlɛcogo ɲuman dɔ ye. Yoga bɛ farikolo jɔcogo ni ninakilidege jugumanw fara ɲɔgɔn kan, ka kɛ farikoloɲɛnajɛ ni hakilijakabɔ fila bɛɛ ye. A bɛ lafiyaba di i farikolo ni i hakili bɛɛ ma.
3. Aw ye dɔnkili da aw dusukun na!
I ka dɔnkili duman fɔli ani ka dɔnkili da ka fara i kan, o bɛ se ka i dusukunnataw bonya kosɛbɛ ka sɔrɔ ka degun hormones hakɛ dɔgɔya i farikolo la. Ni i bɛ so, i ka kunsigi burusi minɛ i n’a fɔ mikro ani ka i ka dɔnkili duman siri. Hali ni i baarakɛɲɔgɔnw bɛ se ka kabakoya n’i y’o kɛ biro kɔnɔ, o ye ko dafalen ye i ka kan k’a lajɛ i ka taama senfɛ mobili kɔnɔ.
4. Aw bɛ jifilen kelen min
Farikolojidɛsɛ ye kun fɔlɔ ye min bɛ se ka kɛ sababu ye ka i sɛgɛn walima ka i yɛrɛ sɛgɛn. Aw man kan ka sariya gɛlɛn labato "glasi 8 tile kɔnɔ", nka ka aw farikolo to ji la tile bɛɛ kɔnɔ, o nafa ka bon. Ni minnɔgɔ tɛ aw la ani ni aw ka sugunɛ ɲɛ ye jɛman ye, a ka c’a la, ji bɛ aw la kosɛbɛ. Aw bɛ a kɛ delinako ye ka wuli ka jifilen dɔ min lɛri damadɔ o lɛri damadɔ. Taama wale min bɛ kɛ walasa ka ji sɔrɔ, o yɛrɛ bɛna dɛmɛ ka sunɔgɔbaliya fɛn o fɛn bɔ.
5. Dumuni duman min bɛ kɛ Numukɛw kan
Aw bɛ manje walima amande bolokɔfɛfɛn dɔɔni dun, manje ni folate ka ca minnu na. Balofɛn fila bɛɛ nafa ka bon fanga sɔrɔli la ani farikolokisɛw ka kɛnɛya la an farikolo la. Ninnu dɛsɛ bɛ se ka kɛ sababu ye tuma caman na ka sɛgɛn dusukunnataw sɔrɔ tuma bɛɛ.
6. Aw bɛ Aromatherapy (Aromatherapy) kɛcogo lajɛ
Dɔw b’a fɔ ko ni aw ye kanɛli kasa fiyɛ, o bɛ se ka dɔ bɔ sɛgɛn na, ka lafiya di aw ma. Ni kanɛli tɛ aw bolo, hali pepinɛri bonbonsi bɛ se ka baara kɛ—manje kasa min bɛ mɔgɔ lafiya, o bɛ mɔgɔ caman dɛmɛ ka se sɔrɔ sɛgɛn kan. Hali ni ɲinini caman ka kan ka kɛ kasaw bɛ nɔ bila fanga hakɛ la cogo min na tigitigi, o ye delina nɔgɔman ye, min farati ka dɔgɔn, k’a lajɛ.
Lamaga ni Lamini nafa ka bon!
I n’a fɔ i ka dumunikɛcogo, i farikoloɲɛnajɛ ni i lamini bɛ nɔ bila i fanga hakɛ la.
7. Aw bɛ taa-ka-segin kɛ
Farikoloɲɛnajɛ ye fanga bonyalan ye min bɛ sɔrɔ a yɛrɛ la. Tuma o tuma n’i bɛ lamaga, joli min falen bɛ oksizɛni na, o bɛ woyo joona ka taa i dusukun na, i farikolo yɔrɔw la ani i kunkolo la. Aw bɛ aw jija ka miniti 10 kɛ tile kɔnɔ farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw na walasa ka fanga hakɛ dantɛmɛnen mara. I ka to baara la waati o waati n’i bɛ se—hali fɛn nɔgɔman dɔ i n’a fɔ ka taama-taama k’i to telefɔni weleli la sanni i ka sigi yɔrɔ kelen na, o bɛ danfara don.
8. Aw bɛ Tile yeelen dɔ sɔrɔ
Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko ka taama kɛnɛma miniti damadɔ kɔnɔ tile fɛ, o bɛ i dusukunnataw, i hakili to fɛn wɛrɛw la, ani i ka se ka baara kuraw dege. Ka bɔ kɛnɛma, o bɛ se ka dɔ fara i yɛrɛ bonya yɛrɛ kan. Ni aw tɛ se ka bɔ kɛnɛma abada, a dɔgɔyalenba la, aw bɛ ridow da wuli ka yeelen dafalen bila aw ka so kɔnɔ.
9. Aw bɛ dumuni nafama dunni kɛ
I hakili mago bɛ tulu la walasa a ka baara kɛ ka ɲɛ. Ni aw ka sukaro hakɛ dɔgɔyara kojugu, aw ka hakililabaara bɛ sumaya, o bɛ a to aw bɛ sɛgɛn.
Ni aw bɛ sunɔgɔ, aw bɛ dumuni dɔɔni dun min bɛ fanga di aw ma aw ka tile tɔ kɔnɔ. Sugandili ɲuman ye farikolojɔli dumuniw ni witaminiw minnu bɛ jeni dɔɔni dɔɔni, olu faralen ɲɔgɔn kan. Misali la, bananku ni manje dɔɔni walima nɔnɔmugu ni jiriden kuraw ye sugandili ɲumanba ye. Olu bɛ dɛmɛ ka sukaro hakɛ sabatilen to joli la sanni ka kɛ sababu ye ka sukaro wuli ani ka a tiɲɛ.
10. Aw ye aw yɛrɛ lamini ni mɔgɔ ɲumanw ye
Dusukunnataw bɛ mɔgɔw minɛ cogo kabakoma na. Ka kɛ mɔgɔw kɛrɛfɛ minnu bɛ to ka kuma juguw fɔ walima minnu tɛ miiri kosɛbɛ, o bɛ se ka i fanga ban. O ni ɲɔgɔn cɛ, n’i y’i lamini ni mɔgɔ nisɔndiyalenw ye minnu dusu ka di, o bɛ se ka fanga ni dusudon lakika di i ma.
| Energie Booster (Kɛnɛya sabatili). | A ka Takeaway (Takeaway) la |
|---|---|
| 1. Dumunikɛyɔrɔ | A bɛ fanga di tile ma. Fibre caman bɛ sugandi minnu na, olu de ka fisa. |
| 2. Yoga (yoga) kɛcogo | A bɛ farikolo ni hakili lafiya, ka dɔ bɔ sɛgɛn na. |
| 3. Dɔnkilida | A bɛ dɔ bɔ degun na ani ka dusukunnata ɲuman ɔrimɔni fanga bonya. |
| 4. Jidoncogo | A bɛ farikolojidɛsɛ bali ani ka farikolo to kɛnɛya la. |
| 5. Numukɛw | A bɛ manje ni folate nafama di. |
| 6. Furakɛcogo min bɛ kɛ ni kasa dumanw ye | Kasaw i n’a fɔ kanɛli walima manje, olu bɛ se ka wuli teliya la. |
| 7. Lamaga-lamagali | A bɛ dɔ fara oksizɛni bolicogo kan ka taa kunsɛmɛ ni farikolo yɔrɔw la. |
| 8. Tile yeelen | A bɛ dusukunnataw ni hakilijagabɔ ɲɛ. |
| 9. Snack kɛnɛman | A bɛ sukaro sabati joli la ani ka hakili lawuli. |
| 10. Teri ɲumanw | Hakilina ɲumanw bɛ i yɛrɛ fanga ni i dusukunnataw bonya. |
Ni aw bɛ to ka sɛgɛn banbali sɔrɔ, min ɲɛfɔli tɛ kɛ hali ni aw ye nin fɛn ninnu kɛ k’a lajɛ, o bɛ se ka kɛ kɛnɛyako gɛlɛya dɔ taamasiɲɛ ye min bɛ aw kɔnɔ. O cogo la, aw bɛ taa aw ka kɛnɛyabaarakɛla fɔlɔ fɛ walasa ka dɔgɔtɔrɔw ka ladilikanw sɔrɔ.
Take-Home cikan
- Walasa ka fanga sɔrɔ joona, aw bɛ dumuni misɛnnin kɛnɛmanw sugandi minnu kɔnɔ farikolojɔli dumuniw ni witamini gɛlɛnw bɛ sɔrɔ sanni ka sukaro furaw sugandi.
- Farikolojidɛsɛ ye sɛgɛn sababuba ye. Aw ye aw hakili to a la ka ji caman min tile bɛɛ kɔnɔ.
- Hali ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman kɛ miniti 10 kɔnɔ tile kɔnɔ, o bɛ se ka dɔ fara aw fanga hakɛ kan kosɛbɛ.
- I hakili kɛnɛya bɛ nɔ bila i farikolo fanga la. Aw bɛ dɔ bɔ degun na ani ka aw lamini ni mɔgɔ ɲumanw ye.
- Ni sɛgɛn basigilen bɛ aw la min tɛ ɲɛ ni nin ɲɛnamaya kɛcogo caman yeli ye, dɔgɔtɔrɔso lajɛ nafa ka bon.
Fanga, sɛgɛn, sunɔgɔbaliya, fanga bonya, kɛnɛya, kɛnɛya, balodɛsɛ
