Yala i bɛ sɛgɛn tuma bɛɛ wa? Fɛɛrɛ 10 minnu bɛ se ka i fanga bonya miniti 10 kɔnɔ (Energy Boosters) .

Yala i bɛ sunɔgɔ tilelafana dun kɔfɛ k’i sigilen to i ka biro sigilan kan wa? Walima, yala i barila ka sɛgɛn ani ɲɛnamaya tɛ i la k’a sɔrɔ i bɛ baara nafamaw kɛ walima k’i to kalan na wa? Nin waati suguw la, an caman delila ka kɔrɔtɔ ka taa magasa la ka bisiki dɔ dun, ka sokola dɔ dun, walima ka kafe min walima ka fanga minfɛn dɔ min. Hali ni a bɛ se ka kɛ i n’a fɔ a bɛ bonya dɔɔni o waati la, a bɛ mɛn waati kunkurunnin dɔrɔn de kɔnɔ. Ni sukaro ni kafeyin bɛ fanga min sɔrɔ waati dɔɔnin kɔnɔ, o banna, i bɛ daminɛ ka sɛgɛn ka tɛmɛ fɔlɔ kan.

Sanni an ka fɛɛrɛw tigɛ waati dɔɔnin kɔnɔ, an bɛ se ka dusu don an kɔnɔ tiɲɛ na cogo di?

An mago bɛ min na tiɲɛ na, o tɛ o fanga bonya waati dɔɔnin kɔnɔ, nka fanga min bɛ mɛn tile bɛɛ kɔnɔ. Bi an bɛ kuma fɛɛrɛ nɔgɔman 10 kan walasa ka o sɛgɛn, sɛgɛnbaliya bɔ i la ani ka i lafiya. O ko dɔw tɛna tɛmɛ miniti 10 kan ka kɛ.

1. Aw kana sɔgɔmada dumuni tɛmɛ abada!

Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko mɔgɔ minnu bɛ to ka sɔgɔmada dumuni dun, olu tɛ degun ani u tɛ sɛgɛn ka tɛmɛ mɔgɔ kan minnu bɛ dumuni kɛ. Sani aw ka fura duman walima patisri kɛ, dumuni min falen don jolisegindumuni na, i n’a fɔ woso, o bɛna aw fanga to a la ka mɛn. O fana bɛna aw dɛmɛ ka kɔngɔ bila aw la ni tile bɛ ka taa ɲɛ. Kɔngɔ ye sɛgɛn sababuba ye .

2. Yala an bɛna yoga kɛcogo dɔ kɛ k’a lajɛ wa?

Kalan dɔw y’a jira ko yoga ye sɛgɛn kɛlɛcogo ɲuman dɔ ye. Yoga la, an bɛ baara kɛ ni farikolo jɔcogo suguya caman ye ani ninakili jugumanba degeliw ye. O ye farikoloɲɛnajɛ ye ani hakilijakabɔ ye. A bɛ lafiya kabakoma di i farikolo ni i hakili ma.

3. I ka dɔnkili da i dusukun na!

Ni i ye i ka dɔnkili duman don ani k’a fɔ i dusukun na, o tɛ i hakili nisɔndiya dɔrɔn, nka o bɛ dɔ bɔ fana degun hormones hakɛ la i farikolo la. O la, n’i bɛ so, i ka baara kɛ ni i kunsigi burusi ye i n’a fɔ mikro ani k’i ka dɔnkili duman don k’a fɔ ni kanba ye. Nka n’i y’o kɛ biro la, mɔgɔ wɛrɛw bɛna i filɛ ni kabako ye. O la, aw bɛ se k’o kɛ k’a lajɛ tuma dɔw la i n’a fɔ mobili kɔnɔ.

4. Aw bɛ jifilen kelen min

Farikolojidɛsɛ, walima ji dɛsɛ farikolo la, o ye sɛgɛn ni sɛgɛn sababuba ye. Aw man kan ka "ji 8 kɛ tile kɔnɔ" sariya la tigitigi. Nka a nafa ka bon ka ji min tile bɛɛ kɔnɔ walasa aw farikolo ka ji hakɛ sɔrɔ a mago bɛ min na. Ni minnɔgɔ tɛ aw la ani ni aw ka sugunɛ ɲɛ ye jɛman ye, o kɔrɔ ye ko ji bɛ aw la kosɛbɛ. Aw bɛ wuli lɛri damadɔ o lɛri damadɔ ka jifilen kelen min. Hali ni i ye taama dɔɔnin kɛ ka yaala-yaala, o bɛna i dɛmɛ ka to i ɲɛ na.

5. Aw bɛ nɔnɔ dɔw dun.

Aw bɛ manje walima amande bolomafara dɔ dun, balo nafama minnu bɛ wele ko manje ni folate. O balofɛn fila bɛɛ nafa ka bon fanga ni selilɛriw dilanni na an farikolo la. Ni ninnu dɛsɛra farikolo la, an bɛ se ka sɛgɛn tuma bɛɛ.

6. Aw bɛ kanɛli kasa mɛn.

Dɔw b’a fɔ ko ni aw ye kanɛli kuru dɔɔni fiyɛ, o bɛ se ka dɔ bɔ sɛgɛn na ani ka fanga bonya. Ni kanɛli tɛ aw bolo, pepinɛri dɔɔni aw ka bɔrɔ kɔnɔ, o ka ɲi. Manje kasa duman fana bɛ mɔgɔ dɔw dɛmɛ u ka sɛgɛn gosi. Sɛgɛsɛgɛli caman ka kan ka kɛ walasa k’a dɔn tigitigi o kasaw bɛ nɔ bila fanga hakɛ la cogo min na, nka nin ye fɛn nɔgɔman ye k’a lajɛ.

Lamaga-lamagali ni sigida fana nafa ka bon!

I n’a fɔ dumuni ni minfɛn, i ka baara kɛtaw ni i sigida bɛ nɔ bila i fanga hakɛ la k’a ɲɛsin i yɛrɛ ma.

7. Aw bɛ yaala dɔɔnin, ka taama ka yaala.

Farikoloɲɛnajɛ ye fanga bonya ye min bɛ sɔrɔ a yɛrɛ la. Sabula ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ tuma o tuma, joli min falen bɛ oksizɛni na, o bɛ woyo joona ka taa i dusukun na, i farikolo yɔrɔw la ani i kunkolo la. Ni aw delila ka farikoloɲɛnajɛ kɛ hali miniti 10 dɔrɔn tile kɔnɔ, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka fanga hakɛ to aw la. Aw bɛ yaala-yaala tuma o tuma ni aw bɛ se. A dɔgɔyalenba la, i ka taama-taama ni i bɛ telefɔni na.

8. Aw bɛ aw yɛrɛ bila tile la

Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko miniti damadɔ dɔrɔn taama kɛnɛma tile fɛ, o bɛ se ka i dusukunnataw, i hakili to fɛn wɛrɛw la, ani i ka se ka fɛn kuraw dege. Ka bɔ kɛnɛma, o bɛ se ka dɔ fara i yɛrɛ bonya yɛrɛ kan. Ni aw tɛ se ka bɔ kɛnɛma fewu, a dɔgɔyalenba la, aw bɛ ridow da wuli ka yeelen dɔ bila aw ka so kɔnɔ.

9. Aw bɛ dumuni misɛnnin dɔ dun

Ni sunɔgɔ bɛ aw la, aw bɛ dumuni dɔɔni dɔɔni dun min bɛ fanga di aw ma tile tɔ kɔnɔ. Protéines ni carbs minnu bɛ jeni dɔɔni dɔɔni, olu faralen ɲɔgɔn kan, o de ka fisa. Misali la, aw bɛ se ka fɛn dɔ sɔrɔ i n’a fɔ bananku ni manje, walima nɔnɔmugu ni jiriden kura dɔw . Olu bɛna aw dɛmɛ ka sukaro hakɛ to aw joli la , ka sɔrɔ a ma wuli ni a jiginna yɔrɔnin kelen.

10. Aw ye aw lamini ni teri nisɔndiyalenw ye.

Dusukunnataw bɛ mɔgɔw minɛ cogo kabakoma na. Ni i bɛ mɔgɔw lamini na minnu bɛ kuma jugu fɔ tuma bɛɛ ani minnu bɛ ŋunan fɛn bɛɛ la, a bɛ se ka kɛ i n’a fɔ i fanga bɛ ka ban. Nka mɔgɔ minnu nisɔndiyalen don tuma bɛɛ ani minnu dusu ka di tuma bɛɛ, olu bɛ se k’i kɔrɔta tiɲɛ na.Ni aw ye nin fɛɛrɛ nɔgɔman ninnu kɛ k’a lajɛ, ka sɔrɔ hali bi aw bɛ sɛgɛn min ɲɛfɔlen tɛ, o bɛ se ka kɛ kɛnɛyako gɛlɛya wɛrɛ taamasiɲɛ ye. O la, a ka fisa aw ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ . Fanga, sɛgɛn, sunɔgɔ, fanga bonya, kɛnɛya, balodɛsɛ