Aw ka kan ka kalori joli dun tile kɔnɔ? (Calorie Intake) An k’a dɔn tigitigi nin ye min ye!

Yala i b’a ɲini ka i farikolo girinya dɔgɔya wa? Walima i b’a fɛ ka dɔ fara i girinya kan wa? Laala aw b’a fɛ ka aw ka sisan girinya mara. Nin kun fila la kelen kosɔn, a nafa ka bon kosɛbɛ ka dumuni hakɛ dɔn aw ka kan ka min dun tile kɔnɔ, o kɔrɔ ye ko aw farikolo mago bɛ kalori hakɛ min na. A bɛ i n’a fɔ ka tulu don mobili kɔnɔ, n’i y’a don kojugu walima n’i y’a dɔgɔya kojugu, o fila bɛɛ ye gɛlɛyaw ye.

Fɔlɔ, kalori ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, kalori ye fanga hakɛ kelen ye. An farikolo bɛ fanga sɔrɔ an ka dumuni ni an ka minni fɛn o fɛn na. O fanga bɛ suman kalori hakɛ la. An dusukun bɛ bugɔ, an bɛ ninakili, an bɛ taama, an bɛ boli, an bɛ miiri, nin fɛn ninnu bɛɛ bɛ fanga de wajibiya. An bɛ o fanga sɔrɔ kalori hakɛ la an bɛ dumuni minnu dun.

Mun na bɛɛ ka don o don kalori hakɛ tɛ kelen ye?

Nin ye ɲininkali ye mɔgɔ caman bɛ min kɛ. N’a sɔrɔ i bɛ miiri ko: “Ne terikɛ bɛ dumuni caman kɛ nka a tɛ girinya, nka ne bɛ dumuni dɔɔni dun, ne bɛ girinya hali bi.” Tiɲɛ na, kalori hakɛ min ka kan ka kɛ tile kɔnɔ, o tɛ kelen ye mɔgɔ ni mɔgɔ cɛ. A bɛ nɔ bila kosɛbɛ fɛn damadɔw de la.

• Si hakɛ: Ni an ye denmisɛn ye, an farikolo bɛ teliya, o la an mago bɛ kalori caman na. Ni an bɛ kɔrɔbaya, o kɛcogo bɛ sumaya, o la an mago bɛ kalori hakɛ min na, o bɛ dɔgɔya.
• Cɛnimusoko: A ka ca a la, cɛw mago bɛ kalori caman na ka tɛmɛ musow kan barisa u farikolo ka bon ani u farikolo fanga ka ca.
• Baara hakɛ: I bɛ baara kɛ cogo min na tile bɛɛ kɔnɔ, o nafa ka bon kosɛbɛ. Mɔgɔ min bɛ kɛnɛma, min bɛ taama, ani min bɛ baara kɛ kosɛbɛ, o tigi mago bɛna kɛ kalori caman na ka tɛmɛ mɔgɔ kan min sigilen bɛ ka baara kɛ tile bɛɛ.

I bɛ i ka baara hakɛ dɔn cogo di?

An k’o tila tila saba ye dɔrɔn. I bɛ bin kulu min kɔnɔ, i ka miiri o la.

Kaloriw bɛ kɛ cogo di walasa ka farikolo girinya kunbɛn?

Sisan, i kɛlen kɔ ka hakilina gɛlɛn dɔ sɔrɔ i ka baara hakɛ kan, an k’a lajɛ nin kalori maana in bɛ tali kɛ cogo min na ni girinya kunbɛnni ye.

Walasa ka girinya sabati

Walasa ka aw ka girinya sabati sisan, aw ka kan ka aw ka kalori hakɛ min dun tile kɔnɔ, o ni aw farikolo bɛ kalori hakɛ min jeni, aw ka o hakɛ bɛn . O kɔrɔ ye ko ni aw mago bɛ kalori 2000 na tile kɔnɔ, aw ka kan fana ka kalori 2000 ɲɔgɔn sɔrɔ aw bɛ dumuni minnu dun.

Walasa ka i farikolo girinya dɔgɔya

Walasa ka i farikolo girinya dɔgɔya, aw ka kan ka kalori dɛsɛ bila mɔgɔ la . A fɔcogo nɔgɔman na, aw ka kan ka kalori caman dun ka tɛmɛ aw farikolo bɛ minnu jeni tile kelen kɔnɔ. O kɔ, aw farikolo bɛ tulu jeni daminɛ walasa ka fanga tɔ sɔrɔ a mago bɛ min na. Aw bɛ aw farikolo girinya dɔgɔya cogo min na, o de ye nin ye.

Walasa ka girinya sɔrɔ

Ni i ka laɲini ye ka i farikolo girinya caya, i ka kan ka o kɔfɛko kɛ. O kɔrɔ ye ko aw bɛ kalori caman dun ka tɛmɛ aw farikolo bɛ min jeni tile kɔnɔ. O kɔfɛ, fanga wɛrɛ bɛna mara aw fari la ani aw bɛna girinya.

Yala an farikolo bɛ kalori caman jeni hali ni an tɛ foyi kɛ wa? (BMR) .

Awɔ! Nin ye fɛn ye mɔgɔ caman tɛ min dɔn. Hali n’i dalen bɛ dilan kan dɔrɔn ka lafiɲɛ, i farikolo mago bɛ fanga la baara jɔnjɔnw kama. Misali la, ka ninakili, ka i dusukun gosi, ka farikolo funteni hakɛ labɛn, ani ka dumuni toli.

Aw farikolo bɛ kalori hakɛ min jeni o baara jɔnjɔnw kama, o hakɛ fitinin bɛ wele ko aw ka Basal Metabolic Rate (BMR) . Nin BMR in bɛ kɛ 60% ɲɔgɔn ye aw bɛ kalori minnu jeni tile kɔnɔ. Farikolo fanga ka ca mɔgɔ minnu na, olu ka BMR ka ca barisa a bɛ fanga caman ta walasa ka farikolo mara.

Yala "Calorie Counting" ka ɲi walima a ka jugu?

Sisan, hakilina suguya caman bɛ yen kalori jatecogo kan. Nafa ni dɛsɛ bɛɛ b’a la.

Nafa jumɛnw b’a la?

• Waati ta ani sɛgɛn: Kalori hakɛ jate dumuni bɛɛ la, o bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye dɔɔni ani ka sɛgɛn.
• A tɛ kɛ tuma bɛɛ: Kalori hakɛ minnu bɛ dumuni foroko kɔnɔ walima ɛntɛrinɛti kunnafonidilanw kɔnɔ, olu tɛ tiɲɛ 100%.
• Degun: Ni i bɛ to ka miiri jatew la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun ni jɔrɔ. Mɔgɔ dɔw fɛ, o bɛ se ka kɛ dumunikɛbaliya yɛrɛ ye.
• Dumuni nafama tɛmɛni : Aw bɛ se ka kɔrɔbɔ ka dumuniw dun minnu balo nafa ka dɔgɔn ani minnu ‘kalori lankolon’ nafama tɛ minnu na, k’a sɔrɔ aw bɛ aw ka kalori hakɛ dantigɛlen kɔnɔ hali bi.

O la sa, yala nafa dɔw bɛ o la wa?

• Dɔ farali mɔgɔw ka dɔnniya kan: Ni aw ye aw ka dumuni kɛtaw sɛbɛn, aw bɛ se ka faamuyali ɲuman sɔrɔ aw ka dumunikɛcogo kan.
• A bɛ dɔgɔtɔrɔ nɔgɔya: Ni aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ farikolo girinya kunbɛnni kan, dumuniko donkibaru min bɛ i n’a fɔ nin, o bɛna a dɛmɛ ka aw laadi ka ɲɛ.