Jɔn t’a fɛ ka wafe duman ni funteni sɔrɔ sɔgɔmada dumuni na walima wulada te la, tiɲɛ tɛ? Mɔgɔ dɔw bɛ siro fara a kan, dɔw b’a dun ni shɔ ye. Nka, kabini dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ i ye ko sukarodunbana bɛ i la, n’a sɔrɔ i tun bɛ ka nin dumuni duman in lajɛ ni dusukasi ye. I bɛ se ka miiri ko: “Ne tɛna nin dun tugun abada.” Nka, yala o ye tiɲɛn ye wa? Yala wafeli dagalen don pewu sukarodunbana bɛ mɔgɔ min na wa? Kibaru duman ye nin ye, ayi! Aw bɛ se, nka ni fɛn misɛnnin damadɔw yeli ye, ani cogo la min bɛ kɛnɛya sabati. An ka kuma o kan bi.
An bɛ wafe minnu dun tuma bɛɛ magasa la, mun na olu man ɲi sukarodunbana ma?
An ka fɔlɔ k’a faamu mun na wafeli basigilenw man ɲi sukarodunbanabagatɔ ma. Kun damadɔ bɛ o la.
A ka c’a la, wafeli bɛ dilan ni fɛnw ye i n’a fɔ mugu, sukaro, tulu, nɔnɔ ani kɔnɔ . An ka ninnu lajɛ kelen kelen.
- Mugu min bɛ kɛ fɛn bɛɛ la: O de ye gɛlɛyaba ye. Mugu min bɛ kɛ fɛn bɛɛ la, o ye witaminiw nɔgɔman ye. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, n’i ye dumuni min dila n’a ye, n’i ye o dun, a bɛ sɔgɔ joona kosɛbɛ, wa a bɛ sukaro fara i joli kan. An bɛ min wele ko ``High Glycemic Load.'' A man ɲi sukarodunbanabagatɔ ka sukaro hakɛ caya barika la ani teliya la.
- Sukaro: O la sa, kun t’a la ka foyi fɔ nin ko in kan. Sukaro min bɛ fara wafeli kan, ani fɛn minnu bɛ i n’a fɔ maple siro ani sokola siro a sanfɛ, olu ye fɛnw ye minnu bɛ se ka aw ka sukaro hakɛ caya. Yala aw b’a dɔn ko maple siro kutu ɲɛ kelen kɔnɔ, witaminiw ka ca dɔɔni ka tɛmɛ sukaro finman sabatilen kuuru kelen kan wa?
- Tumu ni kɔnɔw: Gɛlɛya min bɛ ninnu na, o ye tulumafɛnw ye, walima ``Tulumafɛnw`` . Ni aw ye nin tulu suguya in dun ka caya, a bɛ se ka bila an ka joli siraw la ka u datugu dɔɔni dɔɔni. Sukarodunbana bɛ mɔgɔ min na, o tigi ka kan ka dusukunnabana sɔrɔ kaban. O la, aw t’a fɛ ka dɔ fara o farati kan ni aw ye nin dumuni ninnu dun, tiɲɛ tɛ?
Miiri dumuni dɔ la i n'a fɔ "sogo ni wafu", dumunikɛyɔrɔ dɔw bɛ min di. Ni aw ye fɛnw fara a kan i n’a fɔ foromazi ni bagan, o dumuni kelen bɛ fara kalori caman kan ani tulumafɛn nafamaw, ka fara aw ka don o don kalori hakɛ kan. O la, aw ka kan ka aw janto kosɛbɛ ni aw bɛ dumuni kɛ kɛnɛma.
O la sa, an bɛ se ka nin wafu ninnu kɛ kɛnɛyako ye cogo di?
Ayiwa, o tuma na fɛ, i kana i hakili ɲagami. Aw bɛ se ka wafew dilan so kɔnɔ, u ka di ani u bɛ kɛnɛya i n’a fɔ u ka di cogo min na. Aw ka kan ka min kɛ dɔrɔn, o ye ka baara kɛ ni fɛn kɛnɛmanw ye minnu bɛ se ka kɛ fɛn wɛrɛw nɔnabila ye, an ye minnu kofɔ ka tɛmɛ, minnu tɛ kɛnɛyako ye, olu nɔ na.
Aw ye tabali lajɛ min bɛ duguma. O bɛna i dɛmɛ k’o faamu nɔgɔya la.
| Fɛn min bɛ tiɲɛni kɛ kɛnɛya la | Kɛnɛya fura wɛrɛw |
|---|---|
| Mugu min bɛ kɛ fɛn bɛɛ la | Aw bɛ baara kɛ ni malomugu ye . Ikomi jolisegindumuni ka ca a la, sukaro bɛ don joli la dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ se ka fɛnw fana ɲagami i n’a fɔ shɔ mugu ni shɔ mugu. |
| Sukaro finman | Aw bɛ sukaro hakɛ dɔgɔya kosɛbɛ. Ni a mago bɛ a la, aw bɛ se ka dumuni duman nafama dɔɔni kɛ i n’a fɔ Stevia. Nka aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka o fana na. |
| Naare | Aw bɛ nakɔfɛnw tulu ɲuman walima coco tulu wulilen dɔɔni kɛ. |
| Kɔnɔw | Aw bɛ se ka lenburuba dilan kɔnɔw nɔ na. Aw bɛ lenburuba mugulen kutu ɲɛ 3 ni ji kutu ɲɛ 1 ɲagami ɲɔgɔn na ka a to a ka sigi dɔɔni fo a ka kɛ jeli ye. O bɛ se ka kɛ kɔnɔw nɔ na. |
| Siro, Glace, Chocolat | O nɔ na, aw bɛ jiriden kuraw kɛ a sanfɛ (fɛrɛn, bananku, bulu), nɔnɔmugu min ma sumaya, kanɛli mugu dɔɔni, chia kisɛ, walima nɔnɔ dɔ i n’a fɔ amande tigɛlen walima kafe. |
Bonya fana nafa ka bon kosɛbɛ!
Aw ye aw hakili to a la ko a man ɲi ka fɛn o fɛn dun ka tɛmɛ a dan kan, hali ni a dilannen don kɛnɛya la. Tilayɔrɔw kɔlɔsili nafa ka bon kosɛbɛ. Wafu fitini kelen dunni a waati kelen na, o bɛ bɔ.
Aw tɛ se ka wafi dun don o don. Nka tuma ni tuma, n’i b’a fɛ, gɛlɛya t’a la k’u kɛ nin cogo la. A bɛ iko nilifɛn min bɛ di i yɛrɛ ma.
Siga t’a la, aw bɛ kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ.
Nin barokun in kɔnɔ, an ye laadilikan camanba dɔw ɲɛfɔ. Nka, aw ka sukarodunbana cogoya, aw bɛ fura minnu ta, aw farikolo girinya ani aw ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen tɛ kelen ye ni tɔw ta ye.
O la, aw ka dɔgɔtɔrɔ walima balodɛsɛbagatɔ dɔrɔn de bɛ se k’a fɔ aw ye tigitigi dumuni minnu ka fisa aw ma ani aw ka kan ka hakɛ minnu dun. Sani aw ka o fɛn caman Changer aw ka dumunikɛcogo la, aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka . O kɔ, aw bɛ se ka aw ka dumuni diyabɔ k’a sɔrɔ aw ma siran ani ka hami foyi la.
Take-Home cikan
- Hali ni sukarodunbana bɛ aw la, aw man kan ka wafi dunni dabila pewu. aw bɛ se k' u dun tuma dɔw la ni u labɛnna ka ɲɛ .
- Ni aw bɛ wafe dilan, aw bɛ malomugu kɛ min falen don fiyɛri la, sanni ka burumugu basigilen kɛ.
- Sani aw ka siro sukaroma ni ice cream kɛ, aw bɛ toppings kɛnɛmanw sugandi i n’a fɔ jiriden kuraw, nɔnɔmugu ani kanɛli mugu .
- Ni aw bɛ dumuni kɛ kɛnɛma dumunikɛyɔrɔ dɔ la, aw bɛ miiri a kɔnɔfɛnw ni a hakɛ la siɲɛ fila. A ka fisa aw ka aw yɛrɛ ta dilan so kɔnɔ.
- Sani aw ka dumuni caman Changer, a ka fisa ani a bɛnnen don kosɛbɛ ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ ani ka u ka sɔnni sɔrɔ.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan