Gɛlɛya min bɛ mɔgɔ caman kan, o ye k’u kɔnɔbara yɔrɔ ka bon ka tɛmɛ u farikolo tɔ kan. Hali n'u bɛ filɛli kɛ filɛlikɛlan na, u b'a miiri ko: "Mun na ne kɔnɔbara dɔrɔn de bɛ nin cogo la?" Mɔgɔ dɔw fana b’o Weele ko ‘ Kɔrtizɔli kɔnɔbara’. Nka nin tɛ furakɛli tɔgɔ ye dɔgɔtɔrɔw bɛ min fɔ. Nka a bɛ se ka kɛ taamasyɛn ye ko fɛn wɛrɛ bɛ ka kɛ i fari la. O la sa, nin ye mun ye tigitigi? An ka kuma o kan cogo nɔgɔman na ani ni bonya ye bi.
Mun na kɔnɔbara dɔrɔn de bɛ bonya nin cogo la?
‘Kɔritizɔli Kɔnɔbara’ daɲɛ kɔrɔ ye dɔrɔn ko kɔritizɔli ɔrimɔni bɛ kɛ sababu ye ka tulu lajɛ i kɔnɔbara lamini na. Nka kɔnɔbara belebele kun yɛrɛ tɛ o cogo la. Kun caman bɛ yen minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka o kɛ.
Miiri k’a filɛ, an farikolo girinya bɛ kunbɛn fɛn dɔw faralen ɲɔgɔn kan.
- Dumunikɛcogo: Sukaro ni tulu hakɛ min bɛ an ka dumuniw na.
- Farikoloɲɛnajɛ: An bɛ baara kɛ cogo min na tile kɔnɔ.
- Sunɔgɔ: An bɛ sunɔgɔ hakɛ ni a jogo min sɔrɔ.
- Jɛnkulu: Jɛnkulu minnu bɛ sɔrɔ ciyɛn fɛ, n’olu bɛ bɔ an bangebagaw la.
- Furakɛcogo wɛrɛw : Furakɛcogo dɔw fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ girinya.
Ka fara nin bɛɛ kan, ɔrimɔni minnu bɛ an fari la, olu ye fɛnba ye min bɛ mɔgɔ farikolo girinya caya. Misali la, muso minnu bɛ ka surunya kalolabɔ la, olu ka teli ka tulu caman mara yɔrɔw la i n’a fɔ kɔkiliw ni kɔkiliw. Nka, kalolabɔ kɔfɛ, ni ɔrimɔni hakɛ bɛ dɔgɔya, tulu bɛ teli ka lajɛ kɔnɔbara ni farikolo sanfɛla la.
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko tulumafɛn suguya fila bɛ yen minnu bɛ lajɛ kɔnɔbara la. Kelen ye tulu ye min bɛ fari jukɔrɔ (Subcutaneous fat). Tɔɔ kelen ye tulu ye min bɛ bila farikolo yɔrɔw lamini na (Visceral fat). Fasa cayali farikolo yɔrɔ ninnu lamini na, o tɛ ko ɲuman ye. Sabula a bɛ dɔ fara banaw sɔrɔli kan i n’a fɔ sukarodunbana ni dusukunnabana.
Jɛɲɔgɔnya jumɛn bɛ kɔritizɔli ni farikolo girinya cɛ?
Kɔritizɔli ye ɔrimɔni ye min bɛ bɔ an ka sugunɛbaralabanaw fɛ. Dɔgɔtɔrɔw b'a wele ko "stress hormone". Ni aw bɛ bagabagali walima siran bɛ aw la, aw farikolo b’a yɛrɛ labɛn kɛlɛ walima boli kama.
Mɔgɔ caman b’a miiri ko degun kuntaalajan bɛ dɔ fara kɔritizɔli hakɛ kan, o bɛ na ni kɔnɔbara tulu ye. Nka, furakɛli siratigɛ la, .Mɔgɔ caman bolo, a ma jira ko o ye sababu tilennen ye.
Nka, furakɛli dɔw bɛ yen minnu bɛ kɛ sababu ye ka kɔritizɔli hakɛ caya cogo la min tɛ bɛn. Nin bana ninnu kɔlɔlɔ dɔ, kɔnɔbara tuluma bɛ se ka dalajɛ.
Cushing ka bana (Cushing ka bana).
Nin ye banaba ye min na kɔritizɔli hakɛ bɛ caya cogo la min tɛ bɛn. Nin bana in bɛ se ka sɔrɔ kuru dɔ fɛ farikolo la walima fura dɔw kɔlɔlɔ ye. A taamasiɲɛ kunba ye ko bolow ni senkɔniw ka fin, ka sɔrɔ kɔnɔbara bɛ bonya.
| Cushing Syndrome taamasiɲɛ minnu ka teli ka sɔrɔ | |
|---|---|
| Ɲɛda bonya | Mɔgɔ dɔw fana b'o Weele ko "kalo ɲɛda". |
| Tumu kuru dɔ bɛ kɛ kamankun kan | A bɛ fɔ fana ko "Buffalo hump". |
| Sɛrɛkiliw yecogo farikolo la | Ɲɛgɛnɛsiraw bɛ kɛ yɔrɔ minnu na i n’a fɔ kɔnɔbara, kɔkiliw ani barajuru. |
| Fari ka fin | Fari bɛ fin kosɛbɛ wa a bɛ kurukuru nɔgɔya la. |
| Fɛn wɛrɛw | Joginda kɛnɛyali kɔfɛ, kunfilanitu. |
Ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la, aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la sisan .
Syndrome métabolique (banakisɛfagalan) min bɛ wele ko Syndrome (Syndrome métabolique).
Nin ye bana taamasiɲɛw dalajɛlen ye. Nin bana in bɛ dɔ fara sukarodunbana suguya 2 sɔrɔli kan , dusukunnabana, walima sɔgɔsɔgɔninjɛ. Nin bana in bɛ mɔgɔ minnu na, olu farikolo bɛ kɛ i n’a fɔ pɔmu, o kɔrɔ ye ko tulu ka ca u kɔnɔbara yɔrɔ la.
Nin jogo ninnu b aw bolo:Dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka nin bana in sɛgɛsɛgɛ ni a kɛra saba ye walima ka tɛmɛ o kan.
- Cɛsiri lamini : A ka ca ni santimɛtɛrɛ 35 ye musow ta la, a ka ca ni santimɛtɛrɛ 40 ye cɛw ta la.
- Tansiyɔn jiginni : milimɛtɛrɛ 130/80 walima ka tɛmɛ o kan.
- Sukaro hakɛ cayalenba joli la.
- Triglycérides hakɛ cayalenba : a ka ca ni miligaramu 150 ye dL kɔnɔ.
- Kolosinsinnan ɲuman hakɛ dɔgɔyali (HDL kolosinsinnan): a hakɛ tɛ miligaramu 40 bɔ cɛw la ani a hakɛ tɛ miligaramu 50 bɔ musow la.
Cogo di ka dɔ bɔ nin ‘Kɔritizɔli kɔnɔbara’ in na?
Ni aw ye degunw dɔgɔya (i n’a fɔ ka kɔritizɔli hakɛ dɔgɔya) o tɛna kɛ sababu ye ka aw farikolo girinya dɔgɔya su kelen kɔnɔ. Nka, ka dɔ bɔ degun na, o ka ɲi i ka kɛnɛya bɛɛ ma. A bɛ se ka aw dɛmɛ fana ka aw farikolo girinya dɔgɔya. Aw bɛ o fɛnw kɛ k’a lajɛ.
- Farikoloɲɛnajɛ kɛ tuma bɛɛ: Fɛn dɔ sugandi min ka di i ye. O tuma na fɛ, i tɛna sɛgɛn k’a kɛ. Ka taama sen 8000 ni kɔ tile kɔnɔ ani ka farikolo tanga farikoloɲɛnajɛw kɛ tile damadɔ dɔgɔkun kɔnɔ, o ka ɲi kosɛbɛ. Nka, kana tɛmɛ o kan. Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ k’a sɔrɔ aw ma lafiɲɛ, o fana bɛ se ka dɔ fara kɔritizɔli hakɛ kan.
- Aw ye sunɔgɔ kɛ aw ɲɛnako fɔlɔ ye: Ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ, o nafa ka bon. Aw ye aw dege ka taa aw da ani ka kunun waati kelen na don o don. Aw bɛ sunɔgɔ ɲuman kɛ lɛri 8 ɲɔgɔn tile kɔnɔ. Aw bɛ aw ka sugolan kɛ nɛnɛ, dibi ani yɔrɔ lafiyalen ye.
- I hakili ni i farikolo lafiya: Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ hakilijakabɔ, ninakilidege jugumanw, ani yoga bɛ se ka i hakili sigi ani ka dɔ bɔ degun na.
- Aw bɛ taa kɛnɛma: Kɔlɔsili dɔw y’a jira ko ni aw ye miniti 20 dɔrɔn kɛ yɔrɔ la min falen bɛ binkɛnɛ na i n’a fɔ nakɔsɛnɛyɔrɔ, o bɛ se ka dɔ bɔ kosɛbɛ kɔritizɔli hakɛ la.
- Aw kana sigarɛti min: Ka fara sigarɛtimin nɔ jugu wɛrɛw kan, a bɛ se ka dɔ fara kɔritizɔli hakɛ kan ani ka sunɔgɔ tiɲɛ.
- Jɛɲɔgɔnya ɲuman mara mɔgɔw fɛ: Ka waati kɛ ni i teriw ni i somɔgɔw ye minnu bɛ nisɔndiya ni dususalo lase i ma, o ka ɲi kosɛbɛ i hakili kɛnɛya ma.
Yala dumuni kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ bɛ ‘Kɔritizɔli kɔnɔbara’ la wa?
"Kɔritizɔli kɔnɔbara dumuni" kɛrɛnkɛrɛnnen tɛ yen. Nka, ka tugu dumunikɛcogo dɔw la, o bɛ se ka dɛmɛ ka funu dɔgɔya farikolo la ani ka kɔritizɔli bɔli kunbɛn.
Dumuni minnu bɛ dɛmɛ ka kɔritizɔli dɔgɔya:
- Dumuni minnu ka ca ni manje ye: avoka, bananku, sokola dibiman, buruburu, ɛsitɛri.
- Dumuni minnu nafa ka bon ni asidi ɔmɛga-3 ye: Jɛgɛw i n’a fɔ sɛmɛ ni toni, chia kisɛ, lenburuba, ani noye.
- Dumuni minnu ka ɲi kɔnɔbara kɛnɛya ma: nɔnɔmugu, kombucha.
Sukaro caman bɛ dumuni minnu na, minfɛnw, dɔlɔ, ani kafeyin caman dunni bɛ se ka dɔ fara kɔritizɔli hakɛ kan.
Mediterane dumuni ye o misaliba ye. A bɛ tulumafɛnw ni jiriw ka dumuniw bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la. O kɔrɔ ye ko .
- Jiridenw, nakɔfɛnw, binkɛnɛ caman
- Numukɛw, lenburuba
- Suman kuuru (woso, orje, tiga bulama) .
- Oliviye tulu
- Jɛgɛ minnu falen don ɔmɛga-3 la
- Foromazi ni nɔnɔmugu bɛ kɛ ka caya
- Sogo bilenman dɔɔni kosɛbɛ
- Sukaro ni minfɛn dumanw bɛ ɲini ka kɛ u tɛ yen.
Yala furakisɛ dɔw bɛ yen minnu bɛ kɔritizɔli dɔgɔya wa?
Aw bɛ aw janto kosɛbɛ furakisɛw la minnu b’a fɔ ko u bɛ ‘kɔritizɔli dɔgɔya’ walima ‘u bɛ kɔnɔbara tuluma dɔgɔya’. Ninnu tɛ kabako furaw ye degun walima kɔritizɔli hakɛ la. Aw mago bɛ witamini ni jolisegindumuni minnu na, aw bɛ se ka olu bɛɛ sɔrɔ dumuni nafama dunni na.
Hali ni sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko bin dɔw, i n’a fɔ Ashwagandha ani Rhodiola, olu bɛ se ka dɔ bɔ kɔritizɔli hakɛ la, a ma jira ko u bɛ mɔgɔ dɛmɛ ka mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya. Ani fana, ɲinini caman ka kan ka kɛ o kan.
Min nafa ka bon kosɛbɛ: Aw kana furakisɛ walima furabulu si daminɛ abada ni aw ma kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ.
Take-Home cikan
- ‘Kɔritizɔli kɔnɔbara’ tɛ furakɛli daɲɛ ye, nka a bɛ fɔ mɔgɔw fɛ.
- Kun caman bɛ yen kɔnɔbara tulu bɛ ɲɔgɔn dalajɛ. Dumuni dunni, farikoloɲɛnajɛ kɛbaliya, sunɔgɔ, jeninida ani ɔrimɔni ye o fɛnba dɔw ye.
- Mɔgɔ caman bolo, a ma jira ko kɔritizɔli min bɛ sɔrɔ degun fɛ, o bɛ kɔnɔbara tuluma bila a yɛrɛ la.
- Nka furakɛlicogo dɔw, i n’a fɔ Cushing ka bana, olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔritizɔli hakɛ caya ani ka kɛ sababu ye ka kɔnɔbara tuluma. Ni taamasiɲɛ wɛrɛw bɛ aw la minnu tɛ deli ka kɛ, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona.
- Fasa dɔgɔyali fɛɛrɛ ɲuman ye ka tugu ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman na. O kɔrɔ ye ka dumuni dafalen dun, ka farikoloɲɛnajɛ kɛ tuma bɛɛ, ka sunɔgɔ ka ɲɛ, ani ka degunw kunbɛn.
- Aw kana ‘kɔritizɔli dɔgɔyali’ furakisɛ si kɛ ni dɔgɔtɔrɔ ma ladilikan di aw ma.
👩🏽 ⚕️ Ɲininkali wɛrɛw (FAQs)
💬 🧐 'Kɔritizɔli' ye mun ye tigitigi?
Kɔritizɔli ye ɔrimɔni ye min bɛ sɔrɔ a yɛrɛ la sugunɛbilenni fɛ an ka sugunɛ sanfɛ. Mɔgɔ caman b’a wele ko ‘degun hormone’ barisa ni an bɛ hakili walima farikolo degun sugu dɔ la, an farikolo bɛ daminɛ ka o ɔrimɔni caman bɔ.
💬 😟 Nin kɔritizɔli ɔrimɔni in bɛ se ka i kɔnɔbara dɔrɔn de bonya cogo di?
Ni an bɛ degun basigilen na, an farikolo ka kɔritizɔli hakɛ bɛ to ka wuli. O kɔfɛ, an farikolo bɛ tulu mara an kɔnɔbara lamini na walasa ka fanga mara walasa ka baara kɛ ni a ye don nataw la. O bɛ na ni an bolow ni an senw ka fin ani an kɔnɔbara bɛ bɔ kɛnɛma, an bɛ min wele ko ‘kɔritizɔli kɔnɔbara’.
💬 💡 O la, an bɛ se ka mun kɛ walasa ka dɔ bɔ nin ‘kɔritizɔli kɔnɔbara’ in na?
Walasa ka dɔ bɔ o la, aw ka kan ka fɔlɔ ka aw ka degunw kunbɛn. Ni aw bɛ sunɔgɔ lɛri 7-8 su kɔnɔ, ka sukaro ni mugu tigɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw kɛ i n’a fɔ yoga walima taama, o bɛna aw dɛmɛ kosɛbɛ. O kɔ, kɔritizɔli hakɛ min bɛ farikolo la, o bɛ segin a cogo kɔrɔ la ani tulu min man ɲi kɔnɔbara la, o bɛna wuli.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan