Fura dɔrɔn tɛ bɔli kɛ Jabɛtibana na! Aw ka kan ka o fɛnw dɔn walasa ka ɲɛnamaya kɛ kɛnɛya la.

Ni dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ i ye ko sukarodunbana bɛ i la, n’a sɔrɔla fɛn fɔlɔ min bɛ na i hakili la, o ye ko: “A ɲɛ, sisan ne bɛna fura ta ne ka ɲɛnamaya bɛɛ kɔnɔ.” Mɔgɔ caman b’a miiri ko furaw dɔrɔn de bɛ sukarodunbana kunbɛn. Nka o tɛ tiɲɛ ye. Furakɛcogo ye taama in yɔrɔ kelen dɔrɔn de ye. I ka don o don ɲɛnamaya kɛcogo, i bɛ dumuni minnu dun, i farikoloɲɛnajɛ, ani i hakili kɛnɛya, o bɛ nɔba bila o la ka tɛmɛ o kan. Bi, an ka kuma fura tali kɔfɛ ani ka sukarodunbana kunbɛn cogo ɲuman na ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman fɛ.

Mun na ɲɛnamaya kɛcogo nafa ka bon kosɛbɛ?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, fura dɔrɔn tɛ se ka sukarodunbana kunbɛn. I ka dumunikɛcogo, i ka farikoloɲɛnajɛw ani i ka degunw bɛɛ bɛ nɔ bila i ka sukaro hakɛ la.

Miiri k’a filɛ, insuline ye ɔrimɔni ye min bɛ an farikolo farikolokisɛw dɛmɛ ka sukaro (glucose) kɛ fanga ye. Sukarodunbana bɛ sɔrɔ ni nin inisɔndiya in baara ma ɲɛ. Ni sukaro hakɛ ka ca joli la waati jan kɔnɔ, o bɛ se ka gɛlɛya jugumanba lase mɔgɔ ma i n’a fɔ yelikɛbaliya, farikolojidɛsɛ, dusukunnabana, sugunɛbana, ani ɲinw bana.

kibaru duman ye ko nin gɛlɛya ninnu bɛɛ bɛ se ka bali ni ɲɛnamaya kɛcogo ɲumanw tali ye . Sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko sukarodunbana bɛ mɔgɔ minnu na, ni olu bɛ ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman na, dusukunnabana sɔrɔli farati tilancɛ bɛ olu la ka tɛmɛ mɔgɔ minnu tɛ o kɛ.

Ni aw ye aw farikolo girinya dɔgɔya ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ se ka aw farikolo yɔrɔw dɛmɛ u ka inisɔndiya jaabi ka ɲɛ. Mɔgɔ dɔw fɛ, o ɲɛnamaya kɛcogo caman yeli bɛ ɲɛ fo u bɛ se ka u ka sukarodunbana (yafa) kunbɛn ni fura tɛ u la.

Yala an bɛ se ka sukarodunbana kunbɛn dumuni dunni fɛ wa?

Dumuni "magic" kɛrɛnkɛrɛnnen tɛ sukarodunbana na. Nka dumuni dafalen ni balo nafama bɛ se k’i dɛmɛ ka i girinya kunbɛn ani ka sukaro hakɛ to i joli la. An k’a lajɛ i bɛ se ka min kɛ walisa k’o kɛ.

• Aw bɛ sukaromafɛnw minni dabila bi: Sukaro bɛ se ka kɛ minfɛn dumanw ni farikoloɲɛnajɛ minfɛn suguya caman na fo ka se te kutu ɲɛ 9 ma. Olu bɛ kaloriw fara ɲɔgɔn kan minnu tɛ mako ɲɛ ani ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ farikolo girinya caya. O nɔ na, ​​aw bɛ ji min, te min ma sumaya, belimal walima ranawara.

• Nakɔfɛnw minnu ka amidon ka dɔgɔn, aw bɛ olu bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la:Nin nakɔfɛn ninnu na witaminiw ni kalori hakɛ ka dɔgɔn. Witamini, jolisegindumuniw ani jolisegindumuniw fana ka ca u la. Brokoli, kaba, shɛfan, karɔti, pɔmitɛri, jiribuluw ani kafe bɛ don o kulu kɔnɔ. Ameriki sukarodunbana tɔnba b’a fɔ ko aw ka tasa tilancɛ ka fa ni o nakɔfɛn ninnu ye.

• Tabali kɛcogo: O ka nɔgɔn kosɛbɛ. Aw bɛ aw ka tasa tila tilayɔrɔ naani na hakili la.

• Aw ye aw hakili to dumuni tilayɔrɔw hakɛ la: Tuma caman na, an bɛ dumuni caman dun k’a sɔrɔ an yɛrɛ t’a dɔn. Aw ye aw janto a tilayɔrɔw hakɛ la, i n’a fɔ tiga tasa, misiden tobilen tasa tilancɛ, walima buruburu dɔ. Ni aw delila ka sumani kɛ ani ka dumuni kɛ so kɔnɔ, a ka nɔgɔn ka a tilayɔrɔ hakɛ bɛnnen jateminɛ ni aw bɔra kɛnɛma.

• Aw bɛ sukaro ni mugu saniyalen dɔgɔya:Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ buru finman, gato ani bisiki, olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka sukaro caya yɔrɔnin kelen. O nɔ na, ​​aw bɛ sumanmugu kuuru dɔw sugandi ni jolisegindumuni ye, i n’a fɔ tiga bilenman ni woso. Fibre bɛ dumuni toli sumaya ani ka dɛmɛ don ka sukaro jiginni kunbɛn. Nka i man kan ka dumuni dumanw dabila pewu. O kɛli bɛ se ka dɔ fara i negew kan. A man ɲi ka dumuni fitini dɔ dun tuma ni tuma, nka aw kana o kɛ delinako ye.

Farikoloɲɛnajɛ bɛ i n’a fɔ fura!

Farikoloɲɛnajɛ tɛ kaloriw jeni dɔrɔn, a bɛ dɛmɛ fana ka aw ka sukaro hakɛ dɔgɔya fo lɛri 24 kɔnɔ. Tuma o tuma ni aw farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ, u bɛ sukaro kɛ aw joli la walasa ka fanga sɔrɔ. Farikoloɲɛnajɛ fana bɛ a to aw farikolokisɛw bɛ se ka inisɔndiya kosɛbɛ.

I man kan ka lɛrɛ caman kɛ farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la. Aw bɛ a daminɛ ni fɛn fitinin ye, i n’a fɔ ka wuli miniti 30 o miniti 30 ani ka taama ka yaala walima ka i senw kɔrɔta. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko hali nin baara kunkurunnin ninnu bɛ se ka nafa caman lase joli sukaro kunbɛnni ma.

Aw bɛ aw jija ka miniti 10 farikoloɲɛnajɛ kɛ tile bɛɛ kɔnɔ. Fɛn dɔ sugandi min ka di i ye. A bɛ se ka kɛ nakɔbaara ye, dɔn kɛli, tulon kɛli n’i denw ye, walima taama. A ka ɲi fana ka bolifɛnw jɔ yɔrɔ jan n’i taara magasa la ka taama. Laɲini ka kan ka kɛ ka farikoloɲɛnajɛ damadɔ kɛ miniti 150 la dɔgɔkun kɔnɔ (misali la, miniti 30 tile kɔnɔ, tile 5 dɔgɔkun kɔnɔ) .

Degunw ni delina juguw bɛ nɔ bila sukarodunbana na cogo di?

Ka ɲɛnamaya kɛ ni sukarodunbana ye, o bɛ se ka kɛ degun ye tuma dɔw la. O la sa, a nafa ka bon ka fɛɛrɛw ɲini walasa ka i lafiya. Ni i bɛ degun na, i farikolo bɛ ɔrimɔni dɔ dilan min bɛ wele ko kɔritizɔli . O ɔrimɔni bɛ taamasiɲɛ di sugunɛ ma walasa a ka sukaro bɔ joli la. Ni degun bɛ mɛn sen na , o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sukaro hakɛ caya joli la ani ka farikolokisɛw kɛlɛ inisɔndiya la.

Aw bɛ nin fɛn ninnu kɛ k’a lajɛ walasa ka dɔ bɔ degun na ani ka delina juguw dabila:

• Aw bɛ se ka aw lafiya cogo minnu na: Aw bɛ ninakilidege juguw kɛ, ka yoga kɛ, ka hakilijakabɔ kɛ, ka dɔn kɛ ni aw ka dɔnkili dumanw ye, a ɲɔgɔnnaw Aw bɛ waati dɔ bila tile kɔnɔ walasa ka fɛnw kɛ minnu ka di aw ye.
• Kuma mɔgɔ dɔ fɛ: I ka kuma i dusukunnataw kan ni i teri walima i somɔgɔw dɔ ye i dalen bɛ min na. Sukarodunbana bɛ mɔgɔ minnu na, olu ka teli ka degun sɔrɔ siɲɛ fila fo siɲɛ saba. O la, ni aw tɛ nisɔndiya kosɛbɛ walima ni aw dusu tɛ ka caya ka tɛmɛ aw tun bɛ cogo min na fɔlɔ, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la.
• Aw bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ: Ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ, o bɛ se ka dɔ fara degun kan ani ka dɔ fara aw dusukunnataw kan. A bɛ se ka dɔ fara inisɔndiya kan fana, ka dɔ fara kɔngɔ kan, ka dɔ fara a girinya dɔgɔyali kan. Aw bɛ sunɔgɔ lɛri 7 ni kɔ su kɔnɔ.O ye wajibi ye. Aw ye aw dege ka taa aw da ani ka kunun waati kelen na don o don.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga sigarɛtimin ma pewu: Nikotini bɛ fɛn caman Changements de cellules, o b’a to u tɛ inisɔndiya kosɛbɛ. O bɛ se ka aw joli sukaro hakɛ juguya. Sigarɛtimin fana bɛ dɔ fara gɛlɛyaw kan i n’a fɔ dusukunnabana ni sugunɛbana.

Dɔgɔtɔrɔso sɛgɛsɛgɛliw ni dɛmɛni nafa ka bon

Sukarodunbana bɛ dɔ fara i ka kɛnɛyako gɛlɛya wɛrɛw sɔrɔli kan. O de kama a nafa ka bon ka taa sɛgɛsɛgɛli kɛ tuma bɛɛ. Aw kana ɲɛ sɛgɛsɛgɛli kɛ tuma bɛɛ, ka taa ɲinw lajɛ ani ka tansiyɔn lajɛ. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ aw mago bɛ sɛgɛsɛgɛli minnu na ani aw ka kan ka u kɛ siɲɛ joli.

Aw kelen tɛ nin taama in na walasa ka aw ka sukarodunbana kunbɛn. Aw ye dɔgɔtɔrɔ, aw somɔgɔw ani aw teriw ka dɛmɛ sɔrɔ. N’i ​​y’a to u k’a dɔn, o bɛna kɛ fanga sɔrɔyɔrɔba ye i bolo.