Aw minnu bɛ balo ni sukarodunbana ye: An ka bana in kunbɛn ni nin delina 6 ninnu ye! (Jabɛtibana) .

A bɛnnen don ka siran ani ka jɔrɔ dɔɔni ni aw y’a dɔn ko sukarodunbana bɛ aw la. "Yala ne tɛna se ka fɛnw dun minnu ka di ne ye sisan wa?", "Yala ne ka ɲɛnamaya bɛna Changé wa?", "Fura tali tɛ se wa?" N’a sɔrɔ i b’i yɛrɛ ɲininka. Nka tiɲɛ yɛrɛ la, n’aw ni aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ani ka fɛn misɛnninw kɛ aw ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ, nka minnu nafa ka bon kosɛbɛ, siga t’a la, aw bɛ se ka nin bana in kunbɛn ani ka to nisɔndiya la ani ka to kɛnɛya la. An k’a lajɛ o fɛn 6 minnu nafa ka bon kosɛbɛ, olu ye mun ye?

1. An k’an janto an ka dumuni ni minfɛnw na ka ɲɛ.

Dumuni dunni de nafa ka bon kosɛbɛ sukarodunbana kunbɛnni na. Sabula aw bɛ fɛn min dun, o bɛ nɔ bila aw joli sukaro hakɛ la k’a ɲɛsin aw ma. Dumuniw lisɛli "no-no" tɛ yen. min nafa ka bon kosɛbɛ , o ye ka i farikolo mago bɛ hakɛ min na dɔrɔn de dun ani ka i hakili to i bɛ dumuni suguya min dun .

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, aw bɛ aw ka tasa tilancɛ fa nakɔfɛnw, jiribuluw ani salatiw la. Aw bɛ tɔw fa ni witaminiw ye i n’a fɔ tiga, buru, ani pɔmitɛri, ka tɔ fa ni farikolojɔli dumuniw ye i n’a fɔ jɛgɛ, sogo, kɔnɔ ani lenburuba.

• Aw ye aw janto kɛrɛnkɛrɛnnenya la witaminiw na: Fɛn minnu bɛ kɛ i n’a fɔ tiga, buru, misiden, shɔ, indi hoppers, pɔmitɛri, pɔmitɛri, ani manje, olu de bɛ wuli ka kɛ sukaro ye an farikolo la. O la, aw bɛ aw janto aw bɛ dumuni hakɛ min dun dumuni kelen na. Misali la, ni mɔgɔ dɔ ye tiga taji 3 dun, aw bɛ dɔ bɔ a la ka se taji 1,5 ɲɔgɔn ma, ka fɛn wɛrɛw fara a kan i n’a fɔ nakɔfɛnw, sambol, ani pala mallum ka kɛ tasa kɔnɔ o nɔ na. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ tiga bran, kurakkan ani woso, olu ka fisa kosɛbɛ ni tiga finman ni buru finman ye.
• Sukaro ni tulu caman bɛ dumuni minnu na, aw bɛ dan sigi olu la: Aw bɛ dɔ bɔ aw ka gato, bisiki, minfɛn dumanw, tofi ani sokola dunni na ni aw bɛ se. A nafa ka bon fana ka dan sigi dumuni tobilenw na, sosisow, sogomuguw ani sogo tulumaw la.
• Aw kana dumuni kɛ ka tɛmɛ: Aw bɛ dumuni kɛ waati basigilenw na sɔgɔmada, tilelafana ani sufɛdumuni na. Ni aw tɛ dumuni kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sukaro hakɛ dɔgɔya farati la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ inisɔndiya walima sukarodunbana fura wɛrɛw ta.

2. Aw kana to yɔrɔ kelen na tile bɛɛ, aw ka yaala dɔɔnin!

Ni aw ma baara kɛ fɔlɔ, sisan de ye waati ɲuman ye ka daminɛ. I man kan ka wari caman bɔ walima ka don farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la. Fɛn nɔgɔman caman bɛ yen i bɛ se ka minnu kɛ.

• Aw bɛ taama teliya la miniti 30 ni kɔ don o don.
• Aw bɛ nɛgɛso boli.
• Aw bɛ baara dɔw kɛ nakɔ kɔnɔ, ka foro ko.
• Dɔnkili kɛ ka kɛɲɛ ni i ka dɔnkili duman ye.

Laɲini ka kan ka kɛ ka miniti 30 kɛ ni sumaya ye, ninakilidegun dɔɔni dɔgɔkun tile fanba la.

Fɛn min bɛ kɛ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, o filɛ nin ye: Aw farikolo mago bɛ fanga la. Walasa ka o fanga sɔrɔ, aw farikolo bɛ baara kɛ ni sukaro ye min bɛ aw joli la. O bɛ aw dɛmɛ ka sukaro hakɛ to aw joli la. O dɔrɔn tɛ, farikoloɲɛnajɛ bɛ dɔ bɔ dusukunnabana farati la, ka i dɛmɛ ka i girinya kunbɛn, wa a ye fɛɛrɛ ɲuman ye fana walasa ka dɔ bɔ degun na.

3. Aw bɛ dɔgɔtɔrɔso lajɛw kɛ a waati la.

Jabɛti ye bana ye min ka kan ka kɔlɔsi tuma bɛɛ. O la, hali ni bana taamasiɲɛ si tɛ aw la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la siɲɛ fila san kɔnɔ. Sukarodunbana bɛ dɔ fara dusukunnabana kan. O la, aw k’aw janto aw ka ‘jatedenw’ na.

4. Aw ye fɛɛrɛ ɲini walasa ka degunw lajɔ.

Aw bɛ se ka kabakoya, nka jɛɲɔgɔnyaba bɛ degun ni sukaro hakɛ cɛ. Ni aw bɛ degun na, aw farikolo bɛ ɔrimɔni dɔw bɔ minnu bɛ aw ka sukaro hakɛ caya. Ani fana, ni an jɔrɔlen don ani ni an bɛ hami, an bɛ se ka ɲinɛ ka dumuni kɛ ka ɲɛ, ka an ka furaw ta a waati la, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. O bɛ se ka aw ka sukarodunbana kunbɛnni tiɲɛ pewu.

O la sa, i ka waati ta fɛnw kama minnu bɛ dusu saalo ni lafiya lase i ma.

• Aw bɛ ninakilidege jugumanw kɛ.
• Aw bɛ yoga kɛ walima ka hakilijakabɔ kɛ.
• Dɔnkili min ka di i ye, i ka o lamɛn.
• Fɛn min bɛ i hakili la, i ka kuma i teri sɛbɛ dɔ fɛ.
• Gafe dɔ kalan, ka filimu filɛ.
• Aw bɛ falenfɛnw turu nakɔ kɔnɔ, ka waati kɛ ni sokɔnɔbagan dɔ ye.

5. Ni aw bɛ sigarɛti min, aw bɛ a dabila bi.

Nin ye ko ye min ka kan ka kɛ ni dantigɛli tɛ. Sigarɛtimin sukarodunbana bɛ mɔgɔ min na, o bɛ i n’a fɔ ka tulu fara tasuma kan. Sukarodunbana bɛ dɔ fara dusukunnabana, sɔgɔsɔgɔninjɛ, ɲɛdimi, sugunɛbana, joli siraw, farikolojidɛsɛ ani senna gɛlɛyaw kan kaban. Ni aw bɛ sigarɛti min, aw ka bana ninnu bɛɛ sɔrɔli farati bɛ caya siɲɛ fila walima siɲɛ saba.

O dɔrɔn tɛ, sigarɛtimin bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya. An b’a dɔn ko sigarɛtimin dabila man nɔgɔn. Nka o ye wariba ye i bɛ se ka min kɛ i ka ɲɛnamaya kɔnɔ. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la. A bɛ se ka fɛɛrɛw fɔ i ye minnu bɛ se k’i dɛmɛ.

6. Aw ye miiri siɲɛ fila dɔlɔ la

Ni dɔlɔ min delila aw la, ni aw ye dɔlɔ min hakɛ dan, o bɛna a to aw ka sukarodunbana kunbɛnni ka nɔgɔn kosɛbɛ.

Dɔlɔ ye fɛn ye min ka gɛlɛn dɔɔni sukarodunbana bɛ mɔgɔ min na. Tuma dɔw la, dɔlɔ bɛ se ka kɛ sababu ye ka sukaro caya barika la, wa tuma dɔw la, a bɛ se ka kɛ sababu ye ka sukaro hakɛ dɔgɔya farati la. Dɔlɔ min, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni kɔnɔbara lankolon don, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sukaro dɔgɔya kojugu (sukarodunbana).

Ladilikan min bɛ kɛ mɔgɔw bɛɛ fɛ, o ye ko musow kana tɛmɛ minfɛn hakɛ kelen kan tile kɔnɔ ani ka tɛmɛ minfɛn hakɛ danmadɔ fila kan cɛw fɛ tile kɔnɔ. Ni aw bɛ dɔlɔ min, aw ye aw janto nin ko ninnu na:

• Aw bɛ aw ka sukaro hakɛ lajɛ sani aw ka dɔlɔ min.
• Aw kana dɔlɔ min abada kɔnɔbara lankolon na. Aw bɛ dumuni dɔw dun ni aw bɛ dɔlɔ min.
• Minfɛn minnu bɛ i n’a fɔ diwɛn nɛnɛfɛnw ani kɔkitɛriw, sukaro ni witaminiw ka ca olu la. Miiri o fana na.
• Fɛn min ka fisa, o ye ka baro kɛ ni dɔgɔtɔrɔ ye kɛnɛ kan dɔlɔminko kan ani ka laadilikanw sɔrɔ fɛɛrɛ min ka jugu aw ​​ma.