Yala aw kɔnɔbara bɛ bɔ kɛnɛma hali bi den sɔrɔlen kɔfɛ wa? An ka kuma (Diastasis Recti) kan!

Ba kɛlen kɔ, yala i b'a miiri tuma dɔw la ko "E, n kɔnɔ ma jigin hali bi, a bɛ i n'a fɔ a kɛra cogo min na n ye den sɔrɔ tuma min na" wa? O ye gɛlɛya ye min bɛ denba caman na, hali kalo caman walima hali san caman den sɔrɔlen kɔfɛ, k’a sɔrɔ u kɔnɔbara bɛ i n’a fɔ u bɛ bɔ ɲɛfɛ hali bi. O kun bɛ se ka kɛ ko a man nɔgɔn i n’a fɔ i b’a miiri cogo min na. Bi an bɛ kuma bana dɔ kan min bɛ wele ko `(Diastasis Recti)`.

Nin `(Diastasis Recti)` ye mun ye? An k’a faamu cogo nɔgɔman na!

N’an y’a fɔ a nɔgɔya la, `(Diastasis Recti)` ye ni i kɔnɔbara ɲɛfɛla farikolo fila bɛ fara ɲɔgɔn kan. Miiri k’a filɛ, an kɔnɔbara ɲɛfɛla la, farikolo yɔrɔ fila bɛ yen minnu bɛ bɔ sanfɛ ka taa duguma. An bɛ minnu Weele ko `(Rectus Abdominis)` farikolo-yɔrɔw. Mɔgɔ dɔw fana b'o Weele ko ``six-pack abs``. O farikolo-yɔrɔ fla bɛ Bɔ ɲɔgɔn na ni 'yɔrɔ ye min bɛ cɛmancɛ la. A bɛ Weele ko `(Linea Alba)`.

Sisan, aw kɔnɔmaya waati, ni den bɛ ka bonya aw kɔnɔbara kɔnɔ, aw denso fana bɛ bonya. O kɔ fɛ, o farikolo yɔrɔ min bɛ Weele ko `(Linea Alba)`, o bɛ sɔgɔsɔgɔ, ka fin, ka Bɔ ɲɔgɔn na. A bɛ iko lastikuw. Den bangenen kɔ, nin `(Linea Alba)` bɛ dɔgɔya tuguni, wa a fasa fila ka kan ka gɛrɛ ɲɔgɔn na. Nka, tuma dɔw la, i n’a fɔ lastikuw kɔrɔ, a ka sɔgɔli bɛ se ka dɔgɔya. O kɔ, o farikolo yɔrɔw ni ɲɔgɔn cɛ danfara tɛ datugu ka ɲɛ. Farikolo fila bɛ ka taa ɲɔgɔn fɛ hali bi, wa kɔnɔbara bɛ bɔ ka taa ɲɛfɛ. An bɛ o de wele ko `(Diastasis Recti).` Nin bɛ se ka nɔgɔya dɔw ma, wa a bɛ se ka juguya ka tɛmɛ dɔw kan. A ka ca a la, den tan o tan, wɔɔrɔ bɛ nin bana in sɔrɔ u jiginni kɔfɛ.

Ne bɛ se k’a dɔn cogo di ni `(Diastasis Recti)` bɛ ne la? Aw ye nin taamasiɲɛ ninnu lajɛ!

A ka ca a la nin bana in bɛ daminɛ kɔnɔmaya kalo sabanan na, nka a bɛ se ka kɛ aw tɛna a taamasiɲɛw kɔlɔsi fo dɔgɔkun damadɔ den bangenen kɔfɛ.

A taamasiɲɛ kunbabaw filɛ nin ye:

• Hali ni aw girinya dɔgɔyara, yala aw kɔnɔbara bɛ bɔ ka bɔ ka bɔ ka kɛ i n’a fɔ bugun wa? (Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, aw kɔnɔbara sanfɛ walima a duguma)
• Ni aw magara aw kɔnɔbara la , yala a bɛ kɛ i n’a fɔ jeli walima fɛn wɛrɛ wa?
• Ni aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw siri (misali la, ni aw sigilen bɛ sigilan kan ka aw biri kɔfɛ) , yala a bɛ i n’a fɔ aw kɔnɔbara bɛ i n’a fɔ a ɲɛnama walima a bɛ kɛ i n’a fɔ a bɛ kɛ i n’a fɔ kɔni (coning walima doming) wa?
• Yala i b’a ye ko i barika ka dɔgɔ walima a ka gɛlɛn i ma ka baara kɛtaw kɛ, i n’a fɔ ka fɛn dɔ kɔrɔta walima ka taama wa?
• Yala kɔdimi bɛ aw la wa ?
• Yala danfara bɛ jɔcogo la wa ?

Miiri k'i terikɛ dɔ, an k'a fɔ Nimali. A bɛ kalo wɔɔrɔ ɲɔgɔn bɔ Nimali ye den sɔrɔ. A ko a girinya dɔgɔyara, nka a kɔnɔbara bɛ bɔ kɛnɛ kan hali bi, i n’a fɔ a ye den sɔrɔ tugun. A dusu kasira kosɛbɛ o ko la. A ka c’a la, Nimali bɛ se ka nin bana in sɔrɔ min bɛ wele ko `(Diastasis Recti)`.

A bɛ kɛ cogo di ka `(Diastasis Recti)` sɔrɔ?

Diastasis Recti tɛ dimi ye tiɲɛ na. Nka, a bɛ se ka kɔlɔlɔw lase mɔgɔ ma (i n’a fɔ kɔdimi). Aw bɛ se ka a ye ko aw kɔnɔbara yɔrɔ bɛ se ka barika dɔgɔya walima ka barika dɔgɔya. Hali fɛn minnu tun ka nɔgɔn fɔlɔ, i n’a fɔ fini damadɔw kɔrɔta, sisan a bɛ se ka gɛlɛya. Mɔgɔ dɔw fɛ, n’u ye u kɔnɔbara fasaw siri, yɔrɔ min bɛ u ni ɲɔgɔn cɛ, o bɛ se ka kɛ i n’a fɔ jeli.

Jɔn de ka teli ka `(Diastasis Recti)` sɔrɔ? (Fara minnu bɛ a la) .

Kun caman bɛ yen minnu b’a to nin bana in bɛ se ka kɛ. Aw ye a lajɛ ni ninnu dɔ bɛ tali kɛ aw la:

• Ni denw ni ɲɔgɔn cɛ danfara ma se kalo 12 ma, ka tugu ɲɔgɔn na.
• Ni aw si tɛmɛna san 35 kan.
• Ni aw bɛ filaninw walima den saba (`caman`) makɔnɔ.
• Ni den ka bon kosɛbɛ ani ni a girinya ka ca.
• Ni aw ka fin kosɛbɛ ani ni aw ka dɔgɔn.
• Musoya jiginni nɔgɔman yɔrɔ min bɛ gɛlɛya.

Mun bɛ kɛ ni `(Diastasis Recti)` ma furakɛ ka ɲɛ? (Gɛlɛya minnu bɛ sɔrɔ a la)

Ni aw ma a furakɛ ka ɲɛ, walima ni bana jugumanba dɔ bɛ aw la min bɛ wele ko ``Diastasis Recti'', nin ɲɔgɔnna gɛlɛyaw bɛ se ka sɔrɔ:

• Denso kɔnɔbara basigilen.
• Kɔnɔja.
• Kɔdimi bɛ caya.
• Sugunɛ bɔli ni a bɛ ŋɛɲɛ walima ni a bɛ sɔgɔsɔgɔ (`Leaking pee`).
• Dimi bɛ kɛ cɛnimusoya waati.
• Dimi bɛ kɛ kɔnɔbara ni kɔkili la.

Dɔgɔtɔrɔ bɛ o dɔn cogo di?

Ni aw taara dɔgɔtɔrɔ fɛ, u bɛna aw sɛgɛsɛgɛ walasa ka a dɔn ni ``Diastasis Recti'' bɛ aw la, a bɛ yɔrɔ min na, ani a juguya cogo min. A bɛ se ka kɛ kɔnɔbara sanfɛ, duguma walima a jukɔrɔ yɛrɛ.

Dɔgɔtɔrɔ bɛna baara kɛ n’a bolow ni a bolokɔnincininw ye walasa ka yɔrɔ dɔw dɔn aw kɔnɔbara fasaw ni ɲɔgɔn cɛ ani ka farikolo yɔrɔw cogoya lajɛ. Dɔgɔtɔrɔ dɔw fana bɛ se ka baara kɛ ni ultrasound scan ye, ni sumanikɛlan ye, walima ni minɛn dɔ ye min bɛ wele ko caliper walasa ka i bonya jateminɛ.

A ka c’a la, ni danfara bɛ yen min ka ca ni santimɛtɛrɛ 2 ye, o bɛ jate ``Diastasis Recti`` ye. A fana bɛ suman ni bolokɔnincininw bonya ye. Misali la, bolokɔni fila cɛtigɛ bɛ i n’a fɔ bolokɔni saba cɛ.

O kɔfɛ, dɔgɔtɔrɔ bɛna a fɔ aw ye farikoloɲɛnajɛ minnu ka kan ka kɛ, walima ka aw bila farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Yala i yɛrɛ bɛ se ka nin ko in lajɛ wa?

Ɔwɔ, aw bɛ se ka o lajɛ so kɔnɔ. A kɛcogo filɛ nin ye:

1. Aw bɛ aw da aw kɔ kan, aw gɛnɛgɛnɛw birilen don, ka aw senw kɛ duguma.

2. Aw bɛ aw bolo kelen bila aw kun kɔfɛ ka aw kamankunw kɔrɔta dɔɔni duguma, i n’a fɔ aw bɛ `sigi` kɛ. Aw ye aw kɔnɔbara lajɛ.

3. Aw bɛ bolo tɔ kelen bolokɔnincininw bila kɔnɔbara kan, aw bolokɔniw bɛ duguma, ka bolokɔnincininw bila senkɔniw fan fɛ.

4. Sisan, aw bɛ aw bolokɔniw kɛ ka a dɔn ni danfara bɛ o farikolo fila ni ɲɔgɔn cɛ.Aw ye a lajɛ aw bɛ se ka bolokɔni joli don o yɔrɔ la.

Ni aw ye a ye ko aw bolokɔni fila walima ka tɛmɛ o kan, aw bɛ aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la. A bɛ se ka a jira ko ``Diastasis Recti`` bɛ aw la ani ka furakɛli laadi aw ma.

Ne bɛ se ka n ka `(Diastasis Recti)` labɛn cogo di?

Walasa ka nin bana in ɲɛnabɔ, aw ka kan ka lamaga nɔgɔman dɔw kɛ minnu bɛ farikolo yɔrɔw gɛlɛya aw kɔnɔbara kɔnɔ. Nka aw hakili to a la, sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ, aw ka kan k’a dɔn tigitigi ni a bɛnnen don mɔgɔ ma min bɛ ni `(Diastasis Recti)` ye. Fɛn min ka fisa, o ye ka baara kɛ ni farikoloɲɛnajɛla ye min bɛ se ka nin ko in dɔn. O kɔ, a bɛ se k’i kalan degeliw bɛnnenw na, k’a lajɛ ko i bɛ u kɛ ka ɲɛ, ani k’i dɛmɛ dɔɔnin dɔɔnin ka taa degeliw la minnu ka gɛlɛn kosɛbɛ.

Dɔgɔkun wɔɔrɔ fɔlɔ kɔnɔ den sɔrɔlen kɔfɛ , aw ka kan ka aw janto nin ko ninnu na kɛrɛnkɛrɛnnenya la:

• Aw kana fɛn kɔrɔta min ka gɛlɛn ka tɛmɛ den girinya kan.
• Ni aw bɛ bɔ aw ka dilan kan walima ni aw bɛ wuli ka bɔ aw sigiyɔrɔ la, aw bɛ aw biri kɛrɛ fɛ ka aw yɛrɛ gɛrɛntɛ san fɛ ni aw bolow ye.
• Aw kana farikoloɲɛnajɛw kɛ abada minnu bɛ aw kɔnɔbara bila ɲɛfɛ (misali la, aw bɛ sɔgɔsɔgɔ, ka aw sigi).

Ni aw bɛ se, aw bɛ kɔnɔbara basigilen dɔ kɛ. A bɛna aw dɛmɛ ka aw kɔnɔbara siri ani ka lafiya di aw kɔ ma. Nka aw hakili to a la ko nin kɔnɔbara basigilen ninnu tɛna Diastasis Recti furakɛ walima ka aw kɔnɔbara fasaw barika bonya. Nka, u bɛna aw dɛmɛ ka aw hakili jigin aw ka aw hakili to aw farikolo yɔrɔ kolomaw la ani ka aw jɔcogo ɲuman mara.

Yala a tɛmɛna ka nin ko in ɲɛnabɔ sisan wa?

A tɛ kɛ abada! A tɛ tɛmɛn abada ka i ka ``Diastasis Recti'' cogoya labɛn. Ni farikoloɲɛnajɛ bɛnnenw kɛra, aw bɛ se ka o farikolojidɛsɛ in labɛn hali san caman aw ka den laban sɔrɔlen kɔfɛ.

Yala o bɛ se ka ɲɛnabɔ ni opereli ma kɛ wa?

Awɔ! Dɔgɔtɔrɔ fanba bɛ farikoloɲɛnajɛ walima degeliw kɛ so kɔnɔ sani opereli ka kɛ. Nka ni kɔnɔbara basigilen bɛ aw la, walima ni aw mago bɛ kɔnɔbara basigilen na tigitigi, o tuma na opereli bɛ se ka kɛ fɛɛrɛ ye.

Yala o bɛna kɛnɛya a yɛrɛ ma wa?

A bɛ se ka kɛ. A bɛ bɔ aw ka bana juguya la ani ni aw bɛ fɛnw kɛ walasa k’a dɛmɛ ka kɛnɛya. Misali la, ni danfara fitini dɔ bɛ aw la, ni a man jugu kojugu, aw bɛ se ka kɛnɛya dɔɔni k’a sɔrɔ aw ma cɛsiri caman kɛ.

Degeliw ɲumanw ye jumɛnw ye `(Diastasis Recti)` la?

O la, farikoloɲɛnajɛ minnu ka fisa, olu ye minnu bɛ kɔnɔbara fasaw jugumanw baara. Diastasis Recti farikoloɲɛnajɛ caman bɛ ninakili kosɛbɛ ani ka lamaga-lamagali kunbɛn.A ka c’a la, an bɛ deli ka farikoloɲɛnajɛ caman minnu kɛ walasa ka kɔnɔbara tulu bɔ (misali la, sɔgɔsɔgɔninjɛ) olu bɛ se ka nin bana in juguya tiɲɛ na (Diastasis Recti).

Lamaga sugu jumɛnw bɛ `(Diastasis Recti)` juguya?

Lamaga fɛn o fɛn bɛ kɔnɔbara kogo gɛrɛntɛ walima k’a sama ka taa ɲɛfɛ, o bɛ se ka aw ka ``Diastasis Recti'' cogoya juguya. O bɛ se ka kɛ hali ni don o don baaraw ye i n’a fɔ ka bɔ dilan kan walima ka bɔ sigilan kan. O la, a ka ɲi aw ka aw hakili to dɔɔni aw bɛ baara kɛ ni aw kɔnɔbara fasaw ye tile bɛɛ kɔnɔ.

Ni `(Diastasis Recti)` bɛ aw la, aw kana nin degeliw kɛ fewu:

• `Crunches` walima `Sit-ups` suguya o suguya, o ka ɲi.
• Plankiw walima push-ups (k’a sɔrɔ fɛn ma Changer).
• Yoga kɛcogo dɔw i n'a fɔ `Downward dog` ani `boat pose`.
• Pilates farikoloɲɛnajɛw i n'a fɔ ``Sen fila wulicogo`` ani ``sizo``.
• Farikoloɲɛnajɛ fɛn o fɛn bɛ kɛ sababu ye ka i kɔnɔbara wuli ka taa ɲɛfɛ (kɔni walima dôme).

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa n ka dɔgɔtɔrɔ fɛ?

Diastasis Recti ye bana ye min ka teli ka sɔrɔ ani a bɛ se ka furakɛ. Ni aw kɔnɔbara fasaw ni ɲɔgɔn cɛ ka ca ni bolokɔni fila ye, walima ni dimi bɛ aw la, a nafa ka bon ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka bana sɛgɛsɛgɛ. U bɛ se ka aw bila farikoloɲɛnajɛla walima basibɔn kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ fɛ walasa ka aw dɛmɛ ka aw kɔnɔbara fasaw barika bonya.

Ne bɛ se ka mun kɛ walasa ka `(Diastasis Recti)` sɔrɔli bali?

A bɛ kɛ cogo la wa a bɛ ɲini aw kɔnɔbara fasaw ka fara ɲɔgɔn kan dɔɔni kɔnɔmaya waati. Nka, fɛn damadɔ bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ walasa ka dɔ bɔ aw ka ``Diastasis Recti'' sɔrɔli la:

• Aw bɛ aw farikolo girinya ɲuman mara kɔnɔmaya waati. O bɛ se ka sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ ni dumuni nafama dunni fɛ. Ni aw dalen tɛ a la ko aw ka kan ka girinya hakɛ min na, aw bɛ aw ka bangekɔlɔsibaga ɲininka.
• Aw bɛ jɔcogo ɲuman ni ninakili juguman dege. Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ, aw kamankunw bɛ segin kɔ. Ni aw bɛ ninakili kosɛbɛ, aw kɔnɔbara dɔrɔn man kan ka bonya, nka aw kɔkiliw fana ka kan ka bonya.
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kolomaw kɛ minnu tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga farikoloɲɛnajɛw ma minnu bɛ degun bila farikolo la, i n’a fɔ sigili ni sɔgɔsɔgɔninjɛ, kɔnɔmaya dɔgɔkun 12 kɔfɛ ani den bangenen kɔfɛ.
• Aw kana aw yɛrɛ sɛgɛn ni aw bɛ a kɔrɔta. Don o don baara dɔw, i n’a fɔ bɔrɔw ni denmisɛnw kɔrɔta, olu bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔnɔbara fasaw la.
• Ni aw bɛ bɔ aw ka dilan kan, aw bɛ aw biri aw kɛrɛ fɛ (`log roll`). Aw bɛ aw biri fan kelen fɛ ka aw yɛrɛ gɛrɛ ka bɔ dilan kan ni aw bolow ye.

A bɛna waati joli ta walasa nin ka kɛnɛya?

Sɛgɛsɛgɛli dɔ y’a jira ko muso 45% bɛ diastasis sɔrɔ kalo wɔɔrɔ jiginni kɔfɛ. Nka, waati tigitigi tɛ yen min b’a jira ko a bɛna waati hakɛ min ta ka kɛnɛya. A bɛ bɔ i farikolo yɔrɔw ni ɲɔgɔn cɛ janya la ani i cɛsirilen don farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ fanga di u ma. Dɔgɔkun damadɔ jiginni kɔfɛ, ni aw farikolo fanga bɛ ka barika sɔrɔ tuguni, o yɔrɔ in bɛna daminɛ ka da dɔɔni dɔɔni.

Yala ne bɛ se ka Diastasis Recti sɔrɔ tuguni wa?

Ɔwɔ, aw bɛ se ka Diastasis Recti kɛnɛya ka a to a ka segin. Ni aw bɛ kɔnɔ ta siɲɛ caman, o farati ka bon. Miiri Linea Alba la i n’a fɔ lastikuw min bɛ to ka wuli. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, lastikuw bɛ bɔnɛ a ka sɔgɔli la. Linea Alba sɔgɔlen kɔ siɲɛ caman, a bɛ se ka kɛ a tɛ se ka segin a cogo kɔrɔ la.

Yala cɛw fana bɛ se ka `(Diastasis Recti)` sɔrɔ wa?

Ɔwɔ, mɔgɔ o mɔgɔ bɛ se ka nin ko in yiriwa. A ka ca kɔnɔmaya waati. Cɛw bɛ se ka o sɔrɔ ka a sababu kɛ degun kojugu walima degun basigilen ye. Cɛw fana bɛ se ka Diastasis Recti sɔrɔ ka a sababu kɛ fɛnw ye i n’a fɔ fɛn gɛlɛnw kɔrɔta, kɔnɔboli, ani girinya barikama/bɔnɛ.

Diastasis Recti bɛ se ka kɛ dimi yɛrɛ ye, farikolo ni hakili ta fan fɛ. Aw bɛ se ka maloya ani ka aw yɛrɛ lafiya barisa aw kɔnɔbara bɛ bɔ ɲɛfɛ. Aw bɛ se ka kɔdimi sɔrɔ barisa aw kɔnɔbara fasaw barika ka dɔgɔn. Nka aw hakili to a la ko hali ni a bɛ san caman bɔ kabini aw ka den laban sɔrɔ, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw dɛmɛ ka nin bana in ɲɛnabɔ. O ye bana ye min ka teli ka kɛ mɔgɔ caman bolo, wa fɛɛrɛ dɔw bɛ yen minnu bɛ se ka aw dɛmɛ. Furakɛli sɔrɔli bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw jigi da aw farikolo kan kosɛbɛ ani ka dimi mada aw bɛ min na.

Kuma surun (Take-Home Message) .

O bɛ ɲɛ, o la n jigi b'a kan ko sisan aw ye faamuyali ɲuman sɔrɔ ``Diastasis Recti'' kan an ye kuma min kan bi.

• Aw k’aw hakili to a la ko nin bɛ kɛ denba caman na. I kelen tɛ.
• Ni bana taamasiɲɛw bɛ aw la i n’a fɔ kɔnɔbara min bɛ bɔ kɛnɛma, kuru dɔ bɛ aw kɔnɔbara lamini na, walima ni kɔnɔbara bɛ wuli , aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini.
• Nin bana in bɛ se ka kunbɛn ani ka kɛnɛya fo ka se hakɛ dɔ ma farikoloɲɛnajɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman fɛ.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga farikoloɲɛnajɛw ma minnu bɛ aw kɔnɔbara bila ɲɛfɛ, i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ.
• A tɛ tɛmɛn abada ka furakɛli daminɛ.

Ni ɲininkali wɛrɛw bɛ aw fɛ o ko la, aw kana siga ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. Aw ka to kɛnɛya la!

` Diastasis Recti, Jiginni kɔfɛ kɔnɔbara, Muscle Separation, Kɔnɔbara degeliw, Kɔnɔmaya, Musow ka kɛnɛya, Linea Alba