Degun kɛlɛ cogo di? An ka kuma nin kan!

Yala tuma dɔw la, i bɛ girinya kosɛbɛ, i t’a fɛ ka foyi kɛ, wa, dumuniko man di i ye wa? An caman b’o wele ko ‘dusukasi’. Nka ni o tora senna, a bɛ se ka kɛ hakili ta fan fɛ bana dɔ ye min bɛ wele ko degun. Nin ye bana ye min ka kan ka ta kosɛbɛ. Yala aw b’a dɔn ko, ka fara furakɛli kan, an bɛ fɛn minnu dun ani ka minnu min don o don, olu fana bɛ se ka dɛmɛ don ka nin bana in ɲɛnabɔ wa? Bi, an bɛna kuma o kan.

Mun na dumuni ni minni nafa ka bon kosɛbɛ?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, an farikolo n’an hakili mako bɛ balo la walisa ka baara kɛ ka ɲɛ. An bɛ o balo sɔrɔ an bɛ dumuni minnu dun. Miiri k’a filɛ i n’a fɔ mobili ɲuman min tɛna boli ka ɲɛ ni tulu suguya bɛnnen tɛ a la. O ye kelen ye. Ni farikolo ma balofɛn minnu sɔrɔ, a mago bɛ minnu na, an hakili baara fana bɛ se ka tɔɔrɔ. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, o balo in nafa ka bon walasa ka fɛnw dilan ka ɲɛ i n’a fɔ farikolojidɛsɛbanakisɛw, minnu bɛ cikanw ci kunsɛmɛnasumaya selilɛriw ni ɲɔgɔn cɛ. O la, dumuni ni minfɛnw bɛ nɔ bila o wale nɔgɔlen in na min bɛ an dusukunnataw kɔlɔsi.

An bɛ se k’an ka dumuni labɛn cogo di walisa ka degun kɛlɛ?

Sani an ka yɛlɛmabaw kɛ, an k’a daminɛ ni fɛɛrɛ misɛnninw ye. Fɛn nɔgɔman dɔw filɛ nin ye aw bɛ se ka minnu kɛ k’a lajɛ.

1. Aw kana dumuni kɛ aw kelen na, aw ka dumuni kɛ ɲɔgɔn fɛ.

A ka ca a la, dumuni nege tɛ i la ni i dusu tiɲɛna. Tuma dɔw la, i yɛrɛ t’a fɛ ka taa dumunikɛyɔrɔ la. Sanni i ka kɛ i kelen na o waati la, i jija ka dumuni labɛn ni i somɔgɔw walima i teri dɔ ye i dalen bɛ min na. Ka sigi ka baro kɛ ka dumuni kɛ ɲɔgɔn fɛ, o bɛ se ka kɛ lafiyaba ye, wa o bɛ se ka aw dɛmɛ fana ka dusu don aw kɔnɔ ka dumuni kɛ. Aw kana siran abada ka dɛmɛ ɲini o waati gɛlɛnw na.

2. Aw ye aw janto aw ka dumuni duntaw la.

Tiɲɛ na, degun fura ɲuman ye dumuni ye min ka ɲi an farikolo bɛɛ ma. O kɔrɔ ye ka aw yɛrɛ tanga dumuni dilannenw ma, dumuni sukaromaw, ani dumuni teliyalenw ma ni aw seko ye , ani ka aw sinsin dumuni dafalenw kan, dumuni nafamaw.

• Fɛn ɲumanw minnu ka kan ka dun ka caya:
• Nakɔfɛnw ni jiriden kuraw (kɛrɛnkɛrɛnnenya la nakɔfɛn kɛnɛ dibimanw) .
• Suman kuuru (tiga bilenman, shɔ, orje, woso) .
• Sogo, jɛgɛ ani kɔnɔ minnu tuluma ka dɔgɔn
• Fɛn minnu bɛ kɛ i n’a fɔ nɔnɔ min tuluma ka dɔgɔn ani nɔnɔmugu
• Numukɛ ni nɔnɔmugu tulu (kafe, manje, amande) .

Nin dumuni ninnu bɛ aw dɛmɛ ka sukaro hakɛ to aw joli la, o bɛ aw dɛmɛ ka dusukunnataw wuli.

3. Siga t’a la, o fɛnw ka kan ka dɔgɔya.

Dumuni ni minfɛn dɔw bɛ yen minnu bɛ se ka degun taamasiɲɛw juguya. Aw ye aw janto o fɛnw na kɛrɛnkɛrɛnnenya la.

4. An ka miiri balofɛn kɛrɛnkɛrɛnnenw na minnu ka ɲi hakili ma

Tuma dɔw la, an ka dumunikɛcogo dɔrɔn tɛ an magoɲɛfɛnw bɛɛ di an ma. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ degun kɛlɛ, a bɛ se ka kɛ ko a nafa ka bon ka dumuni dafalanw jateminɛ. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko balodɛsɛ dɔw bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila mɔgɔ la, wa ni aw ye dɔ fara u kan, o bɛ se ka dɔ bɔ bana taamasiɲɛw la.

• Asidi omega-3 : Olu nafa ka bon kosɛbɛ kunsɛmɛ kɛnɛya la. U bɛ sɔrɔ jɛgɛ tulumaw la i n’a fɔ sɛmɛ, makɔrɔ, ani tulu, ka fara soja, noye ani lenburuba kan.
• Folate : Nin ye witamini B suguya dɔ ye.Folate bɛ sɔrɔ nakɔfɛn kɛnɛw la i n’a fɔ ɛsitɛri, shɔ, shɔ, misisogo sugunɛ, ani ɔrizeji.
• Witamini B12 : O fana nafa ka bon hakili kɛnɛya la. A bɛ sɔrɔ kosɛbɛ baganw ka fɛn dilannenw na i n’a fɔ sogo, jɛgɛ, nɔnɔ, ani kɔnɔ.

Nka aw hakili to a la ko aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sisan sani aw ka nin furakisɛ ninnu dɔ kɛ.I mago bɛ fɛn minnu na tigitigi, a bɛna olu fɔ i ye, u hakɛ bɛnnen na.

5. I ka don boloda: Delina misɛnninw bɛ danfaraba don

• Dumunifɛnw jatebɔsɛbɛn mara: I bɛ dumuni ni minni fɛn o fɛn sɛbɛn don o don, ani i dusukunnataw fana. Dɔgɔkun kelen walima dɔgɔkun fila kɔfɛ, aw bɛ se k’a ye ko dumuni dɔw bɛ aw dusu tiɲɛ. Ni aw ye o kɔlɔsi, aw bɛ a lajɛ ka o dumuniw tigɛ tile damadɔ kɔnɔ ka a lajɛ ni aw ye danfara kɔlɔsi.
• Aw kana dumuniw dabila: Aw bɛ a kɛ aw delinanko ye ka dumuni kunbaba saba dun waati kelen na don o don. Walima, aw bɛ dumuni fitini duuru dun. o bɛna aw dɛmɛ ka sukaro hakɛ to aw joli la . A bɛna dɛmɛ fana ka dusukunnataw jiginni kunbɛn.
• Aw bɛ dumunifɛn kɛnɛmanw labɛn: Ni kɔngɔ bɛ aw la tile fɛ, aw bɛ u dun, ka kɛnɛyafɛnw mara so kɔnɔ. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ jiriden, nɔnɔ dɔw (kafe, manje), nɔnɔ, karɔti, ani konkomɔri dɔ ka ɲi. O tuma na fɛ, aw tɛna fɛn minnu dun sukaro ka ca i n’a fɔ bisikiw ni gato.

Hali ni nin dumunikɛcogo ninnu bɛ se ka kɛ dɛmɛba ye aw hakili la, a nafa ka bon aw k’aw hakili to a la ko u tɛ furakɛli nɔnabila ye. Ni degun walima o ɲɔgɔnna taamasiɲɛw bɛ aw la, a nafa ka bon ka taa dɔgɔtɔrɔ ŋana dɔ fɛ walasa ka laadilikan ni furakɛli kɛ. O tɛ fɛn ye min ka kan ka bila kɔfɛ hali dɔɔnin.