Kɔnɔboli gɛlɛya fana bɛ aw la wa? An ka kuma dumuni nafamaw kan minnu bɛ se ka dɛmɛ don o la!

An bɛɛ bɛ kɔnɔdimi dɔw sɔrɔ, walima kɔnɔboli, tuma dɔw la, tiɲɛ tɛ? O ka ca kosɛbɛ. Nka ni a bɛ to sen na dɔgɔkun damadɔ kɔnɔ, walima ni taamasiɲɛ wɛrɛw bɛ aw la minnu bɛ aw jɔrɔ, siga t’a la ko a ka fisa aw ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ. Tuma dɔw la, kɔnɔboli basigilen bɛ se ka sɔrɔ fana furakɛli bana jugumanw fɛ. Nka a ka ca a la, nin bana in bɛ se ka kunbɛn ni an ye an ka dumunikɛcogo Changer dɔɔni ani ka dumuni caman fara a kan minnu falen don jolisegindumuni na.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin fiɲɛ in ye mun ye?

Fibre, walima i n’a fɔ an b’a wele cogo min na , dumuni nafama , o ye jiriw yɔrɔ ye an farikolo tɛ se ka min dun ka ɲɛ. Ni an b’a fɛ ka tiɲɛ fɔ, a ye witamini suguya dɔ ye min bɛ sɔrɔ jiriw ka dumuniw na. I bɛ jiri dumuni o fɛn dun, a bɛ se ka fɔ ko jolisegindumuni bɛ sɔrɔ o la. Misali la, a ka ca jiridenw, nakɔfɛnw, sumanw, nɔnɔw, kisɛw, ani shɔw la (i n’a fɔ shɛfan ni shɔ). Ka fara o kan, ``(Chitin)`` yɔrɔ min bɛ sɔrɔ baganw ka bɔgɔdaga la i n'a fɔ kansɛri, jɛgɛ, ani jɛgɛ, o fana ye fiɲɛ suguya dɔ ye.

Fiɲɛ suguya fila bɛ yen - olu ye mun ye?

Fiɲɛ suguya fla bɛ yen: fiyɛri min bɛ se ka wuli ani fiyɛri min tɛ se ka wuli.

1. Fibre Soluble (Fibre Soluble) min bɛ se ka wuli

Nin fiɲɛ suguya in bɛ wuli ji la ka kɛ fɛn ye min bɛ i n’a fɔ jeli an banakɔtaa la. O bɛ an ka dumunikɛcogo dɛmɛ ka taa dɔɔni dɔɔni. A bɛ dɛmɛ fana ka kolosinsinnan hakɛ dɔgɔya an fari la. Fibre soluble ka ca jiridenw na i n’a fɔ woso, shɛfan, Bruxelles sprouts ani peer.

2. Fibre min tɛ se ka wuli

Nin fiɲɛ suguya in tɛ tiɲɛ walima ka wuli ni a bɛ tɛmɛ dumunikɛminɛnw fɛ. O kɔrɔ ye ko a bɛ Bɔ a la cogo kelen na i n’a fɔ a donna farikolo la cogo min na. Nin fiɲɛ suguya in bɛ fɛn caman fara banakɔtaa kan. A bɛ ji minɛ ka banakɔtaa nɔgɔya, o bɛ tɛmɛsira nɔgɔya. Fiɲɛ min tɛ se ka wuli, o bɛ sɔrɔ jiribuluw la (i n’a fɔ ɛsitɛri), nɔnɔmugu, kisɛw ani jiriden jalenw.

Nka aw hakili to a la ko jolisegindumuni dunni dɔrɔn tɛ bɔli kɛ. Aw ka kan fana ka ji caman min tile bɛɛ kɔnɔ. Fibre bɛ ji minɛ ka bɔ banakɔtaa la. O la ni aw ma ji caman min, a kɔkanna bɛ se ka kɛ. Aw ka banakɔtaa bɛna ja ka gɛlɛya, o bɛ se ka kɔnɔboli juguya. O la aw bɛ aw jija ka jifilen 8-10 min tile kɔnɔ ka a sɔrɔ aw bɛ dumuniw dun minnu falen don jolisegindumuni na.

Dumuni minnu falen don jolisegindumuni na, olu jumɛnw bɛ kɔnɔboli dɛmɛ?

Dumuni caman bɛ yen minnu falen don jolisegindumuni na, minnu bɛ se ka aw banakɔtaa to a ka baara kɛ ka ɲɛ. Tablo min bɛ duguma, o bɛna hakilina ɲuman di aw ma.

Aw mago bɛ fiɲɛ hakɛ joli la tile kɔnɔ?

Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko an ka jamana kɔnɔ mɔgɔ caman tɛ fiɲɛ hakɛ min dun tile kɔnɔ. Ni an y’a jateminɛ, .

• Muso min si bɛ san 31-50 cɛ, o mago bɛ jolisegindumuni garamu 25 ɲɔgɔn na tile kɔnɔ.
• Cɛ min si bɛ san 31-50 cɛ, o mago bɛ jolisegindumuni garamu 31 ɲɔgɔn na tile kɔnɔ.
• Muso min si tɛmɛna san 51 kan , garamu 22 ɲɔgɔn tile kɔnɔ , o bɛ bɔ cɛ la , garamu 28 ɲɔgɔn .

Ni aw barila ka dumuniw dunni daminɛ minnu nafa ka bon, aw bɛ se ka dusukasi sɔrɔ i n’a fɔ kɔnɔdimi ni funu. O la, a ka fisa aw ka jolisegindumuni fara aw ka dumuni kan dɔɔni dɔɔni. Ani fana, i n’a fɔ a fɔra cogo min ka tɛmɛ, aw kana ɲinɛ ka ji caman min.

Yala prunes ye fura dafalen ye wa?

Ɔwɔ, prunes ye kɔnɔboli fura ye min ka di kosɛbɛ, a bɛ sɔrɔ a yɛrɛ la. An b’u Weele fana ko prunes jalenw. Fɛn dɔ bɛ sɔrɔ jirisunw na min bɛ wele ko `(Sorbitol)`. Nin `(Sorbitol)` ye fɛn ye min bɛ kɔnɔboli dacogo la. O kɔrɔ ye ko a bɛ banakɔtaa tɛmɛni nɔgɔya. Ka fara o kan, fiyɛri suguya minnu bɛ se ka wuli ani minnu tɛ se ka wuli, an kumana minnu kan ka tɛmɛ, olu fila bɛɛ bɛ sɔrɔ prunes kɔnɔ. Prunes jalen tasa kelen ɲɔgɔn bɛ kɛ ni fibre garamu 3 ɲɔgɔn ye.

Ni prunes dunni man di aw ye, aw bɛ se ka pruneji fana min. Kɔlɔsiliw y’a jira ko prune ji fana bɛ lafiya ɲuman di kɔnɔboli ma.

Ni aw tɛ se ka fiɲɛ sɔrɔ dumuni na do? (Fibre Suppléments) .

A ka fisa tuma bɛɛ ka jolisegindumuni sɔrɔ dumuni na. O bɛ kɛ barisa a tɛ farikolojidɛsɛ dɔrɔn di farikolo ma, nka a bɛ balofɛn caman wɛrɛw fana di farikolo ma, i n’a fɔ witamini ni jolisegindumuniw. Nka, ni aw tɛ se ka jolisegindumuni caman sɔrɔ o dumuni suguw la, jolisegindumuniw bɛ sɔrɔ furakɛlisow la.

• Isabgol (Psyllium husk): Nin bɛ sɔrɔ sugu la tɔgɔw la i n’a fɔ ``(Metamucil)``. Olu bɛ se ka wuli ji la ka min.
• Methylcellulose (Methylcellulose): O fana bɛ dɔ fara banakɔtaa girinya kan, o bɛ a to a tɛmɛni ka nɔgɔn.
• Kalisiyɔmu polikaribofili : O bɛ banakɔtaa nɔgɔya ani ka banakɔtaa mɔ ni kɔnɔboli ye.

Ni kɔnɔboli ma ɲɛ hali ni fiɲɛ ye do?

Mɔgɔ caman bɛ se ka kɔnɔboli lajɔ ni u jiginna dumuni nafama dunni na. Nka mɔgɔ dɔw fɛ, o tɛ kɛ. Mɔgɔ minnu bɛ ni bana dɔw ye i n’a fɔ kɔnɔboli min bɛ tɛmɛ dɔɔni dɔɔni walima kɔnɔbara basigilen baarakɛbaliya, olu tɛ se ka lafiya caman sɔrɔ jolisegindumuni dɔrɔn fɛ.

O la, ni fɛn dɔ jiginna aw ka banakɔtaa la yɔrɔnin kelen ani ka caya, walima ni taamasiɲɛ wɛrɛw bɛ aw la i n’a fɔ kɔnɔdimi walima farikolo girinya dɔgɔyali, o bɛ se ka kɛ furakɛli bana dɔ taamasiɲɛ ye min bɛ aw kɔnɔ. O cogo la, aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la sisan.