Nɔnɔ minni bɛ bana bila i kɔnɔ fo ka se i kɔnɔbara ma wa? An ka kuma Lactose Intolerance kan!

Yala i kɔnɔbara bɛ dimi, i bɛ fa, walima i kɔnɔdimi bɛ kɛ nɔnɔ galasi kelen min kɔfɛ, nɔnɔ dunni kɔfɛ, walima foromazi dɔ dunni kɔfɛ wa? Aw bɛ se ka kɔnɔboli fana sɔrɔ. Nin ye gɛlɛya ye min bɛ mɔgɔ caman kan an ka jamana kɔnɔ. Farati tɛ a la, nka a bɛ se ka mɔgɔ tɔɔrɔ kosɛbɛ. Bi an bɛ kuma bana dɔ kan min bɛ wele ko `(Lactose Intolerance)` min bɛ se ka kɛ o sababu ye.

Lakɔtɔsi ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, lakɔtɔsi ye sukaro suguya ye min bɛ sɔrɔ nɔnɔ ni nɔnɔmafɛnw na a yɛrɛ la.

An farikolo bɛ baara kɛ ni anzimu dɔ ye min bɛ wele ko `lactase` walasa ka nin sukaro in tiɲɛ min bɛ wele ko lactose, o kɔrɔ ye k’a sɔgɔ, k’a minɛ farikolo la. Miiri k’a filɛ, laktɔsi ye biriki belebeleba ye. Laktasi bɛ i n’a fɔ marifa min bɛ o biriki kari. Ni nin marifa in tununna, biriki tɛ se ka kari ka kɛ fɛn misɛnninw ye. O cogo kelen na, ni laktazi anzimu tununna an farikolo la ka ɲɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la banakɔtaa fitini na, lakɔtɔsi tɛ se ka sɔgɔ. O de bɛ kɛ `lakɔtɔsi muɲunbaliya` bɛ mɔgɔ minnu na.

Min nafa ka bon, o ye ko nin tɛ nɔnɔ faritanabana ye. Alɛriji ye fɛn ye min bɛ an farikolo tangacogo de sen don a la. Nka lakɔtɔsi muɲunbaliya ye gɛlɛya ye min bɛ tali kɛ dumunikɛcogo la.

Mun bɛ kɛ farikolo kɔnɔ tiɲɛ na?

A ka ca a la, n’an bɛ nɔnɔ min, lakɔtɔsi min bɛ a kɔnɔ, o bɛ tiɲɛ an ka banakɔtaa fitini na laktazi anzimu fɛ, ka don farikolo la.

Nka ka da a kan `lakɔtɔsi muɲunbaliya` bɛ mɔgɔ min na, laktasi bɛrɛ tɛ a fari la, o lakɔtɔsi bɛ taa banakɔtaa/kɔnɔna na k’a sɔrɔ a ma sɔgɔ. O lakɔtɔsi in bɛ fara ɲɔgɔn kan ni banakisɛ nɔgɔmanw ye yen ka `fermentation` kɛ. O wale in de kosɔn an bɛ dusukasi sɔrɔ.

• Gazi ye
• Funu funu
• Kɔnɔboli

O de kama nin taamasiɲɛ ninnu bɛ kɛ. Hali ni o taamasiɲɛw bɛ se ka aw tɔɔrɔ, u tɛ bana ye min bɛ se ka aw ka ɲɛnamaya bila farati la. Mɔgɔ caman bɛ se ka nin taamasiɲɛ ninnu kunbɛn ni u ye u ka dumunikɛcogo Changer ani ka dan sigi u ka lactose hakɛ la.

Lakɔtɔsi muɲunbaliya suguya jɔnjɔnw ye jumɛnw ye?

Nin bana in bɛ se ka tila suguya kunbaba caman na ka kɛɲɛ ni a kɛcogo ye. A bɛna nɔgɔya i ma k’o faamu ni i ye tabali dɔ lajɛ.

I b’a dɔn cogo di ni nin bɛ i la?

Ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la, aw bɛ se ka fɔlɔ ka aw yɛrɛ sɛgɛsɛgɛ dɔɔni.

Nka, a ka fisa aw ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka bana sɛgɛsɛgɛli tigitigi sɔrɔ. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna ɲininkaliw kɛ aw la, ni a mago bɛ a la, aw bɛ sɛgɛsɛgɛli dɔw yamaruya.

Dɔgɔtɔrɔso sɛgɛsɛgɛliw

Kɔrɔbɔli damadɔ bɛ kɛ walasa ka nin ko in dafa.

• Ninakili sɛgɛsɛgɛli:Nin sɛgɛsɛgɛli in na, aw bɛ ji min, lakɔtɔsi bɛ min na, o kɔfɛ, gazi idɔrɔzi hakɛ bɛ jateminɛ aw ninakili la lɛri damadɔ kɔnɔ. Ni lakɔtɔsi ma sɔgɔ, banakisɛ minnu bɛ banakɔtaa la, olu bɛ gazi idɔrɔzi bɔ. O gazi bɛ don joli la ka bɔ fogonfogon fɛ. Ni idɔrɔzi hakɛ cayara i ninakili la, o ye lakɔtɔsi muɲunbaliya taamasiɲɛ ye.
• Joli sɛgɛsɛgɛli : O fana bɛ tali kɛ jilama min na, lakɔtɔsi bɛ min na, ka sɔrɔ ka aw ka sukaro hakɛ lajɛ lɛri damadɔ kɔnɔ. Ni lakɔtɔsi bɛ ka wuli ka ɲɛ, aw ka sukaro hakɛ ka kan ka wuli. Ni o ma kɛ, o kɔrɔ ye ko lakɔtɔsi tɛ toli.
• Nɔgɔ asidi sɛgɛsɛgɛli : A ka ca a la o bɛ kɛ denmisɛnni fitiniw ni denyɛrɛninw na. Lakɔtɔsi min ma toli, o bɛ dɔ fara banakɔtaa asidi kan. Nin bana in bɛ se ka dɔn ni a sɛgɛsɛgɛli ye.

Furakɛli ni a furakɛcogo cogo di?

Hali ni "fura" kɛrɛnkɛrɛnnen tɛ o la, a bɛ se ka kunbɛn ka ɲɛ ni i ye i ka ɲɛnamaya kɛcogo ni i ka dumunikɛcogo Changer.

1. Aw bɛ dan sigi aw ka lakɔtɔsi dunni na: Aw man kan ka nɔnɔ tigɛ pewu. Mɔgɔ dɔw bɛ se ka nɔnɔ dɔɔni muɲu, i n’a fɔ nɔnɔmugu, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni a ni dumuni wɛrɛw bɛ taa ɲɔgɔn fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dusukasi dɔgɔya.

2. Nɔnɔmafɛn dɔw ka fisa ni dɔw ye: U dunni ka nɔgɔn. Misali la, foromazi gɛlɛnw na, lakɔtɔsi ka dɔgɔn. Ani fana, nɔnɔmugu sɔgɔli ka nɔgɔn ka a sababu kɛ banakisɛ ɲɛnamaw ye (probiotiques).

3. Fɛn minnu tɛ lakɔtɔsi ye: Sisan an bɛ nɔnɔ ni nɔnɔfɛnw sɔrɔ minnu tɛ lakɔtɔsi ye`, olu bɛ sɔrɔ an ka sugubaw kɔnɔ. Olu da ka di i n’a fɔ nɔnɔ basigilen, nka lakɔtɔsi bɔra.

4. Dumuni wɛrɛw : Fɛɛrɛ wɛrɛw bɛ yen aw bɛ se ka kalisiyɔmu ni witamini D sɔrɔ nɔnɔ nɔ na.

• Soja nɔnɔ, amande nɔnɔ, coco nɔnɔ
• Nakɔfɛn kɛnɛ dibimanw i n’a fɔ kale ni ɛsitɛri
• Jɛgɛ tulumaw i n’a fɔ sɛmɛ ni tuna
• Numanw i n’a fɔ amande, shɛfan jalenw ani shɔ
• Tofu `(Tofu)`

Aw ye aw janto lakɔtɔsi dogolenw fana na!

Ka fara nɔnɔ ni nɔnɔmafɛnw kan, dumuni caman minnu na an tɛ miiri olu la, lakɔtɔsi bɛ se ka sɔrɔ olu la. O la, aw k’a kɛ aw delinanko ye ka sɛbɛnfura kalan sani aw ka fɛn o fɛn san.

• Buuru, gato) .
• Dumuni dilannenw, dumuni misɛnninw
• Sosi dɔw ni salati dressings
• Lakɔtɔsi fana bɛ kɛ fasa ye witamini ni fura dɔw la. A nafa ka bon ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka ni aw bɛ fura minnu ta, lakɔtɔsi bɛ olu la.

Ni aw bɛ ɲininkali wɛrɛw kɛ o ko la, walima ni aw mago bɛ laadilikan na aw ka dumunikɛcogo kan, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.