Kɔnɔbara tulu dɔgɔyali fɛɛrɛ 5 (Fɛɛrɛ minnu bɛ kɛ ka tulumafɛnw jeni) .

I bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ kosɛbɛ... ka dumuni kɛ ka ɲɛ i n’a fɔ i bɛ se ka min kɛ... wa i girinya bɛ ka bɔ dɔɔni dɔɔni. Aw farikolo bɛ a ye ko a ka nɔgɔn ani ka ton sisan. Nka ɲininkali kelen bɛ i hakili la. "Hali ni ne bɛ baara kɛ kosɛbɛ, mun na nin tulu (flab) min man ɲi ne fari la, o tɛ taa joona?"

Kɛrɛnkɛrɛnnenya la n’i ye muso ye, i b’a dɔn dusukasi min bɛ bɔ kɔnɔbara tuluma layɛrɛ la min bɛ bɔ kɛnɛ kan n’i y’i ka pantalon ɲuman don. N’i ​​ye cɛ ye, i bɛ se ka dusukasi dɔɔnin ‘kɔnɔna’ la min bɛ i ka kamalenninya cogoya tiɲɛ. Tiɲɛ na, nin tulu jeni in ka kan ka teliya ka tɛmɛ nin kan wa? A ka kan ka nɔgɔya, tiɲɛ tɛ?

An k’a lajɛ cogo min na dɔnniya bɛ se ka fɛɛrɛ sɔrɔ o gɛlɛya in na. Nin barokun in kɔnɔ, an bɛna kuma fɛɛrɛ ɲuman 5 kan minnu bɛ se ka tulumafɛnw bɔ farikolo la minnu man ɲi.

1. An ka fɔlɔ ka tiɲɛ faamuya.

Sani an ka nin taama in daminɛ, an ka kan ka ko lakika faamu.

Fɛn fɔlɔ: "An tɛ se ka tulu bɔ dɔrɔn yɔrɔ si." Nin ye tiɲɛ ye, mɔgɔ fanba t’a fɛ ka min mɛn. O kɔrɔ ye ko ni aw b’a fɛ ka tulu bɔ aw kɔnɔbara dɔrɔn na, aw ka kan ka baara kɛ kosɛbɛ walasa ka tulu bɔ aw fari fan bɛɛ la. Ni aw farikolo tulu bɛɛ lajɛlen kɛmɛsarada la dɔgɔyara, aw kɔnɔbara tuluma fana bɛna dɔgɔya.

Fɛn filanan: I ka kan ka waati di a ma. Maji tɛ yen min bɛ se ka kɛ sababu ye ka o tulumafɛnw tunun su kelen kɔnɔ. Ni aw ye farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka aw ka dumunikɛcogo kɔrɔsi, aw bɛ se ka nɔ ɲumanw ye kalo damadɔ kɔnɔ. A bɛ se ka kɛ ko girinya min bɛ balansi kan, o tɛna Changé, nka aw bɛna a ye ko aw ka finiw bɛ bɛn sisan ka ɲɛ, wa u tɛ siri tuguni.

Fɛn sabanan: I tun bɛ se ka farikolo min sɔrɔ tulu tɛ min na, n’a sɔrɔ i si tun bɛ san 20nan na, n’a sɔrɔ i tɛna se ka o sɔrɔ kokura abada. O sababu ye ko ni an bɛ kɔrɔbaya, an fari tɛ se ka wuli tuguni. Ni fari bɛ ka sɔgɔsɔgɔ, tulu bɛ ye ka taa a fɛ.

O cogo kelen na, ni an bɛ kɔrɔbaya, an farikolo fanga bɛ dɔgɔya, wa o waati kelen na, an farikolojɔli bɛ sumaya. O kɔrɔ ye ko tulu jeni hakɛ bɛ dɔgɔya. Nin ye kɛlɛ gɛlɛn ye dɔɔnin. Nka a tɛ se ka kɛ ni i y’a ɲini.

Okey, donc an ka nin tiɲɛ in faamuya k’a lajɛ min bɛ se ka kɛ.

2. Aw bɛ dusukun farikoloɲɛnajɛ caman kɛ

Dusukun ni jolisiraw labɛncogo ɲuman farikoloɲɛnajɛ porogaramu ɲuman nafa ka bon walasa ka tulu jeni.

Taama teliya la, o ye farikoloɲɛnajɛba ye. Nka ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ kabini waati jan, hali bi aw tɛ farikolo tulu bɔ aw la, a bɛ se ka kɛ aw ka kan ka dɔ fara aw ka teliya kan dɔɔni.

• Aw bɛ dɔ fara tile hakɛ kan: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ tile fila dɔgɔkun kɔnɔ, aw bɛ o kɛ tile saba.
• Aw bɛ dɔ fara a waati kan: Ni aw bɛ boli miniti 30 kɔnɔ, aw bɛ dɔ fara a kan ka se miniti 45 ma.

Interval degeliw ye tulu jeni fɛɛrɛ ɲuman wɛrɛ ye. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o bɛ tali kɛ farikoloɲɛnajɛ fangama ni farikoloɲɛnajɛ fanga dɔgɔyalen ɲɔgɔn falen-falen na. Miiri k’a filɛ, i bɛ taama ni teliya danma ye miniti 5 kɔnɔ, ka sɔrɔ ka boli miniti 5 kɔnɔ. Aw bɛ taama miniti 5 wɛrɛ kɔnɔ, o kɔ aw bɛ boli tuguni. Ni aw y’a kɛ nin cogo la , o bɛ kalori caman jeni ani ka tulu caman jeni ka tɛmɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo basigilen kan.

3. Aw kana ɲinɛ ka girinyaw kɔrɔta!

Mɔgɔ caman b’a miiri ko cardio dɔrɔn de ye tulumafɛnw dɔgɔyali fɛɛrɛ ye. O ye ko jugu ye. Fanga dege, i n’a fɔ girinya dege, o ye tulumafɛnw jenicogo yɔrɔ nafamaba ye.

Sabula ni farikolo fanga ka ca i la, i bɛ tulu jeni joona hali n’i jɔlen bɛ dɔrɔn.

Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye nin ko in na, ka girinya kɔrɔta tile 3 dɔgɔkun kɔnɔ, miniti 30 ɲɔgɔn a waati kelen na, o ka ca. Ni aw ye aw farikolo tulu kunbɛn ka ban, aw bɛ se k’o cogoya mara ni aw y’a kɛ tile fila dɔgɔkun kɔnɔ.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ i farikolo bɛɛ la. A man kan ka kɛ ka i bolokɔniw dege dɔrɔn walasa ka bolokɔni tulu bɔ. Aw ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kulubaw bɛɛ kɛ aw farikolo la. Ni aw ma o dɔn, a nafa ka bon aw ka laadilikan ɲini degelikɛnɛ dɔnbaga dɔ fɛ.

Aw bɛ o fɛnw to aw hakili la ni aw bɛ girinyaw kɔrɔta.

Walasa ka tulumafɛnw jeni ka caya, musow ni cɛw ka kan ka u sinsin fɛn minnu kan ni u bɛ girinya kɔrɔta, olu tɛ kelen ye dɔɔni.

4. Yala kɔnɔbara degeliw (Crunches) bɛ baara kɛ tiɲɛ na wa?

Mɔgɔ caman b’a miiri ko n’u ye sit-up walima crunches ba kelen kɛ tile kɔnɔ, u bɛ se ka tulu bɛɛ bɔ u kɔnɔbara la. Nka o tɛ tiɲɛ ye pewu.

O la sa, nafa jumɛnw bɛ o la? Ni aw kɔnɔbara fasaw barika bonyana ani ka ton, aw kɔnɔbara bɛ ɲɛ. Ni aw ma farikoloɲɛnajɛ kɛ kabini waati jan ani ni aw kɔnɔbara barika ka dɔgɔn ani ka sɔgɔsɔgɔ, o farikoloɲɛnajɛw bɛna aw dɛmɛ ka o farikolo yɔrɔw fanga bonya ani ka cogoya ɲuman sɔrɔ. O la, aw kana kɔnɔbara degeliw dabila.

5. An k’aw ka dumunikɛcogo Changer pewu.

Aw ye dumuni "magic" joli mɛn minnu bɛ tulu jeni? Chili peppers, nɔnɔmafɛnw, tulumafɛnw, ani dumuni dafalan suguya caman bɛ nin lisi in kɔnɔ.

Tiɲɛ dɔ bɛ o ko la. Kalan dɔw y’a jira ko dumuni dɔw bɛ se ka dɔ fara an ka farikoloɲɛnajɛ teliya kan. Misali la, fɛn minnu bɛ wele ko capsinoïdes , olu bɛ sɔrɔ kilisi la, olu bɛ se ka dɔ fara tulumafɛnw jeni kan dɔɔni. O nɔ bɛ ye kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu farikolo girinya hakɛ (IMC) bɛ tɛmɛ 25 kan, o kɔrɔ ye ko u bɛ jate fasalenw ye.

Nka aw kana aw jigi da nin dumuni suguya ninnu dɔrɔn kan. Ni aw ye fɛn o fɛn dun tile bɛɛ kɔnɔ ani ka kilisi damadɔw sɔrɔ, o tɛna tulu jeni. Fɛn min ka fisa, o ye ka nin dumuni suguya minnu bɛ tulumafɛnw jeni, olu kɛ dumuni dafalen dɔ ye.

O la sa, nin dumuni dafalen in ye mun ye?

• Suman kuuru - fɛnw i n’a fɔ tiga bulama, shɔ, ani woso.
• Farikolojɔli dumuni nafama - jɛgɛ, sogo (fari tɛ min na), kɔnɔ, shɔ, shɔ.
• Jiridenw ni nakɔfɛn caman.
• Ji litiri 8 ni kɔ min tile kɔnɔ.

Fɛn wɛrɛ min nafa ka bon, o ye ka dumuni misɛnni caman dun tile bɛɛ kɔnɔ sanni ka dumuniba dun siɲɛ kelen. Ni aw ye dumuniba dun siɲɛ kelen, a ka gɛlɛn farikolo ma ka a minɛ, wa fanga kunntanw bɛ mara i n’a fɔ tulu. Nka ni aw bɛ dumuni misɛnniw dun siɲɛ caman tile kɔnɔ, aw bɛ se ka farikolo fanga hakɛ to a la ani ka to ka aw farikolojɔli kɛ ka ɲɛ. Aw bɛ se ka nin fɛɛrɛ in fana kɛ k’a lajɛ.

Ni nin bɛɛ bɛ aw hakili la, a ka fisa aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ walima balodɛsɛbagatɔ fɛ walasa ka laadilikan sɔrɔ dumunikɛcogo ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan min bɛ bɛn aw ma.