Yala aw bɛ kalori hakɛ dɔn aw bɛ fɛn minnu min wa?

Yala i ye mɔgɔ ye min bɛ baara kɛ kosɛbɛ walasa ka i farikolo girinya dɔgɔya wa? O kɔ, n’a sɔrɔ aw bɛ aw janto kosɛbɛ aw bɛ dumuni suguya minnu dun ani u hakɛw la. Nka, yala i b’o miiri o cogo kelen na i bɛ min min tile fɛ wa? An caman bɛ fili min kɛ, o ye ko, k’an to miirili la an bɛ kalori minnu sɔrɔ dumuni na, an tɛ miiri kosɛbɛ kalori minnu bɛ fara an farikolo kan minfɛnw fɛ. Nka an bɛ kalori minnu fara an farikolo kan k’a sɔrɔ an m’a dɔn, olu bɛ se ka i ka cɛsiriw tiɲɛ pewu ka i farikolo girinya dɔgɔya.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o kalori hakɛ ye mun ye?

O bɛ ɲɛ, an ka fɔlɔ ka kalori ye min ye, an k’o faamu. Kalori ye fanga hakɛ kelen ye. A bɛ i n’a fɔ ka baara kɛ ni mɛtɛrɛw ye walasa ka yɔrɔjan suman ani ka kilogaramu kɛ ka girinya suman. An bɛ fɛn o fɛn dun ani ka min min, o bɛ fanga di an farikolo ma. O fanga in de ye an farikolo bɛ baara kɛ ni min ye walasa ka ninakili, ka an dusukun gosi, ka taama, ka boli, ka miiri, ka fɛn bɛɛ kɛ.

Sisan, gɛlɛya in filɛ nin ye. Ni an bɛ kalori caman dun ka tɛmɛ an mago bɛ min na tile kɔnɔ, an farikolo bɛ o fanga wɛrɛ mara i n’a fɔ tulu. O dalajɛli waati tɛmɛnen kɔfɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka dɔ fara an farikolo girinya kan, o kɔrɔ ye ko an bɛ bonya. O la, walasa ka girinya kɛnɛman mara, a nafa ka bon kosɛbɛ ka balansi mara an ka kalori hakɛ ni an bɛ kalori hakɛ min jeni don o don.

Kalori dogolen minnu bɛ fɛn minnu na an bɛ minnu min tuma bɛɛ

Sisan, an ka an ka minfɛn minnu min don o don, an ka olu dɔw kalori hakɛ jateminɛlen lajɛ. O jatew bɛ se ka ɲɔgɔn ta dɔɔni ka kɛɲɛ ni fɛn dilannenw ye, nka o ka kan ka hakilina ɲuman di aw ma.

Kalori caman bɛ minfɛn minnu na, olu bɛ tiɲɛni kɛ kɛnɛya la cogo di?

Ni aw bɛ to ka o minfɛn suguw min kalori caman bɛ u la, o bɛ se ka nɔ bila aw ka kɛnɛya la cogo caman na.

1. Kisɛya ni fasa

O de ye nɔba ye ani min bɛ ye kosɛbɛ. Miiri k’a filɛ, ni aw bɛ soda sukaro buteli kelen min tile kɔnɔ, o dɔrɔn bɛ kalori 150 ɲɔgɔn fara aw fari kan. Ni aw ma o kalori ninnu jeni, aw bɛ kalori 1000 ni kɔ fara a kan dɔgɔkun kelen kɔnɔ, ka kalo kelen kɔnɔ ka tɛmɛ kalori 4500 kan. O ye sababu tilennen ye min bɛ aw farikolo girinya caya.

2. Farati bɛ sukarodunbana suguya 2 sɔrɔli la

Sukaro bɛ minfɛn minnu na tuma bɛɛ, o bɛ dɔ fara sukarodunbana suguya 2 sɔrɔli kan kosɛbɛ. Nin minfɛn ninnu bɛ kɛ sababu ye ka sukaro hakɛ caya barika la joli la, o min bɛ se ka kɛ sababu ye ka inisɔndiya sɔrɔ farikolo la.

3. Dusukunnabana farati

Kalori ni sukaro dunni kojugu bɛ se ka kɛ sababu ye ka tulumafɛnw (triglycérides) hakɛ caya joli la, ka tansiyɔn jiginni, ani ka dusukunnabana farati bonya.

4. Ɲɛw toli

Sukaro ni asidi bɛ minfɛn minnu na, olu bɛ se ka ɲinw sɔgɔsɔgɔninjɛ fanga dɔgɔya, o bɛ na ni ɲinw toli ye ani ka ɲinw gɛlɛya wɛrɛw lase mɔgɔ ma.

O la sa, an ka kan ka mun kɛ walisa ka to kɛnɛya la?

Aw kana siran ka o kow mɛn. Ni aw ye fɛn misɛnniw fara aw ka don o don kow kan, aw bɛ se ka aw yɛrɛ tanga o faratiw ma nɔgɔya la.

• Ji ye i teri sɛbɛ ye: Minfɛn min ka fisa, min bɛ kɛnɛya la, ani min kalori tɛ a la, min bɛ se ka i minnɔgɔ ban, o ye ji sanuman ye. Aw bɛ a kɛ delinako ye ka ji caman min tile kɔnɔ. Ni ji gansan minni sɛgɛnna aw la, aw bɛ se ka lime tigɛlen dɔ, konkomɔri sɔgɔlen dɔ, walima manje bulu damadɔw fara a kan walasa a ka diya.
• Aw bɛ te ni kafe min ni sukaro tɛ a la: Hali sukaro kutu ɲɛ kelen min bɛ aw ka te walima kafe min na, o bɛ kalori caman fara a kan. Aw bɛ sukaro dɔgɔya ni aw bɛ se, walima aw bɛ dege ka a min ni sukaro tɛ a la.
• Aw ye sɛbɛnfura kalan: Aw bɛ minfɛn buteli kɔnɔ minnu san magasa la, aw k’a kɛ aw delinanko ye ka u sɛbɛnnen kalan. aw bɛ aw janto kɛrɛnkɛrɛnnenya la sukaro hakɛ ni kalori hakɛ la .
• Aw bɛ wuli ka taa jiridenji kuraw la: Sanni aw ka jiriden minfɛn pakew kɛ, aw bɛ aw yɛrɛ ka jiridenji kuraw dilan so kɔnɔ ka sɔrɔ aw ma sukaro fara a kan. Nka, ikomi sukaro ni kalori nafama fana bɛ jiridenjiw la, a nafa ka bon ka u min ka caya.
• Aw ye aw janto dɔlɔ la: Kalori hakɛ caman fana bɛ dɔlɔ la, o la, ka dɔlɔ min, o nafa ka bon farikolo girinya kunbɛnni ni kɛnɛya bɛɛ lajɛlen na.

Ni haminanko walima siga bɛ aw la aw girinya, aw ka dumunikɛcogo, walima aw ka banaw la i n’a fɔ sukarodunbana, a ka fisa aw ka taa aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ (GP) fɛ walasa ka laadilikan sɔrɔ.