Miiri k’a filɛ, i ye dumuni duman dun ka ban tilelafana na dɔrɔn, nka i b’a fɛ i tun bɛ se ka sokola fitinin dɔ dun walima ka kremi dɔ dun. Walima n’a sɔrɔ i bɛ telewisɔn filɛ su fɛ, i bɛ barika sɔrɔ ka puwɛnti pake dɔ kari. Yala nin kɛra i la wa? An ka teli k’o wele ko ‘dumuni nege’. Kɔngɔ tɛ tiɲɛ na. O la sa, mun na o bɛ kɛ an na? An ka kuma o kan ka ɲɛ bi.
Kɔngɔ ni dumuni nege ye fɛn fila ye minnu tɛ kelen ye!
Fɔlɔ, an ka danfara min bɛ o fila ni ɲɔgɔn cɛ, an k’o faamu. Kɔngɔ ye taamasyɛn ye an farikolo bɛ min di an ma ni a mago bɛ fanga la, o kɔrɔ ye ko sɛnɛfɛn. A nafa ka bon an ka ɲɛnamaya kama.
Nka dumuni nege ye fɛn wɛrɛ ye. U ye dumuni kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ dunni nege barikama ye, min tɛ se ka kunbɛn. O kɔrɔ ye ko n'i y'a ye ko "Ne b'o foromazi yɔrɔ in fɛ tiɲɛ na sisan", hali ni kɔngɔ t'i la.
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, kɔngɔ bɛ bɔ kɔnɔbara la, nka dumuni nege bɛ bɔ kunkolo la, o kɔrɔ ye ko an hakili la.
Mun na o dumuni nege bɛ an na? Kunba 5 kunbabaw
Kun damadɔ bɛ o la. An ka a kunbabaw lajɛ.
1. Kɛnɛma taamasiɲɛw: Olu ye an ka delinankow ye. Miiri k’a filɛ, i bɛ kremi dun tuma bɛɛ k’i to telewisɔn ka ɲɛjirali la min ka di i ye kosɛbɛ. Waati dɔ tɛmɛnen kɔfɛ, tuma o tuma n’i y’o telewisɔn ɲɛjirali daminɛ, i b’a fɛ ka kremi dun i yɛrɛma. A bɛ iko delina min bɛ i hakili la.
2. Kɔnɔnafɛnw: O bɛ nɔ bila i dusukunnataw la k’a ɲɛsin i yɛrɛ ma. Misali la, ni i dusu kasira, ni i bɛ i kelen na, ni i bɛ dimi, walima ni i bɛ degun, ni dumuni dumanw dunni negeba bɛ mɔgɔ dɔw la. O ye fɛɛrɛ ye min bɛ kɛ waati dɔɔnin kɔnɔ walasa ka o dusukunnata bɔ.
3. Dɛsɛ: Yala i bɛ dumuni kɛ walasa ka i farikolo girinya dɔgɔya wa? Ni aw ye dan sigi aw ka dumuni dunta la, aw tun bɛ dan sigi dumuni minnu na tile laban na, aw bɛ se ka olu bɛɛ dun.
4. Sunɔgɔbaliya: Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko ni an ma sunɔgɔ ka ɲɛ, o bɛ dumuni nege hormones (hormones) baara tiɲɛ an farikolo la. O de kama tuma caman na, an b’a fɛ ka fɛn dɔ dun don min na sunɔgɔ tɛ an na.
5. Sosiyete ka sigida: Ni feerekɛlan dɔ b’i ka biro kɔnɔ, walima ni i furuɲɔgɔn bɛ to ka gato dumanw dilan ani ka dumuni surunw kɛ, a bɛnnen don i ka o dumuniw dunni nege don i la n’i y’u ye.
O waati kelen na, dumuni "ultra-processed" minnu bɛ dilan tɔnbaw fɛ, n’o ye dumuni pakew ye (misali la, shɔ, bisiki, sosiso) minnu sukaro, kɔgɔ, tulu, ani fɛn dilannenw ka ca, olu dabɔra walasa u ka diya an dawolo ni an hakili la kosɛbɛ. O la sa, a ka teli ka kɛ u delina ye.
Ladilikan nafamaw walasa ka dumuni nege kunbɛn
O bɛ ɲɛ, o tuma na fɛ, an bɛ se ka nin nege min tɛ se ka kunbɛn, o ɲɛnabɔ cogo di? Aw bɛ se ka fɛɛrɛ nɔgɔman minnu kɛ, olu filɛ nin ye.
| Laadilikan | Min ka kan ka kɛ ani a nafa |
|---|---|
| Aw bɛ ji caman min. | Tuma dɔw la, hali ni farikolojidɛsɛ bɛ farikolo la, an b’a ye ko kɔngɔ b’an na. O la, aw bɛ ji hakɛ bɛnnen min tile bɛɛ kɔnɔ. Ni aw b’a fɛ ka dumuni kɛ su fɛ, aw bɛ a lajɛ ka furabulu te min i n’a fɔ Belimal walima Ranavara, sukaro tɛ min na. |
| Aw bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ. | Aw bɛ aw jija ka sunɔgɔ ɲuman kɛ lɛri 7 la tile kɔnɔ. O bɛna aw ka ɔrimɔni balansi ani ka dɔ bɔ dumuni nege juguw la. |
| Aw bɛ dumuniw dun minnu falen don farikolojɔli dumuniw na. | Dumuni minnu falen don farikolojɔli dumuniw na, olu dunni bɛna a to i ka fa ka mɛn. Aw bɛ kɔnɔ dɔ fara a kan sɔgɔmada dumuni na, fɛn dɔ i n’a fɔ shɔ walima lenburuba tilelafana na, ani jɛgɛ dɔ fara a kan sufɛdumuni na. O ka fisa kosɛbɛ ni pasta tasa kelen dunni dɔrɔn ye. |
| Aw bɛ dumuni misɛnninw sugandi ni hakilitigiya ye. | Sani aw ka shɔ ni bisikiw dun tuma bɛɛ, aw bɛ a ɲini ka fɛn dɔ dun ni jolisegindumuni ni farikolojɔli dumuniw ye, i n’a fɔ Gɛrɛsi nɔnɔmugu ni jiriden damadɔw ni manje damadɔw. Ni aw b’a fɛ ka sokola dun tiɲɛ na, aw bɛ sokola dibiman dɔ dun. |
| Aw bɛ gomu dɔ ɲimi. | Mɔgɔ dɔw tɛ dumuni nege bɔ u la ni u bɛ ɲinw ɲimi walima u bɛ u ɲinw ko ni ɲinmugu ye min bɛ kɛ ni manje ye. O ye fɛn ye min bɛ mɔgɔ hakili ɲagami. |
| Aw ye aw janto dɔlɔ la. | Dɔlɔ minni tɛ dɔ fara an ka dumuni nege kan dɔrɔn, nka a bɛ dɔ bɔ an yɛrɛminɛ na fana. O waati la, an bɛ kɔrɔbɔ ka dumuni caman dun k’a sɔrɔ an m’a dɔn. |
| Degun fura wɛrɛw | Sani aw ka aw bolo se bonbonsi buteli ma ni aw degunna, aw bɛ bɔ kɛnɛma ni aw terikɛ ye ka fiɲɛ duman dɔ sɔrɔ, aw bɛ miniti 5 taama. Fɔlɔ, i ka sɔn i dusukunnataw ma (dusukasi, dimi). O kɔ, sanni aw ka dumuni kɛ, aw bɛ fura wɛrɛ ɲini. |
| Kɔrɔbɔliw bɔ yen. | Ni dumuni dogolen dɔ bɛ aw bolo so kɔnɔ, aw bɛ minnu dun, aw bɛ a lajɛ ka na ni nafamafɛnw ye i n’a fɔ jiridenw, nakɔfɛnw ani nɔnɔw o nɔ na. Ni u diyara so kɔnɔ mɔgɔ wɛrɛw ye, aw ka bɛɛ ka kɛnɛya jateminɛ, ka bɛnkan sɔrɔ. |
Tuma jumɛn na i ka kan ka dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan ɲini?
Ni aw tɛ se ka aw ka dumunikɛcogo kunbɛn hali dɔɔnin, ni o bɛ nɔ bila aw ka don o don ɲɛnamaya la, walima ni aw hakili la ko a sababu jugu ye degun ye min tɛ se ka kunbɛn walima dusukunnatako wɛrɛ, aw kana maloya ka kuma aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la. I mago bɛ bilasirali minnu na, a bɛ se ka olu di i ma, laala a bɛ se k’i bila dumuniko dɔnbaga dɔ fɛ min tɔgɔ sɛbɛnna walima hakili kɛnɛya ladilikɛla dɔ fɛ.
Take-Home cikan
- Dumuni nege tɛ kɔngɔ ye. Dumuni kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ negeba don an hakili la.
- Fɛn caman bɛ nɔ bila o la, i n’a fɔ sunɔgɔbaliya, degun, an delinankow ani an lamini sigida.
- Nin bana in bɛ se ka kunbɛn kosɛbɛ ni ɲɛnamaya kɛcogo caman yeli ye i n’a fɔ ji caman minni, dumuni nafama dunni, sunɔgɔ ɲuman sɔrɔli, ani farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman.
- A nafa ka bon kosɛbɛ aw kana dumuni kɔrɔbɔlenw mara so kɔnɔ ani ka dumuni nafama wɛrɛw sugandi o nɔ na.
- Ni o ko in kunbɛnni ka gɛlɛn, aw kana siga ka dɛmɛ ɲini dɔgɔtɔrɔw fɛ. Aw taDɔgɔtɔrɔ de ye o daminɛ ɲuman ye.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan