N’a sɔrɔ aw ye ‘Omega-3’ ko mɛn telewisɔn na, ɛntɛrinɛti kan, ani ‘furakɛcogo’ suguya caman kan, ɔnhɔn? Lenburuba tulu, walima i n’a fɔ an b’a wele cogo min na tubabukan na, o ye fɛn ye min ka di mɔgɔ caman ye bi. N’a sɔrɔ i terikɛ dɔ bɛ baara kɛ n’a ye, walima n’a sɔrɔ i yɛrɛ ye miiri k’a lajɛ. O la bi, an ka kuma lenburuba tulu ye min ye tiɲɛ na, nafa minnu b’a la an ka kɛnɛyako la, ani an ka kan ka fɛn minnu dɔn tiɲɛ na sani an ka baara kɛ n’a ye.
Lini tulu ye mun ye?
A ka nɔgɔn kosɛbɛ. Lenburuba ye fɛn ye an bɛɛ bɛ min dɔn. Tumu min bɛ Bɔ o lenburuba in na, an bɛ min Weele ko lenburuba tulu. Tuma dɔw la, a bɛ Weele fana ko ‘Linseed Oil’. nin tulu in kɛrɛnkɛrɛnnen ye ko asidi ɔmɛga-3 ka ca a la .
Ni aw miirila ɔmɛga-3 la, n’a sɔrɔ aw bɛ miiri jɛgɛtulu la. Lenburuba tulu ye ɔmɛga-3 sɔrɔyɔrɔ ye min bɛ bɔ jiriw la. Ni an b’a fɛ ka tiɲɛ fɔ, ɔmɛga-3 suguya dɔ bɛ a la min bɛ wele ko asidi alfa-linolɛniki (ALA). Hali n’an farikolo bɛ se ka ALA sɛmɛntiya ka kɛ ɔmɛga-3 nafama tɔw ye, n’olu ye EPA ani DHA ye, a b’o kɛ hakɛ fitininba la. An ka kan fana k’o to an hakili la.
Mun na lenburuba tulu ka di kosɛbɛ? Nafa jumɛnw bɛ o la?
Mɔgɔ caman bɛ baara kɛ n’a ye k’a sababu kɛ a nafa caman ye kɛnɛyako la.
- Dusukun kɛnɛya kama: Sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko omega-3 minnu bɛ lenburuba tulu la, olu bɛ se ka tansiyɔn kunbɛn fo ka se hakɛ dɔ ma ani ka kolosinsinnan jugumanba hakɛ dɔgɔya.
- Walasa ka kunsɛmɛ baara kɛ: Omega-3 nafa ka bon kosɛbɛ kunsɛmɛnasumaya la. O la, a bɛ se ka dɛmɛ dɔw di fɛnw ma i n’a fɔ hakilijagabɔ ani kalan seko.
- Ɲɛ kɛnɛya kama: Lenburuba tulu bɛ se ka ɲɛ jalen nɔgɔya mɔgɔ dɔw la.
- A bɛ dɔ bɔ funu na: Funu basigilen bɛ an fari la, o bɛ se ka kɛ bana caman jujɔ ye. Lenburuba tulu bɛ se ka dɔ bɔ o funubana ninnu na.
Nka fɛn dɔ filɛ nin ye an ka kan ka to an hakili la kosɛbɛ . Lini tulu ye "furakɛlan" dɔrɔn de ye. O kɔrɔ ye ko fɛn min ka kan ka fara an ka dumuni kan. O tɛ "fura" ye min bɛna bana dɔ furakɛ. O la, a man ɲi abada ka fura dɔ tali dabila dɔgɔtɔrɔ ye min sɛbɛn, ka a kɛ bana dɔ fura ye k’a sɔrɔ dɔgɔtɔrɔ ma laadilikan sɔrɔ.
O mɔgɔw ka kan ka miiri siɲɛ fila sani u ka baara kɛ ni nin ye!
A nafa ka bon kosɛbɛ ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka furakisɛ suguya o suguya ta, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni nin bana ninnu dɔ bɛ aw la:
- Banakɔtaa funu (IBD): Ni bana dɔ bɛ aw la i n’a fɔ Crohn ka bana walima kɔnɔboli , lenburuba tulu bɛ se ka bana taamasiɲɛw juguya.
- Kɔnɔdimi wɛrɛw walima banakɔtaa gɛlɛya wɛrɛw: Ni kɔnɔboli bɛ to ka na walima banakɔtaa gɛlɛya wɛrɛw, aw bɛ o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.
- Farikoloɲɛnajɛ : Ni faritanabana bɛ aw la ka tɛmɛ dumuni, fura walima kalalifɛn o kalali kan, a kana kɛ lenburuba dɔrɔn ye, aw ye aw janto a la sani aw ka nin kɛ.
- Denba kɔnɔmaw walima denba minnu bɛ sin di den ma: Ni aw kɔnɔma don, ni aw b’a ɲini ka kɔnɔ ta, walima ni aw bɛ sin di den ma, aw kana lenburuba tulu kɛ ni dɔgɔtɔrɔ ma ladilikan di aw ma. Kunnafoni bɛrɛ tɛ yen a bɛ se ka nɔ bila den bangenen na walima den min bɛ sin di den ma cogo min na.
Lenburuba tulu kɛcogo ɲuman ye jumɛn ye?
Ni aw ye kuma fɔ dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ ani ni aw y’a latigɛ ka lenburuba tulu kɛ, aw ye aw janto nin ko ninnu na.
- Aw bɛ sɛbɛnfura kalan: Aw bɛ cikan minnu bɛ buteli walima pake kan, olu kalan ka ɲɛ ani ka tugu u kɔ ka kɛɲɛ ni o ye.
- Aw bɛ a lamaga ka ɲɛ: Ni aw bɛ a kɛ jimafɛn ye, aw bɛ buteli lamaga ka ɲɛ sani aw ka a kɛ.
- Sumani kɛcogo ɲuman: Aw kana teyi kuuru basigilenw kɛ so kɔnɔ, barisa u tɛ kɛ ka ɲɛ. Aw bɛ baara kɛ ni kuyɛri walima jisumalan kɛrɛnkɛrɛnnen ye min dilannen don kɛrɛnkɛrɛnnenya la fura sumani kama.
- Ji tacogo : Ni ji don, a bɛ se ka fɔ aw ye ko aw ka fɔlɔ k’a minɛ aw da la waati dɔ kɔnɔ, ka a wuli ka a lamini, ka tila ka a munumunu.
- Ni a bɛ di denmisɛnw ma: Ni a bɛ di denmisɛnw ma, aw ye aw jija ka kuma denmisɛnw ka dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ ani ka a ka laadilikanw sɔrɔ. A bɛ se ka kɛ ko ladonni kɛrɛnkɛrɛnnen ka kan ka kɛ ni aw bɛ dumuni di denmisɛnw ma.
Mun bɛ kɛ ni aw ye dumuni caman ta? (A tata hakɛ cayalenba) .
Ni aw walima den dɔ bɛ dumuni caman ta ka tɛmɛ aw hakilina kan, aw kana siran. aw bɛ teliya ka jamana baga kunnafonidiso wele Kolonbɔ jamana dɔgɔtɔrɔso la . Walima, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la , o ka furakɛli kɔrɔtɔlen yɔrɔ (ETU) .
An k’an janto a kɔlɔlɔw fana na.
Hali ni gɛlɛya foyi tɛ mɔgɔ fanba la, kɔlɔlɔ bɛ se ka kɛ mɔgɔ dɔw la. An k'u tila ka kɛ kulu fila ye.
| Kɔnɔnatumu kɔlɔlɔ | Ɲɛfɔli ani min ka kan ka kɛ |
|---|---|
| Farikoloɲɛnajɛ juguman minnu ka kan ka jateminɛ joona | Fari joginda, bana min bɛ i n’a fɔ ŋɛɲɛ, nɛ. Ɲɛda, dawolo, kan walima dawolo fununi. Ni aw ye nin taamasiɲɛ ninnu dɔ ye, aw bɛ lenburuba tulu tali dabila joona ka taa dɔgɔtɔrɔso la. Ni ninakili ka gɛlɛn walima ni funu jugumanba bɛ aw la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la kɔrɔtɔko ɲɛmɔgɔso (ETU) la joona. |
| Kɔnɔnatumu minnu ka teli ka kɛ kojugu ye | Kɔnɔboli. A ka ca a la o tɛ kojugu ye, nka ni a bɛ to sen na walima ni a bɛ aw tɔɔrɔ, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. |
Yala gɛlɛya bɛna kɛ fura wɛrɛw la wa?
Hali ni gɛlɛyaba si ma fɔ, a nafa ka bon ka jateminɛ kɛ o la. Ni aw bɛ joli segin furaw ta (misali la, Warfarin, Aspirin), sukarodunbana furaw, walima tansiyɔn jiginni furaw, aw ye aw jija ka o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye sani aw ka lenburuba tulu ta.
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, a nafa ka bon ka fura, witamini walima furabulu minnu ta, i ka olu fɔ dɔgɔtɔrɔ ye. Gɛlɛya dɔw bɛ se ka kɛ i tɛ minnu dɔn. O la, kana foyi dogo.
Take-Home cikan
- Lenburuba tulu ye furakisɛ ye min falen don ɔmɛga 3 la, a tɛ bana fura ye.
- Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la tuma bɛɛ sani aw ka furakisɛ suguya o suguya ta, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni furakɛli bana wɛrɛw bɛ aw la, ni aw kɔnɔma don, walima ni aw ye sin di den ma.
- Aw bɛ buteli sɛbɛn kalan ka ɲɛ ani ka a tata hakɛ kofɔlen dɔrɔn ta. Aw kana suman ni teyi kuuru ye so kɔnɔ.
- Ni faritanabana taamasiɲɛw (ɲɛda fununi, ninakili gɛlɛya, farilaji) bɛ a la, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan ɲini joona.
- Aw bɛ o mara yɔrɔ la denmisɛnw ni sokɔnɔbaganw tɛ se ka se yɔrɔ min na, so funteni na. Ni a dabɔra, aw bɛ baara kɛ ni a ye waati latigɛlen kɔnɔ ka kɛɲɛ ni cikanw ye minnu bɛ sɛbɛnfura kan.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan