Yala aw delila ka kunun sɔgɔma ni kɔ ni kɔkili gɛlɛnw ye, ka dimi kɛlɛ min bɛ mɛn tile bɛɛ wa? Tuma dɔw la, dimi bɛ juguya fo aw tɛ se ka baara kɛcogo ɲumanw yɛrɛ kɛ. Ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la, a bɛ se ka kɛ bana dɔ sababu ye min bɛ wele ko Ankylosing Spondylitis. Aw kana aw hakili ɲagami, nin ye bana ye min bɛ mɔgɔ caman minɛ. Bi, an bɛna kuma nin kan, ani aw bɛ se ka nin taamasiɲɛ ninnu kunbɛn cogo min na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw bɛ dumuni minnu dun.
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, Ankylosing Spondylitis (AS) ye mun ye?
Ankylosing Spondylitis, walima AS ni a surunyalen don, o ye jolidɛsɛ suguya dɔ ye min bɛ sɔrɔ funu fɛ. A bɛ nɔ bila i kɔkolo kolotugudaw la kosɛbɛ. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a bɛ nɔ bila kolotugudaw la minnu bɛ i kɔ kolo misɛnniw (kɔkolo) cɛ.
Miiri k’a filɛ, an kɔkolo ye kolo misɛnninw dalajɛlen ye minnu sirilen bɛ ɲɔgɔn na, ɔnhɔn? O kolo ninnu ni ɲɔgɔn cɛ kolotugudaw b’a to an bɛ se ka biri ɲɛfɛ, ka segin kɔfɛ ani ka wuli nɔgɔya la. AS la, o kolotugudaw bɛ funu tuma bɛɛ, walima ka funu. Waati tɛmɛnen kɔ, o funu bɛ se ka kɛ sababu ye kɔkolo kolotugudaw ka fara ɲɔgɔn kan, ka kolo jan kelen kɛ. O de ye sababuba ye ka gɛlɛya ni dimi min sɔrɔ sɔgɔma.
Mɔgɔw ka teli ka nin bana in ɲagami ni kɔdimi ye min bɛ kɛ tuma caman na. Nka AS ye bana wɛrɛ ye, a bɛ farikolo farikolo tangalanw de sen don a la. Wa a tɛ dan kɔkolo dɔrɔn ma. Tuma dɔw la, a bɛ se ka kolotugudaw minɛ i n’a fɔ kɔkiliw, kamankunw, ani gɛnɛgɛnɛw, ka fara ɲɛw ni dusukun kan.
Jɛɲɔgɔnya jumɛn bɛ furakɛli ni dumuni cɛ?
Ni aw bɛ AS furakɛ, dɔgɔtɔrɔw ka teli ka furaw di aw ma minnu bɛ funu kunbɛn. Fura minnu tɛ stɛroyi ye, olu ye banakisɛfagalanw ye, walima AINE , olu de ye furaw kuluba ye. Olu bɛ se ka dɔ bɔ dimi ni a gɛlɛya la kosɛbɛ.
Nka gɛlɛya dɔɔnin bɛ yan. Mɔgɔ dɔw fɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la dusukunnabana walima kɔnɔbara gɛlɛyaw bɛ mɔgɔ minnu na i n’a fɔ kɔnɔboli, nin NSIDA ninnu tali kuntaalajan tɛ hakilina ɲuman ye. O waati de la an ka kan ka miiri fɛɛrɛ wɛrɛw la walasa ka an ka bana taamasiɲɛw kunbɛn ka fara furaw kan.
Dumuni ye marifa barikama dɔ ye an bolo yan. A tɛ furakɛli ɲuman nɔnabila ye, nka a bɛ se ka fɛn caman kɛ i ka ɲɛnamaya la ni a farala furakɛli kan.
Asidi omega-3 bɛ funu kɛlɛ
Sisan an ka kuma nin maana in cɛfarin kan. O ye asidi Omega-3 ye. N’a sɔrɔ i ye nin tɔgɔ in mɛn ka kɔrɔ. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ninnu ye tulumafɛn "ɲumanw" ye an farikolo mago bɛ minnu na, nka a tɛ se ka minnu dilan u yɛrɛ ma. An ka kan k’u sɔrɔ dumuni na.
Mun na Omega-3 nafa ka bon AS bɛ mɔgɔ min na?
Omega-3w bɛ ni banakisɛfagalan barikamaw ye. U bɛ kɛ i n’a fɔ tasuma fitini (funu) an farikolo kɔnɔ. O bɛ dɛmɛ ka kolotugudaw dimi, funu ani sɔgɔmada gɛlɛya dɔgɔya.
Walasa ka nafa caman sɔrɔ omɛga-3 ninnu na, an farikolo mago bɛ omega-3 cakɛda janw na. Omɛga-3 cakɛda surunw bɛ jiriw ka dumuniw na. Hali ni farikolo bɛ se k’u sɛmɛntiya ka kɛ cakɛda janw ye, a b’o kɛ cogo la min tɛ baara kɛ kosɛbɛ. O de kama a ka fisa ka omega-3 cakɛda janw sɔrɔ ka ɲɛsin dumuniw ma minnu nafa ka bon u la.
Dumuni jumɛnw nafa ka bon Omega-3 la? An k'a lajɛ.
O bɛ ɲɛ, sisan n’a sɔrɔla aw b’a fɛ k’a dɔn nin Omega-3 nafama dumuniw ye mun ye. An k’o lajɛ ka jɛya tabali dɔ kɔnɔ.
| Dumuni suguya | Mun na ninnu ka ɲi? | Misaliw |
|---|---|---|
| Jɛgɛ tuluma | Nin ye Omega-3 cakɛda jan (EPA ni DHA) sɔrɔyɔrɔ nafamaba ye, o min bɛ se ka funu dɔgɔya kosɛbɛ. | Salon, Tuna, Sardines, Makɛri, Hɛrɛn |
| Kɔgɔjilafɛnw wɛrɛw | Omega-3 dɔw fana bɛ olu la. A ka ɲi ka suguya caman fara aw ka dumuni kan. | Crevettes, Lobster, Calama |
| Jɛgɛtuluw faralen ɲɔgɔn kan | Sugandili nɔgɔman don mɔgɔ minnu bolo, jɛgɛ dunni man di minnu ye walima minnu bɛ gɛlɛya sɔrɔ ka dumuni kɛ. | A bɛ sɔrɔ furakisɛw la walima jilama la, nka aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka tuma bɛɛ sani aw ka ninnu kɛ. |
| Omega-3 sɔrɔyɔrɔw minnu bɛ bɔ jiriw la | Omega-3 (ALA) cakɛda surun bɛ olu la. Hali ni a hakɛ dɔw bɛ nafa lase farikolo ma, u tɛ se ka kɛ i n’a fɔ jɛgɛ. | Lin/Linsi, Chia kisɛ, Noye, Canola tulu |
Aw bɛ o dumuniw don aw ka ɲɛnamaya kɔnɔ cogo di?
- aw bɛ a ɲini ka jɛgɛ tuluma dɔ fara a kan siɲɛ fila dɔgɔkun kɔnɔ . Aw bɛ se k’a dun i n’a fɔ kari, ka tobi, walima ka tobi.
- Aw bɛ lenburuba kisɛ mugulen walima chia kisɛ kuuru kelen kɛ salatiw ni nɔnɔmugu la.
- Aw bɛ noye dɔw fara aw ka woso kan sɔgɔmada dumuni na.
Dumuni minnu ka kan ka kɔlɔsi walima ka dɔ bɔ u la
Ka fara fɛn ɲumanw farali kan, a nafa ka bon fana ka dumuniw dɔgɔya minnu bɛ dɔ fara funu kan, o bɛ se ka dɔ fara aw ka dimi kan.
- Sukaro ni witamini saniyalenw : Fɛn minnu bɛ kɛ i n’a fɔ minfɛn dumanw, gato, bisiki, buru finman, ani tiga finman (ka tɛmɛ o kan) bɛ se ka dɔ fara funu kan farikolo la.
- Dumuni dilannenw : Aw bɛ dɔ bɔ aw ka dumuniw dunni na minnu dilannen don kosɛbɛ i n’a fɔ sosiso, sogomugu ani misiden minnu bɛ kɛ teliya la.
- Tulumafɛnw ni tulumafɛnw : Nin tulumafɛn nafama ninnu bɛ sɔrɔ dumuni tobilen na, marifakisɛw ani dumuni tobilenw na. U bɛ dɔ fara funu fana kan.
- Sogo bilenman dunni kojugu : Sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko sogo bilenman dunni kojugu fana bɛ tali kɛ funu na.
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, a ka fisa i ka nɔrɔ dumuni nafama na, min bɛ tobi so kɔnɔ, i seko bɛɛ la . Aw bɛ aw ka tasa fa ni nakɔfɛnw ni jiriden kulɛrilenw ye sanjiba la. An ka tulumafɛnw i n’a fɔ kurkuma, sɛnzɛri, ani alikama fana ye dumuni nafamabaw ye minnu bɛ banakisɛw faga. Aw kana ɲinɛ k’u fara aw ka dumuniw kan, aw fana.
Take-Home cikan
- Ankylosing Spondylitis (AS) ye jolidɛsɛbana ye min bɛ kɔkolo funu fɔlɔ.
- Hali ni furakɛli nafa ka bon kosɛbɛ, ni aw ye dumuni caman Changer walasa ka bana taamasiɲɛw kunbɛn, o bɛ se ka lafiyaba lase mɔgɔ ma.
- Dumuni minnu nafa ka bon ni asidi ɔmɛga 3 ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la jɛgɛ tuluma (i n’a fɔ sɛmɛ, sardini, ani makɛri), o bɛ se ka dɔ bɔ funu na farikolo la.
- Ni aw bɛ dan sigi dumuniw na minnu falen don sukaro la, dumuni dilannenw, ani tulumafɛnw minnu man ɲi, o bɛ se ka dimi juguya ni taamasiɲɛ wɛrɛw bali.
- Min nafa ka bon kosɛbɛ: Sani aw ka fɛnba dɔw Changer aw ka dumuni na, walima ka furakisɛ dɔ daminɛ i n’a fɔ jɛgɛtulu, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ ka u ka sɔnni sɔrɔ. Fɛn min bɛ baara kɛ bɛɛ ye, o tɛ kelen ye.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan