An ka kunnafoni caman sɔrɔ aw ka gluteal muscles kan.

An bɛ sigi, ka jɔ, ka taama, ka boli... N’a sɔrɔ i ma miiri farikolo yɔrɔba dɔ la min ka bon kosɛbɛ ani min fanga ka bon kosɛbɛ, min b’an dɛmɛ ka nin bɛɛ kɛ. Olu de ye farikolo yɔrɔw ye minnu bɛ an kɔkiliw la. Furakɛcogo la, an b’o wele ko gluteal muscles. Kumasenw na, mɔgɔ caman fana b’u wele ko ‘glutes’. O la bi, an ka kuma dɔɔnin dɔɔnin nin farikolo-kulu in kan min ma jate, nka a nafa ka bon kosɛbɛ.

Gluteal Muscles ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ninnu de ye i kɔkolo fasaw ye. U bɛ an ka kɔnɔbara jukɔrɔla yɛrɛ la. Kabako don, u ye farikolo-ɲɛnajɛ-kuluba dɔ ye min ka bon kosɛbɛ ani min ka gɛlɛn kosɛbɛ an farikolo la.

O kɔkiliw bɛ tila yɔrɔba saba ye. I n’a fɔ balimakɛba, balimakɛ cɛmancɛ, ani balimakɛ fitinin.

• Gluteus maximus (Gluteus maximus): Nin ye farikolo yɔrɔba ye min ka bon ani min barika ka bon.
• Gluteus medius : Nin ye a bonya cɛmancɛ ye.
• Gluteus minimus : Nin ye farikolo yɔrɔ fitinin ye o saba la.

Nin mɔgɔ saba ninnu bɛ baara Kɛ ɲɔgɔn fɛ i n’a fɔ jɛkulu walasa k’an ka lamaga-lamagali fanba nɔgɔya. An ka nin farikolo saba ninnu lajɛ kosɛbɛ.

Nafa jumɛnw bɛ o farikolo yɔrɔw la an farikolo ma?

Nin farikolo saba ninnu bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ walasa ka aw dɛmɛ ka lamaga lafiya la. Miiri dɔrɔn, n’u tun tɛ, an tun tɛna se ka jɔ yɛrɛ ka tilennen. U ka baara kunbaba dɔw filɛ nin ye:

• Farikolo girinya dɛmɛni: O farikolo yɔrɔw bɛ dɛmɛ ka i farikolo sanfɛla bɛɛ girinya dɛmɛ ni i jɔlen don ani ni i bɛ taama.
• Aw bɛ aw senkɔni to a cogo la: Aw bɛ a miiri ko aw jɔlen don ni aw sen kelen kɔrɔtalen don. O farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ walasa ka aw senkɔni sabati, ka aw jɔ ani ka aw biri fan kelen fɛ.
• Ka kɔkili kolotugudaw sabati : Olu bɛ dɛmɛ ka kɔkolo kolotugudaw siri ɲɔgɔn na ani ka u sabati ni aw senkɔniw bɛ lamaga.

An bɛ baara kɛ ni o glute ninnu ye baara gansan caman na an bɛ minnu kɛ don o don. I n'a fo:

• Ka sigi ka jɔ
• Tagama
• Senw kɔrɔtacogo, i n’a fɔ jiginni ɛrɛzɛnsunw
• Boli
• Panli

Bɛɛ ka baara kɛrɛnkɛrɛnnen don!

Hali n’o farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ kulu ye, baara kɛrɛnkɛrɛnnenw bɛ u kelen-kelen bɛɛ bolo.

Gluteus maximus (Gluteus maximus): Nin ye farikolo yɔrɔba ye min ka bon ani min barika ka bon an farikolo la. A bɛ kɛ fɔlɔ waati o waati n’i mago bɛ fanga la walasa ka taa ɲɛfɛ, i n’a fɔ ka wuli, ka boli, walima ka yele ɛrɛzɛnsunw kan. A bɛ dɛmɛ fana ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔkiliw balan ni aw sigilen don. Ni aw magara aw kɔkiliw la ni aw jɔlen don ka bɔ sigilan kan, aw bɛna a ye ko nin farikolo in bɛ gɛlɛya.

Gluteus medius & minimus : Nin farikolo fila ninnu bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ walasa ka dɛmɛ don ka aw cɛmancɛw lamaga. Nin farikolo fila ninnu nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔniw minɛni ni u jiginni na.

Gɛlɛya ni bana jumɛnw bɛ se ka sɔrɔ o farikolo yɔrɔw la?

A ka c’a la, an bɛ miiri o farikolo yɔrɔw la dɔrɔn ni an kɔkili bɛ dimi o dugujɛ farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ. Nka kɛnɛyako gɛlɛya suguya caman bɛ yen minnu bɛ se ka nɔ bila u la. Mɔgɔ minnu sigilen bɛ yɔrɔ kelen na ka mɛn, olu ka teli ka o gɛlɛyaw sɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnenya la.

Gɛlɛya minnu ka teli ka sɔrɔ, olu dɔw bɛ duguma, minnu bɛ o farikolo yɔrɔw degun.

Ne bɛ se ka n ka kɔkolo fasaw to kɛnɛya la cogo di?

o jaabi ɲuman ni nɔgɔman ye ka to baara la . A bɛ dɛmɛ ka i farikolo ni kolotugudaw bɛɛ to kɛnɛya la, a tɛ kɛ i kɔkolo dɔrɔn ye.

Yala i ye mɔgɔ ye min bɛ sigi tile fanba la wa?

O la, aw bɛ a ɲini ka o fɛn dɔw fara aw ka don o don kow kan.

• Aw bɛ to ka wuli: Aw kana sigi sigilan kan lɛrɛ caman kɔnɔ. Ni aw bɛ se, aw ka wuli ka yaala-yaala siɲɛ kelen ni kɔ lɛrɛ o lɛrɛ. Hali ka ji min dɔrɔn walima ka yaala-yaala, o ye hakilina ɲuman ye.
• Jigincogo ɲuman: Ni aw sigilen don, aw bɛ aw kɔ da aw ka sigilan kan ani ka aw kɔ tilennen to.
• Farikoloɲɛnajɛ: Farikoloɲɛnajɛ dɔw bɛ yen minnu bɛ ɲɛgɛnɛsiraw barika bonya. Degeliw i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, fogonfogonw, ani bɔrɔw, olu ka ɲi kosɛbɛ o la. Nka, ni gɛlɛya dɔ bɛ aw la i n’a fɔ kɔdimi, aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ dɔ lajɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ.
• Farikoloɲɛnajɛ dɛmɛni: Tuma dɔw la, ni o farikolo yɔrɔw barika ka dɔgɔ, a bɛ se ka kɛ dɛmɛba ye ka farikoloɲɛnajɛla dɔ ka dɛmɛ ɲini. U bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu dɔ labɛn min bɛnnen don i ma.

Hali n’an tɛ miiri o la, o sɔgɔsɔgɔninjɛ farikolo yɔrɔw de ye an farikolo baarakɛlaw ye minnu ma kuma. U bɛ baara kɛ tuma bɛɛ walasa k’an jɔlen to ani k’an ka lamaga nɔgɔya. O la, ka jateminɛ wajibiyalen di o farikolo yɔrɔw ma ani k’u to kɛnɛya la, o nafa ka bon kosɛbɛ an ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen na.