Yala delinako dɔw b’i la i tɛ se ka minnu tiɲɛ wa? An ka kuma Habit Reversal Training (HRT) kan!

An bɛɛ bɛ ni delinako fitinin dɔw ye, tiɲɛ tɛ? Tuma dɔw la, an b’an kunsigiw kin, k’an kunsigi wuli, walima k’an dawolo tigɛ k’a sɔrɔ an yɛrɛ m’a dɔn. Hali ni o dɔw tɛ kojugu ye, delina dɔw bɛ se ka nɔ bila an ka ɲɛnamaya la, an yecogo ani an hakili la. O la, n’aw mago bɛ dɛmɛ na walasa ka nin delina in dabila, bi an bɛna kuma o kɛcogo ɲumanba dɔ kan.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, Habit Reversal Training (HRT) ye mun ye?

Habit Reversal Training (HRT) ye kɛcogo furakɛli ye. Kuma nɔgɔman na, o kɔrɔ ye ka delina jugu walima delinako jugu dɔ bila delinanko jugu dɔ nɔ na, ​​ka tila ka delina jugu bɔ yen. Delina dɔw bɛ an bɛɛ la, i n’a fɔ ka ɲinɛ ka dumunikɛminɛn da tugu, o bɛ se ka mɔgɔ tɔɔrɔ, nka u tɛ kojugu kɛ.

Nka delina dɔw, i n’a fɔ fari tigɛli ni kunsigi samali tuma bɛɛ, olu bɛ se ka nɔ bila an ka don o don baaraw la ka fara an farikolo ni hakili kɛnɛya kan. Ni aw mago bɛ dɛmɛ na walasa ka nin delina in ɲɔgɔn tiɲɛ, HRT bɛ se ka kɛ baarakɛminɛn ɲuman ye walasa ka aw dɛmɛ ka aw ka kɛwalew kunbɛn.

Nin furakɛli in bɛ dɛmɛ don delina sugu jumɛnw na?

HRT bɛ dɛmɛ ka kɛwale suguya caman furakɛ minnu bɛ mɔgɔ wajibiya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, minnu bɛ segin-ka-bɔ farikolo kan, balikuw ni denmisɛnw bɛɛ la.

Ni aw mago bɛ dɛmɛ na walasa ka nin delina in dabila walima ka nin bana ninnu kunbɛn, aw bɛ a lajɛ ka taa hakili kɛnɛya ladilikɛla dɔ fɛ, i n’a fɔ hakililabaarakɛla min ka dɔnniya bɛ HRT la.

Habit Reversal Training (HRT) bɛ baara kɛ cogo di?

HRT furakɛli waati, aw bɛna baara kɛ ni hakili kɛnɛya ladilikɛla dɔ ye . Fɛnba saba bɛ kɛ o la.

1. Lafaamuyali kalan

O ye fɛɛrɛ fɔlɔ ye min nafa ka bon kosɛbɛ. O ye k’a dɔn i bɛ i sen don i ka delina jugu la waati min na ani cogo min na.

• Aw ye o delina ɲɛfɔ: Aw ni aw ka ladilikɛla bɛna a dɔn tigitigi o delina ye min ye ani ka lamaga kelen-kelen bɛɛ ɲɛfɔ min bɛ o ko la. Misali la, aw bɛ se ka aw dawolo magaya sani aw ka aw kunsigiw kin.
• Degun dɔnni: Tuma o tuma n’i y’o delina jugu kɛ, i ka kan k’a dɔn k’a fɔ ko: “Ne bɛ nin kɛ sisan.” Ladilikɛla bɛna i tanu n’i y’o dɔn. N'i bɛ o ɲɔgɔn kɛ gundo la, a bɛna o jira i la.
• Taamaʃyɛn minnu bɛ kɔn o delina ɲɛ, olu dɔnni: Ni i kɛra setigi ye ka o delina dɔn, ladilikɛla bɛna i dɛmɛ ka taamasiyɛn fitininw dɔn minnu bɛ na sani i ka delina in kɛ. A bɛ se ka kɛ nege ye k’a kɛ, walima lamaga jɔnjɔn dɔ i n’a fɔ ka i bolo da i da la walasa ka i kunsigiw kin. I bɛna a dɔn fana waati min na o delina ka teli ka kɛ, i n’a fɔ waati min na i bɛ degun walima ni dusukasi bɛ i la.

2. Ka kɛwale wɛrɛ dege (Competing Response Training) .

Nin ye sen filanan ye. Min bɛ kɛ yan, o ye ko i bɛ dege ka kɛwale wɛrɛ kɛ min b’i bali farikolo ta fan fɛ k’o delina jugu kɛ.

Miiri k’a filɛ, i b’a ɲini ka i kunsigiw kinni dabila. Aw bɛ se ka fɛn minnu kɛ, olu dɔw filɛ nin ye:

• Aw bɛ aw tɛgɛw siri ɲɔgɔn na ani ka u kɛ kɛrɛ fɛ.
• Aw bɛ aw tɛgɛw siri ɲɔgɔn na.
• Ni aw sigilen don, aw bɛ aw sigi ni aw bolokɔniw ye.
• Aw bɛ aw bolokɔniw tigɛ ka tɛmɛ aw disi kan.

Ni aw ye kɛwale wɛrɛ sugandi, aw bɛna dɛmɛ k’o dege lajɛw la ni ladilikɛla ye.

3. Dusudon ni sigidamɔgɔw ka dɛmɛ (Kalanba) .

Nin ye dakun laban ye. O yɔrɔ de la i bɛ dɛmɛ sɔrɔ i somɔgɔw ni i teriw fɛ i ka cɛsiri kosɔn. I n'a fo:

• N’u y’a ye k’i bɛ o ɲɔgɔndan kɛcogo kɛ, u b’i waleɲumandɔn.
• Ni i bɛna delina jugu kɔrɔ dɔ kɛ, u b’i hakili jigin ni kanuya ye ka fɛn kura dɔ kɛ.

Yala fɛn wɛrɛw bɛ yen minnu bɛ dɛmɛ don nin kɔfɛ wa?

Awɔ. Ka fara nin waleba saba ninnu kan, ladilikɛla bɛ se k’i kalan fɛɛrɛ fila wɛrɛw la.

Lafiya Degeli

Tuma caman na, o delinankow bɛ bɔ kɛnɛ kan kosɛbɛ ni an bɛ degun na . O la sa, a nafa ka bon kosɛbɛ ka i lafiya cogoyaw dege. Fɛn minnu bɛ se ka dɛmɛ don o la, olu ye:

• Hakilijagabɔ hakilijakabɔ
• Ninakilidege jugumanba
• Farikoloɲɛnajɛ
• Gafew kalanni walima u sɛbɛnni
• Ka dɔnkiliw lamɛn

Generalisation Kalan

Min bɛ kɛ, o ye k’i bɛ o kɛcogo kura, ɲuman (taamacogo ɲuman) dege cogoya wɛrɛw la, sigida wɛrɛw la. Ni aw bɛ taa a fɛ ka nin ko kura in kɛ, waati dɔ tɛmɛnen kɔfɛ, a bɛ kɛ delina ye k’a sɔrɔ aw yɛrɛ m’a dɔn, wa delina jugu kɔrɔ bɛ tunun pewu.

Yala HRT bɛ se ka kɛ tiɲɛ na wa? A bɛ mɛn waati joli kɔnɔ?

Ɔwɔ, sɛgɛsɛgɛli caman y’a jira ko HRT ye fɛɛrɛ ɲumanba ye min bɛ se ka dɔ bɔ kɛwale caman na minnu sinsinnen bɛ delina kan. Nka, a bɛ se ka kɛ a tɛ se ka bana gɛlɛn dɔ furakɛ pewu, i n’a fɔ sigarɛtimin ka a sababu kɛ nikotini tali ye walima OCD. O cogo la, fɛɛrɛ wɛrɛw bɛ se ka kɛ, i n’a fɔ furaw walima hakiliɲagamifura wɛrɛw. Aw bɛ se ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka furakɛli fɛɛrɛ dɔ labɛn min bɛ aw dɛmɛ ka ɲɛ.

Waati min bɛ ta ka furakɛli in kɛ ka ban, o tɛ kelen ye mɔgɔ ni mɔgɔ cɛ. Mɔgɔ dɔw bɛ se ka ɲɛtaa sɔrɔ kalo damadɔ kɔnɔ. Dɔ wɛrɛw bɛ se ka san kelen walima ka tɛmɛ o kan. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko ka fara kalanw kan ni ladilikɛla ye, i bɛ degeliw fana kɛ i yɛrɛ ye ("degeliw") . I ka cɛsiri de bɛ o nɔ jira.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la?

Ni HRT ma baara kɛ, walima ni o delina seginna, aw bɛ taa aw ka dɔgɔtɔrɔ walima hakili kɛnɛya baarakɛla fɛ. Furakɛli suguya wɛrɛ bɛ se ka bɛn aw ma kosɛbɛ.

A bɛ se ka gɛlɛya ka sɔn a ma ko nin delina in ɲɔgɔn bɛ ka i ka ɲɛnamaya bali, wa i yɛrɛ bɛ se ka maloya. Nka i hakili to a la ko ni i bɛ dɛmɛ ɲini joona, i bɛ se ka se sɔrɔ o cogoya kan joona ani ka ɲɛnamaya kɛ i sago la. Dɔgɔtɔrɔw ni ladilikɛlaw bɛ yen walisa k’i dɛmɛ, u tɛ yen k’i kiri tigɛ.