Yala i farikolo barika ka dɔgɔ wa? Yala da kɔnɔ kirinni bɛ aw la wa? Yala o ye witamini B dɛsɛ ye wa? (Witamini B complexe) .

Yala i bɛ sɛgɛn ani i bɛ sɛgɛn tuma bɛɛ wa? Yala aw dawolo karilen don ani joginda bɛ aw kan na wa? Yala i b’a ye tuma dɔw la ko i bolow ni i senw bɛ ka sɔgɔsɔgɔ wa? An bɛ o kow sɔrɔ an ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ, nka o bɛ se ka kɛ taamasiɲɛ nafamaw ye ka bɔ an farikolo la. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, ninnu bɛ se ka kɛ witamini B dɛsɛ taamasiɲɛw ye. O la bi, an ka kuma nin balo nafama in kan an farikolo ma min bɛ wele ko witamini B.

Nin witamini B complexe in ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, witamini B complexe ye witamini 8 ye minnu bɛ ɲɔgɔn kan, wa u bɛ baara nafama caman kɛ. A bɛ iko balimakɛ 8 bɛ denbaya kelen kɔnɔ. U bɛɛ bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ walasa ka dɛmɛ don fɛn caman na minnu bɛ kɛ selilɛriw ta fan fɛ farikolo la.

Nin witamini 8 ninnu ye :

• Tiyamini (B1) .
• Riboflavine (Riboflavine - B2) .
• Niacin (Niacin - B3) ye .
• Asidi pantotɛni (B5) .
• Piridokisini (Piridoxine - B6) .
• Biotini (B7) ye.
• Folate (Folate - B9) ye.
• Kobalamini (Kobalamini - B12) .

An bɛ dumuni minnu dun, olu fanba la, o witamini ninnu bɛ sɔrɔ. Nka dɔw, i n’a fɔ witamini B12, olu bɛ sɔrɔ kosɛbɛ baganw ka dumuniw na i n’a fɔ sogo, jɛgɛ, nɔnɔ, ani kɔnɔ. Ni aw ye nakɔfɛnw dunbaga/sogo dunbali ye walima ni kun wɛrɛ ye aw tɛ ninnu sɔrɔ ka caya aw ka dumuni na, aw bɛ se ka witamini B fara a kan.

Nin witamini B ninnu bɛ baara jumɛn kɛ an farikolo la?

Nin witamini B ninnu kelen-kelen bɛɛ bɛ baara kɛrɛnkɛrɛnnenw kɛ. An k’a lajɛ u ye min ye. N ye tabali fitinin dɔ dilan walasa nin faamuyali ka nɔgɔya.

Witamini B Complexe nafa ka bon kɔnɔmaya waati

Ni aw ye denba kɔnɔma ye walima mɔgɔ min bɛ den kɔnɔ, nin yɔrɔ in nafa ka bon aw bolo kosɛbɛ. Dɔgɔtɔrɔw bɛ witamini minnu fɔ kɔnɔmaya waati, olu cɛma, witamini B Complex jɔyɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnen bɛ a la. A nafa ka bon denba ni den min bɛ ka bonya kɔnɔbara la, olu ka ɲɛnamaya kɛnɛya la.

Witamini wɛrɛw fana nafa ka bon kosɛbɛ nin waati in na:

• Witamini B6 : A bɛ den kunsɛmɛ ni a fasaw dɛmɛ u ka yiriwa. A bɛ se ka dɛmɛ fana ka sɔgɔmadabana kunbɛn ba la.
• Witamini B12 : A bɛ baara kɛ ni asidi foliki ye walasa ka dɛmɛ don ka farikolojidɛsɛ kunbɛn.
• Witamini B wɛrɛw : u bɛ den kunkolo yiriwa (B1), ɲɛ kɛnɛya (B2), ba ka dumunikɛcogo (B3), ani ka dɔ bɔ senw na (B5).

Witamini B dɛsɛ taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?

Ni witamini B kelen walima caman dɛsɛ farikolo la, taamasiɲɛ suguya caman bɛ se ka ye. Olu bɛ ɲɔgɔn ta ka kɛɲɛ ni witamini suguya ye. Aw ye a lajɛ ni nin taamasiɲɛ ninnu dɔ bɛ aw la.

Nafama: Nin taamasiɲɛ ninnu bɛ se ka kɛ furakɛli cogoya wɛrɛw fana na. O la, ni nin taamasiɲɛ ninnu dɔ bɛ aw la, aw ye aw jija ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ. Aw kana aw yɛrɛ sɛgɛsɛgɛ.

Witamini B Complex bɛ se ka sɔrɔ cogo di?

1. Ka bɔ dumuni na

Fɛɛrɛ min ka fisa ani min bɛ sɔrɔ a yɛrɛ la, o ye ka dumuni dafalen dun. Witamini B bɛ dumuni minnu na, olu dɔw filɛ nin ye:

• Sumanw: Tiga bulama, woso
• Nakɔfɛnw: Ɛsitɛri, buruburu, pɔmitɛri
• Jiridenw: Bananku, avoka
• Sogo ni jɛgɛ: misisogo, sogo, jɛgɛ i n’a fɔ sɛmɛ, tuna
• Nɔnɔmafɛnw : nɔnɔ, foromazi, nɔnɔmugu
• Wɛrɛw: kɔnɔ, shɔ, amande, tile kisɛ

2. Ka bɔ furakisɛw la

Tuma dɔw la, a bɛ se ka gɛlɛya ka hakɛ wajibiyalen sɔrɔ dumuni dɔrɔn na.

• Ni aw ye nakɔfɛnw dunbaga/sogo dunbaga ye.
• Ni aw kɔnɔma don walima ni aw bɛ sin di den ma.
• Ni dumunikɛminɛnw bana bɛ aw la (misali la banakɔtaa funu).
• Ni aw ye mɔgɔkɔrɔba ye.
• Ni aw bɛ fura dɔw ta (misali la, kɔnɔboli fura dɔw) ka mɛn.

O cogo la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka witamini B furakisɛw walima witamini kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ di aw ma i n’a fɔ B12 pikiri ye.

Yala farati bɛ witamini B caman tali la wa?

Witamini B ye witamini ye min bɛ sɔrɔ ji la. O kɔrɔ ye ko ni farikolo ka ca ni a mago bɛ min na, o bɛ bɔ sugunɛ na. O la, kɔlɔlɔ minnu bɛ sɔrɔ witamini B caman dunni fɛ dumuni na, olu farati ka dɔgɔn kosɛbɛ.

Nka, ni aw ye furakisɛw ta hakɛ caman na ka mɛn, o bɛ se ka gɛlɛya dɔw lase mɔgɔ ma.

• Witamini B6 (Pyridoxine) tɛmɛnen : Ni farikolo yɔrɔw nɛrɛmuguma tiɲɛna, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolojidɛsɛ bila mɔgɔ la walima ka a to a tɛ se ka a yɛrɛ minɛ (neuropathie périphérique).
• Witamini B3 (Niacin) dunni kojugu : A bɛ se ka sugunɛ tiɲɛ. A bɛ se ka kɛ sababu ye ka fari bilen ani ka nɛ don.
• Sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko ni witamini B6 ni B12 dafalanw hakɛ caman ta cɛw la, o bɛ se ka dɔ fara fogonfogon kansɛri farati kan.

O de kama an b’a fɔ tuma bɛɛ, aw bɛ ninnu kɛ dɔrɔn aw ni aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ ani k’a dɔn ni aw mago bɛ u la tiɲɛ na ani ni a tata hakɛ ka kan ka kɛ.