Yala i fana b’a miiri ko i sɛgɛnnen don ani ko i tɛ ɲɛnamaya sɔrɔ tuma bɛɛ wa? Yala i bɛ sɛgɛn hali ni i ye fɛn fitinin dɔ kɛ wa? Yala i b’a miiri tuma dɔw la ko i hakili bɛ dɔgɔya dɔɔnin ani i bɛ ɲinɛ caman kɔ wa? Hali ni kun caman bɛ o la, bi an bɛ kuma balofɛn dɔ kan, an tɛ kuma min kan kosɛbɛ, nka a nafa ka bon an farikolo la. O ye witamini B12 ye. Ni dɛsɛ bɛ o la, o kɔrɔ ye ko witamini B12 hakɛ wajibiyalen tɛ farikolo la, o bɛ se ka nɔ bila fɛn caman na ka tɛmɛ i hakilina kan. O la bi an bɛna kuma nin kan ka ɲɛ, nɔgɔya la kosɛbɛ.
Witamini B12 ye mun ye tigitigi?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, witamini B12, walima kobalamini i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔw b’a wele cogo min na, o ye balofɛn nafama ye an ka farikolojidɛsɛ baara la, o kɔrɔ ye ko nɛrɛmuguma. An farikolo tɛ se k’a dilan a yɛrɛ ma. O la, an ka kan k’a sɔrɔ dumuni na walima ni a mago bɛ a la, dumuni dafalanw na.
Witamini B12 bɛ fɛn minnu kɛ an farikolo la, an ka olu dɔw lajɛ:
- ADN dilanni: O bɛ dɛmɛ ka ADN dilan, kunnafoni minnu bɛ sɔrɔ jamu kan, olu bɛ sɔrɔ an farikolo selilɛri kelen-kelen bɛɛ la.
- Sugunɛ ni farikolojidɛsɛ baloli : O nafa ka bon walasa an ka hakili ni farikolo yɔrɔ bɛɛ ka baara kɛ ka ɲɛ.
- Fanga sɔrɔli : A bɛ dɛmɛ don ka an bɛ dumuni minnu dun, olu caman tigɛli ka kɛ fanga ye (farikoloɲɛnajɛ). O kɛcogo bɛ fanga di i ma walasa i ka to fanga la tile bɛɛ kɔnɔ.
- Joli kuru bilenmanw bɔli : Witamini B12 nafa ka bon joli kuru bilenmanw dilanni na kɛnɛya la, minnu bɛ oksizɛni ta farikolo fan bɛɛ la.
Miiri k’a filɛ, n’an bɛ dumuni dɔ dun witamini B12 bɛ min na (misali la, jɛgɛkisɛ dɔ), asidi minnu bɛ an kɔnɔbara la, olu bɛ witamini B12 ni farikolojɔlifɛn faranfasi o jɛgɛ kɔnɔ. O kɔfɛ, witamini B12 in bɛ fara ɲɔgɔn kan ni farikolojɔlifɛn kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ ye min bɛ wele ko ‘facteur intrinsique’, o bɛ sɔrɔ kɔnɔbara yɛrɛ la, ka don farikolo la. Ni gɛlɛya dɔ bɛ nin wale in na, an bɛ se ka witamini B12 dɛsɛ sɔrɔ.
Jɔn de farati ka bon witamini B12 dɛsɛ sɔrɔli la?
A ka ca a la, mɔgɔ minnu bɛ dumuni dafalen dun, olu ka teli ka nin dɛsɛ in sɔrɔ. Nka, faratiba bɛ mɔgɔ dɔw la.
| Faratiw kulu | Kun |
|---|---|
| Sogo dunbaliw/Nakɔfɛnw dunbagaw | Witamini B12 bɛ sɔrɔ a yɛrɛ la baganw ka dumuniw na i n’a fɔ sogo, jɛgɛ, nɔnɔ, ani kɔnɔ. Mɔgɔ minnu tɛ nin dumuni ninnu dun, olu ka dɛsɛ farati ka bon. |
| Mɔgɔ minnu si tɛmɛna san 50 kan | Ni an bɛ kɔrɔbaya, kɔnɔbara la asidi sɔrɔli ni farikolo kɔnɔfɛnw sɔrɔli bɛ dɔgɔya, o bɛ se ka dɔ bɔ witamini B12 tali seko la dumuni na. |
| Dumunikɛcogo bana bɛ mɔgɔ minnu na | Bana minnu bɛ sɔrɔ i n’a fɔ Crohn ka bana ani celiac bana, olu bɛ se ka witamini B12 tali tiɲɛ. Mɔgɔ minnu ye kɔnɔbara opere, olu fana bɛ farati la. |
| Jolidɛsɛ suguya dɔw bɛ mɔgɔ minnu na | Jolidɛsɛ jugumanba la, farikolo tɛ se ka ‘facteur intrinsic’ (facteur intrinsic) dilan, o min b’a bali ka witamini B12 minɛ. |
Ni dɛsɛ bɛ a la, taamasiɲɛ dɔw bɛ se ka kɛ i n’a fɔ sɛgɛn, sɛgɛn, hakilijagabɔ, ani farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔ .
Witamini B12 nafa ka bon kɛnɛya la
Witamini B12 hakɛ kɛnɛman marali bɛ kɛnɛya nafa caman di an ma.
Sɛgɛn ni barikantanya dɔgɔyali
Ni witamini B12 dɛsɛ bɛ aw la, aw bɛ se ka sɛgɛn ani ka fanga dɔgɔya tuma bɛɛ. O bɛ kɛ barisa B12 ka kan ka fanga dilan ani ka joli kuru bilenmanw dilan minnu bɛ oksizɛni ta. B12 tali nin waati in na, o bɛ se ka aw fanga hakɛ ɲɛ kosɛbɛ. Nka ɲininiw y’a jira ko B12 furakisɛw tali tɛ dɔ fara kosɛbɛ fanga walima farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan mɔgɔw la minnu dɛsɛ tɛ .
Hakilila kɛnɛya dɛmɛni
Witamini B12 bɛ dɛmɛ ka serotonin dilan, o ye farikolojidɛsɛ fura ye min bɛ an dusukunnataw labɛn. O la, jɛɲɔgɔnya bɛ B12 hakɛ dɔgɔyali ni degun cɛ. Sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko witamini B12 dafalanw tali k’a sɔrɔ i bɛ degun furakɛ, o bɛ se ka bana taamasiɲɛw nɔgɔya.
Nafa min bɛ a la kɔnɔmaya waati
Witamini B12 dɛsɛ ka teli kɔnɔmaya waati. Nka a bɛ se ka nɔ bila den na. Ni denba kɔnɔma ka B12 hakɛ dɔgɔyara, den ka senfagabana tiɲɛni ni a bangenen girinya dɔgɔyali farati bɛ bonya. A bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka kɔnɔtiɲɛ ni bange ka kɔn a waati ɲɛ.
Nka aw k’a to aw hakili la, ɲinini dɔw y’a jira ko witamini B12 caya kojugu kɔnɔmaya waati, o bɛ se ka kojugu kɛ den na. O la, ni aw kɔnɔma don walima ni aw b’a fɛ ka kɔnɔ ta, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka witamini dafalan dɔ ta.
Sugunɛ baara ani hakilijagabɔ
Hali ni hakilijagabɔ ka teli ka kɛ ni mɔgɔ si hakɛ ye, witamini B12 dɛsɛ bɛ se ka bana juguya. Sugunɛbilenniw (neurons) dɔgɔyali (sugunɛbilenni) bɛ tali kɛ hakilijagabɔ ni hakiliɲagami na. Kalan dɔw y’a jira ko ni aw ye B12 hakɛ bɛnnen mara, o bɛ se ka nin wale in sumaya.
Aw bɛ se ka witamini B12 sɔrɔ cogo di?
I n’a fɔ an y’a fɔ cogo min na ka tɛmɛ, an bɛ witamini B12 sɔrɔ kosɛbɛ baganw ka dumuniw de la.
| Dumuni suguya | Misaliw |
|---|---|
| Jɛgɛ ni kɔgɔjilafɛnw | Salon, tuna, mackerel, shɔ, jɛgɛ |
| Sogow | Misi sogo (kɛrɛnkɛrɛnnenya la sugunɛ), sogo |
| Nɔnɔ ni nɔnɔmafɛnw | Nɔnɔ, foromazi, nɔnɔmugu, nɔnɔmugu |
| Kɔnɔw | Kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔkisɛw |
| Dumuni barikamaw | Dumunikɛyɔrɔ dɔw, soja nɔnɔ, balofɛnw |
Minnu tɛ baganw ka dumuniw dun, a nafa ka bon kosɛbɛ ka dumuniw dun minnu falen don witamini B12 la walima ka dumuni dafalanw ta i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ cogo min na.
Furakɛcogo dɔw ko la
Witamini B12 dafalanw bɛ sɔrɔ furakisɛw, kankɔrɔla furakisɛw ani nugulatumuw cogo la. Ni dɛsɛ jugumanw bɛ a la, dɔgɔtɔrɔw bɛ pikiri kɛ .
Aw ka dɔgɔtɔrɔ de ye mɔgɔ ɲuman ye min bɛ se k’a latigɛ ni aw mago bɛ furakisɛ la, ani ni o don, aw mago bɛ fura suguya min na ani a hakɛ min na. A bɛna joli sɛgɛsɛgɛli kɛ walasa ka aw ka B12 hakɛ lajɛ ani ka aw laadi ka kɛɲɛ ni o ye. Aw kana witamini dafalanw ta abada aw yɛrɛ sago la.
An mago bɛ witamini B12 hakɛ joli la tile kɔnɔ?
Witamini B12 mago bɛ don o don, o tɛ kelen ye ka kɛɲɛ ni mɔgɔ si hakɛ ye. O hakɛ bɛ jate mikrogaramu (mcg) la.
| San hakɛ kulu | Don o don dumuni min ka ɲi (mcg) . |
|---|---|
| Kalo 0-6 | 0,4 miligaramu |
| Kalo 7-12 kɔnɔ | 0,5 miligaramu |
| San 1-3 | 0,9 miligaramu |
| San 4-8 | 1,2 miligaramu |
| San 9-13 la | 1,8 miligaramu |
| San 14+ ani mɔgɔkɔrɔbaw | 2,4 miligaramu |
| Denba kɔnɔmaw | 2,6 miligaramu |
| Denba minnu bɛ sin di den ma | 2,8 miligaramu |
A ka ca a la, hali ni aw ye witamini B12 caman ta, farikolo bɛ a mako hakɛ dɔrɔn de minɛ ka tɔ bɔ sugunɛ na, o la a tɛna kojuguba lase mɔgɔ ma. Nka, ni aw ye a tata hakɛ caman ta ka mɛn, o bɛ se ka kɔlɔlɔw lase mɔgɔ ma i n’a fɔ kungolodimi, kɔnɔboli, kɔnɔboli, ani farikolo yɔrɔw kirinni . Ani fana, B12 furakisɛw bɛ se ka ɲɔgɔn sɔrɔ ni fura dɔw ye, i n’a fɔ mɛtiformini, o min bɛ kɛ sukarodunbana na. O la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini.
Take-Home cikan
- Witamini B12 ye balo nafama ye an farikolo la, fanga sɔrɔli la, ani joli kuru bilenmanw sɔrɔli la.
- Taamasiɲɛw i n’a fɔ sɛgɛn tuma bɛɛ, fanga dɔgɔyali, ani hakilijagabɔbaliya, olu bɛ se ka kɛ B12 dɛsɛ taamasiɲɛw ye.
- Baganw ka dumuniw (sogo, jɛgɛ, nɔnɔ, kɔnɔw) ye witamini B12 sɔrɔyɔrɔ ɲumanw ye.
- Ni aw ye sogo dunbali/nakɔfɛnw dunbali ye, ni aw si tɛmɛna san 50 kan, walima ni dumunikɛcogo banaw bɛ aw la, aw bɛ se ka B12 dɛsɛ sɔrɔ.
- Sani aw ka witamini B12 furakisɛ ta, aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ dɔ lajɛ walasa ka a dɔn ni aw mago bɛ a la tiɲɛ na ani a tata hakɛ bɛnnen ye min ye.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan