Gundola marifa min bɛ i ka degun na: Aw ye dusukun tantanni caman ɲɔgɔnna dɔn (HRV)!

Yala i delila ka HRV sɛbɛn saba ye i ka smartwatch kan walima kɛnɛya app kɔnɔ i ka telefɔni na wa? Dɔw fɛ, nin bɛ i n’a fɔ porogaramu kabakoma dɔ min bɛ i ka telefɔni na. I b’a dɔn ko a bɛ yen, nka i hakilina tɛ a bɛ min kɛ walima a baaracogo. Bi, an ka kuma nin gundo cikan in kan ka bɔ an farikolo la min tɔgɔ ye ko HRV. Miiri k’a filɛ, nin bɛ se ka kɛ gundola marifa ɲuman ye walasa k’i hakili degun , o kɔrɔ ye ko degunw kunbɛn.

HRV ye mun ye nɔgɔya la?

HRV ye dusukun tantanni caman sɛgɛsɛgɛli surun ye . Sinhalakan na, o kɔrɔ ye dusukun tantanni caman ɲɔgɔnna ye . Okey, an ka nin faamuya cogo nɔgɔman na. I dusukun tɛ wuli tuma bɛɛ ni teliya kelen ye. Ni aw bɛ ninakili, ni aw bɛ ninakili bɔ, ani ni aw bɛ miiri, o dusukun tantanni bɛ yɛlɛma dɔɔni. Yɛlɛma misɛnninw bɛ kɛ milisekɔndi (ms) kɔnɔ dusukun tantanni kelen ni filanan cɛ. O fɛn caman bɛ suman ni HRV ye.

Walasa k’o faamu, an ka kan ka dɔɔni dɔn an farikolo ka Autonomic Nervous System kan . A yɔrɔba fla b'a la:

1. Hinɛ-cogo: Nin ye an ka ‘kɛlɛ-walima-boli’ sigicogo ye. O kɔrɔ ye ko sigida min b’an labɛn kɛlɛ walima boli kama. Miiri k’a filɛ i bɛ ka taama sira kan, wulu dɔ barila ka pan. I dusukun tantanni bɛ barika sɔrɔ, i farikolo bɛ yɛrɛyɛrɛ, ani i bɛ sumaya, tiɲɛ tɛ? O waati de la Sympathetic system bɛ baara Kɛ. Nin waati in na, barisa dusukun tantanni bɛ teliya, dusukun tantanni ni ɲɔgɔn cɛ waati bɛ surunya. O kɔrɔ ye ko HRV nafa bɛ dɔgɔya.

2. Parasympathetic system: Nin ye an ka ‘lafiɲɛ-ni-sɔgɔsɔgɔninjɛ’ ye. O kɔrɔ ye ko sigida min b’an hakili sigi ani ka farikolo segin a cogo kɔrɔ la. Ni i bɛ dɔnkili dɔ lamɛn min bɛ i lafiya walima ni i bɛ gafe kalan, i dusukun bɛ bugɔ ni hakilisigi ye ani dɔɔni dɔɔni. O waati de la Parasympathetic system bɛ baara kɛ. O waati la, dusukun tantanni bɛ lafiya, o la dusukun tantanni ni ɲɔgɔn cɛ waati bɛ janya. O kɔrɔ ye ko HRV nafa bɛ bonya.

O la, ni HRV hakɛ ka bon, o kɔrɔ ye ko i farikolo bɛ balan kosɛbɛ nin sigida fila ninnu cɛ, wa a bɛ se ka ladamu joona ko bɛɛ la (degun, lafiya). A b’a jira ko i farikolo bɛ se ka fɛn caman kɛ ani ka se ka muɲu .

HRV nafa ka bon cogo di an ka kɛnɛyako la?

HRV tɛ degun sumanikɛlan dɔrɔn ye. A bɛ ja belebeleba dɔ jira an ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen kan.

• Hakilila kɛnɛya:HRV hakɛ dɔgɔyali basigilen bɛ se ka kɛ sababu ye ka bana dɔw sɔrɔ i n’a fɔ degun, jɔrɔnanko ani degun.
• Dusukun kɛnɛya: Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko HRV hakɛ dɔgɔyali bɛ se ka kɛ sababu ye ka dusukunnabana sɔrɔ .
• Sunɔgɔcogo ɲuman : HRV bɛ bonya ni aw ye sunɔgɔ ɲuman ni sunɔgɔ jugumanba sɔrɔ. HRV bɛ se ka dɔgɔya ni sunɔgɔ gɛlɛyaw bɛ aw la.
• Kɔrɔya : HRV bɛ dɔgɔya a yɛrɛ la ni an bɛ kɔrɔbaya, nka o dɔgɔyali bɛ se ka kunbɛn ni ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman ye.
• Farikoloɲɛnajɛ : Mɔgɔ minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani minnu farikoloɲɛnajɛ ka bon, a ka c’a la, HRV nafa ka bon olu la.

A ka nɔgɔn k’an ka kɛwalew Changer ka da kunnafoniw kan. Sani an ka miiri ko “Ne bɛ degun sɔrɔ,” ni i ka smartwatch bɛ kunnafoniw jira i n’a fɔ “I ka HRV ka dɔgɔn, i farikolo bɛ degun,” an ka teli ka fɛɛrɛ tigɛ.

HRV sumancogo ɲuman ye jumɛn ye?

Bi, smartwatch caman bɛ se ka HRV suman ka ɲɛ kosɛbɛ. Wagati minnu bɛ bɔ fɛn dilannenw na i n’a fɔ Apple, Garmin ani Polar, olu ye nɔ ɲuman jira kɛnɛyako siratigɛ la o ko la.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka aw ka HRV suman waati kelen na ani cogo kelen na don o don. Misali la, aw ka delina ka aw ka HRV lajɛ ni aw kununna sɔgɔma ani ni aw sigilen bɛ dilan kan. O bɛna aw dɛmɛ ka basigi dɔ sigi sen kan waati kɔnɔ.

HRV nafa "ɲuman" ye mun ye?

Nin ye ɲininkali ye mɔgɔ caman bɛ min kɛ. Nka n’an b’a fɛ ka tiɲɛ fɔ, HRV nafa "ɲuman" tɛ yen min bɛ bɛn bɛɛ ma. A bɛ bɔ fɛn caman na, i n’a fɔ i si hakɛ, i cɛya ni musoya, i ka jamu, ani i farikolo cogoya . Kana i ka nafa suma ni nafa cɛmancɛw ye minnu bɛ sɔrɔ ɛntɛrinɛti kan.

Misali la, sɛgɛsɛgɛliba dɔ y’a jira ko hali ni HRV hakɛ cayalenba bɛ funankɛnin na, o bɛ se milimɛtɛrɛ 80 ɲɔgɔn ma, a bɛ se ka jigin ka se milimɛtɛrɛ 25 ɲɔgɔn ma mɔgɔkɔrɔba la. Musow ka HRV fana bɛ se ka caya dɔɔni ka tɛmɛ cɛw ta kan.

O la, min nafa ka bon kosɛbɛ, o tɛ ka jateden dɔ nɔfɛ, nka ka i yɛrɛ ka basigi ɲini k’a lajɛ ni a bɛ caya walima ni a bɛ dɔgɔya waati tɛmɛnen kɔfɛ.

HRV nafa bɛ se ka ɲɛ cogo di?

Kibaru duman ye ko an bɛ se k’an ka HRV ɲɛ. I n’a fɔ ka taa farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la ka karidɔn dɔw kɛ cogo min na, an bɛ se k’an dusukun dege cogo min na.

• Farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ: Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, dusukun degeliw minnu bɛ dusukun tantanni caya, i n’a fɔ taama teliya, boli ani wotoro boli, olu bɛ dɛmɛba lase HRV caya ma.
• Ninakili jugumanba: Nin ye fɛɛrɛ barikama dɔ ye min bɛ se ka dɔ fara aw ka HRV kan. Aw bɛ ninakili dɔɔni dɔɔni ani ka a juguya (aw bɛ ninakili 6 ɲɔgɔn kɛ miniti kelen kɔnɔ). Ni aw ye nin ninakilidege in kɛ miniti 10-20 kɔnɔ tile kɔnɔ, aw ka HRV bɛna bonya ani aw ka degun hakɛ bɛ dɔgɔya dɔgɔkun damadɔ dɔrɔn kɔnɔ.
• Aw bɛ sunɔgɔ ɲuman kɛ: Aw bɛ taa aw da waati kelen na don o don ani ka kunun waati kelen na. Sunɔgɔ ɲuman min bɛ kɛ lɛri 7-8 kɔnɔ tile kɔnɔ, o nafa ka bon.
• Dumuni nafama dunni: Dumuni nafama dunni ani farikolojidɛsɛ toli nafa ka bon.
• Aw bɛ dɔlɔ dan sigi: Dɔlɔ min bɛ dɔlɔ min, o bɛ dɔ bɔ kosɛbɛ HRV la.

HRV nafa minnu bɛ sɔrɔ degunw kunbɛnni kɔfɛ

HRV ɲɛnabɔli tɛ dɔ bɔ degun dɔrɔn na, nka a bɛ se fana ka i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka baara kɛcogo ɲuman, ani hali i yɛrɛ ka jɛɲɔgɔnyaw fana ɲɛ. Mɔgɔ min ka HRV nafa ka ɲi, o tigi bɛ se ka baara kɛ ni hakilisigi ye ani ka daɲɛw labɛn, hali ni degun bɛ a la (misali la, ni a bɛ ɲɛjirali kɛ walima ni a bɛ sɛgɛsɛgɛli kɛ).

Ani fana, o se bɛ dɛmɛ don ka gɛlɛyaw ɲɛnabɔ ni somɔgɔw ni teriw ye ni hakilisigi ye, k’a sɔrɔ a ma dimi joona. Bangebagaw dɔw yɛrɛ b'u denmisɛnninw kalan u ka "fiɲɛba fila ta" n'u bɛ kɛlɛ la. O bɛ denmisɛnw dɛmɛ k’u dusukunnataw mara.

Ni aw ye a ye ko aw ka HRV hakɛ bɛ dɔgɔya tuma bɛɛ walima ni haminanko dɔw bɛ aw ka kɛnɛyako la, aw kana ɲinɛ ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la .