I sɛgɛnnen don kɔdimi fɛ wa? 3 Pilates farikoloɲɛnajɛ minnu bɛna i kɔnɔna barika bonya

Yala kɔdimi bɛ i la tile bɛɛ baara kɛlen kɔfɛ i ka biro sigilan kan wa? Walima i bɛ kɔdimi sɔrɔ n’i bɛ du kɔnɔ baara kɛ walima ni i bɛ fɛn girinmanw kɔrɔta wa? Tiɲɛ na, nin ye gɛlɛya ye min bɛ an caman kan nin donw in na. Tuma dɔw la, o kɔdimi in kosɔn, an tɛ se k’an ka don o don baara kɛ ka ɲɛ. Nka yala i b’a dɔn ko o fura ɲuman bɛ an yɛrɛ farikolo kɔnɔ wa? O ye k’an farikolo cɛmancɛ-yɔrɔ barika bonya, o kɔrɔ ye ko ‘Kɔrɔ’.

Nin Core in ye mun ye?

Mɔgɔ caman b’a miiri ko n’u y’a fɔ ko ‘core’, u kɔrɔ ye six-pack dɔrɔn de ye kɔnɔbara la. Nka a ka gɛlɛn kosɛbɛ ka tɛmɛ o kan. N’an y’a Fɔ cogo nɔgɔman na, ‘kɔnɔna ye farikolo-yɔrɔw ye minnu b’an farikolo lamini. A bɛ iko cɛsirilan dabɔlen min bɛ an farikolo siri.

O bɛ tali kɛ nin farikolo yɔrɔw de la kosɛbɛ:

• Kɔnɔbara fasaw : Fasa minnu bɛ ɲɛfɛ, kɔ ani kɛrɛ fɛ.
• Kɔkolo duguma fasaw: Fasa minnu bɛ an kɔkolo dɛmɛ.
• Kɔnɔbara ni kɔkolo fasaw: Farikolo minnu bɛ senkɔni ni kɔkolo kolo siri ɲɔgɔn na.

Miiri k’a filɛ, nin farikolo ninnu bɛɛ faralen ɲɔgɔn kan, u bɛ an kɔkolo tanga ani k’a sabati. Ni an jɔlen don, ka sigi, ka taama, ka girinyaw kɔrɔta, an farikolo bɛ to ka tilennen ani ka barika sɔrɔ o farikolo yɔrɔ kolomaw fɛ.

Nafa jumɛnw bɛ sɔrɔ ka kɛ sababu ye ka kolotuguda barika bonya?

Ni aw ye a kɔnɔna barika bonya, o tɛ dan kɔdimi dɔgɔyali dɔrɔn ma.

• Kɔdimi kunbɛnni: Ni kolo barikama bɛ an na, o bɛ kɛ i n’a fɔ an kɔkolo sirilan dafalen. O bɛ dɔ bɔ kɔ degun na, o bɛ dɔ bɔ kosɛbɛ dimi ni joginni na tuma caman na.
• Jigincogo ɲuman: Ni an tora yɔrɔ kelen na ka mɛn, an bɛ sɛgɛn k’a sɔrɔ an t’a dɔn. Ni kɔnɔna barikama bɛ an bolo, o bɛ dɛmɛ ka an farikolo tilennen to. O la, aw bɛ se ka aw jɔcogo mara ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo bɛnnen na.
• Farikolo balansi ni sabatili caya : A kɔnɔna nafa ka bon kosɛbɛ balansi marali la don o don baara la, misali la, ni aw bɛ bɔrɔ ta walima ni aw jɔlen don bisi kɔnɔ.
• Hakilila lafiya : Degeliw i n’a fɔ Pilates bɛ sinsin ninakili ni lamagacogo kan. O bɛ iko hakilijakabɔ. o bɛ se ka dɛmɛ fana ka cogoyaw kunbɛn i n' a fɔ degun ni jɔrɔnanko .

O la, fɛɛrɛ ɲumanw ni fɛɛrɛ minnu ka di kosɛbɛ walasa ka nin kolo in barika bonya, olu dɔ ye Pilates ye.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Pilates degeliw nɔgɔman 3 aw bɛ se ka minnu kɛ so kɔnɔ

Sani aw ka nin wale in kɛ, a nafa ka bon aw ka fɛn dɔ bila duguma i n’a fɔ yoga-minɛn.Ani fana, aw bɛ aw janto kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw ninakilicogo la ni aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ ninnu bɛɛ kɛ. Aw bɛ ninakili kosɛbɛ ani ka ninakili bɔ dɔɔni dɔɔni. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ.

Nafama: Ni kɛnɛyako dɔ bɛ aw la ka kɔrɔ, i n’a fɔ kɔ jogin, kɔdimi, walima opereli kɔsa in na, aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka sani aw ka nin farikoloɲɛnajɛ in daminɛ.

1. Bɔrɔ degeliw

Nin ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye i kɔnɔna na, ka fara i kɔkiliw ni i kɔkolo fasaw kan.

2. Sen kelen-kelen sɔgɔli

O bɛ kɔnɔbara fasaw barika bonya ka fara kɔkili fasaw kan.

3. Senw kɔrɔtacogo

Nin ye degeliw ɲumanba ye walasa ka i kɔnɔbara ni kɔ duguma fasaw barika bonya.