Yala aw bɛ o filiw kɛ ni aw bɛ sukarodunbana kunbɛn wa? An ka kuma nin kan!

Jabɛti suguya 2 bɛ i n’a fɔ teri min sigilen bɛ an fɛ, teri min bɛ an bolo an si bɛɛ la. O la sa, min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye k’o teri in faamu kosɛbɛ ani k’an ka ɲɛnamaya bɛrɛbɛn ka bɛn a ma. O kɔrɔ ye ko an ka kan k’an janto an ka dumuni ni minnifɛnw na, an ka baara kɛtaw la, ani an bɛ fura minnu ta. Nka tuma dɔw la, ka da fili misɛnninw kan an bɛ minnu kɛ k’a sɔrɔ an ma a dɔn, o teri in bɛ se ka juguya dɔɔni ka gɛlɛyaw lase an ka kɛnɛya ma. An k’a lajɛ o filiw ye mun ye ani an bɛ se ka an yɛrɛ tanga u ma cogo min na ani ka to kɛnɛya la?

1. Yala aw bɛ aw ka furaw ta ka ɲɛ wa?

Fura min dira aw ma sukarodunbana na, o tɛ fɛn ye aw bɛ se ka min ta ni aw b’a fɛ, walima ni aw t’a fɛ. O ye fɛn ye i mago bɛ min na. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko sukarodunbana bɛ mɔgɔ minnu na, olu 60% ɲɔgɔn tɛ u ka fura ta tigitigi i n’a fɔ u ka dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ cogo min na. O ye gɛlɛya belebeleba ye ka tɛmɛ an hakili la.

Ni siga bɛ aw la aw ka fura tali kɛcogo la, a waati min bɛ kɛ, walima ni aw ka kan ka a ta sani aw ka dumuni kɛ walima dumuni kɔfɛ, aw bɛ a ta abada aw hakili la aw ka kan ka a ta cogo min na. Aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka a ka ɲɛfɔli kɛ. Aw kana tɛmɛ a tata hakɛ kan abada walima ka dɔ fara a tata hakɛ kan walima ka dɔ bɔ a la.

Miiri k’a filɛ i bɛ baara kɛ sufɛ. O kɔ, aw bɛ aw ka fura ta waati min na, o bɛ se ka kɛ danfara ye ni mɔgɔ gansan ta ye. A nafa ka bon kosɛbɛ ka baro kɛ o kow kan ni dɔgɔtɔrɔ ye ani ka fura tali waatiw labɛn minnu bɛ bɛn aw ka ɲɛnamaya kɛcogo ma.

2. I bɛ i janto i ka minfɛn na wa?

Ni sukarodunbana bɛ aw la, a ka teli ka farikolojidɛsɛ sɔrɔ. O kɔrɔ ye ko ji bɛrɛ tɛ aw fari la. Ni o kɛra, aw ka sukaro hakɛ bɛ se ka wuli. O la, ni a fɔra mɔgɔw ye ko u ka ji caman min, u bɛ u ɲɛsin fɛnw ma i n’a fɔ jiriden minfɛnw. U bɛ se k’a miiri ko: “A ye jiridenji ye 100%, o tɛ baasi ye,” nka u falen bɛ sukaro la.

Aw ye aw janto minfɛnw na minnu bɛ se ka aw ka sukaro hakɛ caya yɔrɔnin kelen.

Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka minfɛn "Diet" walima "Zero" minfɛn duman dilannenw na. Sɛgɛsɛgɛli bɛ senna hali bi u bɛ nɔ bila joli sukaro la cogo min na. Nka ni ji minni man di aw ye, aw bɛ se k’a jate fura wɛrɛ ye.

3. Yala witamini dɔw tɛ jate wa?

Fɛn o fɛn na witaminiw bɛ sɔrɔ, o bɛ wuli ka kɛ sukaro ye, walima sukaro nɔgɔman ye farikolo la. A tɛ foyi ɲɛ witaminiw bɛ bɔ yɔrɔ min na. O kɔrɔ ye ko aw ka kan ka witaminiw garamu bɛɛ lajɛ dumuni dɔ la, ka fara sukaro hakɛ kan.

Sukaro dabɔlenw fana bɛ o kulu in na. A ka fisa ka jiriden dɔ dun ka tɛmɛ bisiki kan. Nka o kɔrɔ tɛ ko i bɛ se ka jiriden caman dun i n’a fɔ i b’a fɛ cogo min na. Damatɛmɛni de ye o kun ye. A ka fisa aw kana tɛmɛ jiriden suguya fila kan tile kɔnɔ. Aw bɛ nakɔfɛn kɛnɛw fana fara aw ka dumuni kan.

An ka kunnafoni sɔrɔ Glycémique Index (GI) kan.

Fɛɛrɛ dɔ bɛ yen min bɛ se k’aw dɛmɛ k’a dɔn dumuni minnu bɛ aw joli sukaro kɔrɔta joona. A bɛ wele ko Index Glycémique (GI). Dumuni minnu ka GI ka dɔgɔn, olu bɛ sukaro hakɛ kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka sɔrɔ dumuni minnu ka GI ka ca, olu bɛ sukaro hakɛ kɔrɔta joona. Misali la, bere minnu bɛ i n’a fɔ jirisunw, olu ka GI ka dɔgɔn ka tɛmɛ bananku ni jirisunw kan.

4. Farikoloɲɛnajɛ bɛrɛ tɛ kɛ wa?

Farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka sukaro hakɛ dɔgɔya ani ka aw farikolo dɛmɛ ka insuline jaabi ka ɲɛ. Aw bɛ miiri aw farikolo yɔrɔw la i n’a fɔ ɛponji. U bɛ sukaro tɛmɛnen minɛ i joli la.

Aw bɛ nin fɛn ninnu kɛ k’a lajɛ walasa ka se ka baara kɛ dɔɔni tile kɔnɔ:

• Taama: A ka di ka taama, kɛrɛnkɛrɛnnenya la miniti 15 dumuniba kɔfɛ.
• Aw bɛ nɛgɛso boli.
• Aw bɛ baara kɛ ni rezisti bandiw ye.
• Aw bɛ girinya kɔrɔta degeliw kɛ.

I mana farikoloɲɛnajɛ suguya o suguya sugandi, tile kelen kɔnɔaw bɛ a kɛ fo miniti 20-30 ni kɔ . Ni waati tɛ aw bolo k’a bɛɛ kɛ siɲɛ kelen, a man ɲi aw k’a tila ka kɛ miniti 5-10 ye k’a kɛ tile bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ fanga dege fana tile fila dɔgɔkun kɔnɔ. Ni aw farikolo fanga ka bon, u bɛ fanga caman jeni, o bɛ dɛmɛ ka sukaro hakɛ kunbɛn.

5. E fɛ, yala dumuni nafamaw sɔngɔ ka gɛlɛn wa?

Mɔgɔ caman b'a fɔ ko "wari caman bɛ bɔ dumuni ɲuman dunni na min bɛ bɛn sukarodunbana ma." Nka fɛɛrɛ dɔw bɛ yen minnu bɛ se ka dumuni dafalen dun ni musaka dɔgɔman ye.

• Aw bɛ shɛfan jalenw dun (sɔgɔsɔgɔninjɛ, shɔ, shɔ kɛnɛ, lenburuba) walasa ka farikolojɔli dumuniw ni jolisegindumuni sɔrɔ.
• Aw bɛ nakɔfɛnw ni jiridenw sugandi minnu sumana walima minnu bɛ kɛ bidon kɔnɔ, sukaro walima kɔgɔ ma fara u kan.
• Aw bɛ fɛnw san minnu bɛ kɛ waati kɔnɔ, minnu bɛ sɔrɔ tuma caman na ani minnu sɔngɔ man gɛlɛn.
• Aw bɛ kɔn ka aw ka dumuniw labɛn dɔgɔkun kɔnɔ (dumuni labɛnni).

6. Yala aw bɛ tɛmɛ dɔgɔtɔrɔso lajɛw kan wa?

I mana i ka dumunikɛcogo kɔlɔsi cogo o cogo, ka furaw ta cogo o cogo, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo o cogo, sukarodunbana bɛ se ka kɛnɛya gɛlɛya wɛrɛw lase mɔgɔ ma. Tuma dɔw la, a bɛ se ka kɛ ko taamasiɲɛ foyi tɛ aw la ni nin ko ninnu daminɛna. O la, aw kana dɔgɔtɔrɔso lajɛw tɛmɛ k’a miiri ko: “Ne bɛ ka ɲɛ sisan, foyi tɛ kojugu.” Aw ye aw jija ka taa sɛgɛsɛgɛli kɛ i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ aw ye cogo min.

7. Yala i bɛ makɔnɔni na teliya la wa?

A bɛ waati ta walasa fɛn minnu bɛ fɛn caman Changements dans la vie de l’expédition et les médicaments pour le travail. Aw kana a jira ko nɔba bɛna kɛ tile kelen walima tile fila walima dɔgɔkun kelen kɔnɔ. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ ka mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya, olu bɛ se ka kalo caman ta. Nka aw bɛna a daminɛ ka kɛnɛya ani ka nɔgɔya joona kosɛbɛ.

8. Ka sunɔgɔ ka ɲɛ wa?

Ni aw ye sunɔgɔ lɛri 7-9 bɔ su kɔnɔ, o bɛ se ka gɛlɛya don aw ka sukaro ni tansiyɔn kunbɛnni na. Sunɔgɔ ɲuman ye sukarodunbana kunbɛnni yɔrɔ nafamaba ye. Ni sunɔgɔ gɛlɛya bɛ aw la, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. A bɛ se ka kɛ kɛnɛyako wɛrɛ taamasiɲɛ ye, i n’a fɔ sunɔgɔbaliya walima sunɔgɔbaliya.

9. I tɛ miiri hakili kɛnɛya la wa?

Hakilila kɛnɛya ye aw ka sukarodunbana ladonni bolodacogo nafama dɔ ye. Hakiliɲagami walima degun bɛ se ka nɔ bila i ka sukaro hakɛ la cogo caman na. O dɔ ye ko ni aw dusu tiɲɛna, aw bɛ se ka ɲinɛ aw ka furaw kɔ.

Fɛn wɛrɛ ye ko ni degun bɛ an na, farikolo bɛ a labɛn kɛlɛ walima boli kama. Walasa ka fanga di a ma a mago bɛ min na, farikolo bɛ sukaro wɛrɛ bɔ joli la. N’a sɔrɔ i tɛna se ka gɛlɛyaw ban o yɔrɔnin bɛɛ la i ka ɲɛnamaya kɔnɔ. Nka i bɛ se ka degunw kunbɛncogo dege.

• Aw bɛ yoga kɛ walima ka hakilijakabɔ kɛ.
• Gafe dɔ kalan.
• Taga taama na.
• I bɛ waati kɛ ni i kanubagaw ye.

Aw ye o fɛnw kɛ aw ka don o don kow dɔ ye. Aw ye waati bila kɛrɛfɛ i n'a fɔ "6 fo 7 PM ye ne ka waati ye. Ne bɛna fɛn dɔ kɛ ne yɛrɛ ye o waati kɔnɔ."